O yoga 15 minutos para flat abs

A prática regular de yoga pode conceder-lhe uma barriga mais lisa, dando-lhe reforma muito necessária para a temporada do biquíni. Ele faz maravilhas que fazer mil flexões. Yoga, em geral, concentra-se em seu núcleo em cada uma das asanas. No entanto, este fluxo de yoga especial desafiar a sua estabilidade e equilíbrio, enquanto esculpir o seu núcleo. Confira logo abaixo ....

O Vinyasa Yoga Abs Fat fusão Por favor, siga o fluxo conforme mencionado abaixo para os melhores resultados.

Enfrentando o cão Pose Para Plank Pose

Comece com o Chatuspadasana. Mantenha o seu núcleo sugado todo o treino, enquanto respirar profundamente. Isto lhe dará melhores resultados.

Como fazer:

1. Estar em linha reta em seu tapete de yoga, com os pés ligeiramente separados, as mãos apoiadas ao longo de seu corpo, as palmas voltadas para as coxas. Mantenha sua cabeça, pescoço e coluna ereta.
2. Inspire e, ao expirar, dobre para a frente do torso. Coloque as palmas das mãos em linha reta na esteira, empilhados à direita sob seus ombros.
3. Expire e andar para trás ou pular as pernas para trás de tal forma que seu corpo agora se parece com um V invertido
4. Manter empurrando os calcanhares para o chão e levantando as ancas elevados para o teto. Sugar seu umbigo em direção à coluna e envolver suas coxas e tampões do joelho.
5. Inalar e com o lado de exalação, empurrar o seu corpo para a frente, de tal maneira que se torna paralela ao solo.
6. Vem em seus dedos. Espalhe os dedos para que as palmas são firmemente no chão.
7. Respirar e chupar no núcleo. Mantenha a postura por 3 respirações profundas.

Enfrentando o cão Split - Três Plank legged

Vídeo: 10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae

8. Inspire e levante o tronco para cima e voltar para cão voltado para baixo. Mantenha a postura por 3 respirações profundas.
9. Expire e levante a perna direita para cima, alinhado com quadris, enquanto equilibra-se sobre a outra perna e palmas das mãos. [Enfrentando o cão Split]. Mantenha a postura por 3 respirações profundas.
10. Inspire e, ao expirar, mantendo a perna levantada na altura do quadril, empurrar seu corpo para a frente e entrar em prancha. [Três prancha legged]. Mantenha a postura por 3 respirações profundas.

Três prancha legged - Side Plank [Vasisthasana]

11. Inspire e transformar seu corpo para a direita, enquanto equilibra-se sobre as palmas das mãos. Coloque a perna levantada sobre a outra perna. Mantenha os calcanhares do pé esquerdo fora do chão.
12. Envolva o seu núcleo e mantenha a postura por 3 respirações profundas.

Vasisthasana - Plank

13. Expire e volte a prancha de três pernas.
14. Solte a perna levantada no chão para chegar à prancha representar.

Joelho até o cotovelo Plank

15. Inspire e trazer o seu joelho direito perto do cotovelo direito.
16. Expire e coloque-o novamente.
17. Inspire e trazer o joelho esquerdo perto do cotovelo esquerdo.
18. Expire e coloque-o novamente.

Repita 10 vezes.

Joelho para frente Elbow Plank

19. Inspire e traga o joelho direito próximo ao cotovelo esquerdo.
20. Expire e coloque-o novamente.
21. Inspire e trazer o joelho esquerdo perto do cotovelo direito.
22. Expire e coloque-o novamente.

Repita 10 vezes.

Plank - enfrentando o cão

Vídeo: 10 Minute Abs & Obliques Workout - Lean Toned Stomach Workout

23. No final deste, você estará em Plank representar.
24. Inspire e empurrar o tronco para voltar para cão voltado para baixo.
25. Take 5 respirações profundas aqui para relaxar.

Isto completa um ciclo de abs plana vinyasa yoga. Faça 3 essas rodadas, duas vezes por dia, para a fusão que abs. Assim, quando você está indo para lançar sua prática de yoga abs liso?