Saudáveis ​​super alimentos que você deve incluir na dieta

Se nutricionistas, TV apresentadores e artigos de revistas estão dizendo a você de forma diferente sobre o que comer para uma boa saúde a longo prazo e você está completamente confuso com tudo isso, não se preocupe. Aqui está a lista final dos alimentos colocados juntos só para você, para que você não tem que procurar outro lugar para o baixo novamente. 

médicos especialistas e do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) recomendam que nós comemos muita carne magra, legumes, cereais integrais e frutas. Não há problema, mas vamos estreitar isso para baixo um pouco. Que frutas são recomendados e quais não são?

Leia mais para descobrir uma lista abrangente e interessante de alimentos facilmente encontrados que são saboroso e bom para sua saúde. Ao comer esses curiosamente cozido, você pode ter um coração saudável, começar a flacidez e dar o seu sistema imunológico o impulso que merece. Agrupamos esses alimentos saudáveis ​​de acordo com seus tipos de alimentos como segue:

1) Os melhores frutos para incluir em sua dieta :

No geral, as frutas são boas para a saúde como aumentar a nossa imunidade, são ricos em fibras para que eles manter-nos sentir-se cheio por mais tempo, aumentar os nossos níveis de energia e nutrir-nos de volta à saúde. Alguns dos mais facilmente encontrados e frutas mais saudáveis ​​são as maçãs, amoras e bananas.

Maçãs: Com um teor de fibra rico, ele se livrar do mau colesterol e é também antioxidante e anti-inflamatório na natureza. Você pode comê-los crus com a pele, seco, cozido como em bolos ou em uma torta.

Mirtilos: Esta fruta também é rica compostos inantioxidant e vitaminas C e E. Eles contêm carotenóides e flavonóides que protegem o coração e promover a memória, do coração e do trato urinário a funcionar melhor. Eles também contêm altos níveis de vitaminas C e E. Para tirar o melhor proveito de mirtilos, adicioná-los à sua tigela de iogurte ou cereal ou fazer uma bebida saboroso do smoothie blueberry ou fazer muffins de mirtilo saudáveis ​​com sementes de linhaça e soja.

Bananas: Ser rico em potássio, a banana manter a pressão arterial em um nível ideal e ajuda no funcionamento digestivo e muscular. Eles são ricos em fibras, para que eles dão-lhe uma sensação saciado e impedi-lo de comer demais. Comê-los cortado com cereais e iogurte ou misturá-los com leite para fazer um grande batido ou tremer.

2) Incluir Legumes em sua dieta :

Todos os tipos de feijão são nutritivos e servir como um bom substituto para a carne. Se você quiser comer refeições nutritivas, você pode comer com segurança três xícaras de feijão por semana. Eles são ricas em proteínas, fibras, folato, ferro, hidratos de carbono complexos, cálcio, magnésio, vitamina e 6 de potássio.

Eles são mais lentos para digerir do que a carne, porque eles são ricos em fibras e água, para que eles mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. Ao comer feijão todos os dias, você cortar calorias, enquanto sentindo cheio demais, o que ajuda na perda de peso.

Feijão também têm um baixo teor de açúcar, então comê-los não vai fazer a sua insulina em seu pico de corrente sanguínea e fazer você sentir fome. Os melhores tipos de grãos que irá mantê-lo saudável são feijão preto, feijão, feijão, feijão e feijão branco.

Feijões pretos: Estes legumes são fáceis de cozinhar e de fácil acesso também. Eles mantê-lo sentir-se cheio e energizado por muito tempo. Eles também contêm ácidos graxos ômega-3, que incentivam a saúde cardiovascular. Ele também contém antioxidantes que neutralizam os radicais livres em nossas células do corpo e protegem-nos de problemas relacionados com o coração, olho, memória e humor, além de também aumentar a nossa imunidade.

Você pode comê-los em burritos ou hambúrgueres.

Os feijões: Rica em magnésio e potássio, feijão ajudar a controlar a pressão arterial. Seu conteúdo de fibras reduz o colesterol ruim e mantém seu coração saudável. Também é rica em proteínas e ferro, tornando-se um bom substituto vegetariano por frango e peixe. Você pode fazer-lhes uma parte dos seus pratos de legumes, ou adicioná-los à saladas, molhos e sanduíches.

3) maneiras de incorporar mais vegetais na sua dieta :

É amplamente conhecido que os vegetais são ricas fontes de energia, fibra, e reduzem os níveis de colesterol e protegê-lo contra todos os tipos de cânceres. Eles também reduzem o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes, pedras nos rins e osteoporose.

