10 Alimentos comuns que os construtores de corpo comer

Se você é um lutador ou um lutador ou um fisiculturista, você deve estar seguindo um plano de dieta. Para fisiculturistas, é sobre a construção de músculos magros e manter-se ou reduzir músculo a proporção de gordura. Cada fisiculturista de sucesso concorda que alimentos integrais fornecem a base para um plano de nutrição forte. Como cabeça de músculo, se come comida para o que ele faz, os resultados que ele oferece, e mais tarde como o sabor.

Os melhores regimes alimentares desempenho pode parecer complexo e um pouco sofisticados, mas eles são todos baseados em uma fundação de normas essenciais e nutrientes básicos. Coma as pessoas certas, e seu corpo vai reagir da mesma forma. No caso em que o seu regime actual não exclui os alimentos de musculação que acompanham, caminho mais curto para o supermercado e comprá-los.

Neste post, que tal falarmos sobre os dez principais sustenances de musculação que são consumidos por construtores de corpo profissional do mundo. Estes nutrição ajudar a embalar no músculo, enquanto permanecer magra simultaneamente.

1. Claras

Você nunca vai encontrar um fisiculturista que não tem clara de ovo incluiu em seu plano de dieta. Mostra-nos um construtor do corpo, sem claras de ovo em seu regime alimentar, e vamos demonstrar-lhe alguém que está passando por uma grande oportunidade para o melhor dinheiro proteína pode comprar. Combinado com aveia, uma omelete de clara de ovo pode transformar o seu pequeno-almoço em uma refeição de energia para alimentar o seu dia inteiro. Preenchido com cerca de 21 gramas de proteína deste alimento é uma necessidade no plano de dieta de um fisiculturista.

2. Londres grelha ou Beef

peitos de frango pode ser o grampo de treinamento de peso por excelência. cortes inclinação da carne é essencial no caso de você precisa para embalar nos músculos rígidos e densos. Sempre ir para Londres grelha que é um pouco de cor vermelha. Sobre a chance de que ele tenha o mínimo tom de castanha para ele, ele começou a estragar. Tente descobrir um bife ou assado, que é nada menos do que 1 polegada de espessura com tão pouca gordura possível. Uma das melhores fontes de proteína, 100 gramas de peito de frango é conhecido por conter cerca de 24 gramas de proteína.

3. Salmon

Salmon tem a proteína essencial e, também, inclui as vantagens de gorduras insaturadas que são bons para a saúde. Levantadores de peso pesados ​​são conhecidos regularmente para tornar-se deficiente em gorduras, porque eles são tão freqüentemente em metodologias alimentares super-baixo teor de gordura. Incluindo determinados tipos de peixe no seu dia-a-dia plano de refeições é uma abordagem para recuperar as gorduras. salmão do Atlântico é a variedade de salmão mais comumente encontrados em mercados americano e é, em sua maior parte, o tipo mais barato de peixes.

4. peitos de frango

Por que a galinha atravessou a rua? Para executar a partir do grupo de cabeças do músculo persegui-lo. piada idiota, no entanto, não é nenhuma representação modesta da verdade dizer que a maioria dos povos da ginástica consumir peitos de frango o tempo todo. Além disso, por que não? Rico em proteínas e ultra-baixo teor de gordura, gosto inocente da ave torna atraente para todos. Poupar dinheiro através da compra de peitos de frango sem pele em massa no segmento congelador. Certifique-se de que a galinha crua é de coloração rósea (não branco, o que demonstraria queimadura de gelo ou inapropriada de refrigeração.)

5 . Batata doce

Um corpo lustre não é fabricado somente por proteínas. Os hidratos de carbono dar a energia que você precisa para trabalhar duro e jogar duro. batata doce dar esse glamour, sem sobredosagem o seu quadro com, carboidratos básicas de atuação rápida. Eles estão freqüentemente utilizada precontest por levantadores de peso na esperança de preencher músculos exaustos, mas independentemente da possibilidade de que você não está se preparando para o palco, eles são uma parte surpreendente de qualquer dieta ou rotina de ganhar massa. batata doce vêm em dois tipos: o tipo branco são semelhantes aos habituais preparando potatoes- os outros têm uma pele escura e carne laranja e são carregados com nutrientes.

6. Espargos

Aspargo? Verdadeiramente, na chance de que você precisa para desenvolver, sua mãe estava correta - que exigem vegetais. Em matéria de greens, você tem um monte de decisões extraordinárias. Brócolis e espinafre são outras alternativas profundamente sugeridas. No entanto, nós escolhemos aspargos por sua qualidade de drenagem de água. cabeças musculares parte superior do balanço de espargos como um jantar, quando ele se resume a precontest tempo para começar a trabalhar, e eles têm de obter adicional apertado para o palco.

7. Oatmeal

Enquanto aveia pode não ser o alimento mais popular para comer ou expor, ainda permanece como uma das melhores fontes de carboidratos lá fora. É um dos alimentos de musculação altamente considerado, porque é uma fonte de queima lenta de carboidratos. Além de ter grandes carboidratos e proteínas complexas, aveia igualmente conter suplementos que o corpo utiliza para a construção muscular. Uma xícara de oatmeals secas contém 3,4 mg de ferro e 0,9 mg de niacina (vitamina B3).

8. queijo cottage

queijo cottage é nada, mas uma coalhada de queijo com um sabor suave. O perfil de nutrição de queijo cottage é magnífico, à luz do fato de que ele é pobre em gordura e rica em proteínas de caseína, e é uma mordidela famosa por uma vasta gama de concorrentes e levantadores de peso. Uma porção de quatro onças de este queijo contém 120 calorias e apenas cinco gramas de gordura, eo conteúdo de proteína por quatro onças de queijo é uma espantosa 14 gramas! Queijo contém apenas três gramas de amido para cada porção e é moderadamente ricos em cálcio, também.

9. Nuts

A comida musculação simples, nozes são consumidos por fisiculturistas em todo o mundo por causa de suas calorias de alta qualidade. Eles ajudá-lo a colocar em peso, e uma onça deles é considerado para conter cerca de 150 calorias de alta qualidade. Estes podem ser transportado com facilidade e consumido em qualquer momento.

10.Kefir

Mais uma vez um dos produtos comumente consumidos por fisiculturistas, kefir é um pouco menos conhecido como alimento construção muscular. Em um evento quando você usa mais água em seus shakes, adicionando um pouco de kefir irá adicionar 150 calorias à sua rotina de comer. Contrastava com leite padrão, kefir vai fazer a sua comida o mais eficazmente processado e digerido por causa da presença de probióticos (até 10 bilhões de grandes micróbios para cada vidro). Estes microrganismos sólidos vai ajudar a manter seu aparelho digestivo funcionando em condição de crista para que ele possa quebrar e absorver a medida mais extrema de calorias e suplementos de seus jantares.

Em um evento se você é sério sobre sua preparação você deve considerar um plano de refeição balanceada que é projetado de acordo com sua idade, peso, altura, sistema de digestão, tipo de corpo, preparando regime, modo de vida e objetivos.

Se você é um fisiculturista competitivo ou um atleta, modelo de bem-estar ou MMA guerreiro, seu corpo pede diversas saudáveis ​​pré-requisitos. Não é hora de tomar o seu corpo e execução para o próximo nível?