10 Idéias pequeno-almoço rápido, simples e saudáveis

O pequeno-almoço tem sido considerada como a mais importante refeição por nutricionistas. Estudos sugerem que as pessoas que estão propensos a ignorar os problemas de pequeno-almoço encontro com peso, saúde cardíaca e extensões de atenção. Uma vez que a maioria fica quase impossível para nós ter um pequeno-almoço paciente devido às horas de trabalho precoce e horários ocupados aqui estão algumas dicas que ajudarão você a dar um começo saudável para o seu dia e salvar o seu tempo também.

10. Paneer brinde aberto com smoothie da banana

A cobertura peppy de paneer e vegetais baixo teor de gordura complementa a bondade de trigo integral e é melhor acompanhado por este batido, onde nozes e frutas juntos dão um começo energético para o seu dia.

Misture amêndoas, banana picada e leite até que liso. Além disso adicionar essência açúcar ea baunilha e misture novamente. Para o brinde, refogue os legumes como cebola, pimentões, capsicum etc por um minuto e, em seguida, adicionar temperos e paneer e refogue novamente por meio minuto em fogo médio. Espalhe a cobertura sobre a fatia de pão torrado e você está pronto para rolar.

9. filhós lisa com leite com chocolate

Um donut simples não fornece muitas calorias em comparação com bolos de padaria. Ele pode ser melhor acompanhado com algumas amêndoas para fibra e leite com chocolate feitos de leite de baixo teor de gordura. Isto estabelece um equilíbrio entre todos os nutrientes necessários e o contador de fibra atinge as calorias de forma que eles não club-se no corpo. É uma combinação picante com não muitos esforços para colocar no início da manhã.

8. Sprouted moong chaat

Mantenha algum brotou moong sempre pronto na geladeira, uma vez que leva apenas alguns minutos para fazê-lo em uma refeição saudável. Ele é carregado com ferro, fibras e vitaminas A e C. vapor os brotos por cerca de um minuto, escorra a água e adicionar vegetais como a cebola, pimentões, tomates, pepinos, coentro cru ou refogue. Tempere-os com especiarias de acordo com o seu gosto e um suco de limão pouco. Não é apenas rápido de fazer, mas é um dos pequenos-almoços saudáveis. Pode ser acompanhada com um copo de soro de leite coalhado para aumentar ainda mais a refeição.

Sheera Atta 7.Delectable

Micro-ondas é o seu melhor amigo, quando na pressa e que pode ser mais suave se você pode obter a bondade de cereais, nozes e hidratos de carbono em apenas cinco minutos para a sua refeição da manhã. Misture a farinha de trigo e ghee em uma tigela de vidro e misture bem. Microondas por 3 minutos, dando-lhe uma agitação cada minuto. Adicione o açúcar e água e microondas por 2 minutos novamente. Decore com nozes picadas. Ele pode ser tido com pooris ou chapattis também.

6.Carrot e Sandwich Ervilha

Combine cenouras e ervilhas cozidas com paneer ralado, queijo distribuídos e pimentões verdes. Espalhe esta cobertura no pão de trigo integral torrado ou simples. É uma receita rica em vitaminas, fibras, bem como carboidratos. Pode ser tomado com um copo de suco de fruta que pode aumentar ainda mais o conteúdo volumoso da refeição.

5.Dahiwali Roti

Um pequeno-almoço de estilo sopa que pode ser preparado a partir de sobras de chapattis. Ela está cheia de sabores e nutrientes ainda é fácil de preparar e tem um aroma tentador. Aqueça o óleo em uma panela antiaderente profunda e adicione as sementes de mostarda e dal urad. Quando as sementes de mostarda crepitar, adicione os pedaços chapatti e refogue em fogo médio por alguns segundos. Adicionar leitelho, açafrão em pó, açúcar mascavo, pimenta em pó e sal. Isto não só evita o desperdício de sobra chapattis mas em si é uma refeição completa.

Vídeo: Back to School: Ideias Saudáveis e Fáceis para o Pequeno-Almoço

4.Vegetable Oats Pancake

É um prato de baixa caloria que é nutritiva também. Aveia ajudar a reduzir os níveis de colesterol e de glicose no sangue e os legumes que colocamos em são excelentes fontes de vitamina A.

Misture a farinha de aveia, cenoura ralada, espinafre picado, coentro e pimentões verdes com a quantidade necessária de água para fazer uma massa de deixar cair a consistência. Adicione o sal de fruta pouco antes de fazer a panqueca e lá você vai para uma ideia de pequeno-almoço, mas inovadora nutritiva para fazer suas manhãs saudável. É melhor servido com chutney de hortelã e pode ser tomado com laranja e suco de cenoura para dar-lhe apenas a quantidade certa de fibras também.

3.Poha

É um fácil de cozinhar receita que tem muitos benefícios de saúde, bem como uma grande quantidade de vegetais podem ser adicionados a ele. É embalado com ferro e crianças, grávidas e mulher lactante pode beneficiar muito com isso. Ela ajuda a manter os níveis de oxigênio nas células do sangue e manter a imunidade. Lemon é geralmente adicionado a ele, pois aumenta a absorção de ferro. É uma refeição completa, como um monte de legumes pode ser adicionado a ele, juntamente com brotos, nuggets de soja, paneer etc. É uma opção de pequeno-almoço perfeito, pois proporciona uma grande quantidade de carboidratos. Ela também pode ser consumida se você é diabético, uma vez que promove a liberação lenta de açúcar na corrente sanguínea.

2.Idli

Idlis contêm uma quantidade mínima de calorias e um lado seguro de gordura, gordura saturada e colesterol. Ele tem uma quantidade notável de proteínas e fibras, que promove uma digestão saudável e facilita a reparação muscular. Ele contém vestígios de vitaminas e minerais que são cruciais para a nossa dieta. É uma receita rápida e saudável, que é hoje em dia ainda mais conveniente para fazer como prontos-a-fazer pacotes são facilmente disponíveis no mercado. Eles podem ser arroz e idli dal ou sooji idli dependendo das preferências pessoais. Também se pode fazer idli recheado adicionando pimentões e cenouras picadas, cebolas e tomates. Um copo de leitelho junto com ele pode fazer maravilhas para o seu idli.

1.Vegie omelete

Um simples omelete pode ser melhorada em seu conteúdo nutricional, adicionando-se um monte de vegetais como cebolas, tomates, cenouras, pimentos, etc. ovos proteína de qualidade de fornecimento e vitamina B-12, enquanto vegetais contribuem vitaminas A, C e K. No entanto, deve-se garantir que não é muito de gordura é utilizado na sua preparação, uma vez que é rica em gordura trans, colesterol e gorduras saturadas.

Neste estilo de vida passeado rápido não é possível passar horas na cozinha que joga com os ingredientes e utensílios no entanto manter-se saudável é uma preocupação necessária para a arte encontra-se na vinda acima com idéias que requerem apenas uma quantidade mínima de tempo, mas são uma mistura de tudo nutrientes e fácil de engolir. O pequeno-almoço é um investimento a longo prazo que se faz ao corpo. É fácil deixar-la em sua lista de prioridades se apressar em suas agendas lotadas, mas uma vez a sua saúde começa a colocá-lo para baixo, você provavelmente vai se arrepender de sua escolha. Seu corpo precisa para ter um começo nitro de modo que você pode trabalhar com entusiasmo durante todo o dia. Então faça a sua cozinha um lugar inovador e mesmo rápida e sua família um café da manhã rápido, fácil e saudável.