10 Coisas para fazer antes de dormir direito para excelente sono

Exaustão faz com que o covarde fora de nós. Nós todos queremos um bom sono depois de um dia cansativo. No entanto, nós tendem a ser tão absortos em nossas vidas sociais que dormem com ele e acordar para isso. Indiretamente, acabamos por perturbar o relógio biológico inteiro e perder em um bom sono. Um bom sono faz você mais produtivo e ágil.

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Em vez de cair na cama e envolver-se no filme de costume ou marathon série, dê uma olhada nestes 10 coisas e decidir por si mesmo.

1.Desligue

Um dos aspectos mais importantes que devem ser incluídos em nossas vidas. Por Desligue, quero dizer mantendo-nos longe do mundo virtual para a 30 minutos, pelo menos, antes de ir dormir. Você deve isto a si mesmo. Não se deve esquecer que, antes de qualquer outra pessoa, devemos sempre amar a nós mesmos e dar alguns exclusivos "me tempo" para nós mesmos. Devemos isso a nós mesmos. Desta forma, damos a nossa mente a atração muito necessário para abrandar e relaxar por algum tempo.

2. Leia um livro

Michael Kerr, um negócio internacional palestrante e autor de "Você não pode estar falando sério! Colocando Humor para trabalhar ", diz ele sabe numerosos líderes empresariais que bloqueiam fora do tempo antes de dormir para ler, ir tão longe como a programá-lo como um" item não é negociável "em seu calendário. Um livro é o melhor amigo do homem. Ele abre o nosso mundo para infinitas possibilidades. Nós sempre ganhar algo fora de leitura. Você também pode procurar algo útil on-line e ler. Desta forma, você também desenvolver um hábito de leitura saudável e fazer o melhor o tempo todo.

3.Write um jornal

Há dias em que você só quer fechar-se e obter sombria sobre as coisas que foram incomodando. Às vezes, nós capitular às nossas emoções e sentir-se paralisado por ele. Há também momentos em que você não deseja compartilhar com ninguém ainda assim você quiser desabafar-lo. Confiança me- todos nós temos sido através dele. Pen-lo para baixo. Manter um diário. Falando da experiência, quando você manter um diário você acabará por descobrir o quão bem você cresceu como pessoa. Ele não tem que ser longo e muito bem escrito, como mostrado nos filmes, mas algo curto e simples para descrever seus momentos pessoais. Pode ficar muito tempo se você quiser reclamar a sua agonia ou frustração que é ainda melhor. Você vai encontrar uma certa quantidade de paz depois de escrever para baixo. Afinal, é justamente disse, as decisões tomadas em raiva são más decisões e desta forma, você também pode prevenir-se de fazê-lo.

4.Prepare para amanhã- A To-Do List!

Temos todos tinham o hábito de "procrastinar"! Não é? Deixar as coisas para ficar pronto na décima segunda hora. Mas que tal fazer uma pequena alteração e incluindo algumas pequenas mudanças em nosso estilo de vida. Vamos começar com a escrita sobre duas coisas para fazer no dia seguinte e, em seguida, obter para fazê-lo. Deixe as duas tarefas ser tão simples como pegar roupa ou limpar o seu guarda-roupa. Listá-la para baixo e agir em conformidade. Você vai amar essa rotina.

5.Asses seu dia

O que você realizou durante o dia? Alguns de vocês vão dizer que nenhum porque não acho que eles são produtivos no dia. Você não pode se preparar para amanhã, a menos e até que tenha avaliado a sua "Hoje" também. Pequenas conquistas como terminar algumas páginas do romance que você está lendo pode ser assesed. Comece com pequenas coisas e limpar o caminho para objetivos maiores.

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6.Drink água

A regra de ouro aplicado por nossos pais, pai do pai e talvez até mesmo seus antepassados ​​- Beber grande quantidade de água. É ótimo para o sistema. É tendência humana de engolir um pouco de água sempre que sentir desconfortável. Acabamos nos sentindo muito melhor depois drinking.However, Beber água antes de dormir não é uma boa idéia para as pessoas que sofrem de doenças renais ou cardíacos. Isso ocorre porque a ingestão de excesso de água irá colocar pressão adicional sobre o rim, que já estão enfraquecidos e não são eficientes na remoção de fluidos do corpo. Para as pessoas que não têm este problema, pode optar por água potável, uma vez que promove uma boa noite de sono, limpa off toxinas, queima calorias e mantém-lo hidratado.

7.A banho quente

É a melhor maneira de relaxar seu corpo inteiro para garantir um bom sono. Tomar um banho antes de dormir é um imbecil stress incrível. De acordo com a Web MD-Quando você sair de um banho quente em um quarto mais frio, a temperatura do corpo vai cair. Essa queda na temperatura sinaliza seu corpo que é hora de descansar, retardando funções metabólicas essenciais incluindo a frequência cardíaca, respiração e digestão.

8.Spend tempo de qualidade com a família e amigos

Designa uma quantidade considerável de tempo a partir de sua rotina diária para com a família é um esforço positivo. Caso você esteja se ficar longe de sua família, em seguida, chamá-los frequentemente e conversar com eles. Comunicar com as pessoas que você estima, as pessoas que você olhar até é incrível e seu cérebro responde bem ao liberar o hormônio oxitocina otimista. Converse com o seu irmão ou mãe - quem está perto de você de sua família e compartilhar suas preocupações e realizações do dia. Uma risada saudável e um descanso decente são os antídotos ideais para o seu dia cansativo. Todas as coisas consideradas, sucesso e felicidade começa a partir de dentro.

9.Meditate

Outra coisa impressionante que você pode precisa aprimorar durante a noite. A meditação é útil tanto para o seu bem-estar psicológico e bem estar físico. Meditação preenche como um energizador para a sua vitalidade e você fica focado. Você se sente profundamente tranquilo depois de um dia cansativo. É a oportunidade ideal para você ficar relaxado, tanto para o seu psiquismo e seu corpo. Assim, aprender a praticar a meditação a cada noite antes de descansar. Você pode começar com apenas cinco a 10 minutos.

10.Take 10 minutos para arrumar assim que você acordar para um espaço limpo.

Você não ouviu que a limpeza é ao lado do Godliness? Haha. Bem, é verdade. Acordar com um pano limpo unidades circundantes em muita positividade. Faça a sua cama. Alterar as fronhas e lençóis regularmente e garantir que você tenha um bom sono. De acordo com uma pesquisa realizada pela WebMD, Sete em cada 10 pessoas disseram que faziam a cama todos os dias ou quase todos os dias. Os decisores de cama eram 19% mais propensos a relatar obter uma boa noite de sono na maioria dos dias.

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A quantidade certa de Boa noite de sono "" pode fazer maravilhas. Vá e saciar-se em um assunto sem fim, com a sua cama e acordar sentindo-se fresco e energético. Você tem muito o que fazer. Confie a magia de um bom sono. Este é o seu nirvana por um dia melhor frente!