Melhores inferiores dicas de treino ab e exercícios-chave

Exercícios chave Lower Ab Dicas de treino para a máxima definição

definição muscular no abdômen inferior é um sinal de que alguém está realmente apto. procurar muitas pessoas para o melhor treino ab menor, porque é uma área problemática comum. Mesmo as pessoas que a maioria dos outros consideram magro muitas vezes têm o desejo de tonificar ou reduzir a circunferência de seus abs inferiores.

Atingir este nível de definição, naturalmente, exigir alguma dieta séria, exercício cardiovascular, e, no mínimo, os melhores inferiores dicas de treino ab e exercícios detalhados aqui.

Neste artigo, vou mostrar-lhe o que você precisa de tomar conhecimento de alcançar, uma região mais apertado abdominal mais forte, no entanto, o exercício sozinho não vai dar-lhe um super rasgado 6pack isso certifique-se também verificar-se um dos nossos muitos artigos sobre dieta e nutrição. Se você está olhando para conseguir os resultados que deseja, a dieta é sem dúvida a chave mestra para o sucesso. Se a sua dieta está em xeque, as dicas e exercícios abordados aqui vai ajudá-lo a realizar seus objetivos!

Ir para a parte inferior das Abdominal exercício vídeos ou continuar lendo para saber mais.

Antes de enfrentar os melhores exercícios de treino ab inferiores, eu recomendo que você aprender um pouco de anatomia abdominal básico e por isso a redução de gordura na região abdominal inferior vai ser difícil para muitos de vocês.

Basics anatomia abdominais

A primeira coisa que você deve saber é que seus músculos abdominais inferiores não são um músculo individual. Os abs inferiores são apenas a parte inferior do músculo reto abdominal ou abdominais.

Se você ainda não visitou o melhores exercícios de abs página, você deve fazê-lo. Não cobrimos anatomia abdominal básica em detalhes e vamos mostrar-lhe exercícios abdominais mais eficazes para ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Você vai descobrir no caminho para 6pack sucesso que entender a anatomia básica dos músculos abdominais vai ajudar você a entender melhor e, finalmente, maximizar seus exercícios de ab.

Aqui estão algumas razões comuns por que é difícil reduzir a protuberância em sua parte inferior das Abs

1. Seu corpo gosta de armazenar gordura na região abdominal inferior. Devido ao armazenamento extra de gordura, vai demorar mais tempo para notar a perda de gordura nesta área. Isso pode causar estragos psicologicamente como parece que você não está obtendo resultados rápidos.
2. alinhamento postural pode ter efeitos negativos sobre a aparência da região abdominal inferior, fazendo com que pareça como se você tem uma protuberância abdominal inferior, mesmo que você tem baixa gordura corporal. Portanto, você deve ter certeza de que a postura pélvica ideal para evitar isso.
3. Devido à genética, algumas pessoas vão ter uma definição ver o tempo mais difícil na área abdominal inferior. Para obter os resultados que deseja, você deve ter muito baixo de gordura corporal. Assim, enquanto a genética pode fazer alcançar baixa gordura corporal mais difícil, é provável que você pode atingir seus objetivos através de dieta adequada e exercício físico regular.
4. Outra razão fundamental por que reduzir a protuberância na região abdominal inferior é difícil para a maioria, é a subvalorização da dieta e nutrição. Como mencionei anteriormente, uma dieta adequada e nutrição é uma necessidade, se você estiver olhando para tonificar a parte inferior do estômago.

Agora que temos tudo o que coberto, vamos dar uma olhada nas melhores inferiores dicas de treino ab e vídeos de exercícios abs.

Mais Importante Lower Informação Abdominal: Dicas treino abdominal e Postura Roadblocks

Mais baixos exercícios de ab usar exercícios para os músculos abdominais e núcleo. Como mencionado antes, a sua região inferior ab é a continuação de seu abs superior. Apenas realizando mais baixos ab exercícios que tentam isolar os abdominais inferiores poderia realmente ser mais prejudicial do que bom.