Tomates: A bondade de tomates nunca pode ser subestimada. Rico em um bando de vitaminas A, C e K-it também tem uma abundância de antioxidante, o licopeno, que contribui para a redução dos níveis de inflamação e colesterol, que em última análise, dá-lhe um coração saudável.

Comê-los crus ou picá-las e adicioná-los a qualquer alimento que você come. Ou fazer o coração sopa de tomate saudável.

Brócolis: Também crucíferos, é conhecido por suas propriedades anti-câncer andreduces inflamação, ao mesmo tempo aumentando a imunidade. Ser rico em fibras, que mantém você sentir-se cheio por muito tempo, reduzindo o risco de níveis de doença cardíaca e pressão arterial.

Comê-lo cozido no vapor ou frite-lo, ou adicioná-lo para saladas e omeletes.

Espinafre: Não seria errado chamar espinafre o rei de vegetais como ele é cheio de nutrientes-vitamina mais importantes A, ferro e cálcio que mantê-lo olhar e sentir saudável. Além disso, é rica em ácido fólico, que ajuda o fabrico do corpo glóbulos vermelhos do sangue e previne qualquer dano para o feto durante o parto.

Acrescente aos seus omeletes, saladas ou cozê-lo com peixes e molho branco.

Beets vermelhos: Este vegetal é rico em ácido fólico e é bom para as mulheres grávidas e menopausa. Eles também ajudam no metabolismo de aminoácidos e têm propriedades de combate ao câncer. Além disso, reduzem o risco de doença cardíaca.

Para tirar o melhor proveito deles, assá-los ou adicionar queijo de cabra com beterraba vermelha e apreciar este prato saudável.

Batatas doces: Rica em potássio significa que eles são bons para os ossos e para reduzir a sua pressão arterial. Eles também reduzir suas chances de ter um derrame. Comer a pele também ajuda a estocar fibra que lhe dá uma sensação de saciedade.

Para comê-los, ferver, amasse ou assá-los e adicioná-los cozido pratos ou sopas.

Couve: A vegetais crucíferos, comer Kale certamente vai fazer-lhe um poder do bem, pois é rica em fibras, antioxidantes e vitamina K, que ajuda a formação de coágulos sanguíneos e o crescimento de novas células sanguíneas.

Comê-lo em uma salada ou cozê-lo com um pouco de sal marinho e azeite extra-virgem ou fazer uma sopa com ele.

Berinjela: Você pode ficar completamente energizado por comer apenas este vegetal, pois contém todas as vitaminas B. Ele também tem um monte de conteúdo de fibras e é rica em antioxidantes que protegem as células do cérebro e controlar os níveis de lipídios.

Pode ser comido assado, cozido ou com um mergulho.

Couves de Bruxelas: No entanto, outra vegetais crucíferos, couves de Bruxelas contém glucosinolatos, compostos de enxofre que reduzem o risco de sofrer de câncer de próstata, estômago, pulmão e da mama.

Eles podem ser comidos refogados ou assado.

Abóbora: Esta baixa caloria vegetal também é rica em vitamina A e fibras. Ele também contém uma grande quantidade de beta caroteno que evita problemas cardíacos.

Cozinhá-lo ou comê-lo de uma possível. Ou, fazer uma sopa de abóbora.

4) Obter mais lentilhas na sua dieta :

Este tipo de alimento um soco com sua abundância de proteínas, ferro e fibras. Este alimento de baixa caloria é altamente nutritivo e é bom para comer com spreads, saladas e crackers. Você pode contar com lentilhas para dar-lhe os seguintes benefícios saudáveis: Eles reduzir o colesterol no sangue devido a seus altos níveis de fibra solúvel, ácido fólico e magnésio, e assim reduzir suas chances de sofrer de doenças cardíacas e derrames.

Eles impedem que você sofre de ajuda do Cólon Irritável Síndrome de na digestão e estabilizar sangue-açúcar aumenta a energia, devido à presença de fibras e carboidratos complexos. Mais uma vez, devido ao seu teor de fibra rico, ele ajuda na perda de peso.

Eles são mais consumidos nas sopas, com arroz ou em hambúrgueres vegetais.

5) Nozes e sementes que são boas para você comer:

Nozes e sementes melhorar a sua saúde por ser rica em fibra dietética. Ela promove a boa e regular os movimentos do intestino, acrescentando massa para as fezes. Ele retarda a taxa de digestão para que você continue a sentir-se cheio por mais tempo.

As nozes também incentivar a ingestão de gordura, pois eles contêm ácido alfa-linolênico, uma forma de ácidos graxos Omega-3. Consequentemente, o seu cérebro funciona melhor, suas células vermelhas do sangue são nutridas e saudáveis ​​e seu corpo pode combater a inflamação. Nuts também evita ganho de doenças e peso e diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Você pode adicionar nozes e sementes para suas sopas ou batidos ou adicioná-los à sua refeição. Além disso, adicioná-los a um cereal quente ou frio, sanduíches, saladas ou ligaduras.

