Top 10 alimentos vegetarianos ricos em proteínas

Se você é um vegetariano e não comer frango ou qualquer outra dieta não vegetariana, então você deve comer alimentos ricos em proteínas todos os dias para se manter saudável. Você não tem que se preocupar com sua saúde desde que você não pode comer carne e você está preocupado de ficar eventuais deficiências. Os alimentos vegetarianos também têm muitos nutrientes encontrados em alimentos não-vegetarianos. Aqui estão top 10 tais alimentos vegan você pode gostar de comer para obter todos os nutrientes necessários.

Vídeo: 10 alimentos pra substituir a proteina animal da sua vida - Veganismo SIM

1. Ovos:

Você pode começar seu dia com um meio ovo cozido ou omelete para obter 6 g de proteína a partir de s único ovo. Isto irá mantê-lo energético, pelo menos até a hora do almoço. Há muitas receitas que você pode tentar, como ovos mexidos, ovos cozidos, sunny side up, etc.

2. Queijo tipo cottage:

Isso pode ser um grande lanche, que vem em forma de gordura reduzida e também é rico em cálcio. ½ xícara de que pode dar 13g de proteína. Você usá-lo em pratos cremosos ou com legumes e saladas.

3. Quinoa:

É rico em proteínas e tem muito baixo colesterol. Uma xícara de quinoa pode lhe dar 8 g de proteína. É também rico em fibras e ferro. Você pode substituir o arroz com ele por dieta rica em proteínas e também usá-lo em saladas e muitas receitas.

Vídeo: Alimentos con proteínas para vegetarianos - Nutrición con sabor

4. Sementes de abóbora:

As sementes de abóbora pode ser tomado como lanche e usado como cobertura para saladas e sopas. Você pode obter as sementes na temporada e assá-los para armazenar. Lembre-se que estas sementes são ricas em calorias e por isso as porções devem ser pequenas.

5. Feijões secos:

Há muito muitos tipos de feijão, como feijão, feijão vermelho, feijão preto, feijão, grão de bico, etc., que são baixos em calorias. Ele controla o sódio em sua dieta e fornece 12g de proteína a partir de 1 copo. Você pode tentar muitas receitas com eles. Normalmente fazemos dals e caril, mas estes também podem ser embebido durante a noite, fervida e especiarias adicionados para melhorar o sabor.

Vídeo: Nutrición: Vegetales ricos en proteínas

6. Leite de soja:

O leite de soja também está disponível na forma fortificado com cálcio adicionado. Você pode usá-lo regularmente para obter alguma proteína extra e cálcio. Uma única xícara de leite de soja pode dar 8 g de proteína. Experimente diferentes receitas com ele.

7. Iogurte grego:

Esta é baixa em calorias e é composto por quase o dobro da proteína como copo regular de iogurte. Usá-lo como um substituto para o iogurte de leite e também com frutas. Quase 15 g de proteína é no presente num recipiente de 6 onças

8. Manteiga de amendoim:

Em seu pequeno-almoço, experimente comer esta deliciosa manteiga de amendoim sobre o seu brinde para obter proteína extra de quase 8 g por 2 colheres de sopa. Isto também pode ser utilizado em batidos e biscoitos.

9. Seitan:

Seitan é também knon como a carne de trigo devido à sua textura substancial e alto teor de proteína. Isso pode ser um ótimo substituto para carne e vai bem com sanduíche e sopas.

10. Amêndoas:

Amêndoas com gorduras monoinsaturadas foram provados para reduzir as doenças cardíacas. Um punhado de amêndoas ou apenas 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa por dia é suficiente e nada extra é recomendado, uma vez que são ricos em calorias. Você pode experimentá-lo com torradas, sanduíches ou em saladas.

Estes foram top 10 alimentos vegan que são ricos em proteínas. Para além destas, se você listar mais alguns, você pode encontrar um monte. Estes incluem trigo sarraceno, hempseeds, sementes de chia, mycoprotein, arroz, hummus, pita, amaranto, alcachofras, aveia, tempeh, hempmilk, espinafre, ervilhas de olhos pretos, brócolis, aspargos, feijões verdes, spirulina, tahine, levedura nutricional, etc.

Todos estes alimentos dão uma boa quantidade de proteína por porção. Você pode tentar muitas receitas com estes e comê-los em uma ou outra forma diária.