Se você realmente deseja obter um treino abdominal completo, você deve verificar se 100 exercícios abdominais. Mas antes que você, continue a ler para aprender tudo sobre a importância da postura correta.

Se tiver Postura Problemas e / ou incorrectamente realizar exercícios abdominais, você risco de lesão e pode aumentar o risco de futuros problemas nas costas

Problemas nas costas, muitas vezes surgem a partir de músculos flexores do quadril apertados (músculos que levantar o joelho para cima). flexores do quadril apertados são um problema comum entre os adultos sedentários e são a causa de vários problemas de postura, muitas vezes resultando em dor lombar. flexores do quadril apertados também fará com que o seu abdômen inferior a sobressair ainda mais, o que, não só fará com que seu abs para olhar como eles têm mais gordura do que eles realmente fazem, mas também irá aumentar sua chance de obter uma lesão.

Certifique-se de que você confira nosso artigo sobre problemas de postura para aprender tudo que você precisa de tomar conhecimento sobre os desequilíbrios musculares. Se você tiver problemas posturais, é aconselhável trabalhar com eles como o risco de lesão é maior, especialmente se você incorretamente executar núcleo e exercícios abdominais.

Se ou quando a sua postura está em ordem, certifique-se de manter o seu núcleo desenhado em para melhores resultados ao executar o melhor treino ab menor, como explicado no melhores exercícios do núcleo página.

O Workout Melhor Lower Ab para você depende do seu tipo de corpo

Embora a realização de exercícios com o objetivo de segmentação de seus músculos abdominais inferiores, seu tipo de corpo irá determinar quais exercícios de usar e quantas repetições executar. Se você tem inclinação pélvica anterior e lordose lombar (foto acima), você deve manter as costas de arqueando durante todos os exercícios abdominais inferiores.

Para fazer isso, você tem que manter o seu núcleo desenhado em força, o que significa que o seu umbigo deve ser desenhado em tanto quanto possível para sua coluna. Você também deve manter seus glúteos contraídos o tempo todo. Isso levará os flexores do quadril e causar-lhe isolar os abdominais inferiores.

Pessoas com pernas mais longas, maiores ou mais pesados ​​também irá encontrar alguns problemas com menores exercícios abdominais. As maiores e mais longas as pernas são, mais difícil será para isolar o seu abs inferior.

Usando forma de exercício adequado para o melhor treino ab menor é Crucial

Nunca sacrifique formulário para repetições extras. Se você não está sentindo os músculos corretos fatigante ou queima, pare e descanse. Se suas pernas se cansa, você está usando os flexores do quadril demais. Se este for o caso, esticando-as podem ajudar. Se você apenas não pode parecer para isolar o seu menor abs, veja a Ab exercício vídeos página de uma série de úteis ab exercício vídeos instrutivos.

Melhor Workout Lower Ab que tenta isolar os músculos abdominais inferiores

Nota importante: O que você precisa-saber sobre séries e repetições Durante o treino Melhor Lower Ab

Na maioria das situações, trabalhar fora não deve ser um exercício de contagem. Como mencionado antes, a qualidade é muito mais importante do que quantidade. exercício abdominal geralmente obter melhores resultados quando você executar conjuntos na faixa de 20-30 + rep. exercícios abdominais ligeiramente diferente do outro exercício em relação ao séries e repetições . Isso ocorre porque os músculos abdominais são uma fibra muscular I tipo. Isto significa que são altamente resistentes à fadiga, e devido a isso, requerem um maior número de repetições em comparação com a maioria dos outros músculos do seu corpo.

Pendurado perna levanta

A perna raise de suspensão pode ser um dos mais eficaz e maior intensidade inferiores abdominais exercícios, se realizada corretamente. Levantar as pernas para cima está realizando indevidamente o exercício. Para executar adequadamente uma perna pendurada levantar você deve triturar seus abs. O movimento é o mesmo se pendurado em um bar, em uma cadeira de abs.

Comece: Cair da cadeira abs ou bar com as pernas ligeiramente dobrados e os quadris flexionados em torno de um ângulo de 20 graus.

