5 Melhores asanas para os pés fortes e tornozelos

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Top 5: Melhores Asanas Yoga para os pés flexíveis fortes e tornozelos

As fundações anteriores do Yoga foram desenvolvidas pela civilização do Indo-Sarasvati mais de 5.000 anos atrás. A palavra yoga foi mencionado pela primeira vez nos textos sagrados mais antigos, o Rig Veda. Quem teria pensado que, quando Yoga foi inventado todos esses anos atrás, que iria encorajar uma novo frenesi de lulu limão revestido meninas e uma horda de pessoas à procura de uma maneira natural para acalmar seus corpos doloridos. Quando yoga é feito usando a postura e maneiras corretas , que nos dá vários benefícios que podem resolver as nossas doenças, ajudar nossas vulnerabilidades e tornar-nos super flexível. Vou falar sobre o melhores asanas para fortalecer os pés e torná-las flexíveis. Porque a força em suas pernas e pés é muito importante para sua saúde geral. Fortalecer os pés e os dedos ajudá-lo com uma melhor postura. Vamos ver como você pode fazer seus pés e tornozelos fortes e flexíveis com estes exercícios de ioga.

Yoga combina vários movimentos e posturas visando vários grupos musculares do corpo, que ajudam a fortalecê-lo internamente. Yoga também traz tranquilidade em sua vida e ajuda a equilibrar o metabolismo natural. Está também uma ótima maneira de aliviar o stress.

Na ioga,  asana refere-se tanto para o lugar em que um yogi praticante ou yogini senta e a postura em que ele ou ela se senta . No Yoga Sutras, Patanjali define "asana" como uma maneira de se sentar em uma posição que é ao mesmo tempo firme e relaxada. Pelo menos agora nós sabemos onde veio o nome. tem 84 asanas como dito pelo Senhor Shiva, que são atualmente utilizados em Yoga. No entanto, tem havido um novo conjunto de 130 asanas amplamente debatidos definido pelo Bikram Ghosh . Em 2008, para mostrar claramente que todos os asanas são de conhecimento público e, portanto, não é capaz de ser patenteado, o governo indiano formou um equipe de gurus de ioga, funcionários do governo e 200 cientistas para registrar todos os asanas conhecidos em um banco de dados público. Eles coletaram posturas de 35 textos antigos, incluindo  épicos hindus, do Bhagwad Gita, e Patanjali Yoga Sutras . Desde 2010, eles identificaram 900 asanas para o banco de dados que foi nomeado a Biblioteca Digital de Conhecimento Tradicional e disponibilizados para examinadores de patentes.

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O foco deste artigo será sobre os asanas, ou "posturas" em hatha yoga, que lidam com os pés. O corpo humano experimenta um monte de desgaste em uma base do dia a dia, esses asanas vai ajudar a restaurar algum poder em seus pés e tornozelos e torná-los fortes e flexíveis. É especialmente grande para as mulheres como nós são mais propensas a osteoporose. Vamos ver como podem fortalecer seus pés com yoga.

Lista de Top Five Asanas Yoga para os pés flexíveis fortes e tornozelos:

1. Tadasana (Pose da montanha)

Possivelmente, o asana mais simples mas mais eficaz, colocar esta tadasana / montanha ajuda a promover a força do pé. A fim de fazer isso, você primeiro precisa:

• Estique os joelhos
• Mantenha seus sola plana sobre a terra na posição vertical
• Mudar ao longo do seus pés perto de cada outro no entanto, seus saltos devem ser separados.
• Certifique-se de seus braços estão relaxados
• Mantenha seus braços por seus lados e olhar em frente

2. Trikosana (pose do triângulo)

A pose do triângulo ou Trikosana é benéfico para as pessoas que têm problemas nos pés. Você provavelmente está familiarizado com este, como é bastante comum em aulas de educação física, muitas vezes ensinadas na escola. Para fazer esta pose:

• Espalhe os pés afastados um do outro em pé
• Certifique-se de que você está de pé completamente para cima e, em seguida, transformar seu corpo para que seus braços são horizontais a seus pés
• Agora limpar a perna direita e flexionar o quadril para baixo para o lado.
• Você deve agarrar o braço esquerdo com a canela esquerda.
• levantar imediatamente seu outro braço esticado para cima.
• Dobre sua cabeça e olhar para o braço levantado.
• Repetir para o outro lado da mesma maneira. Certifique-se de sentir um estiramento em seus quadris

