21 Maneiras comprovadas para perder gordura da barriga teimoso

Muitos dos meus amigos têm-me perguntado o que devem fazer para perder gordura da barriga. Antes de dizer-lhes os meus segredos eu sempre perguntar-lhes o que eles pensam, quais são as melhores maneiras de se livrar da gordura do estômago. Normalmente, a resposta é "Devemos fazer um monte de exercícios abdominais!"

E quando eu digo-lhes que é quase o fator menos importante, eles são cético. Você está talvez cético agora, também.

A partir deste post, você vai descobrir como perder gordura da barriga, e você vai entender por que exercícios de ab não são tão essenciais quanto eles parecem ser!

Por que você tem gordura em sua barriga?

A fim de aprender a perder gordura do estômago, você deve entender como ele é produzido.

Sempre que você ingere mais calorias que seu corpo precisa, ele armazena-lo, e é assim que vem essa gordura do estômago teimoso. Claro, existem alguns outros fatores, mas esta é a principal razão.

Outras razões podem ser:

• metabolismo lento que pode ser curada através do exercício adequada e consumir o direito tipos de alimentos.
• seus genes deve ser mencionado como bem. Todos nós temos vários tipos de corpo, e se você é um endomorfo, você vem com uma cintura mais larga e seu corpo mais propensos a armazenar gordura.
• Você consumir alimentos não saudáveis . O que você come também é crucial, mesmo se você não tomar mais calorias do que seu corpo precisa. Os produtos transformados, sem valor nutricional são uma das principais razões de gordura visceral. Vários estudos têm demonstrado que.
• Falta de atividade física e exercício . trabalho regular para fora aumenta o seu metabolismo e ajuda a queimar calorias, para não mencionar os vários outros benefícios à saúde. Se você se sentar muito e não se movem suficiente, dificilmente você vai perder peso a longo prazo, mesmo se você estiver em um plano de dieta equilibrada.
• Estresse . Muitos estudos têm demonstrado que o estresse aumenta a geração de gordura abdominal.
• Não fazer a quantidade certa e tipos de exercícios . Se você tem exercícios de abs e não pode ver os resultados, você pode considerar substituir alguns dos movimentos que você faz por outros mais eficientes e alterar o número de repetições e séries.

Abaixo todos esses fatores são discriminadas com dicas para perder gordura da barriga.

Como comer para perder a gordura da barriga

Bem, eu tenho certeza que você já ouviu esta indicação milhares de vezes, mas eu tenho que dizer que fez isso era um gênio.

Siga estas dicas alimentares para queimar gordura.

