5 Componentes da aptidão física

Por que os cinco componentes da aptidão física são importantes

Lembre-se da High School P.E. Classe?

Se você procurou os cinco componentes da aptidão física e agora estão lendo este artigo, há uma boa chance de que você já ouviu falar pela primeira vez sobre os cinco componentes básicos de aptidão física há muitos anos.

Seus pais e professores lhe disse para sair do sofá, fora de casa, e exercício porque é bom para você. O exercício é realmente bom para você, mas, a fim de tirar o máximo proveito do exercício, você deve seguir um programa de exercícios equilibrada. É aí que os cinco componentes da aptidão física entrar.

Qual é a definição de aptidão física?

Não há uma resposta fácil para essa pergunta. A aptidão física significa algo diferente para todos. Se você quiser encontrar uma definição que funciona para quase todos, você deve visitar o Definição de aptidão física.

Um programa de exercícios eficaz a longo prazo é um programa de exercício equilibrado

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Os seguintes cinco aspectos da aptidão física são cada muito importante para a sua saúde, porque se você tem todos os cinco componentes cobertos através de um programa de exercícios equilibrada, que são susceptíveis de ficar mais saudável, mais feliz, e viver mais tempo.

Você pode olhar para os cinco componentes da aptidão física como marcadores de verdadeira aptidão. Você só é tão forte quanto seu elo mais fraco, e se você é fraco em qualquer uma das cinco áreas seguintes, você deve trabalhar com eles para se tornar uma pessoa mais equilibrada, fisicamente apto.

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1. Cardiovascular Endurance

O que é Cardiovascular Endurance?

O exercício cardiovascular, também chamado de exercício cardiopulmonar, ou simplesmente cardio, consiste em atividades físicas aeróbicas com duração superior a 90 segundos.

Para entender melhor a terminologia, você deve saber que cardio refere-se ao "coração", vascular significa relacionada aos vasos sanguíneos, e meios pulmonares relacionadas com os pulmões.

resistência cardiovascular ou cardiopulmonar é a sua capacidade física para manter o exercício aeróbico por períodos prolongados de tempo.

Fisiologicamente, a resistência cardiovascular refere-se à eficiência do seu coração, pulmões e entrega do sistema vascular de sangue rico em oxigênio para os músculos trabalhando durante as atividades que duram mais de 90 segundos.

Por que é Cardiovascular Endurance importante?

resistência cardiovascular é muito importante porque quanto mais se encaixam seus sistemas cardiovasculares se torna, mais saudável seus pulmões, coração e sistema vascular será.

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Se você demonstrar altos níveis de resistência cardiovascular durante o exercício, você também tem um coração mais eficiente, pulmões e sistema vascular, enquanto em repouso.

Isso significa menos stress é colocado sobre seu coração e pulmões em torno do relógio, permitindo-lhe evitar a doença e viver uma vida longa e saudável. Muitos argumentam que a resistência cardiovascular é o mais importante dos 5 componentes para a aptidão física.

2. Força Muscular

Qual é a força muscular?

A força muscular é a quantidade de força de seus músculos podem exercer contra a resistência de curta duração, anaeróbico (sem oxigênio) atividades. Resistência inclui objetos externos, tais como pesos livres ou objetos domésticos, ou mesmo próprio peso corporal durante exercícios de peso corporal.

Fisiologicamente, a força muscular é a capacidade de suas células para fornecer energia muscular na forma de ATP (trifosfato de adenosina) para suas fibras musculares de contração concêntrica, excêntricas e isométricas em períodos de tempo variando de 0 a cerca de 15 segundos.

Porque é que a força muscular é importante?

A principal razão por que a força muscular é importante é seu efeito sobre as actividades da vida diária (AVD). Eficiência e segurança durante ADLs são duas das razões mais importantes para se tornar proficientes em todos os 5 componentes da aptidão física. A melhor maneira de construir a aptidão para o desempenho AVD é através treinamento funcional , ou exercícios que imitam as atividades que você faz na vida diária ou o seu desporto de eleição.

No mínimo, estar fisicamente apto no departamento de força muscular, você deve demonstrar a força muscular básicas necessárias para eficientemente suas AVD. Enquanto ADLs variar de pessoa para pessoa, você também pode considerar actividades tais como flexões, pull-ups, e carregar objetos pesados ​​para ser ADLs.

Cada um dos 5 componentes da aptidão depende dos outros. força muscular pobre pode afetar negativamente a aptidão aeróbia e resistência muscular.

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  Você pode usar todas as formas de treinamento de resistência para aumentar a sua força muscular. Se a força muscular o seu elo mais fraco nas 5 componentes da aptidão física, você precisa para começar o treinamento do peso.

3. Resistência Muscular

Qual é a resistência muscular?

