Técnicas de respiração yoga top ou exercícios para perda de peso

A nova febre entre pessoas de todo o mundo é a perda de peso. As pessoas estão prontas a tentar qualquer coisa para perder alguns quilos. Você pode ver pessoas fazendo yoga, comer menos alimentos, ir ao ginásio, fazer dieta, aeróbica e também a dançar, a fim de verter aquelas libras extra e emagrecer. Mas você sabe, algumas técnicas de respiração pode ajudar você a ficar magro, sem a necessidade de fazer muito de exercícios e dieta. Estas técnicas de respiração são fáceis de fazer e você não precisa fazer exercícios do núcleo duro, que pode lhe dar dores no corpo e dores musculares.

Outra coisa boa sobre este processo de perda de peso é que você não precisa comprar qualquer equipamento de exercício caro para isso. Se você ainda não são capazes de acreditar que respirar exercício de yoga pode ajudar na perda de peso, continue a ler e ver como ele funciona.

• Como você respira profundamente, ele ajuda na enchendo seus pulmões de oxigênio fresco. Este oxigénio fica transportado para todas as partes do corpo e cada uma das células do corpo. Como resultado, a oxidação é aumentado e este aumenta a queima das células de gordura. Esta respiração profunda forma ajuda na perda de peso de forma eficaz.
• Quando você respirar profundamente, o sangue é capaz de tomar em mais oxigênio e o, assim, a quantidade de dióxido de carbono que deixa o corpo torna-se menor do que o oxigênio tomado em. O que lhe proporciona mais energia para realizar todas as atividades.
• Os exercícios de respiração na ioga aumenta as atividades metabólicas do corpo. Regulação da taxa metabólica é feito pela glândula tireóide. Quando você faz a respiração profunda, os hormônios que ajudam na melhoria do metabolismo são liberados pela glândula tireóide. Como um resultado, há uma perda de peso.
• Algumas técnicas de respiração específicos em yoga ajuda a dar uma boa massagem para o seu abdômen e esta queima de gordura em um ritmo rápido na parte do meio.

Exercícios de respiração Yoga para perda de peso:

Anulom Vilom Pranayama:

• Sente-se com as pernas cruzadas e os olhos fechados. Relaxe todos os seus músculos.
• Pressione a narina direita com o polegar da mão direita e respirar através de sua narina esquerda.
• Contar até cinco antes de sua liberação de sua respiração.
• Agora feche a narina esquerda com o dedo anelar da mão direita e expire pela narina direita.
• Novamente inalar pela narina direita como você manter sua narina esquerda fechada. Repetir o mesmo processo, mas a respiração através da narina esquerda.
• Portanto, uma rodada de pranayama é concluída.
• Repita o procedimento para cerca de 10 a 15 rodadas.
• Faça isso antes de ter o seu pequeno-almoço e que também em ar fresco. As mulheres grávidas não devem fazer este exercício.

Bhastrika Pranayama:

• Sente-se no tapete de yoga em Padmasana, com suas cruzes de perna, um sobre o outro.
• Coloque as mãos sobre os joelhos com as palmas viradas para o teto. Pressione as pontas de seu polegar e dedo anelar juntos.
• Respire normalmente e relaxar.
• Agora você tem que tomar uma respiração profunda com força total, de modo que seus pulmões estão cheios de ar que você tomar.
• Em seguida, você tem que respirar com força pelo nariz, de modo que um som de assobio é feita.
• Repetir 5 a 10 vezes.

Você tem que consultar um médico antes de fazer este exercício se você está sofrendo de alguma doença do coração.

Bhramari Pranayama:

• Sente-se na cruz esteira de pernas, com a coluna reta e os olhos fechados.
• Feche ambos os seus ouvidos com o polegar.
• Pressione levemente ambos os olhos com os dedos médios.
• Use os dedos para pressionar os seus templos de ânimo leve.
• Yolur dedos anelares e os dedos pequenos devem ser colocados na ponte de seu nariz.
• Agora você tem que respirar profundamente pelo nariz. Expire lentamente pelo nariz e como fazê-lo, faça um zumbido e cantar OM em sua mente.
• Você pode fazer este exercício por 11 a 21 vezes.

Kapalbhati:

Isso também é conhecido como `Breath of fire "técnica e Guru Ramdev tornou muito popular entre as massas. É muito benéfico para perda de peso.

• Sente-se no tapete de yoga com as pernas cruzadas.
• Feche os olhos e, em seguida, colocar suas mãos sobre os joelhos para que você esteja em uma posição confortável.
• Mantenha a coluna reta e alongar a coluna e pescoço. Seu queixo deve ser para cima.
• Mantenha seus músculos abdominais relaxados. Não se esforce-los de qualquer forma.
• Tome uma respiração profunda e, em seguida, expire pelo nariz como se estivesse farejando. Quando você cheirar o ar para fora, você vai se sentir a força para dentro de seu abdômen.
• Se você é novo este exercício, você pode praticá-lo apenas 30 a 50 vezes. Em seguida, você pode aumentá-la lentamente, de modo que você pode fazê-lo até 5 a 10 minutos de forma contínua.

Vídeo: Corpo de 21 - Contração Profunda do Abdomen e Respiração

Você não deve fazer este exercício quando você tem períodos. Este exercício também não é recomendado para aqueles que sofrem de pressão arterial alta e doenças cardíacas.

Pranayam:

Pranayam inclui a respiração profunda e preenche todas as células com oxigênio suficiente. Aqui vamos discutir sobre alguns dos exercícios de respiração que ajudam você a perder peso de forma eficaz.

Surya Namaskar ou Sun Saudação:

Este exercício consiste em 12 etapas. Você deve tomar cuidado para respirar de forma adequada com cada pose. Fazer este exercício da maneira correta com o máximo de concentração ajuda a perder peso e tonificar o corpo.

Sentado Trança:

Isso também é conhecido como Ardha Matsyasana. Isso é bom para o seu abdômen e costas.

• Sente-se no tapete de yoga e estender as pernas na frente de você.
• Agora dobre o joelho direito e tentar trazer os calcanhares tão perto de suas nádegas, tanto quanto é possível para você.
• Depois você tem que dobrar o joelho esquerdo e atravessá-la sobre o joelho direito, para que o tornozelo do pé esquerdo é apenas pelo lado do joelho da perna direita.
• Coloque o braço esquerdo atrás de você com a palma da mão tocando o chão.
• Tocar os dedos do pé esquerdo com o seu braço direito.
• Fique nessa posição e tomar uma respiração profunda e esticar sua coluna.
• Torça a parte superior de seu corpo para a esquerda, enquanto você expira, e olhar sobre o ombro esquerdo.
• Inspire e endireite sua coluna. Mais uma vez expire e torcer sua coluna, tomar cinco respirações e solte a partir da torção.
• Em seguida, você tem que torcer para o outro lado da mesma maneira.