Melhores exercícios de barra ou exercícios para as mulheres

Algumas senhoras têm descrença de que halteres são implícita para apenas homens. Mas, eles não são definitivamente. No entanto, antes de ir amanhã ao centro de exercício e se esforçar para utilizar um, você deve saber exatamente como e porquê. Embora ambos os halteres e halteres são igualmente atraente na construção de força muscular é importante para entender o que atividades são melhor para terminar com cada um deles

Créditos de imagem: Wikimedia

Diferença entre halteres e halteres:

halteres:

Vídeo: Treino de Barra para Iniciantes

1. Força diária Atividades Principais: Para fazer várias atividades diárias, como compras de supermercado, jardinagem, lavar roupas e utensílios, etc. sua necessidade corpo a curva, curvatura, por sua vez, e ficar a cada dia. Atividades, como, passo-ups, agachamentos e levantamentos terra unipodal irá ajudá-lo na preparação com halteres com sucesso, permitindo que o corpo para copiar com estes desenvolvimentos normais e fortalece-lo por circunstâncias genuínas.
2. Melhorar o equilíbrio corporal e simetria: Halteres permitem que você trabalhe apenas um lado ao mesmo tempo em que, como se você utilizar uma barra de movimentos como, ombro prensas, prensas assento, e linhas, você pode limitar o seu aumento de força, uma vez que um braço pode acabar assumindo o controle de uma maior quantidade do trabalho.

halteres:

1. Mais seguro e mais pesado de elevação. Ao realizar uma imprensa do banco ou levantamento terra, agarrando halteres mais pesados ​​podem fazer para um ambiente de preparação perigosa que pode levar uma circunstância perigosa sem um observador informado. Mas, para as variedades com barra de estes movimentos, a barra começa fora em um plano de jogo exploração protegido.
2. Melhor para levantadores Olímpicos: Quando você pisa em qualquer centro de recreação CrossFit, você vai ver homens e senhoras da limpeza, apertando, e agarrando sua abordagem para exercícios Adonis-like. atividades de qualidade que são olímpico em qualquer sentido são menos exigentes para executar com uma barra de dois halteres na luz do fato de que a maioria das pessoas que estão a tomar nessas atividades confusas lutará para tornar a velocidade hip o suficiente ao tentar mover dois objetos diferentes.

Halteres adequadamente trabalhar para fora a grande maioria dos verdadeiros encontros musculares do corpo superior e inferior para avançar de massa corporal, qualidade e resistência. Estes dez atividades de barra estão determinados a ajudá-lo a realizar tudo o que você pode a partir de um acordo básico de halteres.

Melhores exercícios de barra para Abs, Peito, bíceps e pernas:

Remada unilateral: Este treino principalmente assessores em fortalecer a sua volta

Leve uma barra e agarra-lo com um ombro largura compreensão, trazendo o peso para cima em sua barriga com os braços para trás. Com um aperto underhand e as pernas um tanto se inclinou com sua área abdominal inclinadas para a frente, a força de seus braços para trás e atrair o peso de sua cintura.

Supino:  Para os amadores supino é uma barra de exercícios de rotina que assessores criar barriga ou sua massa peito.

Créditos de imagem: Bigstock

Mantenha o seu nível do corpo em um banco e segurar a barra com um porão largura dos ombros. Inspire enquanto você cortar a barra para baixo para o seu meio mais baixa e manter os cotovelos perto de seus lados através de todos. Expire, mesmo quando você pressiona o peso para cima. Refazer este processo de seis a sete vezes em três sets.

Vídeo: Treino de Pernas com foco em Posterior e Glúteos - Dai Macedo

Fechar aperto Bench Press:

Créditos de imagem: Pinterest

Semelhante ao supino, desta vez mantenha suas mãos seis a oito polegadas separados. Trazer para baixo a barra e depois disso elevador até terminar parafuso fora. Fazer este trabalho em três conjuntos de dez a quinze vezes.

Banco inclinado Press:  Neste treino utilizar um assento inclinado, pois isso ajuda a construir os músculos do peito superiores.

Créditos de imagem: Pinterest

Para montar massa viável segurar o bar mais próximo para o interior como você pode.

Overhead Press: Esta técnica de treino ajuda viável na construção de seus ombros.

Segure a barra com uma margem mais ampla do que a largura dos ombros espera e depois, gradualmente, deixa-lo cair para a frente ou atrás do pescoço. Você pode fazer este trabalho, quer pelo pé ou sentado, e você pode mover a barra para baixo antes ou atrás de você. Fazer este trabalho por três conjuntos de seis a sete vezes.

Onda reversa: Este procedimento treino viável ajuda a desenvolver o seu bíceps e antebraços.

Créditos de imagem: musculação

Ao contrário de segurando a barra com um aperto underhand, utilizar um porão overhand. Mantenha os cotovelos perto de seu lado e forçar os halteres até o seu meio e depois gradualmente para baixo. Fazer este trabalho em três conjuntos de seis a nove vezes.

Agachamentos: Este sistema de treino desenvolve adequadamente suas pernas.

Da mesma forma como a imprensa em cima, em vez desta vez vara para trazer a barra para baixo a parte de trás do seu pescoço e agachamento, gradualmente, até mesmo como você cortar os pesos para baixo.

De pé Ondulações: Para adicionar em massa para o seu bíceps esta rotina de exercícios ajuda muito

Para começar Primeira ficar com os pés razoavelmente separados. Agarrar a barra com marginalmente mais extensa do que a largura dos ombros espera. Mantenha os cotovelos espremido para os lados e torça as mãos até que o seu bíceps são completamente contratado. Faça isso saídas do trabalho em quatro conjuntos de cinco a seis vezes.

Row na posição vertical: Este procedimento de treino é para a construção de seus músculos armadilha.

Traga a barra até o nível do queixo por ter um overhand espera largura dos ombros na barra inicialmente. Faça este exercício em três conjuntos de cerca de dez a quinze vezes.

Ondas de pulso: Esta técnica de treino ajuda na construção de massa mais proeminente em seus antebraços.

Créditos de imagem: musculação

Coloque seus braços em um nível seat- segurar seus pulsos firmemente para baixo com as palmas das mãos para cima somente um bocado sobre a borda do assento. Ficar consistente durante todo este horário. Agora relaxar os pulsos e torça as mãos para cima como você levantar a barra próximas de seus antebraços. Sem fazer qualquer contagem continuar este treino por 3 sets até que você está cansado.

Espero que você encontrou este artigo útil. Não deixe seu comentário abaixo.