Plano de nutrição das mulheres para obter tons e perder gordura

Conteúdo

• Plano de refeições para mulheres que querem entrar em forma por alimentar de acordo com seus objetivos da aptidão
• Calorias são o que mais importa em um plano de nutrição
• Declarações de rácio macronutrients
• Rácio de macronutrientes acordo com suas metas de fitness
• Há boas gordo neste plano de nutrição
• Comer saudável não é o fator chave para a boa nutrição
• Quanto mais vezes você come, melhor você vai se sentir
• Ingestão calórica diária para mulheres
• Convertendo percentuais para gramas
• Vídeo: massa corporal feminina - dieta para ganho de massa muscular feminina - como ganhar massa muscular
• Batota refeições e plano de nutrição da mulher

O alimento que você come lhe fornecer a energia necessária para realizar o treino corretamente. Mas a boa nutrição desempenha também um papel importante na tonificação muscular e recuperação depois de um treino.
este plano de nutrição conterá todas as refeições necessárias para obter o seu corpo de sonho!

Calorias são o que mais importa em um plano de Nutrição

Se você quer obter enfraquecida, perder gordura ou manter o seu peso, nutrição irá desempenhar um grande papel durante este processo! Sua alimentação é o que alimenta seu corpo com alimentos, que é medida em calorias.
Você consumo calórico vai determinar que tipo de corpo que você vai obter:

• Obter tons: Tonificar os músculos meios- construção de massa muscular magra progressivamente sem obter muita gordura. A fim de fazer isso, você terá que comer mais calorias do que você queima, muitas vezes chamado de: excesso calórico . Se você aumentar suas calorias muito rapidamente, seu corpo vai armazenar gordura. Isto porque é importante fazê-lo progressivamente, para que possa acompanhar o seu progresso e evitar olhar volumosos.

• Manter o peso: Isto é, quando você queima tantas calorias como você consumir, muitas vezes chamado: de manutenção de calorias. Conhecendo a ingestão calórica que você precisa, a fim de manter o seu peso é o ponto de partida. De lá, você pode determinar como você teria que comer, a fim de tonificar seu corpo ou perder gordura . Use esta calculadora de calorias!

• Perder gordura: Se você quer perder gordura, você tem que queimar mais calorias do que consomem, muitas vezes chamado de: déficit calórico. É quando seu corpo utiliza as reservas de gordura para a energia, o que leva à perda de peso. Esteja ciente, o corpo também pode usar o músculo para tecidos que é mau . É por isso que você deve perder gordura progressivamente, se você está fazendo isso muito rapidamente você vai matar a sua saúde e certamente desistir.

Declarações de Rácio Macronutrients

Macronutrientes são nutrientes que nosso corpo necessita, em grande quantidade: Hidratos de carbono, proteínas e gorduras. É importante definir a proporção de macronutrientes direito de acordo com sua aptidão objetivo-se quer tonificar seu corpo ou perder gordura.
Em poucas palavras, essa relação vai depender de:

• Sua meta Fitness: Se você quer queimar gordura, você não terá a mesma proporção de macronutrientes que alguém que quer tonificar.

• Seu tipo de corpo: Algumas pessoas tendem a ganhar mais peso do que outros. Eles devem consumir menos carboidratos e gorduras do que as que têm um tempo difícil tonificar.

• Seu gênero: As mulheres são geralmente mais eficiente na queima de gordura e muitas vezes consumir menos carboidratos do que os homens.

Rácio de macronutrientes acordo com suas metas de fitness

durante este plano de nutrição das mulheres vamos definir uma relação geral de macronutrientes para cada objetivo de fitness: tonificação, queima de gordura e manutenção do peso. Como disse anteriormente, todos nós temos diferentes tipos de corpo, por isso vai ser seu trabalho para mudar um pouco essa relação se o seu corpo não responde a ele.
As proporções de macronutrientes são:

• Tonificação muscular: Hidratos de carbono de 40% - 40% de proteína - 20% de gordura

• Manter o peso: Hidratos de carbono de 35% - 35% de proteína - 30% de gordura

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  Queimar gordura: Carboidratos de 30% - 40% de proteína - 30% de gordura

Há boas gordo neste Plano de Nutrição

"Eu quero perder gordura, não devo evitar comer gordura?" . Esta é uma boa pergunta, na verdade há diversos tipos de gorduras. Alguns são ruins e outros são necessários pelo seu corpo. Eu recomendo que você leia este artigo: gordura boa relação gordura ruim.

Comer saudável não é o fator chave para a boa nutrição

"Coma frutas, legumes e beber água e tudo vai ficar bem". Isto é o que você lê em revistas ou na internet. No entanto, essa frase não é totalmente verdade. Estes dias, comer saudável significa consumir alimentos de baixo teor em gordura e rica em vitaminas e minerais micronutrients-.
Na verdade alimentos com vitaminas fazer você ter uma saúde melhor. No entanto, você pode comer toda a comida saudável do mundo, mas se você não acertar o seu macronutrient- diária, você não vai obter os resultados desejados. Isso faz sentido?
Em suma palavras- calorias são calorias. Se você quer alcançar seus objetivos de fitness você terá que primeiro se preocupar com o seu macronutrientes , seja com "comida saudável" ou não. É ciência pura!

Quanto mais vezes você come, melhor você vai se sentir

Todos sabemos que a pessoa que tentou todas as dietas que existe na terra e sempre dar-se porque é muito difícil. Hoje em dia, as dietas são tudo restrições alimentares para que você se sinta culpado se você comer mais um grão de arroz que o indicado. Mas, novamente, o que é realmente importante não é a sua capacidade de atingir o seu macronutrientes diária.
Se você quer perder algum peso ou tonificar seu corpo, vamos apontar para 3 refeições principais e 1-2 lanches. No entanto, se você pode atingir suas calorias em menos refeições, sinta-se livre para fazê-lo.
Por quê? Porque comer a cada 3-4 horas vai permitem que você nunca se sentir com fome , que irá ajudá-lo a parar o desejo junk food.
este plano de nutrição das mulheres será um exemplo, para que você possa organizá-lo de acordo com sua programação. É muito importante para comer alguma coisa entre as refeições principais e mais uma vez bater seus macronutrientes!

Ingestão calórica diária para mulheres

Você ingestão de calorias depende da sua idade, altura, sexo e quantas vezes você exercício semanal. Eu recomendo que você tente uma calculadora de calorias.
Para uma mulher saudável com uma dieta equilibrada, que é moderadamente ativos é recomendado comer entre 1800 e 2200 calorias . Vamos começar com esses números.

Convertendo percentuais para Gramas

É muito fácil de calculé quantas gramas você deve ter para cada macronutriente.
Primeiro você precisa saber quantas calorias contêm cada macronutriente:

Vídeo: Massa Corporal Feminina - Dieta Para Ganho de Massa Muscular Feminina - Como Ganhar Massa Muscular

• Carboidratos: 4 calorias por grama

• Proteína: 4 calorias por grama

• gorduras: 9 calorias por grama

Então, vamos dar 2200 calorias como um exemplo e nosso índice de macronutrientes para manter o peso:

• 35% de carboidratos -gt; 2,200 x 0,35 / 4 = 192.5g

• 35% de Proteína -gt; 2,200 x 0,35 / 4 = 192.5g

• 30% de gordura -gt; 2200 x 0,3 / 9 = 73.3g

Batota Refeições E Plano de Nutrição da Mulher

Você pode recompensar-te com uma refeição da fraude por semana, onde você não vai contar suas calorias em todos os- sim, você merece!