Comece o Movimento: A partir do ponto de partida, traga os joelhos tão alto quanto você pode em direção ao seu peito ou queixo. Abaixe as pernas lentamente à posição original com o seu abs contratada com força.

Modificações: Você pode executar o movimento com as pernas retas ou levemente dobrados. Se realizada corretamente, será difícil fazer 20 repetições.

Você também pode torcer as pernas na parte inferior e levantar os joelhos em direção ao seu queixo.

Grandes 40s (Leg Rolls círculos)

Início: Deite-se no chão. Os iniciantes devem se sentar em suas mãos para garantir a sua volta não é arqueado.

Comece o movimento: Você quer chutar duas pernas juntas em um movimento controlado até que seus pés estão totalmente estendidos, e trazê-los para cima e para trás ao redor. Execute 10 rolos neste sentido com a forma adequada e passar para a próxima direção sem descanso.

O próximo movimento vai na direção oposta. De uma posição joelho dobrado, empurrar seus pés tão longe de si mesmo como você pode em torno de um ângulo de 45 graus mais baixa para o chão, sem tocar em seguida, de volta para o seu corpo. Após 10 mais manter os pés no ângulo de 45 graus e começar os próximos movimentos.

Em seguida segure as pernas para fora em um ângulo de 45 graus e realizar 10 círculos no sentido horário e anti-horário. Para que isso seja realmente um abs inferiores exercer o seu núcleo deve ser apertado e volta não arqueado para a duração do exercício.

Modificações: Se o seu avançado ou têm pernas leves, você pode colocar as mãos atrás da cabeça. Se você é um dínamo, você pode colocar uma bola de medicina entre seus pés ou pesos uso tornozelo.

Voltas laterais

Início: Deite no chão com os pés no ar acima dos quadris. Mantenha as pernas reta ou levemente dobrados. Certifique-se de manter as pernas o mais próximo possível do nível do quadril possível. Tenha os seus braços para o lado com as palmas das mãos tocando o chão. Mantenha a região lombar plana contra o chão para a duração do movimento.

Comece o movimento: Mantenha o seu núcleo desenhado no apertado. Transforme suas pernas com os pés juntos lateralmente para o chão. Certifique-se as palmas das mãos ainda estão tocando o chão. Quando você quer chegar ao chão, ou suas mãos começam a sair do chão, mudar de direção e gire as pernas para o lado oposto.

Modificações: Você pode usar uma forma de resistência para aumentar a dificuldade de o melhor treino ab menor. Isso pode ser um consumado com uma bola de medicina entre os seus pés, pesos de tornozelo, ou você pode segurar uma bola de estabilidade entre as pernas. Um método avançado é para executar este enquanto em uma imprensa de banco, enquanto segurando uma barra.

Tesoura perna

Início: Deite de costas levantar ambos os pés algumas polegadas do chão. Você pode sentar em suas mãos para garantir a sua parte inferior das costas permanece plana contra o chão e não é arqueado.

Comece o movimento: Mantenha as pernas totalmente estendida ou levemente dobrados. O primeiro movimento para mover as pernas para cima e para baixo, alternando em um movimento apertado agradável. Não deve haver nenhum movimento nos joelhos. Lembre-se de manter sempre a sua parte inferior das costas encostadas no chão e seu núcleo desenhado em.

O segundo movimento que você está indo para raptar (fora do corpo) ambas as pernas tanto quanto você pode. Em um movimento contínuo, trazê-los de todo o caminho de volta até um passa sobre o outro e repita. Alternativo que pé passa sobre o outro.

Modificações: Você pode usar pesos nos tornozelos para aumentar a dificuldade. As mais baixas as pernas são para o chão o mais difícil nesta parte do melhor treino ab menor é.

NOTA: Você pode ter encontrado que é muito difícil de fazer todos os exercícios acima sem sacrificar a sua forma de exercício perfeito. É por isso que recomendamos que você adotar um programa de abdominal inferior completa e equilibrada. Você pode fazer isso através da variação dos tipos de exercícios abdominais que você faz.

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