10 Maneiras eficazes para controlar sua raiva

A raiva é uma letra longe do perigo. As escolhas que fazemos enquanto estamos fumegante, volte para nós mais tarde para nos assombrar. Nós às vezes perdem o nosso controle sobre nossas emoções e no calor de um segundo, algo pode ter arruinado por causa disso. Se você não estiver punido por sua raiva, você será punido por sua raiva. É letal para você ea pessoa na frente de você. Toda vez que você ficar com raiva, você envenenar o seu próprio sistema. Mas há muitas maneiras de lidar com sua raiva, enquanto ele é mais fácil de ficar com raiva e deixar tudo para fora em alguém, ele também é um erro. Por isso, é importante aprender a controlar sua raiva. Aqui estão alguns maneira pela qual você pode domar seu temperamento.

1. Reconhecer os sinais.

Quando você entrar em um argumento e seu coração começa a corrida, seus punhos apertam e seus músculos ficam tensos, você deve aprender a deixar ir dele. Reconhecendo os sinais de raiva irá ajudá-lo a manter um controlo sobre si mesmo e se o argumento é inútil e está indo em nenhum lugar, é melhor deixá-lo ser em vez de trazer a si mesmo ao ponto de ruptura, onde você perde todo o controle sobre si mesmo. Se você está pronto para lançar para a pessoa que está fazendo você com raiva, é um sinal de que você pode agravar toda a situação porque a água tem atravessado a borda da tolerância. Passeio afastado não é o sinal de fraqueza, mas é o sinal de ser forte o suficiente para deixar ir.

2. Faça uma pausa.

Uma vez que as palavras escapar de sua boca, não há nada que você pode fazer para aliviar a dor. Não importa o quanto você pedir desculpas sobre isso mais tarde, não poderia consertar o que está quebrado. É mais sábio ter um momento para provar suas próprias palavras antes de deixá-los para fora. E se você sabe que eles são a certeza de magoar a pessoa na frente de você, você deve dar um passo para trás e fazer uma pequena pausa para acalmar seus nervos. Se você está se sentindo realmente irritado, dar-se uma pausa e ficar quieto por algum tempo. Ele irá ajudá-lo a pensar claramente e prepará-lo para enfrentar o que está por vir.

3. Prática positiva auto-fala.

Quando você sentir o vapor soprando fora de suas orelhas, acalmar-se e olhar as coisas de forma diferente. Quando você colocar as coisas negativas em uma forma positiva, ele vai ajudar a sua raiva desaparecer. Tente colocar-se no lugar da pessoa que você irritou e pensar positivamente. Ela irá ajudá-lo a aliviar a sua raiva de forma saudável e você vai salvar o dano.

4. Exercício

A melhor maneira de vencer o stress é para tirá-lo em atividades físicas. Se você sentir raiva construindo e você está muito perto de perder o seu temperamento, desculpar-se e ir em uma caminhada ou correr. Você também pode passar o tempo ceder em seu esporte favorito. Ele vai liberar o estresse e relaxar os músculos. Você vai se sentir revigorado e toda sua raiva vai se drenado durante o processo.

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5. Tente técnicas de relaxamento.

A raiva pode fazer você perder sua mente e você vai acabar piorando a situação. Se você quer se acalmar, você pode tentar respirar técnicas de relaxamento. exercícios de respiração profunda irá processar mais oxigênio para o cérebro e corpo. Tudo que você tem a fazer é sentar-se frente e inspire pelo nariz e expire pela boca. Em sua mente, contar o número de inspirações e expirações por algum tempo. Mais tarde, manter os olhos fechados por alguns momentos e você vai se sentir mais relaxado e calmo. Tente o exercício sempre que você pensa que você precisa para relaxar um pouco.

6. Laugh

O riso é a melhor medicina-você deve ter ouvido estas palavras frequentemente. Mas não podemos rir quando estamos chateados. Então, quando você se sente estressado e irritado, escolha entre os seus programas favoritos ou filmes que agradar seu osso engraçado e ficar viciado nele. Rir até seu estômago dói e pelo tempo que você terminar de assistir, você vai se sentir eufórico e todo o seu stress desaparecerá. Rindo ou sorrindo um pouco vai fazer você se sentir alegre. Você vai esquecer seus problemas por pouco tempo.

7. Medite

Uma forma rápida de escapar da situação por pouco tempo e acalmar os seus sentidos é meditar. Ele vai puxar a sabedoria interior e diminuir sua contagem de pensamento. Sentado em algum lugar com os olhos fechados por alguns minutos, pode ajudar você a ter uma melhor compreensão da situação e independentemente do seu entorno, você vai encontrar-se em um estado tranquilo. Depois disso, você terá uma melhor compreensão da situação e você será capaz de lidar com a pessoa de uma forma composta.

8. Partilhar

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Se você teve uma briga feia com seu cônjuge ou com alguém no trabalho e você não pode parar-se de ser frustrado e bater sua cabeça sobre ele- falar com alguém que você confia. Ele pode ser seu melhor amigo ou um colega de sua confiança. Diga-lhes sobre ele e deixe os seus pensamentos e sentimentos. Você pode ouvir o que eles têm a dizer sobre isso e pensar sobre ele de acordo. Pelo tempo que você terminar de compartilhar, você vai se sentir luz sensíveis e toda a sua frustração e raiva vai desaparecer. Mas esteja ciente de com quem você está compartilhando suas emoções com, alguns podem não ser seus simpatizantes bem no coração e eles podem tentar empurrá-lo mais para o problema.

9. Perdoe

O fraco pode nunca perdoar. O perdão é o atributo dos fortes, disse Mahatma Gandhi. Perdoar não é fácil quando a pessoa continuar a repetir seus erros e irrita ao núcleo. Mas segurando a raiva, ressentimento e mágoa só dá-lhe os músculos tensos, uma dor de cabeça e uma mandíbula dolorida de cerrar os dentes. O perdão lhe dá de volta o riso ea leveza em sua vida. Perdoar, não porque eles merecem, mas porque você merece ser feliz. Se você manter a discutir, odiando ou ficar com raiva de alguém, a perda é sua, porque a cada momento que você gasta sendo upset- você perder alguns momentos de sua vida de felicidade e paz.

10. rendição

Você sente a necessidade de estar certo ou explicar-se, dando comentários maldosos? todos nós temos algum ego e às vezes leva mais de nós e esquecer que o nosso ego pode estar prejudicando nossos relacionamentos. Devemos aprender a manter nosso ego sob controle. Se a sua discussão com alguém se está a passar inexoravelmente, você deve mover-se de lado seu ego e render-se a situação. Tente não esticar algo purposelessly e ter um pouco de fé. As coisas vão cair no lugar à parte no curso do tempo.