10 Maneiras simples para um coração saudável

"Deve-se segurar a um do coração- para se deixa-lo ir, logo se perde o controle da cabeça também."
- Friedrich Nietzsche

Literalmente também! Por mais difícil que poderia ser você tem que agarrar o seu coração. Ninguém mais tem a chave para o seu coração. Seu coração merece mimos e a responsabilidade de mimos cabe exclusivamente de você. Lembre-se que sem o seu coração você não é nada. Você coração nunca reposes- ele bate para você toda a sua vida. Então, aqui está o seu coração que dá-lhe companhia até o seu último suspiro.

Você deve saber que o seu trabalho é nada menos do que difícil e cansativo. Ele desintoxica continuamente a sua tomada de Sangue no sangue venoso, oxigena-lo e bombeia para o resto do seu corpo. E seu corpo é totalmente dependente esta função do seu coração para se manter vivo. Portanto, para manter ouvir o "lubb-dubb" som fazer a seguinte uma parte da sua rotina diária :;

10. suar

Exercitar o corpo é equivalente a exercitar seu coração. Para manter o seu coração no caminho certo, você precisa para obter esse corpo em movimento. Tente executar ou ir para jogs. Se você não pode executar em primeiro lugar dar outras opções um tiro como aeróbica, zumba, natação, yoga e pular. Lembre-se que você deve tomar pelo menos 30 minutos do seu dia para se exercitar. Para pedir trinta minutos não é nada quando comparado com o tempo de vida saudável que irá oferecer-lhe em troca. Além de exercitar irá aliviá-lo de estresse e torná-lo uma pessoa mais feliz.

9. Livrar-se de que o peso extra

Seu corpo pesado é um fardo para ambas as suas roupas e seu coração. Você não precisa se assemelhar a um modelo de TV, mas você pode pelo menos manter o seu IMC. Qualquer coisa fora do limite poderia ser fatal para o seu coração. Também estar em boa forma vai fazer você mais confiante e ajudá-lo a cuidar de assuntos mais importantes.

Então, parar de comer gordura em excesso especialmente os itens alimentares que contenham gordura trans. Comer alimentos ricos em gorduras trans aumenta a quantidade de substâncias nocivas LDL o colesterol no sangue e reduz a quantidade de benéfico HDL colesterol. As gorduras trans criar inflamação, que está ligada a doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes e outras doenças crónicas. Exercício seguido de uma dieta saudável é necessário para se livrar do que a gordura extra que paira sobre o seu corpo. Não só feio, é perigoso.

8. Fique viciado em alimentos ricos em fibras

Há uma enorme variedade de alimentos ricos em fibras disponíveis no mercado. Maçãs, cenouras, legumes, cereais integrais, aveia, grão de bico, lentilhas e espinafre são facilmente disponíveis e podem ser consumidos diariamente. Você também pode aparecer em algumas sementes de linho em todas as suas refeições. Estes são os alimentos ricos em fibras e pode ajudar a proteger o seu coração além de manter o seu sistema digestivo saudável. A fibra solúvel reduz o mau colesterol, removendo-os antes de ser absorvido.

7. Reduzir o consumo de sal

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Sódio é um mineral encontrado em muitos alimentos. Comer muito sal faz com que o corpo retenha muita água, exacerbando o acúmulo de fluido associada a insuficiência cardíaca. Diminuir a quantidade de sal que você adicionar à sua comida enquanto cozinha ou, mais tarde, enquanto se come. A ingestão de sal inferior irá ajudá-lo a manter uma pressão arterial saudável. Também atente para alimentos prontos ou embalados para alto teor de sal. Sal a ser um conservante é normalmente encontrado em quantidades abundantes em alimentos embalados.

