21 Coisas que as pessoas com pacotes de seis fazer a cada semana

Vídeo: Diferentes sabores de Doritos - Japão Nosso De Cada Dia

"Eu posso contar em uma mão o número de coisas processados ​​que vou ingerir em um mês."

Eu costumava trabalhar muito duro para o meu abs.

Eu estou falando workouts dois-a-dia, carb contagem, implorando fora sempre que alguém me ofereceu uma cerveja / saco de batatas fritas / oportunidade de sentar e tomar uma carga fora. Ninguém nunca tinha que perguntar onde eu estava, porque a resposta era sempre a mesma: Mark? Ele está no ginásio. Eu percebi que o trabalho duro, sacrifício, e ser vigilante era a única maneira você pode obter e manter o seu abs.

Bem, eu não faço nenhuma dessas coisas mais. E eu ainda tenho a minha six-pack. Mas também tenho minha vida de volta também!

Na verdade, meu novo livro, Eat This, Not That! para Abs é tudo sobre como é fácil, na verdade, é ter a magra, firme, rasgado o estômago que você sempre quis-se você parar de trabalhar tão duro e adotar alguns dos swaps simples e fraudes secretas que têm sido comprovada para esculpir flacidez indesejada. Na verdade, o mais pesquisas que fiz, e os mais magros, saudáveis ​​e de pessoas com sucesso ab-equipados que conheci, mais eu percebi que eu estava fazendo coisas tudo errado. Você não precisa gut-lo para obter abs. Exatamente o oposto. Aqui estão alguns dos segredos de como obter abs six-pack. Colocá-los para trabalhar para você, em seguida, não perca o meu Top 5 Melhor-Ever Foods para Abs-Garantido!

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Nós superar
FOMO

Esta é uma coisa que eu não aprendi até que eu virei 30. Eu estava sempre com medo de que eu estava perdendo o evento mais legal se eu não ir a ele ou que algo iria acontecer se eu saiu mais cedo. Mas adivinhem? Eu não era e nem você. Ao limitar o número de vezes que eu saía durante a semana, teve um efeito bola de neve em toda a minha vida. Eu estava dormindo mais, o que resultou em melhor muscular Recuperação eu não estava levando em calorias extras de álcool e munchies- e eu era mais produtivo, porque eu não estava de ressaca ou cansado da noite anterior.

Não estou dizendo para você ser um eremita e ficar em todas as noites, mas eu estou dizendo a você para escolher as suas noites com sabedoria e evitar estes 40 hábitos que fazem você doente e gordura.

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nossas bebidas
são estratégicos

Quando eu saio, eu costumo pedir uma vodca e club soda. A tequila nas rochas (120 calorias, 0 g de açúcar), com um aperto de limão fresco também é uma ótima escolha em vez de uma margarita, que terá um extra de 5-10 gramas de açúcar.

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Estamos a planear a nossa comida

Sei que isto soa simples e bobo, mas é verdade. As pessoas têm uma chance muito maior de ter uma cintura fina se planejar quando eles estão indo para comer e que eles estão indo para comer. Isso é parte da razão pela qual meu livro é Eat This, Not That! para Abs e não apenas para Abs! Antes de eu ir para a cama, eu olho para a minha agenda para o dia seguinte e planejar o que vou comer e onde eu vou comê-lo. Eu estou na estrada a partir de 06:00 até 20:00 a cada dia. É fundamental para mim, quer preparar e embalar alimentos a noite antes ou planejar onde eu vou comer se eu estou na estrada! Se você deixar que o dia começar sem planejamento, será três horas antes de conhecê-lo e você vai acabar de tomar uma decisão insalubre.

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Nós agendar treinos

E mantemos nossos compromissos! Tente saber na noite de domingo que exercícios que você está fazendo para toda a semana. Se você acabou de deixar sua semana e cada dia começar e se desdobram ao acaso, ele vai ficar à frente de você antes que você perceba, e você vai estar muito cansado para treino. Agendar uma consulta com um treinador ou um amigo, reservar uma classe, ou ajustá-lo dentro em casa. Você pode até fazer um dos meus treinamentos rápidos 15 minutos, como este: VÍDEO: 15 minutos Lower Back Workout para Killer Abs.

