Como reduzir o ronco naturalmente?

Vídeo: Hoje em Dia: Exercícios Para Evitar o Ronco

O ronco é bastante irritante para os outros. Você pode não saber, mas o ronco pode causar irritação, falta de sono e pode ser a porta de entrada de muitos outros problemas de saúde.

Ele pode manter o seu parceiro acordado por todas as noites pode causar problemas de relacionamento. Você pode até se surpreender ao saber que alguns parceiros dormir em quartos diferentes.

Se o seu problema é semelhante, então você pode tentar algumas destas formas naturais que inevitavelmente lhe trazer algum alívio. Conheça como reduzir ronco naturalmente.

Mudanças de estilo de vida positivas:

mudanças de estilo de vida positivas, como parar de fumar, perder peso, evitar álcool e cafeína, manter seu corpo hidratado e tabagismo pode reduzir ronco significativamente.

Cada uma dessas mudanças tem sua razão de como ele pode ajudar na redução ronco.

Por exemplo, ficar hidratado irá certificar-se de que nenhuma substância pegajosa permanece perto de sua garganta que pode causar ronco e exercício pode ajudá-lo a perder algum peso que pode ser uma possível causa de snoring.Bring algumas dessas mudanças de estilo de vida simples e você vai ver o diferença para si mesmo.

Trazer algumas dessas mudanças de estilo de vida simples e você vai ver a diferença para si mesmo.

Mudar seu estilo de dormir:

Na maioria das vezes apenas mudando a maneira como você dormir pode reduzir significativamente ou parar de ressonar.

Vídeo: hoje em dia Ronco saiba como acabar de vez com o problema do ronco 13 05 2013 mircmirc

O ronco acontece quando as pessoas dormem em suas costas, porque os blocos da língua a passagem de ar.

Tente dormir do seu lado e ver se alguma coisa muda. Para evitar dormir de costas, apenas coisas um travesseiro ao seu lado.

A outra coisa que você pode tentar é elevar sua cabeça um pouco, adicionando outro travesseiro. Isso pode limpar a passagem de ar e pode ajudar na redução do ronco.

Além disso, tente dormir em um quarto limpo e bem ventilado. Tente conseguir pelo menos 7-8 horas de sono todos os dias.

Exercícios de garganta:

Praticar alguns dos exercícios de garganta que são dadas abaixo por 20-30 minutos todos os dias. Isso pode ajudar a fortalecer o músculo que irá ajudar a reduzir ronco.

Vídeo: 10 Maneiras de acabar com o ronco (Curiosidade)

• Fale todas as vogais alto por três minutos. Você pode repetir isso muitas vezes ao dia.
• Pressione sua língua contra os dentes da frente e, em seguida, deslize-o para trás. Ela vai ajudar a fortalecer os músculos da língua.
• Abra a boca e mover a mandíbula para a direita. Mantê-lo lá por cerca de trinta segundos e depois levá-la para o outro lado. Ela vai ajudar a fortalecer os músculos da mandíbula.
• Abra a boca e, em seguida, por trinta segundos contrair os músculos da garganta. Quando você olha para ele em um espelho, você deve ser capaz de ver o seu úvula movendo para cima e depois para baixo.

Reduzir as alergias e manter seu Cavidade nasal Aberto:

Alguns dos alérgenos podem bloquear a cavidade nasal e pode fazer inalação pouco difícil. Isso pode levar ao ronco.

Se possível, tentar reduzir alérgenos quarto e poeira. Você pode fazer gargarejo de água com hortelã antes de ir para a cama para se livrar de qualquer frio sazonal.

Se você é alérgico a pólen, então você pode tentar chá de urtiga que pode reduzir a inflamação e abrir a passagem nasal.

Adicione um pouco de folhas de urtiga seca à água fervente, íngreme por cerca de 5 minutos. Tome pelo menos três xícaras por dia.

A outra coisa que você pode fazer é tomar um banho de chuveiro de água quente todos os dias e, em seguida, fazer gargarejos com a solução de água salgada.

aromaterapia:

Isso é uma coisa excelente para a redução do ronco. Mantenha um vaporizador de vapor ou umidificador no seu quarto. Ele pode ajudar a manter a passagem nasal aberta e limpando sua garganta de muco.

Se você não tiver qualquer um dos dois, encha uma bacia com uma certa quantidade de água quente e adicione óleos essenciais para isso. óleo essencial inclui hortelã-pimenta, eucalipto ou lavanda.

Coloque uma toalha em sua cabeça e, em seguida, inale o vapor por 5 minutos antes de ir para a cama.