Melhores vitaminas para tornar a sua pele e rosto brilhante

A maioria de vocês ir ao mercado e comprar um bom creme marca ou loções para tornar a sua pele brilhar e para evitar vários problemas de pele. Estes produtos de cuidados da pele são muito caros e não podem dar os mesmos resultados para todos os tipos de pele, embora eles afirmam funcionar bem para todos os tipos de pele. Embora um produto pode ser vantajoso para um tipo de pele, pode não ser tão eficaz para um outro tipo de pele. Mas extractos naturais funcionam bem para todos os tipos de pele e você obtê-los a partir da natureza sem gastar muito por isso. As vitaminas que você começa a partir natureza fazer maravilhas pela sua pele e proporcionar um brilho saudável para a sua pele.

Vitaminas essenciais para grande pele de incandescência:

Vitamina A:

A vitamina A ajuda a fazer o processo de reparação tecidual rápida e melhorada. Consumindo ricos em vitamina A de alimentos faz com que sua pele firme, retendo a elasticidade da pele e também mantém a pele bem hidratada e hidratada. Ao tomar em vitamina A regularmente, você pode manter sua pele úmida e macia. Um aspecto a ter em mente é que você deve consumir vitamina A em pequenas quantidades, porque esta vitamina é solúvel em gordura. Quando você toma em excesso de vitamina A, ele vai ficar armazenado no fígado, o que pode revelar-se prejudicial para o corpo.

A vitamina A é encontrada em produtos lácteos, como leite, manteiga, queijo, etc, ovos, óleos de peixe e muitos dos vegetais como espinafre, brócolis e cenoura. Consumir cenouras em sua forma bruta ou fazer suco de cenoura e beber diariamente. Isto irá manter sua pele bem nutrida e conferir um brilho saudável para a sua pele.

Quanto consumir: Você só precisa de cerca de 700 mcg (microgramas) de vitamina A diária. Isto irá obter através do consumo de uma cenoura de 5 a 7 polegadas. Você também irá receber beta-carotenos da cenoura. Não tome em mais de 3000 mcg de vitamina D por dia.

Vitamina B:

A vitamina B é muito benéfico para melhorar a aparência da sua pele e para manter o cabelo bem nutrido. O consumo de vitamina B alimentos ricos fornece a pele a capacidade de produzir óleos essenciais. Você pode consumi-lo diariamente, pois é solúvel em água. Esta vitamina é ótimo para fornecer uma pele brilhante. Vitamina B pode tornar o couro cabeludo oleoso, o que pode levar a caspa se você não tomar cuidado apropriado de seu cabelo. Então, lavar o cabelo regularmente e condicionar seu cabelo.

Vegetais de folhas verdes são as melhores fontes de vitamina B. Você também obtê-lo a partir de levedura, grãos integrais, gérmen de trigo, cereais, iogurte, pão integral e assim por diante.

Quanto consumir: Tudo o que você tem que consumir para manter a pele radiante é de 1,3 mg de vitamina B6 e 2,4 mcg de vitamina B12. Não consumir mais de 100 mg de vitamina B6 por dia.

Vitamina C:

A vitamina C é muito essencial para uma pele saudável. É também importante para os olhos saudáveis ​​e gengivas. Consumir esta vitamina torna seu sistema imunológico forte, de modo que você pode lutar contra várias doenças infecciosas. A deficiência de vitamina C pode levar ao escorbuto. Ele tem propriedades antioxidantes surpreendentes, que luta contra os radicais livres e ajudam a retardar o processo de envelhecimento da pele. Assim, consumir vitamina C é excelente para olhar jovem e bonita. A produção de colágeno na pele é aumentada quando você comer alimentos ricos em vitamina C. Isso faz com que sua pele macia e jovens procurando. A vitamina C é também uma vitamina solúvel em água. Então você pode ter diariamente.

As frutas cítricas como laranja, limão, doce de limão, uvas, manga etc são ricas fontes de vitamina C. Para além destas frutas, você também pode encontrar esta vitamina em outros alimentos como brócolis, couve, couve-flor, tomate, pimentão amarelo, goiaba, couve, pepino e assim por diante.

Quanto consumir: você pode consumir: 75 mg de vitamina C diariamente é suficiente para manter a pele saudável e brilhante. Você começa este montante por beber um copo de suco de laranja por dia. Não deve tomar em mais de 2000 mg de vitamina C por dia.

Vitamina E:

Se você quer ter uma pele saudável, a vitamina E é uma obrigação. Esta vitamina tem muitos benefícios para a sua pele. Tem excelentes propriedades antioxidantes e impede que as ações prejudiciais dos radicais livres no organismo, mantendo assim a sua pele jovem e radiante. Como resultado o aparecimento de linhas finas e rugas na pele, as quais são sinais de envelhecimento, é reduzida. Também é bom para remover as estrias da pele. Esta vitamina protege a pele contra os efeitos nocivos do sol. Portanto, você deve certificar-se de que você está recebendo o suficiente desta vitamina de sua dieta. Pode consumir Vitamina E em dias alternados.

A vitamina E é encontrado em grandes quantidades em sementes de girassol, azeitonas, amêndoas, amendoim e assim por diante. Vegetais de folhas verdes e gérmen de trigo também são ricos nesta vitamina.

Ao consumir vitamina E nas quantidades corretas, você pode manter a pele bem nutrida e fazê-la brilhar. Assim, dizer adeus aos alvejantes e cremes artificiais e começar a ter uma dieta rica em vitamina E.

Quanto consumir: Você precisa de apenas 15 mg de vitamina E por dia para se manter saudável e fazer a sua pele brilhar. Você vai obtê-lo através do consumo de uma dúzia de amêndoas por dia. Não tome em mais de 1000 mg desta vitamina por dia.

Vitamina K:

Você pode impedir a sua pele de manchas e se machucado, através do consumo de vitamina K nas quantidades corretas.

A vitamina K é encontrada em abundância em vegetais de folhas verdes como brócolis, ameixas e cebolinhas.

Quanto consumir: Você precisa de 80 a 100 mcg de vitamina K por dia para se manter saudável e ter uma pele brilhante. Não existe uma dose máxima de segurança para a vitamina D.