Guia completo para exercícios de kegel

LEMBRE-SE: Este é o melhor guia para os exercícios de Kegel! Você vai descobrir 4 melhores exercícios e 5 grandes benefícios! Exercício Número 4 é impressionante! Essas dicas ajudou mais de 42.000 leitores!

Ei, você quer ter ereção mais forte e mais firme, bem como um melhor controle sobre seus orgasmos? Você quer se livrar da incontinência? Se sua resposta for sim a qualquer destas perguntas, então você vai achar que este guia fácil de seguir para 4 principais técnicas de Kegel é exatamente o que você precisa!

Este termo estranho abrange qualquer exercício que fortalecer os músculos pélvicos do assoalho (PC) - aqueles que controlam o aperto e liberação de sua uretra e glândulas anais.

Ao melhorar repetidamente seu poder, você pode rapidamente desenvolver um forte controle sobre seu trato urinário, ereção, bem como orgasmos. Felizmente, eu estou indo para compartilhar com você passo-a-passo as instruções para as 4 técnicas mais eficazes.

Preste atenção:  Sempre esvaziar a bexiga antes de tentar qualquer um dos exercícios mencionados abaixo!

4 maneiras legais para trabalhar fora do seu PC Muscle

Way # 1 - Método A `Gotta Go`

A primeira técnica que eu posso recomendar a homens e mulheres é chamado de "Tenho que ir."No entanto, antes que você pode fazê-lo, você precisa localizar seu músculo PC. Você pode fazer isso ao mesmo tempo que você está no processo de urinar.

Tudo que você tem a fazer é ir para a sua toilette e começar a urinar. Aguarde até que o fluxo de urina é mais elevado de pressão e, naquele momento, tentar parar o fluxo sem usar as mãos.

Vídeo: Técnica Poderosa e Natural Para Tratar a Ejaculação Precoce

Você precisa manter abdominais, glúteos e músculos da coxa relaxados, sem prender a respiração!

Dessa forma, você será capaz de localizar o músculo precisa que você vai precisar de contratar e liberar de várias maneiras. Uma vez identificados, você precisa seguir estes 5 passos:

1. Contraí-la.
2. Segurá-la dessa forma por 5-10 segundos.
3. Em seguida, solte e deixe descansar para a mesma hora.
4. Você deve repetir essas etapas 10 vezes em uma fileira, 3 vezes ao dia.
5. Você pode aumentar gradualmente o número de repetições que você vai ter mais experiente.

Lembrar: Ao realizar isso de forma regular, você irá reforçar drasticamente seu trato urinário e fornecer uma poderosa resistência contra a possível ocorrência de incontinência no futuro também!

Vídeo: Tratar ejaculação precoce com exercícios Kegel

Way # 2 - Tempering Anal

Outra ótima maneira de estruturar seu treino é a seguinte:

1. Imaginem como se você está tentando impedir a passagem de gás.
2. Então você precisa contratar os músculos necessários.
3. Prendê-lo por 5-10 segundos ou contanto que você pode (versão mais avançada).
4. Em seguida, liberá-los para o mesmo período.
5. Repita 10 vezes em uma sessão.

Meu conselho: Realizando cerca de 3 sessões por dia deve produzir alguns resultados muito favoráveis ​​se esta técnica é feito corretamente e regularmente.

Way # 3 - O método Washcloth

O terceiro método é simples e pode ser feito facilmente em sua casa se você é um homem. Trata-se de apenas uma toalha, fonte de água e um pouco de seu tempo.

Quando tiver a certeza você tem tudo que você precisa à sua disposição, você deve seguir estes 5 passos simples:

Vídeo: exercicios para ejaculaçao precoce gratis

1. De preferência, no conforto da sua casa, ganhar uma ereção.
2. Então você precisa tomar a toalha e armar-lo sobre o seu pénis. Você deve sentir seu peso pressionando ligeiramente o seu membro para baixo.
3. Nesta fase, você deve contrair os músculos do assoalho pélvico para mover pano em seu amigo pouco para cima.
4. Então você precisa para liberar o mesmo músculo para movê-lo para baixo.
5. Você deve fazer isso em rápida sucessão até que você não é capaz de fazê-lo!

versão avançada: Este exercício será mais difícil com o pano úmido. No entanto, ao fazer esta técnica, de forma consistente o peso extra de água vai se sentir como nada. Graças a este método, você será capaz de manter a ereção mais poderosa possível gradualmente!

Vídeo: Ejercicios de kegel - fortalecimiento del suelo pelvico

Way # 4 - treinamento de resistência

A última técnica é outra coisa Kegel poderoso que é projetado para apenas homens. Desta vez, você não vai precisar de nada mais do que o seu tempo e um pouco de privacidade.

O treinamento de resistência é uma método fácil de 5 passos que vai exigir que você:

1. Conseguir uma ereção (use o que funciona melhor para você).
2. Depois de feito isso, aperte-lhe assoalho pélvico e músculos anais por 2-5 segundos.
3. Em seguida, você deve liberá-lo para a mesma quantidade de tempo.
4. Repita essas etapas uma e outra vez até que você sinta uma ligeira sensação de ardor desenvolvimento na área alvo. Ele pode ser comparado a um exercício de peso corporal simples em que você direcionar uma área específica do corpo para a resistência até que você pode sentir que ele está se esforçando.
5. Pare este treino uma vez que você alcançou seu limite pessoal.

Preste atenção:  Esta técnica pode ser feito praticamente em qualquer lugar e em qualquer momento, se você experimentá-lo sem conseguir uma ereção. Você pode fazer isso em qualquer lugar com facilidade!

5 benefícios de saúde de Kegel

Agora você sabe 4 técnicas mais comuns para fazer seus músculos do assoalho pélvico mais forte. Vamos discutir alguns benefícios estes lhe dará:

1. Seguro  fácil de fazer - Como você já deve ter visto, estes não são exercícios muito difíceis de fazer.
2. músculos mais fortes - Estes métodos são uma ótima maneira para homens e mulheres para fortalecer seus órgãos sexuais.
3. orgasmos intensos - Trabalhando seu PC fora muscular irá melhorar o poder ea incidência de orgasmo para homens e mulheres.
4. Incontinencia urinaria - Além disso, você pode evitar a situação embaraçosa que pode acontecer devido a ter uma pélvis de forma ineficiente treinados tais como a perda de urina.
5. ereções melhoradas - Indivíduos são frequentemente confrontados com o problema da disfunção eréctil! O fato de que isso acontece não fala mal do próprio homem, mas apenas pode significar que há uma necessidade de trabalhar no fortalecimento dos músculos certos para impedir tal FIASCO ocorra.

Tenha em mente: Com a ajuda desses exercícios você pode melhorar o seu fluxo de sangue em seu pénis e reduzir a possibilidade de ter disfunção eréctil.

Se você tiver quaisquer sinais de problemas causados ​​por músculos pélvicos fracos, então todos os 4 técnicas mencionadas neste artigo irá ajudá-lo em nenhum momento!