Enquanto a força muscular lida com contrações musculares de curta duração, ofertas de resistência muscular com contrações musculares sustentadas e outras atividades anaeróbias com duração inferior a 90 segundos.

Porque é que a resistência muscular é importante?

A resistência muscular é a ponte entre força muscular e resistência cardiovascular. Para ser ter um sistema cardiovascular apto, você deve demonstrar a resistência muscular.

Enquanto força muscular lida principalmente com fibras musculares tipo II de contração rápida, oportunidades de resistência muscular com principalmente de contração lenta fibras do tipo I musculares. Seu corpo contém dois tipos de fibras, mas apenas exercícios anaeróbios que duram mais do que cerca de 15 segundos e menos de 90 segundos reforçar suas fibras do tipo I musculares.

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4. Flexibilidade / Mobilidade

O que é a flexibilidade?

Flexibilidade é a amplitude de movimento possível para cada um de suas articulações ou grupos de articulações.

Por que é importante flexibilidade?

Até certo ponto, a sua flexibilidade determina a eficiência de seus músculos. Maior flexibilidade também tem sido associado com diminuição do risco de lesões (overuse) agudas e crônicas.

Pouca flexibilidade pode afetar diretamente a resistência cardiovascular, força muscular e resistência muscular. Fisiologicamente, a flexibilidade pode incluir fatores extramusculares, tais como amplitude de movimento de uma articulação, bem como factores intramusculares, tais como hipertonia (nós) dentro dos próprios músculos.

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Composição 5. Corpo

Qual é a composição do corpo?

A composição corporal é a percentagem de tecidos do seu corpo que são compostas de gordura contra tecidos que são livres de gordura.

A maneira mais fácil e mais comum de olhar para a composição corporal é uma análise de dois compartimentos que compara a quantidade de gordura corporal que você tem com a sua massa magra do corpo, que inclui músculo, osso, água e órgãos.

Leva equipamento caro para uma análise de três compartimentos, o que isola a massa óssea, que também pode ser considerado uma parte importante da composição corporal.

Porque é que a composição do corpo é importante?

Pode-se dizer composição corporal depende dos outros componentes da aptidão física. Focalizando os outros quatro aspectos da aptidão física levará naturalmente a composição corporal melhorada ao longo do tempo.

Tendo uma composição corporal pobres tem muitos efeitos físicos e psicológicos negativos, como aumento da possibilidade de doenças crônicas e depressão. Como mencionado anteriormente, hábitos de exercício impróprias e estilo de vida pobre não só pode levar ao excesso de peso ou obesos, mas diminuição da massa óssea associada com osteopenia e osteoporose.

• Medição de gordura corporal
  Se você quer saber se você está fisicamente apto de acordo com os 5 componentes da aptidão física, você deve aprender sobre as maneiras baratas e eficazes para estimar a sua composição corporal.
• Fat Loss 101
  Se você acha que seu peso da escala é muito alto, você pode querer calcular a sua massa corporal magra, bem como a massa gorda. O peso da escala sozinho não reflete com precisão a métrica mais importante da composição corporal. A partir de dados de composição corporal você pode descobrir o quanto de gordura você deve perder para realizar seus objetivos de perda de peso, poupando a sua massa magra. Confira este artigo Fat Loss 101 se você é novo para a perda de gordura.

Qual dos 5 componentes básicos de aptidão é o mais importante?

Você é tão fisicamente apto quanto seu elo mais fraco

Você não pode classificar um dos componentes relacionados com a saúde de aptidão física como mais importante do que os outros, como todos os 5 componentes da aptidão física são interdependentes entre si.

Finding qual dos 5 componentes é mais importante para você se concentrar em é tão simples como identificar o seu elo mais fraco. Se você é muito forte, mas não pode correr uma milha sem ficar fora do ar, você precisa se concentrar mais em seu exercício aeróbico. Se você está muito magra e tem alta aptidão cardiovascular, mas você não pode tocar os dedos dos pés, você precisa para trabalhar em sua flexibilidade, e assim por diante.

Agora que você sabe os 5 componentes da aptidão física, é hora de começar ou melhorar o seu programa de exercícios

• Aptidão física
  informações detalhadas sobre cada uma das cinco componentes da aptidão física.

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  Se você quiser mais informações sobre por que os 5 componentes da aptidão física são importantes, leia este artigo para descobrir muitos mais benefícios do exercício, incluindo os benefícios não tão óbvias você ainda não conhece.

• Melhores máquinas de cardio
  Você pode, possivelmente, melhorar a 3 dos 5 componentes da aptidão física em qualquer máquina cardio, desde que você trabalhar duro o suficiente. Aprenda dicas que ajudarão você a operar as máquinas de cardio corretamente para obter benefícios cardiovasculares máximos.

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  Se você aprender sobre a sua composição corporal, um dos 5 componentes básicos de aptidão física, você estará em seu caminho para estar na melhor forma de sua vida.

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