Lista de alimentos saudáveis ​​para comer durante o inverno

Vídeo: Emagrecer - Lista de alimentos que saciam a fome

Uma dieta saudável significa uma dieta bem equilibrada, que consiste de todos os nutrientes essenciais para o seu corpo. Uma parte importante desta dieta deve conter frutas e vegetais sazonais. Quando a temperatura é baixa, a dieta que você tem deve ser capaz de manter o seu corpo quente e bem nutrido. Durante os tempos de inverno, a temperatura desce e isso vai diminuir a sua temperatura corporal. Assim, seu corpo tenta mantê-lo aquecido e isso precisa de muita energia. Esta é uma das razões pelas quais você sente mais fome durante o inverno.

Então, no inverno o alimento que você escolher deve ser tal que lhe fornecer alimento suficiente e satisfazer o seu apetite, mas não adicionar calorias extras. Gond laddus, halwa cenoura, oondhiyos etc, são alguns dos itens alimentares tradicionais que são saudáveis ​​para consumir no inverno. No entanto, você tem que gastar um monte de tempo a preparar esses pratos. Então, se você tem uma agenda carregada, você pode não ter tempo suficiente para prepará-los. Existem muitos outros alimentos que pode ser facilmente consumido ou aqueles que não necessitam de muito tempo para se preparar. Aqui vamos dar uma olhada em alguns dos alimentos mais saudáveis ​​de inverno que são frescos e nutritivos.

Temporada de inverno alimentos saudáveis:

Brócolis:

O brócolis é outro excelente vegetal que você pode ter no inverno. Ele pertence à mesma família como couve-flor e ajuda a manter o seu corpo quente no inverno. Ao consumir brócolis você vai ter muitos nutrientes essenciais, sem quaisquer efeitos colaterais. Você pode adicioná-lo às saladas na forma bruta e consumi-lo, ou você pode cozinhá-lo e fazer vários pratos com ele. Em ambos os aspectos, é bom para a sua saúde e fornece-lhe uma bela pele e cabelo.

Bajra e Sorgo:

Bajra (milheto) e sorgo (Sorghum) são cálcio fortificada millets e ideal para o consumo em épocas de inverno. Eles são ótimos para construir seus músculos e também ajudar a fornecer-lhe os ossos mais fortes. Eles podem ser consumidos como uma refeição e são os melhores para invernos. Estas culturas são geralmente colhidas em tempos de inverno e, portanto, eles são chamados de culturas de inverno.

Ovos:

Os ovos também são boas para mantê-lo aquecido no inverno. Todos os não-vegetarianos amo ovos e eles ajudá-lo a se livrar da depressão e tornar-se animado. Os ovos são facilmente disponíveis no mercado e eles são excelentes para a construção do corpo.

Peixe oleoso:

Se você gosta de peixe, tem peixes oleosos no inverno. Eles são ricas fontes de ácidos graxos ômega 3, que é essencial para manter os ossos fortes e saudáveis. Durante os tempos de inverno os níveis de vitamina D3 pode ir para baixo em muitas pessoas. Você pode compensar isso por consumir alguns peixes sazonal. Estes peixes ajudar a equilibrar os níveis de serotonina no corpo.

Amendoins:

Os amendoins são facilmente disponíveis no mercado e você pode consumi-lo após a torrefacção-los, ou adicioná-los a outros pratos e consumir. Eles não são caros e ajudar a encher o seu estômago, sem acrescentar muito mais calorias. Eles são altamente nutritivos e ricos em antioxidantes. Peanuts também são bons para o coração, porque eles são ricas fontes de gorduras monoinsaturadas. Tendo amendoim regularmente é dito para fornecer-lhe a pele saudável e bonita. Isso ocorre porque os amendoins são ricos em vitamina E. Você pode tê-lo como um lanche após a torrefação eles, as crianças vão adorar o seu sabor. Aqueles que são alérgicos a amendoim deve evitar consumi-los.

sementes de romã:

sementes de romã são carregados com os antioxidantes chamados polifenóis. Fósforo e cálcio estão presentes em quantidades elevadas neste semente. Então, tê-los é uma excelente maneira de dar um impulso ao seu sistema imunológico. Desta forma, você estará protegido contra resfriado comum, tosse e gripe, que são muito comuns em tempos de inverno. Você pode tê-los na forma crua ou fazer suco e tê-lo.

Batatas doces:

A batata-doce é muito nutritivo e excelente para a sua saúde. Ele ajuda a aumentar a temperatura do corpo e, portanto, ideal para o consumo no inverno. Ele é carregado com fibras e carboidratos na dieta, que fornece energia suficiente para o seu corpo. Você pode cozinhar batata-doce de várias maneiras e fazer pratos deliciosos. Você também pode consumi-lo, basta ferver, o que ajuda a manter todos os seus nutrientes. É a raiz desta planta que você consome e tem um sabor doce.

Espinafre:

De acordo com a opinião de nutricionistas, o espinafre é um dos melhores greens que você pode consumir em tempos de inverno como esse vegetais folhosos verde é cheio de antioxidantes. O ferro também é encontrado em quantidades elevadas no espinafre. Isso ajuda a aumentar o número de células vermelhas do sangue no corpo. Como resultado, este vegetal ajuda a manter o seu corpo quente no inverno. Você pode fazer sopas com este vegetal ou adicioná-lo a saladas e consumir. Em qualquer forma eles são muito saudáveis ​​para o seu corpo.

sementes de gergelim:

Você começa sementes de gergelim facilmente no inverno e eles provaram ser muito eficazes para manter seu corpo quente. Você pode polvilhar estes vê livremente em qualquer alimento que você come. Estas sementes são bons para manter os ossos fortes e saudáveis. Então, consumi-los é uma maneira fácil para se proteger de osteoartrite. Se você consumir sementes de gergelim, depois de ter suas refeições, eles vão fazer o processo digestivo suave e rápida. sementes de gergelim são ricas fontes de alguns dos minerais essenciais como manganês, cobre e ferro.

Morangos:

Morangos crescem no inverno e são, portanto, um alimento sazonal que você pode ter no inverno. É muito delicioso e tem muitos benefícios de saúde. As crianças adoram o sabor desses frutos. Ele é uma fonte rica em antioxidantes. Tendo esta fruta ajuda a te acordar de humor sem graça, que é muito comum em dias mais frios. Então, tem morangos e permanecer fresco e alegre.

Assim, incluir esses alimentos em sua dieta regular em tempos de inverno e você vai ficar quente, enérgico e saudável.