Top 5 erros que as pessoas fazem quando tentam obter abs

A verdade sobre Abs

Conteúdo

A verdade sobre abs

Os 5 piores erros que as pessoas fazem ao tentar obter abs

Erro # 1: pensando que comer gordura faz você gordura
Erro # 2: pensando can you get abs através da dieta
Erro # 3: pensar que a longa, lenta cardio vai te rasgado
Erro # 4: suplementos pensar são a chave para o six pack abs
Erro # 5: pensar que você precisa de equipamento ou gadgets obter abs complex

Os 5 piores erros que as pessoas fazem ao tentar obter Abs

Uma das perguntas mais comuns meus clientes me perguntam é "como eu posso conseguir o meu abs para mostrar?" Muitos caras e as meninas querem abs visíveis ... mas fazê-los pode ser muito difícil se você não sabe o que está fazendo.

Neste post convidado AskTheTrainer.com, eu vou mostrar-lhe os cinco erros pior coisa que eu já vi as pessoas na tomada de ginásio ao tentar obter abs. Eu também vou mostrar-lhe como evitar cada um, e o que fazer em vez de modo a obter a sua barriga tanquinho o mais rápido possível.

Erro # 1: Pensando que comer gordura faz você gordura

gorduras boas A primeira coisa que a maioria das pessoas fazem quando tentam perder sua barriga e obter abs é cortar toda a gordura para fora para fora sua dieta. Mas este é realmente um grande erro.

Nós todos fomos ensinados coisas como "comer gordura é ruim para você" e "comer gordura faz você gordura." Mas a verdade é que toda a gordura não é o mesmo. gorduras naturais são bons para você e uma parte essencial de uma dieta saudável ... .onde gorduras outra processados não é saudável e faz com que você ganhar gordura.

As gorduras boas e as que você precisa são alimentos como óleo de coco, amêndoas, nozes, pecans e nozes. O azeite é também um dos necessidade absoluta quando se trata de gorduras saudáveis. A gordura animal de cortes inteiros de carne também é bom com moderação.

O tipo de gordura que você deve evitar é gorduras processadas - As gorduras gorduroso de alimentos como batatas fritas, hambúrgueres e pizza. Estes tipos de gordura são mais difíceis para o seu corpo para converter em energia e são mais propensos a ser armazenadas como gordura em seu corpo.

Então, se você deseja obter abs, certifique-se de que você incluir, gorduras naturais saudáveis, como parte de sua dieta. Concentre-se em evitar gorduras processadas insalubres para obter esses abs para mostrar.

Erro # 2: Pensando Can You Get Abs através da dieta

Dieta por si só não é suficiente O segundo erro que as pessoas fazem é pensar que eles podem obter abs através da mudança de sua dieta.

Agora, não me interpretem mal ... dieta é uma parte importante de obter seis pack abs. E mesmo se você só começar a comer saudável e não funcionam em todos os ... você vai ter resultados muito melhores do que se tivesse feito nada.

Mas a verdade é, você vai obter resultados muito melhores (e resultados muito mais rápidos) se você usar ambos seguem tanto um programa de exercícios e nutrição para obter o seu abs.

Por que é isso? Bem, dieta só pode fazer muito. levantar pesos fará com que seu corpo para construir massa muscular, ganhar músculo irá aumentar o seu metabolismo e aumentar o seu metabolismo faz com que você queimar mais calorias e gordura.

Então lembre-se - se você deseja obter os resultados mais rápidos combinar um programa de dieta e exercício. Você vai ver melhores resultados com o seu corpo, e os resultados virão mais rápido. E na minha opinião, fazer as coisas desta forma, também será mais fácil para você do que apenas a dieta sozinha desde que você será capaz de comer mais e ainda perder peso.

Erro # 3: Pensar que a longa, lenta Cardio vai te rasgado

Cardio sozinho não é suficiente para obter um pacote de seis. O terceiro erro é pensar que por muito tempo, treinamento cardio lento é a chave para perder a gordura da barriga e obter seis pack abs.

Isto é muito surpreendente para algumas pessoas, porque cardio é tão popular e você sempre vê muitas pessoas fazendo isso na academia. E nós todos tenho dito que exercícios cardio queimar muitas calorias.

E é verdade que cardio workouts queimar muitas calorias - enquanto você está fazendo-los . No entanto, existem outros tipos de exercícios que não só queimar calorias diretamente, mas que também indiretamente queimar calorias através do aumento do seu metabolismo.

Seu metabolismo é o número de calorias que seu corpo queima a cada dia para manter-se, se você exercer ou não. O tecido mais magra você tem em seu corpo, mais calorias seu corpo necessita para mantê-lo ir.

O problema em fazer exercícios cardio é que cardio não construir músculos. Isto significa que, embora a queimar calorias diretamente do seu treino, seu metabolismo não aumenta.

No entanto, há um outro tipo de treinamento que tanto lhe permite queimar calorias diretamente, e para construir músculos de seus exercícios. No longo prazo, o aumento do seu metabolismo este ganho muscular faz com que realmente faz com que você queime longe Mais calorias de este tipo de treino do que seria através de cardio. Isso não acontece durante a noite, mas com o tempo isso acrescenta-se a um monte de calorias extras e gordura queimadas.

