Melhores exercícios para tonificar os braços, bíceps e ombros

braços fortes e bem tonificados faz você olhar o ajuste e melhora a sua aparência geral. Mas as mulheres costumam pensar que os braços tonificados fazer os braços volumosos e muscular. Assim, eles não preferem fazer exercícios dos braços. No entanto, se você passar pelo processo de treinos de armas, ajuda na tomada de seus braços magro e mais magro. Abaixo estão alguns exercícios de braço que o ajudam a obter os braços bem tonificados e fortes que são magra e bonita. Estes exercícios são fáceis de executar e você pode fazê-lo em sua casa sem qualquer dificuldade. Esses exercícios ajudam na tomada de seus bíceps, ombros e tríceps enfraquecida.

Dicas para bonito braços e ombros:

Alternando rosca bíceps com halteres:

Créditos de imagem: Wikimedia

Stand com os pés afastados e mantenha os braços junto ao corpo. Segure um halter em cada mão e enrolar um haltere em direção ao seu ombro. Agora você pode baixar a mão e fazer o mesmo com a outra mão. Repita com cada mão até 8 vezes. Este tons seus braços, mas não aumenta o tamanho dos músculos.

Bíceps e braço círculos:

Este oferece um treino para os seus braços, assim como todo o seu corpo. Stand com os pés afastados, mais largos do que a largura de seus quadris. Segure um halter de 5 a 8 libras em cada uma de suas mãos e dobrar suas mãos no cotovelo. As palmas das mãos devem enfrentar. Mantenha a coluna reta e agachamento. Circundar a mão esquerda para cima e em direção ao seu ombro. Agora abaixe sua mão e repita com a outra mão. Faça isso cerca de 16 vezes.

Bíceps estocada onda e alternada:

Este exercício fornece-lhe os braços longos e magros e uma parte inferior do corpo firme. Mantenha uma garrafa de água ou halteres em cada mão e ficar em uma tal forma que seus joelhos estão ligeiramente dobrados. Agora, dê um passo à frente com a perna direita e abaixe o corpo, para que você tome uma posição estocada. Como você faz isso, você deve tomar cuidado para não empurrar seus joelhos passado os dedos dos pés. Também apertar o seu bíceps esquerdo e trazer a sua mão esquerda em direção ao seu peito. Repita com o outro lado também.

pontapé Dip:

Isto é excelente para os ombros, bem como a parte superior das costas e tríceps. Sente-se no chão e dobre os joelhos. Agora tente inclinar-se sobre o tronco para trás fazendo um ângulo de 45 graus, como você colocar as palmas das mãos no chão sob seus ombros. Os dedos de sua mão deve apontar. Mova seu joelho esquerdo em direção ao seu peito e coloque o pé esquerdo sobre o joelho direito. Agora tente levantar os quadris algumas polegadas do chão, dobrando os cotovelos atrás de você.

prancha antebraço:

Créditos de imagem: suzannebowenfitness

Chegar à posição de flexão e colocar todo o seu peso sobre os dedos dos pés e os antebraços. Alinhar os cotovelos sob seus ombros, no chão. Certifique-se de que seu corpo está em uma linha reta da cabeça aos pés. Permaneça nesta posição por 20 segundos e respirar suavemente. Agora descansar, colocando os joelhos no chão por 30 segundos. Repeti-lo com um intervalo de 30 segundos entre elas. Faça isso 3 vezes ao dia, com seis repetições.

braço e perna opostos levantar:

Este exercício ajuda na tomada de seus braços e pernas fortes, e também oferece um bom alongamento para as costas. Para fazer este exercício você tem que usar ambos os braços e as pernas. Para iniciá-lo, estenda o braço direito para a frente e, ao mesmo tempo esticar a perna esquerda para trás, de modo que o peso do corpo é suportado pela sua perna direita e mão esquerda. Fique nesta posição por 5 segundos e, em seguida, voltar à posição inicial. Repita com o braço esquerdo ea perna direita.

Pullovers com halteres:

Créditos de imagem: t-nação

Isso é bom para o seu bíceps e tríceps. Deite-se de um banco de almofada do sofá ou exercício e segure 5 ou 8 libras halteres em ambas as mãos. Estenda os braços sobre o peito. Lentamente, abaixe o peso atrás das costas e, em seguida, voltar à posição inicial. Repetir 15 vezes.

Push-up em uma bola:

Você tem que aprender a equilibrar-se em uma bola antes de tentar este exercício. Para começar, se deitar com seu abdômen na bola e colocar as mãos no chão. Agora, mova seu corpo para que a bola está em suas coxas. Dobre os cotovelos e puxe em seu umbigo. Abaixar o tronco no chão e ficar nessa posição durante 3 segundos. Agora deixe seus cotovelos se tornar reta, mas não trancadas. Sua cabeça e coluna vertebral deve ser em linha reta e seus abs envolvidos. Faça 5 vezes no início e, em seguida, aumentar para 15.

Plank fileira braço e girar:

Este exercício proporciona um bom treino para o seu ombros, tríceps, bíceps, peito, abs e parte superior das costas. Aqui você tem que tomar a posição de flexão e equilibrar o seu corpo sobre os dedos dos pés e das mãos. Certifique-se de que seu corpo está em uma linha reta desde a cabeça até o calcanhar. Agora mova seus pés para que eles sejam separados um do outro, mais amplo do que a sua largura do ombro. Levante sua mão esquerda a partir do chão e dobrar o cotovelo atrás de você, de modo que sua mão está trazidos para perto de seu ombro. Volte à posição inicial e repita-o, mas desta vez você mover o tronco para a direita, de modo que seu cotovelo esquerdo está apontado para cima. Agora fazê-lo com a mão direita. Repita 10 vezes.

Tríceps balançar:

Créditos de imagem: aptidão-live-life

Aqui você tem que deitar de costas no chão. Dobre os joelhos e mantenha 5 lb haltere em cada mão. Sua mão deve ser um pouco fora do chão. Mantenha os braços retos e levantar o braço esquerdo sobre o peito. Seu braço direito deve ser mantido em cima. Abaixe o braço esquerdo para a posição inicial e repita-o cerca de 15 vezes. Agora você pode fazer o mesmo com a mão direita.

Obter-up prancha, limpo e pressione moinho de vento, Kickback com uma torção, Pilates imprensa e Shadow boxe são outros exercícios que ajudam a ter braços fortes e magras.