Exercícios de ioga para ficar apto e jovens

Nossa yoga está no seu caminho de volta a seus dias gloriosos. Academia anormais em todo o mundo está vendo o yoga como o caminho a percorrer. Os dias em que yoga costumava ser a rotina de exercícios de apenas santos e velhice as pessoas é muito longe. Graças às celebridades que Yoga endossam agora tornou-se parte do dia-a-dia de fitness rotina da jovem brigada também. asanas são bons para seu corpo e saúde mental. Ele mantém você fisicamente apto, e também melhora sua saúde mental, mantendo mente livre de estresse e ansiedade. Vamos ver alguns dos importantes benefícios do yoga para a saúde e fitness.

Como Yoga ajuda a permanecer Fit:

• Yoga, como qualquer outro exercício fortalece os ossos e músculos. Ele pode ajudar a aliviar as articulações musculares e também aumentar a sua flexibilidade. Praticar yoga regularmente pode lhe dar alívio de cãibras musculares ou quaisquer dores relacionadas com acidentes.
• Yoga também pode melhorar as funções do seu sistema digestivo. Os exercícios abdominais de yoga queima a gordura do estômago e também aumenta a taxa metabólica que prende processo de digestão, dando uma massagem suave para o trato digestivo.
• Yoga também é bom para o seu sistema cardiovascular, uma vez que melhora a circulação do sangue para o coração e artérias. Regularmente praticando yoga também pode ajudá-lo a manter a pressão arterial sob controle.
• A prática regular do yoga também pode ajudar no rejuvenescimento o seu sistema nervoso, permitindo que o sangue suficiente e fluxo de oxigênio para o cérebro. respiração focada, que é uma parte essencial de yoga pode controlar a mente funciona, e, assim, mantê-lo longe do stress e ansiedades.

O que o torna especial é que não há idade específica para a prática de yoga. Há uma grande variedade de exercícios de ioga que variam de asanas para pranayama. Asanas focar os movimentos do corpo e Pranayams concentrar no relaxamento da mente.

Melhor e asanas fáceis que podem ajudar você a ficar em forma:

Dhanurasana (Bow Pose):

• Para este asana, primeiro deitar-se de barriga para baixo com o queixo tocando o chão. Mantenha as mãos ao seu lado com as palmas viradas para cima.
• Coloque as pernas em 6 polegadas de distância um do outro.
• Dobre as pernas na altura dos joelhos e trazer os saltos mais perto dos quadris. Em seguida, segure os tornozelos com ambas as mãos.
• Agora mantendo o peito no chão, lentamente levantar o queixo, cabeça e pescoço para trás.
• Profundamente inalar e levantar as pernas, coxas e peito até que apenas o seu abdomen toca o chão.
• Faça seu corpo na forma de um arco, puxando suas pernas com as mãos, tanto quanto possível.
• Traga seus pés juntos e olhar para cima e olhar para um ponto no teto e, assim, atingir a sua posição final. Segurar a respiração enquanto nesta posição.
• Expire de volta e retornar à posição original quando você sente a pressão sobre as costas.

Paschimottanasana (joelho Bent tronco flexão):

• Sente-se com as pernas esticadas na frente de você. Mantenha as palmas das mãos no chão ao lado de seus quadris, e certifique-se de não dobrar os joelhos.
• Endireitar sua coluna por profundamente inalar.
• Dobre para a frente para tocar os dedos dos seus pés durante a expiração.
• De acordo com a pose correta, seu rosto agora deve estar de joelhos. No início se você enfrentar problemas que você pode até mesmo dobrar seus joelhos ligeiramente.
• Permanecer nessa posição por algum tempo e tomar algumas respirações normais. Em seguida, sentar-se endireitar sua coluna vertebral juntamente com uma inspiração profunda. Liberar as mãos e mantenha, em seguida, em seus lados, como era antes.
• Você tem que repetir isso cinco vezes com o mesmo processo de respiração.

Urdhava hastotanasana:

Este é um bom asana alongamento que ajuda a emagrecer sua cintura e ampliar seu peito. Vejamos como fazê-lo.

• Ficar ereto com as mãos levantadas acima da cabeça em uma posição Namaste. Certifique-se de que seus pés estão juntos.
• Mantendo as pernas aterrado bend parte superior do corpo para o lado direito, tanto quanto possível até sentir pressão sobre a cintura esquerda. Manter esta posição por cerca de 15 segundos.
• Agora voltar para a posição original.
• Faça a mesma coisa de novo agora por flexão para o lado esquerdo
• Quando a estirpe vem para baixo você pode lentamente aumentar o tempo de espera para 30 segundos.

exercícios de ioga para relaxamento da mente:

Setu Bandhana (a postura da ponte):

Esta é uma pose difícil para iniciantes, mas é representar um muito eficaz para combater a depressão, ansiedade ou stress.

• Deite-se no chão em linha reta com a coluna ereta, e mantenha as mãos nas laterais com a palma virada para baixo.
• Agora, mantendo os pés juntos no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos.
• Manter os pés aterrados e as mãos ao seu lado lentamente levantar os quadris do chão.
• Mantendo esta pose, agora levantar as mãos acima da cabeça

Esta postura é muito bom para rejuvenescer e relaxar a mente.

Uttanasana (em pé para a frente curva)

Este asana é bom para obter alívio de estresse mental e ansiedade. Também é encontrado para ser eficaz para pessoas que sofrem de depressão leve.

• Estar em linha reta em uma posição relaxada, com as pernas juntas com apenas uma distância algumas polegadas uns dos outros.
• Agora tocar seus tornozelos, dobrando para a frente de modo que sua testa fica posicionado na frente de seus joelhos.
• Para um novato que tem dificuldade para tocar os tornozelos sem dobrar os joelhos, eles podem manter um bloco em frente e apoiar nisso.

exercício de yoga que é bom para um coração saudável:

Supta hasta Padasana (deitado lado a postura perna):

• Deite-se de costas com as mãos em seus lados. Toma algumas respirações normais nesta posição.
• Agora, com uma inspiração profunda levante a perna direita para cima e trazê-lo para uma posição tal que a perna fica perpendicular ao seu torso superior.
• Segure a perna direita na altura do tornozelo com a mão direita, ou segurá-la na coxa com as duas mãos.
• Mantenha essa posição por cinco segundos, juntamente com a respiração normal.
• Traga a sua perna para baixo como você exalar.
• Agora você tem que repetir a mesma coisa com a perna esquerda.
• Repita este exercício 5 ou 6 vezes.