7 Melhores exercícios abdominais para as mulheres

Vídeo: Os 7 melhores exercícios para definir a barriga e deixar o abdômen tanquinho

Será que esses movimentos e você será capaz de usar essa cultura superior com confiança.

Quando as pessoas vêm a mim e pedir para melhor abs, eles também especificar uma coisa: Os homens sempre dizem que querem, uma barriga de seis popping-pack rasgado, enquanto as mulheres sempre esclarecer que eles querem um apartamento estômago com um pouco de definição sobre os lados , mas não abs estalando para fora como um fisiculturista. As mulheres querem se certificar que olhar feminino e forte ao mesmo tempo. Homens só quero ser capaz de olhar como eles poderiam fazer roupa em seu tanquinho.

Graças a meus anos de formação pessoal, eu fui capaz de cereja escolher meus exercícios favoritos ab para as mulheres. Estes são todos no meu livro novo, * Comer isso, não que! Para Abs, e eu mesmo demonstrado cada exercício nos vídeos abaixo! Estes movimentos composto de núcleo terá como alvo toda a sua região abdominal, que inclui suas costas, oblíquos e abdominais. Além disso, a única coisa que todos esses movimentos têm em comum é que você pode fazê-los em qualquer lugar! Então, senhoras, sinta-se livre para iluminar os seus abs no fogo em qualquer lugar da sala de estar enquanto assiste "Scandal" para o quarto de hotel depois de uma conferência. Você tem isso! E para mais inspiração para obter esse corpo de biquíni, descobrir o 21 coisas Pessoas Com Seis-Embala fazer a cada semana!

Este movimento composto não só atinge as pernas (que as mulheres gostam), mas também trabalha abdominais inferiores, abdominais superiores e oblíquos, tudo em um movimento divertido!




Este é um dos exercícios do núcleo mais subestimados. Este é o único movimento mais eficaz que funciona todos os músculos do seu corpo. Mais importante ainda, você pode fazer isso em qualquer lugar! Se você só pode fazer isso por 30 segundos antes de cair, tente adicionar 10 segundos para que cada vez que você tentar fazê-lo. Faça isso por três sets a cada dois dias e você vai começar a ver os resultados!




A prancha lateral é o primeiro primo para a prancha frente. Um dos melhores exercícios isométricos que você pode fazer, este tem como alvo os oblíquos. Essa é a área que muitas mulheres querem tonificar a mais, a fim de obter essas linhas desejadas para baixo ao lado de seus músculos abdominais.




Esta combinação irá dar o seu abs que queimam que se sente oh tão bom. Este praticamente desenha as linhas direita para baixo os lados de seu meio como que eles estão fazendo! Ao manter as costas retas e músculos abdominais envolvidos, os movimentos de suas pernas não só vai trabalhar o seu abs, mas também suas coxas internas e externas.

Vídeo: Abdominais em 4 minutos para mulheres

Este tem como alvo os oblíquos ao mesmo tempo, engajar seus músculos abdominais e músculos das costas. Se você não tem uma bola de medicina, você pode usar uma garrafa de água (quanto maior a garrafa, o mais difícil você torná-lo por si mesmo). Ao fazer este, tentar manter os pés no subterrâneas Vejo muitas pessoas no ginásio com os pés fora do chão e não ser capaz de obter uma volta completa, nem capaz de manter sua coluna em uma posição adequada. Este é tudo sobre a forma, de modo a manter os pés no chão, inclinar para trás apenas o suficiente para se sentir um compromisso em seus músculos abdominais, e fazer uma volta completa agradável com seus ombros! Prepare-se para sentir que queimadura do núcleo ...




Quais são as três principais áreas que as mulheres querem tonificar? Pernas, abs e braços! E este exercício atinge todos os três! Pegue algumas garrafas de água de 1 litro e começar. Mesmo que você não está se movendo ativamente seu abs, eles desempenham um papel enorme em manter sua coluna ereta durante este exercício, por isso, certifique-se de mantê-los engajados durante todo o movimento. Isto faz com que seu corpo inteiro estremecer-então prepare-se!




Esqueça tudo o que você achava que sabia sobre a forma de treinar seus abs, enquanto em sua volta e virar-se mais para este. Este é tudo sobre perseverança, para si mesmo ritmo. Ele funciona todos os músculos do núcleo que você tem e você irá obter o abs enfraquecida que desejar em nenhum momento.

A coisa mais importante para se lembrar quando à procura de seu abs para fazer uma aparição: a dieta abs plana é de 75 por cento da equação. Abs são todos sobre a gordura corporal, e se os seus níveis de gordura corporal não são baixos o suficiente, você não vai ver qualquer tipo de definição. Certifique-se de seguir o plano de dieta em Eat This, Not That! para Abs, enquanto incorporando o ab acima move-e prometo-lhe que o seu vai ver a diferença em sua barriga!

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