6. Comer Omega-3 produtos ricos

Há ampla evidência de que os ácidos graxos ômega-3 pode reduzir a pressão arterial e níveis de triglicérides. Os triglicéridos são um tipo de gordura que, quando em excesso conduz a doenças cardíacas. Também há boas evidências de que dietas ricas em ômega-3 ácidos graxos ajuda com artrite reumatóide, bem como osteoartrite. Sabe-se que os ácidos gordos ómega-3 reduz o risco de ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, e morte por doença cardíaca.

Peixes como a cavala, sardinha, atum fresco e salmão são uma fonte de gorduras omega-3, que podem ajudar a proteger contra doenças cardíacas. Omega-3 também é encontrado em nozes, sementes de linhaça, sementes de chia, anchovas e gemas de ovos. Para manter um estilo de vida saudável, você poderia até mesmo falar com um médico e pedir-lhe para prescrever-lhe suplementos de óleo de fígado de bacalhau.

5. Reduza o colesterol

Tentador que seja, você tem que reduzir o tempo de alimentos de alto colesterol por causa de seu coração. Citando WebMd, "Quando há muito colesterol no sangue, ele acumula-se nas paredes de suas artérias, causando um processo chamado aterosclerose, uma forma de doença cardíaca. As artérias são estreitadas e do fluxo sanguíneo para o músculo cardíaco fica mais lento ou bloqueado. "Por isso, diminuindo a ingestão de colesterol beneficia diretamente o seu coração.

O colesterol é encontrado em produtos de origem animal, como carne, aves, produtos lácteos e ovos. alimentos magra e baixo teor de gordura também podem ser ricos em colesterol. Não ser o colesterol consciente quando você escolhe seu alimento. Você deve consumir não mais de 300 mg de colesterol por dia.

4. Deixar de fumar

Os milhares de substâncias químicas encontradas no fumo do tabaco pode prejudicar o seu coração de forma significativa. Fumar diminui a oferta do seu corpo de oxigênio e faz com que os vasos sanguíneos se contraiam. Simplesmente cortar ou mudar para baixo teor de alcatrão e de marcas de baixo teor de nicotina dos cigarros não é suficiente para reduzir significativamente o risco de doença cardíaca. Só se livrar dele completamente pode ajudar a restaurar o seu coração à sua antiga forma saudável.

3. Evite o esforço

Todos nós tendem a relegar estresse para o fundo, pelo menos, quando temos um discurso sobre o tema da saúde. O estresse contribui para elevar os seus níveis de pressão e de colesterol no sangue. Isso leva a uma diminuição da atividade física, e pode até fazer você começar a fumar. Manter um controlo permanente sobre o seu nível de stress. Lembre-se que pausas são importantes não só para trabalhar de forma eficiente, mas também para o seu coração. Não espere por estresse para tomar um pedágio em seu corpo. Meditar regularmente para trazer tranquilidade. Também recorrem a seus hobbies, muitas vezes de modo que o efeito de qualquer atividade estressante é amadurecido para baixo.

2. Beba em quantidades moderadas

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Embora um copo de vinho tinto contém antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e de álcool pode causar um ligeiro aumento nos níveis de colesterol de HDL. Beber muito álcool pode, portanto, aumentar a pressão arterial, os níveis de triglicerídeos e sua contagem de calorias. consumo moderado de álcool é equivale a até uma dose de tamanho médio por dia para mulheres e duas para os homens. Então ater a isso!

1. Obter oportuna check-ups feito

Muitos dos pacientes são alheios ao fato de que eles têm um alto nível de pressão arterial. Eu testemunhei isso também. Um paciente queixou-se com meu pai sobre o stress e em obter um check-up feito, ele descobriu que ele tinha um nível anormalmente elevado da pressão arterial. Uma equipe de pesquisadores observou que isso é verdade para as nações desenvolvidas, bem como países de baixa renda. O estudo indicou que mais de metade das pessoas com hipertensão não sabiam de sua condição e, entre os identificados, muito poucos estavam a tomar o tratamento suficiente para controlar sua pressão arterial. Assim, mesmo se você pensa que está fazendo muito bem, obter check-ups regulares feito antes que se torne a tarde.