Nozes: A gordura monoinsaturada presente em nozes torna saudável. É bom para manter um coração saudável. É também antioxidantes ricos.

Você pode incluir nozes e sementes em sua dieta, adicionando-os ao iogurte, cereais e pão.

Amêndoas: As amêndoas são ricas em proteínas, gordura monoinsaturada e cálcio. Então, comer um punhado de todos os dias e desenvolver um coração saudável. Você pode escolher a variedade simples ou seco-torrado. Cortá-los e decore-los em saladas ou fazer leite de amêndoa.

Sementes de linhaça: Desde sementes são ricas em proteínas vegetais, sementes de linhaça tem um ácido elevado nível originou-ofplant Omega-3 fatty chamado ácido alfa-linolênico (ALA), que são bons para o coração. Para comê-los, triturá-los e adicioná-los à sua tigela de cereais, aveia, ou para smoothies, saladas ou pães.

Chia Sementes: Assim como sementes de linhaça, sementes de chia também são ricos em ALA, o ácido graxo vegetal Omega-3 que podem protegê-lo de inflamação, doenças cardíacas e artrite. No entanto, você não precisa para moer ou refrigerar essas sementes. Incorporá-los em sua dieta, enfeite que você come-saladas, smoothies, pão ou cereais, com essas sementes.

6) Importância da  Cereais integrais para uma dieta saudável:

Os cereais integrais são não refinado. Isto significa que o seu farelo e germe não foram removidos após a moagem. Isso os torna boas fontes de fibras. Ser rico em fibras, que protege de várias doenças câncer lon, como controlar o açúcar no sangue, reduzindo o risco de doenças cardíacas, diabetes, acidente vascular cerebral, câncer de cólon, doença de Alzheimer, diverticulite, asma e hemorróidas. Ele também ajuda na perda de peso, controle de acne, biliar e pedras nos rins e proporciona alívio aos pacientes da síndrome do intestino irritável.

Além da bondade de fibras, grãos integrais também contêm diversos nutrientes como potássio, selênio e magnésio. Você pode comer grãos integrais como arroz integral, pipoca, pão de trigo integral ou panquecas de trigo sarraceno.

Pão de trigo integral: O processo de grãos de moagem retira-los de fibra dietética, vitaminas B e iron.By mudar de pão branco com pão de trigo integral, você pode aumentar sua ingestão deste grão e tornar-se um conjunto muito mais saudável. Você pode incluir cereais integrais em sua dieta, fazendo sanduíches com este pão e apreciar a diferença.

Quinoa: Quinoa é tanto um grão inteiro e uma proteína inteira porque tem todos os blocos de construção para os músculos e ácidos metabolismo-amino. Em seu estado bruto, uma xícara de todo este grão contém 522 mg de ácidos graxos ômega-3. Ele se destaca por ser saborosa, leve e noz. Você pode cozinhá-lo e comê-lo como uma boa alternativa para massas. Ou comer no café da manhã como mingau ou adicioná-la a saladas.

Oatmeal Corte-Aço: Todo este grão chega até você com toda a bondade de uma boa saúde. Ela é rica em uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que reduz os níveis de colesterol, o risco de doença cardíaca, diabetes, controla sua pressão arterial e seu peso. Para fazer aveia aço cortado a uma parte de sua dieta diária, comece teh dia com uma tigela deste farinha de aveia com leite e água e decore com nozes e canela para dar sabor extra e benefícios controlar a pressão arterial.

bulgur: Apesar do fato de que cerca de cinco por cento de farelo de bulgur é removido durante a moagem, ainda é considerado um grão inteiro. É um soco com a sua abundância de fibras, vitaminas B, magnésio e ferro. É muito baixos no índice glicêmico, o que significa que ele irá ajudar a manter os níveis de insulina e glicose no sangue estável. Também conhecida como trigo rachado, um copo cheio de todo este grão compreende 75% do seu quociente de fibra dietética diária. Tudo que você precisa fazer é adicioná-lo aos seus sopas ou saladas.

Se você pensou que comer alimentos saudáveis ​​significa um monte de esforço e mudar seus hábitos alimentares por completo, este artigo é a certeza de ter definido a sua mente em repouso sobre isso. Agora, não há dúvidas ou obstáculos em seu caminho. Então, tente algumas das dicas alimentares dadas aqui e trilhar um caminho que as pessoas saudáveis ​​tomar.