5 Science apoiado razões que você deve estar dormindo em uma sala fria (e 5 maneiras de arrefecer o seu quarto)

Você olha para a frente a hora de dormir? Para sua cama aconchegante e tampas quentes? A maioria das pessoas iria responder sim a esta. Embora possamos olhar para a frente para dormir, a maioria de nós não conseguir dormir o suficiente todas as noites. O sono é tão essencial para o bem-estar como alimentação saudável e exercício.

Embora existam muitos razões pelas quais muitas vezes não recebem o suficiente sono, uma coisa que você não pode ter colocado muito pensamento em é a temperatura do seu quarto. Acredite ou não, é melhor dormir em uma sala fria. De acordo com o Dr. Christopher Inverno, diretor médico em Charlottesville Neurologia e Medicina do Sono, a temperatura ideal para uma boa noite de sono deve ser entre 60 e 67 graus F. Se a temperatura sobe acima de 75 graus ou abaixo de 54 graus pode causar uma grande perturbação nos padrões de sono.

Aqui estão cinco razões pelas quais você deveria estar dormindo em uma sala fria:

• Adormecer mais rápido: Uma sala fria vai ajudar a adormecer mais confortavelmente e mais rápido. Se o seu quarto é muito quente ou muito frio, seu corpo vai desperdiçar energia tentando regular. Isto irá mantê-lo jogar e virar.

• Procure o seu melhor : Dormindo em uma sala fria ajuda a melatonina liberação do corpo - um elemento essencial anti-envelhecimento hormonal.

• Permanecer magro: Acredite ou não, dormindo em uma sala fria pode ajudá-lo a gordura teimosa na baía. Em um estudo de 4 meses, verificou-se que dormir em um quarto 66 graus ajudou a queimar mais calorias enquanto você estava acordado ativando a gordura marrom, também conhecida como gordura boa, no corpo. Quanto mais gordura marrom que você tem, mais calorias você queima. Isto ajuda a reduzir o risco de doenças metabólicas como a diabetes.

• Permanecer adormecido: Você toss e vire à noite? A pesquisa mostra que se você cair no sono em um quarto mais frio que são mais propensos a permanecer adormecido.

• Acordar refrescado: Quando você cair no sono em uma sala fria é provável que você acorda refrescado e energizado. Um quarto que é muito quente vai deixar você grogue e torná-lo mais difícil de se levantar.

Cinco maneiras de manter seu quarto se refrescar à noite:

1. Use um ventilador de chão para circular o ar. Os melhores fãs são aqueles que giram.
2. Os ventiladores de teto grande trabalho para manter um quarto fresco. Instalar um diretamente acima de sua cama para obter melhores resultados.
3. Mantenha o seu janela aberta uma rachadura, mesmo durante o inverno.
4. Mantenha suas cortinas fechadas durante o dia, especialmente se suas janelas voltadas para o sul.
5. Substituir o tapete em seu quarto com madeira ou azulejo. Estes tipos de revestimentos para pavimentos permitir uma boa circulação de ar. Tapetes, por outro lado, o calor armadilha e ficar no caminho de circulação.

Outras dicas para manter fresco:

• Coloque a folha de topo em um saco e congelá-lo. Coloque-o em direito antes de ir para a cama.
• Mantenha seus pés para fora das cobertas.
• Dormir nua - quanto menos roupa que você tem menos de isolamento e do refrigerador você será.
• Mergulhe a sua folha de topo em água fria e tocá-la muito bem. Enquanto ela seca, ele vai tirar calor.
• Mantenha um pouco de gelo de água perto de sua cabeceira. Se você acordar e sentir-se quente tomar um gole.
• Use lençóis de algodão orgânico. folhas sintéticas ou poliéster não permitem que a pele respire.
• Pinte seu quarto em cores calmantes. Brancos, azuis e verdes são calmante e promover o relaxamento. Reds e cores laranja pode excitar e devem ser evitados no quarto.

Leia Next: 12 plantas quarto para ajudar a tirar o melhor sleep nunca