3. Virabhadrasana (Pose do guerreiro)

A pose de um guerreiro ou Virabhadrasana ajuda a melhorar a flexibilidade e durabilidade em seus bezerros. Nomeado para o lendário guerreiro Virabhadra, este asana é especialmente bom para você se você estiver precisa de um bom núcleo ou fundação. Esta é de longe o mais legal dos asanas. A fim de alcançar os resultados deste postura, é importante fazer esta etapa por dia durante três meses. Ele vai um longo caminho na promoção de força pé.

• Coloque seu pé direito na frente e dobrar os joelhos. Você precisa se certificar que tudo está direito.
• Flexionar seu pé esquerdo em um ângulo de 90 graus para a perna direita. Você vai se sentir um leve puxão se você está fazendo certo.
• Imediatamente levantar os braços e trazê-los em paralelo à base. Não seja demasiado agressivo sobre este passo embora como você não quer se machucar
• As palmas das mãos deve estar voltado para o chão como o trecho em ordem para que seja correto.

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4. Kapotasana (Pigeon Pose)

O Kapotasana ou pose do pombo é um treino de corpo completo se você está procurando a correção fácil. Ela ajuda a melhorar a força em seus ramos e seu torso superior. Este asana ajuda com seus problemas de pés, bem como proporcionar estabilidade para todo o seu corpo. Ela ajuda a melhorar a força em seus pés e tornozelos. Também ajuda as pessoas com problemas de pé e tornozelo. Para fazer essa postura, você deve:

• Ajoelhe-se no chão e mantenha seu quadrado coluna ou em um ângulo de 45 graus.
• Esticar a perna direita para fora atrás de você, de modo que é perto de seu rosto.
• Manter a expansão de sua perna boa até que seu joelho esquerdo e pé estão ao lado do quadril direito.
• Os dedos dos pés devem permanecer o mais reto possível também.
• Inclinar para frente e respirar profundamente.
• Forçar o peito para fora.
• Esta postura é uma reminiscência de uma ponte na ginástica e deve ser feito lentamente e com cuidado.
• Para maior flexibilidade, certifique-se os dedos dos pés e os dedos podem tocar uns aos outros e mantê-lo nessa posição por um tempo para colher o máximo de benefícios.

5. Ustrasana (Pose do camelo)

O Ustrasana tem muitos benefícios. Pode tratar lúpus, resolver indigestão ou congestionamento, fortalece as costas, trata artrite e ajuda a mobilidade no joelho, aliviar a dor do pé e problemas de tornozelo. A fim de fazer isso asana, é necessário:

• Ajoelhe-se em seu tapete de yoga
• Seus braços devem permanecer em linha reta.
• Comece dobrando os corpos para trás, tentar chegar para os seus ângulos com suas mãos.
• Continue dobrando até sentir um estiramento na sua coluna.
• Coe e certifique-se aplicar pressão sobre os calcanhares com as mãos.
• Se segurando os calcanhares com as mãos é insuportável, tente segurar seus quadris
• Não sacuda de volta para iniciar a postura, como você pode acabar ferindo a sua volta. Levá-lo lentamente, não há necessidade de pressa.

Espero que essas poses de ioga, poderá ir no caminho para a obtenção de pés mais fortes e dos pés. Nossos pés são a nossa fundação e é importante que nós mantê-los. Tente fazer essas poses tão frequentemente quanto possível, de preferência em uma base diária, a fim de ver os resultados. Lembre-se, você não vai ver os resultados imediatamente, para se certificar que você está colocando no esforço diário, a fim de construir o tipo de corpo saudável que você quer. Hoje, existem várias maneiras de fazer ioga. Se você é uma pessoa que gosta de aulas em grupo, talvez juntar-se um com os seus amigos. Se você é alguém que só tem tempo para caber em um treino antes do trabalho, assistir a uma aula de yoga na TV ou uma sessão de pré-gravado yoga no Youtube. Certifique-se também equilibrar o seu exercício com uma dieta equilibrada, de modo que é nutritiva.

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