O melhor guia para perder peso rápido

Conteúdo

• Perda de peso não é sobre comer menos, é sobre comer a seus objetivos
• Perda de gordura e perda de peso são duas coisas diferentes
• Você não pode reduzir spot: perder gordura em uma determinada área
• Perda de peso: comer saudável
• Perda de peso: a matter of calorias
• A balança: seu melhor amigo durante sua perda de peso
• Exemplo de perda de peso journey
• Plano de nutrição para perda de peso
• Prepare suas refeições e lanches com antecedência
• Snacks ajuda você pare de sentir fome durante a sua perda de peso
• Água potável ajuda a perder peso
• Exercícios para fazer durante a sua perda de peso
• Vídeo: 9 melhores exercÍcio para emagrecer rápido-exercício feito em casa
• Em conclusão

Você está lutando para perder peso durante meses, mas o número na escala permanece a mesma. Para perder peso, você vai ter que entender como seu corpo funciona, o que é conseguido com- boa nutrição, treinamentos e ensaios intensos. Somos todos diferentes, portanto, alguns métodos podem fazer você perder peso mais rápido do que outros. É por isso que é importante ser capaz de se adaptar a sua alimentação de acordo com o seu corpo.
Gymaholic fornece-lhe alguns princípios que irão ajudá-lo a perder peso rapidamente.

Perda de gordura e perda de peso são duas coisas diferentes

Vou repetir o que eu disse neste guia de treinamento cardio: perda de gordura e perda de peso são duas coisas diferentes.

• Perdendo peso: Pode ocorrer quando você PERDIDO gordura, tecido muscular ou simplesmente água. perda de tecido muscular acontece quando você está queima de forma mais calorias do que você consome, assim que seu corpo utiliza o tecido muscular como fonte de energia. É o pior pesadelo para as pessoas que querem manter a sua massa muscular. Tenha em mente que a perda muscular e perda de água são insalubres. No entanto, pode ser a única solução para alguém que quer reduzir o seu tamanho do músculo.

• Perder gordura: Por outro lado, a perda de gordura significa que você só queimou a gordura. Este método é o mais saudável, que é frequentemente utilizado por pessoas que querem queimar gordura, mantendo a sua massa muscular (viciados em fitness, fisiculturistas). Ela exige que ter um plano de nutrição muito preciso e treinamentos cardio que irá permitir que você só queimar gordura , não muscular.

Então, agora, pensar duas vezes, quando você ouvir alguém dizer "Eu perdi 10 libras em uma semana", Pode ser a perda de gordura, perda de massa muscular, ou simplesmente a perda de água.

Você não pode reduzir spot: perder gordura em uma determinada área

As pessoas sempre perguntam "I pode perder a gordura na minha barriga?" A pesquisa mostrou que você não pode atacar a gordura em apenas um corpo parcial fazendo abs não vai fazer você perder a gordura da barriga, por exemplo. Quando você queimar gordura, ele perdeu de todo o corpo e não uma determinada área.

Perda de peso: Comer saudável

Quando você é perdendo peso, você falta de energia para que o seu corpo precisa de mais micronutrientes (vitaminas e minerais) do que o habitual. É muito importante consumir bastante frutas e legumes. Também é recomendado para substituir os carboidratos simples de hidratos de carbono complexos, o que faz você se sentir mais completo. Um suplemento multivitamínico também é recomendado. Mais informações sobre alimentos saudáveis.

Perda de peso: A Matter Of Calorias

Uma caloria é uma unidade de energia, que se refere aos alimentos e bebidas que você consome. Seu corpo requer uma quantidade mínima de calorias que você precisa para o funcionamento dos órgãos vitais (coração, cérebro, lunges ...), que é chamado BMR (taxa metabólica basal). Eu também recomendo que você calcule as calorias que você precisa para manter o seu peso , verificar este link! (Que é um indicador, o número real pode ser diferente slighlty)
perda de gordura ocorre quando você está queimando mais calorias do que você consome, muitas vezes chamado "déficit calórico" . Isto pode ser conseguido pela reduzir a sua quantidade de calorias que você come para manutenção e / ou adicionando exercícios cardio a queimar mais calorias. Você terá que reduzir suas calorias de todos os macronutrientes, mas principalmente de seus carboidratos.
Quando você sabe que sua manutenção calórica diária, você precisa basicamente para diminuir este número a partir de 200 calorias para 500 calorias. Por exemplo, a manutenção de calorias é de 2200 calorias por dia, se você quer perder gordura você irá reduzir este número para 2000 calorias (usar este contador app calorias). Esteja ciente, se você está diminuindo muito (500 calorias, por exemplo) que será mais difícil de manter e você também pode perder tecido muscular.

A Balança: Seu Melhor Amigo Durante sua perda de peso

Pesar-se toda semana é fundamental se você quiser fazer uma perda de peso bem sucedida. Por que não todos os dias? Porque não é precisa e, provavelmente, irá afectar a sua mente em um mau caminho, em vez de fornecer-lhe motivação.
Seu objetivo será o de diminuição semanal a sua ingestão calórica e pesar-se na de cada semana, logo após acordar (sem alimentos no estômago).
A escala é A ferramenta que você precisa para medir se o que você está fazendo trabalhos sobre o seu corpo ou não, então você pode mudar seu plano de nutrição em conformidade.

Exemplo de Perda de Peso Journey

Vamos dizer que a sua ingestão calórica para manutenção é de 2200 calorias, para que você pesar-se e você escreve o seu peso para baixo. Você está apontando para 2000 calorias para a sua primeira semana de perda de peso. Então você usar esse contador app calorias para construir o seu plano de nutrição em conformidade.
No final da semana, você pesar-se e você ver que você perdeu peso. Então você continuar com esse plano de nutrição, até chegar a uma semana, onde o seu peso permanecerá o mesmo. Quando isso happens- que puder quer diminuir a ingestão calórica de novo ou simplesmente adicionar um treino de cardio em sua rotina, o que permitirá que você queimar calorias extras. Então você repetir o ciclo até chegar ao seu objetivo!

Plano de Nutrição para perda de peso

Sem um bom plano de nutrição, você nunca vai saber o quanto calorias que você consome diariamente. Tentando perder peso sem saber o seu próprio consumo de calorias é como tentar dirigir um carro sem olhar para a estrada- 90% de chance de não funcionar, 10% de chance de work.Check nosso exemplo dos planos de nutrição:

• plano de nutrição dos homens

• plano de nutrição das mulheres

Prepare suas refeições e lanches com antecedência

A melhor maneira de ter uma perda de peso bem sucedida é preparar suas refeições com antecedência. Quando suas refeições e lanches são preparados, você não tem nenhuma desculpa para comer junk food. Se você não pode comer as suas próprias refeições, pelo menos, preparar alguns lanches para in-entre as refeições e definitivamente a sua contagem de calorias.

Snacks ajuda você Pare de sentir fome durante a sua perda de peso

Perder peso não é sobre comer menos alimentos, trata-se de comer menos calorias com várias refeições e lanches. Muitas pessoas pensam que a única lanches disponíveis são barra de chocolate e doces. Na verdade, você pode preparar lanches saudáveis ​​para a sua perda de peso que vai ajudá-lo:

• Pare de sentir fome: Quando você observa os praticantes de fitness, muitas vezes você vê-los com refeições e lanches. Estão constantemente a comer, a fim de combater a fome e lanches são as melhores ferramentas para este trabalho. Em vez de ter 3 grandes refeições, você reduz ligeiramente o seu tamanho e você adicionar lanches entre elas. Por constantemente sentir-se cheio, você vai ser capaz de parar o desejo junk food, que é incrível!

Água potável ajuda a perder peso

Pare de fazer perguntas, beber um copo de água! (Mais 8-10 restante) Ele ajuda você a se sentir inteiro as pessoas tendem a confundir sede de fome. Além disso, a água é um componente importante do seu corpo, é um nutriente vital. O músculo é composto por 72% de água em peso, portanto, uma quantidade insuficiente de água terá um efeito negativo sobre o tamanho do músculo . Ele tem também muitos benefícios-que ajuda no processo de reacções químicas e metabólicas e no transporte de nutrientes.

Exercícios para fazer durante a sua perda de peso

"Devo só fazem cardio para perder peso em primeiro lugar, em seguida, fazer treinamentos de resistência para entrar em forma?" Você deve fazer as duas coisas, mas concentrar-se principalmente em exercícios de cardio. exercícios cardio irá ajudá-lo a queimar as calorias extras para se livrar da gordura, enquanto que o levantamento de peso vai dar forma ao seu corpo enquanto você está perdendo peso.
Assim, por exemplo, se você treinar:

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  2 dias por semana: fazer um treinamento com pesos e 2 sessões de cardio (1 cardio luz após 1 de musculação, um treinamento cardio)

  Vídeo: 9 melhores EXERCÍCIO PARA EMAGRECER rápido-Exercício feito em Casa

• 3 dias por semana: fazer 2 treinos de musculação e 3 sessões de cardio (2 cardio leve após treinamentos 2 peso, formação 1 cardio)

• 4 dias por semana: fazer 3 treinos de musculação e 4 sessões de cardio (3 cardio luz depois de 3 de musculação, um treino cardiovascular).

Não são apenas exemplos, treinar de acordo com seus objetivos e sua programação. Mas lembre-se uma coisa, durante a sua jornada de perda de peso, você terá menos energia do que o habitual, por isso você deve ter mais curto workouts- apontar para 45 minutos - 1 hora de treinamento intenso (sem telefone permitido).

Em conclusão

Este artigo- O melhor guia para perder peso rápido deu-lhe algumas dicas para ajudar você a perder peso a maneira saudável!
Vamos resumir o que acabou de aprender:

• Sua perda de peso é uma maratona, não um sprint.

• A boa nutrição, treinamentos e ensaios intensos são necessários.

• perda de gordura e perda de peso são duas coisas diferentes.

• Você não pode manchar reduce- perder gordura em uma determinada área do seu corpo.

• Comer saudável é frutos necessário-, legumes e carboidratos complexos.

• A perda de peso é simplesmente causada pela queima mais calorias do que você consome aka: calorias dentro, calorias para fora.

• Você terá que reduzir principalmente os carboidratos intake- mas não muito (confira nossos planos de nutrição).

• Esqueça a "dieta jejum intermitente `, que insalubre.

• Pese-se todas as semanas e alterar o seu plano de nutrição de acordo!

• Veja os nossos exemplos de planos de nutrição.

• Prepare as suas refeições e lanches com antecedência, para que você não tem nenhuma desculpa para comer insalubre.

• Ir lanches! Eles ajudam você sempre se sentir completo e evitar a ânsia junk food.

• Beba pelo menos 8 copos de água por dia.

• Fazer as duas coisas levantamento de peso exercícios e treinamentos de cardio.

Tempo para queimar essa gordura!