O que eu recomendo aos meus clientes, em vez de longa cardio, lento é um programa de treinamento que consiste em duas coisas:

Um programa de levantamento de peso focada principalmente em pesado, elevadores compostos (elevadores como supino, agachamento, etc.)
A, de alta intensidade programa de peso corporal cardio curto (3-5 minutos por treino.)

Com um programa como este, você ainda vai estar queimando muitas calorias diretamente de seus treinos. Mas ainda mais importante, você também vai ser a construção muscular. Isso significa que você vai queimar mais calorias todos os dias através de seu metabolismo - que é a chave para perder a gordura da barriga e obter abs.

Erro # 4: Suplementos pensar são a chave para o Six Pack Abs

Apenas suplementos O quarto erro é pensar suplementos são a chave para obter o corpo rasgado e barriga tanquinho que você deseja.

Eu, pessoalmente, cometi este erro grande momento quando eu estava em primeiro lugar aprender a entrar em forma. Passei centenas de dólares por mês em vários suplementos que todos prometeram ser a chave para entrar em forma. Eu me apaixonei por toda a campanha publicitária nos anúncios ... mas eu sempre achei que eu estava desapontado após usá-los por alguns meses.

A verdade é que, se seus exercícios e dieta são bons, então os suplementos podem ajudar um pouco. Mas não importa o que suplementos que você está tomando, você nunca vai ficar em boa forma, sem ter a dieta e rotina de exercícios direita. Tudo o que os suplementos podem fazer é fazer um corpo construído por bons hábitos ligeiramente melhores.

Além disso, a maioria dos suplementos têm sido cientificamente provado ter nenhuma eficácia alguma. A menos que você regularmente gastar horas revisando estudos e artigos em revistas científicas como eu, é muito difícil dizer quais funcionam e quais não. Se você não está fazendo esta pesquisa, as chances são a maioria dos suplementos que você gasta o seu dinheiro no passado, na verdade, não fez nada.

Não só suplementos desperdice seu dinheiro, eles também perder seu tempo e distrair o foco das coisas que realmente importam. Quase todo mundo seria melhor para colocar todo o seu tempo e se concentrar em seu treino e dieta, porque as pequenas melhorias nestas áreas pode produzir muito mais resultados em seu corpo do que qualquer suplemento.

Portanto, não gastar muito tempo ou dinheiro em suplementos quando você está tentando entrar em forma. Em vez disso, use o tempo todo e se concentrar você tem que melhorar seus exercícios e dieta. Essas coisas não são como novo ou excitante como suplementos - mas são as únicas coisas que lhe permitirá obter a barriga tanquinho que você quer.

Erro # 5: pensar que você precisa de equipamento ou Gadgets obter abs Complex

Gadgets ab O quinto erro é pensar que você precisa de equipamentos ou dispositivos complexos para obter abs.

Eu caí nessa armadilha eu. Na verdade, eu posso me lembrar uma peça de equipamento que eu comprei completamente me envergonhou. Eu comprei este "cinturão de ab", eletrônico e eu estava andando em volta da minha casa com este cinto ab eletrônico amarrado a minha cintura chocando-me a cada poucos minutos. Aqui eu era um cara com uma grande barriga sentado no meu sofá tentando `` choque `` meu abs em aparecer. Mesmo que eu esperava que fosse me rasgado, sem esforço como o infomercial prometeu ... depois de um tempo eu tinha que admitir que não estava fazendo muito.

Então eu olhei para isso aparelhos ab não são eficazes para queimar a gordura da barriga, e aqui está o que eu descobri ...

Há alguns gadgets ab (como o cinto ab eletrônico eu comprei) que simplesmente não fazer nada. Qualquer peça de equipamento que promete que você pode começar rasgado com nenhum exercício em tudo provavelmente se enquadra nessa categoria.

Mas a maioria dos equipamentos exercício lá fora realmente exige que você fazer algum exercício, e tem alguma eficácia. No entanto, o que a maioria das pessoas não percebem é que o exercício com pesos livres e exercícios de peso corporal é realmente muito mais eficaz do que usar equipamento de exercício complexo.

Isso é porque você vai queimar mais calorias que exercitam com pesos livres ou peso corporal do que você faria com o exercício com máquinas. A razão é que estas máquinas remover totalmente o aspecto de estabilização de um exercício e trancá-lo em um padrão de movimento.

Estabilizar o seu corpo naturalmente durante um exercício permite muito mais calorias para se queimar durante o treino. Isso significa que você vai queimar a gordura da barriga mais rápido, que é a chave para obter os seis pack abs que você quer.

Então, se você for realmente sério sobre perder sua gordura da barriga e obter abs, não perca seu tempo com aparelhos ab e equipamentos complexos. Em vez disso, se concentrar em exercícios básicos com pesos livres e peso corporal. Não só você vai economizar uma batelada de dinheiro, mas você também pode obter seus seis pack abs muito mais rápido se você fizer isso.

5 erros que as pessoas fazem ao tentar obter Abs: Considerações Finais

Esses são os cinco erros mais comuns que eu vi as pessoas fazem ao tentar obter abs, e como evitar cada um.

Se você gostaria de saber mais sobre o plano de treino e comer que eu pessoalmente utilizado para obter abs - e que eu usei para obter centenas de meus clientes abs bem - confira vídeos mais livres postados no meu site! Você pode encontrar-me em: SixPackShortcuts.com

Veja também: