Os melhores exercícios abdominais

Os melhores exercícios abdominais para a força Tônus muscular

abdominais washboard ou definidos são muitas vezes o coroamento de um programa de exercícios, ao mesmo tempo, talvez o mais comum "área problemática" para ambos os sexos.

Infelizmente para a maioria, os melhores exercícios abdominais não são suficientes para alcançar resultados visíveis. Isso não quer dizer que esses exercícios abdominais e exercícios abdominais não são benéficas, como tendo forte ajuda abs em muitos aspectos da saúde e aptidão física.

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A dominar as melhores exercícios Ab, primeiro aprender Alguns Anatomy Abdominal Básico

Se você realmente deseja executar os exercícios abdominais corretamente e obter os melhores resultados, você deve saber os 6 principais músculos de sua região abdominal. Para saber o que eles fazem é também importante. Você deve sentir os músculos de trabalho saber que você está executando o exercício corretamente.

O termo "Abdominais" consulta realmente a um dos muitos músculos

O músculo a maioria das pessoas geralmente se referem como o abdômen é na verdade um grupo muscular com muitos músculos. O reto abdominal é o músculo mais externa. Sua função principal é a flexionar seu corpo no quadril. Não é o único músculo abdominal. O transverso abdominal é mais profundo do que os abdomins reto. É comumente referido como o "core", como ele ajuda a colocar pressão sobre a sua coluna para mantê-lo em alinhamento e fazer o seu meio forte.

Você tem também 2 conjuntos de músculos oblíquos

Cada lado tem músculos oblíquos externos e internos. Sua principal função é girar o tronco. Se rodar para a esquerda, o oblíquo externo esquerdo e seu oblíquo interno direita estão fazendo o trabalho. Se você vire à direita, o seu oblíqua externa direita e oblíqua interna esquerda está fazendo o trabalho.

Os oblíquos também trabalhar com o transverso abdominal para ajudar a manter o seu núcleo apertado, aumentando a pressão em torno de sua coluna vertebral. Isto é chamado de pressão intra-abdominal. pressão intra-abdominal é muito importante para manter sua coluna saudável, bem como manter sua cintura apertada e guarnição.

Os melhores exercícios abdominais serão os exercícios que trabalham os músculos mais abdominais. Você pode se aproximar de encontrar o melhor exercício abs para você de diferentes maneiras. Enquanto alguns exercícios de isolar o músculo específico que você deseja alcançar, outros exercícios não alvo uma área específica, mas em vez recrutar mais músculos abdominais em geral.

Melhores exercícios AB: Quais exercício trabalha os músculos mais abdominais?

Se você estiver olhando para fazer a abordagem de "tirar o máximo de seus investimentos bang" e gastar menos tempo fazendo exercícios abdominais, você pode não querer fazer exercícios clássicos de ab em tudo! Quando você pensa dos exercícios clássicos de ab, você pensa de flexões e abdominais. Flexões e abdominais concentrar em flexão do seu tronco em seu quadril. Eles fazem pouco para estabilizar seu meio. Para simplificar o assunto, exercícios de núcleo são diferentes dos exercícios abdominais clássicos, porque eles se concentram em estabilização.

o melhores exercícios do núcleo recrutar mais dos músculos da região abdominal e estabilizar o seu meio . Para obter os melhores resultados para o seu corpo, o melhor é realizar uma combinação de estabilização do núcleo e exercícios abdominais clássicos. Se você estiver olhando apenas para trabalhar o músculo reto abdominal, a maioria dos exercícios de abs irá fazer um trabalho decente. Os melhores exercícios são aqueles que trabalhar o músculo ao longo diferentes planos de movimento.

Para fazer os exercícios Melhor Ab corretamente, você tem que sentir a queimadura

Você tem que saber como controlar e isolar os músculos abdominais. O que isto significa é a forma adequada. Qualidade deve ser sempre mais importante que a quantidade. No pior dos casos, realizando o melhor exercício abs de forma inadequada pode fazer mais mal do que bem. Se você apresentar um desempenho inadequado exercícios abdominais, você também pode afetar negativamente como seu ponto médio parece, causando um abdômen protuberante.

Melhores exercícios abdominais: Como trabalhar seus músculos abdominais inferiores

Muitos consideram o abs inferior para ser um mito de fitness. Isso ocorre porque não há um músculo separado chamado o abs inferior. A parte inferior do músculo reto abdominal é geralmente uma área problemática para as pessoas não porque o músculo não é treinado, mas por causa de outros fatores.

Acredite ou não, menor definição ab provavelmente tem mais a ver com sua dieta. Não é por acaso que uma grande parte do seu sistema digestivo descansa em seu abs inferiores são.

Mesmo se você estiver em um dos melhores dietas , má postura e desequilíbrios musculares pode causar a sua região abdominal inferior para parecer estar fora de forma. Se você acha que um exercício ab é para os seus músculos abdominais inferiores, poderia realmente ser a trabalhar os flexores do quadril. Para evitar sobrecarregar os flexores do quadril, certifique-se de realizar os exercícios corretamente. Você também vai querer executar a melhor treino ab menor para os resultados mais eficazes.

Os melhores exercícios Ab: realizado no Piso

Alguns dos melhores exercícios abdominais não requerem um esfera do exercício ou máquina de abs . Executando exercícios abdominais no chão é vantajoso porque os exercícios do assoalho ocupam menos espaço e não necessitam de tempo configurado. Lembre-se, estes exercícios fazem pouco ou nada para queimar gordura fora de sua área do estômago. Se você quiser ver o seu abs, você deve ler tudo sobre a gordura corporal e aprender a queimar gordura com ou sem os melhores exercícios abdominais.

V-Ups

V-ups tem alguns outros nomes. Pike crise é o nome mais comum para estes. A coisa mais importante a lembrar é parar de se sentir dor nas costas incomum.

Início: Deite-se no chão com os braços completamente estendidos acima da cabeça. Suas pernas devem estar completamente estendidos, mas levemente dobrados.

Comece o movimento: Ao mesmo tempo, trazer suas pernas e braços juntos acima de sua cintura. Seus ombros devem sair do chão ea única parte do corpo em contato com o chão é o seu bumbum. Você pode balançar-se para a posição de topo, ou ir devagar, que é mais difícil. Você deve certificar-se de manter no topo por uma fração de segundo e abaixe-se lentamente de volta para a posição original.

Modificações: V-ups são um dos mais versátil dos melhores exercícios abdominais. Você pode executar uma perna e braço de cada vez. Você pode adicionar resistência tais como medicina bola entre os pés ou mãos.

Aumentos toe

Início: Deite-se de costas com os pés no ar. Seus pés devem ser tão direto para cima no ar como você pode, de preferência, em linha com os quadris. Os braços devem estar em seus lados com as mãos em torno de seus quadris.

Comece o movimento: Empurre os calcanhares em linha reta até o teto e reduzi-los lentamente. Tente não usar os braços muito. Não deixe que suas pernas voltar sobre sua cabeça.

Modificações: Uma das melhores modificações para toe levanta é o aumento torção do dedo do pé. Para executar esta ação, simplesmente torcer os pés para qualquer direção como você levantar e abaixar-se.

Você também pode adicionar resistência a seus tornozelos via pesos de tornozelo. Ainda outra modificação é a utilização de uma corda elástica ou tubo. Você pode segurá-la em suas mãos, e envolvê-la em torno de seus pés. Mantenha as mãos firmemente no chão, quando você empurra os pés para cima em direção ao teto a resistência vai chutar.

Manobra de bicicleta

Alguns dizem que este é o melhor exercício ab porque alguns estudos científicos determinaram que, de todos os melhores exercícios abdominais no chão a manobra de bicicleta recrutadas as fibras musculares mais abdominais.

Início: Deite no chão com as mãos atrás da cabeça. Coloque uma perna para cima em um ângulo de 90 graus e estender completamente a outra perna.

Comece o movimento: Levante os ombros do chão e torcer o tronco para que o oposto cotovelo ao joelho erguido vêm em direção ao outro. Mantenha o tronco do chão o tempo todo e as pernas alternadas. Quando um joelho e cotovelo se reúnem, a perna oposta devem ser totalmente estendidas e fora do chão.

Modificações: Você pode fazer a bicicleta em uma superfície instável, como uma bola BOSU para aumentar a dificuldade. A manobra de bicicleta é um dos melhores exercícios abdominais para usar no final da sua rotina abs para "queimar."

Os toques do dedo do pé

toques de dedo do pé são um exercício simples, mas eficaz ab. Os flexores do quadril são os músculos que elevam os joelhos. Eles podem também compensar para os músculos abdominais.

Se você deseja isolar os músculos abdominais, você deve trabalhar em tomar os flexores do quadril fora da equação. Na posição de partida para toques de dedo do pé, os flexores do quadril já está em uma posição de flexão, para que seus abs pode fazer todo o trabalho. É por isso que toques de dedo do pé são um dos melhores exercícios abdominais.

Início: Deite no chão. Coloque os pés no ar e mantê-los em direção ao teto tão perto acima dos quadris quanto possível.

Comece o movimento: Alcance as mãos para cima e tentar tocar os dedos dos pés. Certifique-se de seus ombros sair do chão, tanto quanto possível para obter uma crise abdominal completo.

Modificações: Se toques do dedo do pé não são difíceis o suficiente, você pode segurar um peso em suas mãos. Você também pode chegar para um lado ou do outro.

Andar Crunches

Início: Deite no chão. Ter as mãos atrás da cabeça para mais resistência, ou pelo seu peito por menos resistência.

Você pode ter os pés para cima no ar, que leva os flexores do quadril fora da equação para que seus músculos abdominais pode contrair totalmente.

A melhor dica para flexões é contrair os glúteos (bumbum), enquanto você fazê-las. Os flexores do quadril opor à glutes- portanto, se seus glúteos são contratados, os flexores do quadril não pode contrair.

Comece o movimento: Alcance os cotovelos em direção ao teto. Você deve se concentrar em apertar sua caixa torácica para seus quadris, que é a contração abdominal.

Modificações: Você pode realizar flexões de passagem para envolver seus oblíquos. Você pode segurar uma placa de peso, halteres ou banda de resistência atrás de sua cabeça para fazer a crise de andar mais difícil.

Abdominais

Início: Deite-se de costas. Fixar seus pés sob alguma coisa. Você também pode ter um parceiro mantenha seus pés para baixo.

Comece o movimento: Sente-se, levantando os cotovelos em direção ao teto. Pare quando os cotovelos atingir o seu ponto mais alto.

Não traga os cotovelos para tocar seus joelhos. Abaixe-se sob completo controle.

Modificações: Você pode ter seus braços cruzados em seu peito para a menor resistência, para trás, para resistência intermediária, ou manter um peso para a resistência avançada.

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Além dos exercícios Melhor Ab cobertos aqui, verifique o seguinte:

• Bola de Estabilidade exercícios para o Abs
• Ab exercícios no instrutor do balanço BOSU ou bola BOSU
• Exercícios com bolas de medicina
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