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Nós sair com
pessoas com interesses semelhantes

Faça todos os seus amigos do partido e obter alto? Talvez seja hora de olhar para algumas novas. Experimente e associar-se com pessoas que vai ser favorável se você lhes disser que você tem que ficar em porque você tem uma classe de rotação 05:00 ou que você não pode beber esta noite, porque você tem um dia longo amanhã.

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Nós ignorar a
alimentos processados

Minha regra quando eu estou fazendo o meu compras semanais: Se ela foi feita em uma fábrica, ele não vai na minha boca. Chips, cereais, pão, massas, doces, refrigerantes, carne deli, sucos-eles são todas as coisas que foram em uma fábrica e processados ​​de alguma forma. Eu posso contar em uma mão o número de coisas processados ​​que vou ingerir em um mês. Não porque eu tenho medo que o meu six pack irá desaparecer, mas porque eu sei sobre os conservantes prejudiciais e também como eles me fazem sentir! Confira essas 150 Foods Pior empacotados na América para que você saiba o que pule!

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Recebemos inspo
on social

Não é difícil: seguir as pessoas que irá motivá-lo para o exercício, comer bem, e levar uma vida saudável. Não há espaço para a negatividade aqui! Você seria surpreendido como fotos e vídeos podem inspirá-lo a obter a sua bunda para o ginásio, várias vezes por semana. Enquanto você está lá, tirar algumas fotos e vídeos de si mesmo ... você nunca sabe quem você pode ser inspirador!

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Temos rotinas

Se você está indo para a cama em um horário diferente a cada noite e acordar em um horário diferente todas as manhãs, PARE! Seu corpo gosta de rotina. Você deseja obter o hábito de ir dormir em torno do mesmo tempo e aumentando ao mesmo tempo a cada dia para que você garantir que você obtenha o suficiente descansar a cada dia.

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tempo de tela?
O tempo de tela?

Cerca de 40 minutos antes de eu pretendo ir dormir, eu tento e minimizar o número de telas e luz na minha casa. Isto diz meu corpo que é hora de ir para a cama. Se você tem telas ou TV em cada noite antes de ir para a cama, seu corpo fica confuso e não será produzir a melatonina que ele precisa para adormecer.

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pulamos
a escala

Quer saber como obter um pacote de seis? Ficar fora da escala e parar de obsessão sobre um número ideal. Simplificando, 150 libras de carne magra muscular parece muito diferente do que 150 libras de gordura, não é? Então, se você está indo apenas pela escala, você será equivocada. Tome as medições ou experimentar um par de calças que você quer tentar e entrar!

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Nós não incomodar
com flexões

As únicas coisas sentar-ups pode garantir é um dolorido para trás e maiores problemas no caminho. Você deve treinar seu núcleo de uma forma mais inteligente e funcional. Eu mostrar-lhe mais de 30 movimentos em meu livro, mas você pode se concentrar em pranchas de frente, pranchas laterais, push-ups e pendurado perna levanta. Estes irão trabalhar muito mais músculos do que um tradicional sit-up-e também manter o seu bom para trás e saudável!

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Nós também não fazemos
horas de cardio

Abs são feitas na cozinha. Fazendo inúmeras horas de cardio por semana só vai fazer você com fome. E adivinha? Você não vai ser o desejo couve. Em vez disso, optar por cardio com 20-30 minutos intervalo de formação apenas duas ou três vezes por semana. Concentre-se no treinamento de força os outros dois ou três dias por semana.

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Nossos corpos são
nosso equipamento

O nº 1 desculpa de que as pessoas têm quando perguntado por que eles não funcionam é porque eles não têm tempo para ir ao ginásio. Bem, e se eu lhe disse que você estava andando o dia todo com a melhor peça de equipamento de sempre? Sim, é o seu próprio corpo! Agachamentos, lunges, flexões, pull-ups, e pranchas são o grampo a qualquer programa de exercícios. Você pode fazer estes exercícios em sua sala de estar, seu escritório, o elevador ... experimente este No Equipment Ab Workout!

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Nós realmente
tente ser perfeito

Uma das chaves para a vida é o equilíbrio. Haverá momentos em que você quer pizza, e adivinhem, você deve entrar o seu desejo! Mas obter direito de volta no vagão! Tentando ser o mais perfeito possível é realmente uma razão six-pack pessoas a ter sucesso. Você deve reconhecer que às vezes você vai desviar e que está bem-a apenas se certificar de que isso não está acontecendo diariamente! Eu gosto de me tratar, uma vez por semana para alguma coisa, se é uma fatia de pizza, uma mordida de sobremesa, ou um punhado de chocolate.

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Vídeo: Como focar em um objetivo de cada vez | Oi Seiiti Arata 06

Pessoas treino por razões diferentes. Muitas pessoas querem um pacote de seis, porque representa saúde para eles e outros quer olhar bom. Não há resposta certa a respeito de porque fazemos as coisas e não há resposta certa quanto ao que nos inspira a fazê-las. Lembro-me de quando eu tinha 20 anos de idade, eu vi o filme Clube de luta e queria ser cortado como Brad Pitt. Então, eu imprimiu uma foto dele, gravou a porta do meu quarto, e olhou para ele todos os dias. Ele me deu algo para trabalhar. Quando se trata de motivação dicas, encontrar o que você inspira e abraçá-lo porque as coisas diferentes para pessoas diferentes trabalhos!

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Exercemos
no a.m.

Sabia que você são mais propensos a manter a sua rotina se você treino primeira coisa na parte da manhã? A maioria dos eventos sociais acontecer depois de mais de trabalho, depois de um dia de 12 horas, você provavelmente está exausto demais para fazer qualquer qualidade exercitar! Plano de seu treino para primeira coisa na parte da manhã para se certificar de que você não ignorá-lo. Bônus: Você também vai ser mais propensos a ir para a cama mais cedo.

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Nós rastreamos
nosso progresso

Vídeo: Minecraft: ESCOLA DE YOUTUBERS CRIANÇAS !! - Aventuras Com Mods #20

Uma semana um cliente fez 5 pull-ups. Então 6 a próxima semana. Então 8 a próxima semana. Em seguida, 10 a próxima semana! E ele escreveu tudo para baixo, que é o que eu faço também. É muito gratificante ver onde você começou e como você progrediu. Manter o controle de seus exercícios e crescimento irá fornecer-lhe um tapinha nas costas cada vez que você abrir o seu notebook para olhar para trás e ver o quão longe você veio!

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Tentamos
seja paciente

Quer um six-pack? Em seguida, defina metas realistas! Se você espera para ir de super-flacidez para totalmente plana em questão de algumas semanas, você será muito desapontados. Em vez disso, definir metas de curto prazo e metas de longo prazo. Isso significa que eu tenho 1-3 metas de curto prazo que são de 1-3 meses de duração, e depois 1-3 metas de longo prazo que são 3-12 meses.

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Nós cozinhamos
em casa

Bem, ou nós encontrar um companheiro que faz. Brincando. Não só cozinhar sua própria comida garantir que você está recebendo todos os nutrientes saudáveis ​​que você precisa, mas também poupa dinheiro! No sábado, olhar para a frente na próxima semana e ver quantos dias você vai estar em casa para o jantar, bem como quantas lanches que você pode precisar para o seu dia. No domingo, ir à loja e comprar comida suficiente para estas refeições. Agora, depois de um longo dia de trabalho, você simplesmente abrir a geladeira e começar a cozinhar. Não há necessidade de correr para a loja! Psst! Confira essas 32 Hacks cozinha para alimentação saudável dos editores de comer isso, não que!

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Nós são consistentes

Feriado, férias, semanas de trabalho loucos ... não importa. Toda semana, as pessoas com as melhores seis pacotes ainda ficar com seus melhores hábitos. Meus clientes mais bem sucedidos são aqueles que permanecem consistentes com seus treinos durante todo o ano- eles não deixe nada ficar no caminho do seu treino! É como colocar em suas calças ou escovar os dentes e é algo que eles não pensaria de não fazer!

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Nós jam fora

A música é como meu kryptonite e estou em busca de música nova grande a cada semana! Se você é qualquer coisa como eu, você tem que montar a melhor lista possível antes de seu treino. I ir 50 vezes mais difícil durante um treino quando eu tenho a minha própria música. Certifique-se de que você tem a sua lista pronta, fones carregada, e até mesmo um par de backup apenas no caso!