Composição corporal ideal para atletas de obstáculos

Ideal Composição Corporal para atletas Obstáculo

Por Melissa Rodriguez, NASM-CPT, NSCA-CSCS

A composição corporal é um dos principais componentes da aptidão . A manutenção de uma composição corporal saudável é importante para o condicionamento físico geral, mas para os atletas, ele pode fazer a diferença entre o pico eo desempenho abaixo da média. composição corporal varia entre os atletas como o ideal percentual de gordura corporal depende das demandas de seu esporte.

Qual é a composição corporal ideal para atletas de obstáculo? Para este esporte relativamente novo, sem precedente claro foi feita para um percentual de gordura corporal saudável. No entanto, podemos determinar uma gama adequada com base nas recomendações para a aptidão geral e actividades conexas, tais como corrida e triatlo.

Recomendações composição corporal

Ginástica

Para fitness geral, o Conselho Americano de Exercício (ACE) recomenda um percentual de gordura corporal variando de 21-24% para as mulheres e 14-17% para os homens. diretrizes do ECA para atletas variam entre 14-20% para as mulheres e 6-13% para os homens.

Com base apenas as diretrizes do ECA, um percentual de gordura corporal saudável para a corrida de obstáculo pode variar entre 14-24% para as mulheres e 6-17% para os homens, dependendo do nível de comprometimento do atleta. Se tomar em várias corridas em cada ano, a percentagem de gordura corporal ideal será provavelmente na extremidade inferior da gama, enquanto que a composição corporal para atletas casuais pode estar na extremidade superior da gama.

Runners

Como a execução é um dos grampos de formação obstáculo raça , também é útil para considerar a execução, a fim de determinar uma composição corporal adequada para atletas obstáculo. A fim de manter o ritmo e velocidade, um menor peso e percentual de gordura corporal é normalmente recomendado para os corredores competitivos. corredores recreacionais pode ser confortável e saudável com uma gordura corporal sugerido para condicionamento físico geral.

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Para o pico para a competição, os corredores de longa distância (12 + milhas) pode cair para até 10-12% de gordura corporal para as mulheres e 5-7% de gordura corporal para os homens. As atletas focados em distâncias mais curtas, podem manter uma gordura corporal de 11-14%, enquanto os corredores de curta distância masculinos podem sustentar uma composição de 6-8% de gordura corporal. Mesmo que a gordura corporal é típico para corrida de longa distância, os atletas seria sábio ter em mente a importância de manter a gordura essencial (10-13% para as mulheres, 2-4% para os homens) para a saúde e manutenção geral.

Apesar de execução é um grampo em corridas de obstáculo, as exigências para corridas de obstáculos ir além de uma corrida tradicional.

triatletas

Como triatletas, atletas obstáculo precisa ser proficiente em mais do que simplesmente correr. Embora estas duas disciplinas muito diferentes, cada atividade é interdisciplinar, exigindo mais do que apenas correr fitness e resistência. Assim como um triatleta precisa dominar as disciplinas de ciclismo e natação, os atletas obstáculo precisa aprimorar competências específicas de obstáculos, tais como levantar, puxar peso corporal (barras de macaco), equilibrando sobre um terreno instável, salto, aterragem, rastejando, e muito mais.

Da mesma forma, a composição corporal ideal para triatletas e atletas obstáculo varia, dependendo da duração do evento. Para triathlons de sprint, a redução de gordura corporal e manter um peso corporal inferior é útil para sustentar seu ritmo meta. Isto pode também aplicar-se a corridas de obstáculos mais curtos. tempo múltipla vencedor Spartan Corrida Hobie Chamada tem um corpo magro, magro e em forma. Com base no exemplo de chamada, a redução de massa e gordura corporal pode melhorar o desempenho de corrida de obstáculos.

Por outro lado, para um evento de triathlon longa, como um Ironman, muito pouca gordura corporal pode realmente prejudicar a capacidade do seu corpo para atender às demandas de um longo evento. A fim de sobreviver a um evento de ultra-resistência, alguma gordura e massa adicional pode realmente ser crítica. É o caso por mais tempo, mega corridas de obstáculos?

Com base nos vencedores das últimas corridas de obstáculos mais longos, a composição corporal ideal varia. Além disso, nas corridas de obstáculos, corridas mais longas variam em duração, a partir da maratona de comprimento Besta Ultra Spartan ao desafio Death Race 48 horas. Joe Decker, um muscular, atleta rouca, ganhou back-to-back Spartan Morte raças. Em contraste, o vencedor e vice-campeão ao 2012 Spartan Ultra Besta, Cody Moat e Junyong Pak, têm, tipos de corpo vigorosos magras.

Palavras de sabedoria

Em geral, a composição corporal ideal irá variar entre os atletas de obstáculos, como mostrado por pilotos bem sucedidos dos esportes. Iniciantes e atletas casuais podem ser confortável com uma composição corporal recomendado para necessidades gerais de fitness, enquanto os pilotos graves podem esforçar-se para manter uma gordura corporal mais baixo nos esforços para manter a velocidade e otimizar o desempenho. Monitore sua composição corporal regularmente, faça o login como você se sente em porcentagens específicas de gordura corporal, e ver o que é melhor para você. Em caso de dúvida, ser razoável e procurar recomendações gerais de fitness.

Referências:

1. American Council on Exercise (ACE) - https://acefitness.org/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat
2. Corrida Spartan - https://spartanrace.com/
3. Guia do Atleta para ganhar peso por Michele A. Macedonio Marie Dunford (Cinética Humana: 2009)