• Nunca pule café da manhã. É a refeição mais importante do dia. Após se levantar, seu corpo precisa de nutrientes e energia para começar o dia. Mas você deve ter um pequeno-almoço saudável com proteínas, carboidratos benéficos, vitaminas, minerais e ácidos graxos, e não devemos esquecer a ingestão de líquidos em quantidade suficiente. Você pode encontrar um monte de receitas saudáveis ​​do pequeno almoço aqui.
• Ter refeições ricos em fibras . É um fato comprovado que a fibra oferece suporte a perda de peso. Alimentos ricos em fibras torná-lo satisfeito mais rápido e por mais tempo. Desta forma, você consumir menos alimentos, o que significa menos consumo de calorias. Melhores fontes são frutas, legumes e grãos integrais. Você pode aprender mais sobre a fibra aqui.
• Consumir alimentos que são baixos em calorias. Infelizmente, a maioria dos alimentos que consomem, especialmente os que você compra, são ricos em hidratos de carbono e gorduras ruins, para não mencionar os produtos químicos que eles contêm. Você pode preparar refeições de baixas calorias por legumes e carne magra de ebulição, mas existem milhares de receitas lá fora. Dica Eu recomendo este livro para grandes receitas: A Skinnytaste Cookbook: Luz na Calorias, grande no sabor
• Beber bastante água. A água tem um monte de benefícios para a saúde, e desidratação é uma das principais razões para doenças comuns. Além disso, quando estamos com sede costumamos confundir sede com fome. Portanto, comer algo que significa calorias extras.
• Comer mais de 3 vezes por dia. Ter um lanche saudável entre as refeições principais ajuda a aumentar o metabolismo, que suporta a queima de calorias. Aqui estão algumas idéias de lanches saudáveis ​​e deliciosas.
• Têm gorduras saudáveis. Como você provavelmente sabe, existem bons e maus ácidos graxos. Os bons são aqueles insaturados que podem ser encontrados no óleo de peixe ou de oliva. Bons têm um monte de benefícios para a saúde, além de perda de peso. Você deve evitar alimentos que são ricos em gordura trans que é responsável por muitas doenças, tais como doenças cardíacas e gordura visceral.
• Coma cereais integrais. Em vez de ter refinado consomem grãos integrais que são ricos em carboidratos benéficos, fibras, minerais bem.
• Beber as coisas certas. Se você desejo de se livrar da gordura da barriga, esqueça refrigerante e outras bebidas doces, mesmo a maioria dos álcoois. Eles são ricos em calorias por causa do açúcar e não têm nenhum valor nutricional. Eles são calorias apenas puros. No entanto, um copo de vinho seco é OK.
• Comer mais alimentos ricos em proteínas. A maioria de nós consumir muito carboidrato e gordura, mas não o suficiente proteína. Este nutriente é mais difícil de ser quebrado para baixo do que outros nutrientes. Consequentemente, o seu corpo precisa de mais energia. As melhores fontes de proteínas são carnes magras, legumes e veja alimentos.
• Comer mais sopas. Sopas preencher o estômago mais rápido e geralmente mais baixos em calorias.

Recomendado: Melhores 39 alimentos que aumentam o metabolismo

Finalmente, aqui está uma lista de alimentos que são especialmente benéfico para reduzir a gordura da barriga.

Fonte: Health.com

Exercícios para perder gordura da barriga

Como mencionei antes, o fator mais crítico é o que você come eo segundo é o exercício.

Em primeiro lugar, eu gostaria de te perguntar uma coisa.

Que queima mais calorias? 100 flexões ou 4 milhas a pé?

Claro, curta queima mais.

Se gostaria de queimar calorias e com que a gordura que você precisa para fazer o treinamento cardio. Há muitos eficientes exercícios cardio lá fora.

Pessoalmente, eu recomendo caminhar, correr e correr. No vídeo abaixo você pode saber quantas calorias são queimadas com várias atividades.

Melhores maneiras de perder gordura da barriga com exercícios abdominais

Da minha experiência, a maioria das pessoas ainda pensam que fazendo centenas de crunches ou sentar-ups trabalho. Sim, talvez para aqueles que já têm barriga magra.

O seu objetivo com exercícios abdominais é fortalecer e tonificar seu abdominal muscles- dificilmente você pode queimar a gordura com eles (embora haja alguns movimentos que sustentam que assim como os escaladores de montanha).

Aqui estão algumas dicas de como treinar seu abs de forma eficiente.

• Trabalhar todo o seu núcleo. O seu núcleo não é apenas o seu músculo reto abdominal, mas a sua parte inferior das costas, oblíquos internos e externos, e transverso abdominal. Todos eles devem ser treinados. Assim, é necessário realizar mais tipos de exercícios.
• Fazer exercícios do núcleo em que você precisa usar o seu corpo mais baixo tais perna tão diferentes levanta.
• Faça movimentos compostos , Refiro-me àqueles que não apenas o foco somente em seu abs, mas também você tem que usar mais músculos. Como resultado, seu corpo vai queimar mais calorias. Bons são burpees, alpinistas e exercícios do núcleo de pé.
• Há sim não há necessidade de treinar seu abs todos os dias como alguns gurus da aptidão recomendo. Os músculos precisam descansar também. Em vez disso, se concentrar mais em seus exercícios de cardio.
• Tente mais tipos de exercícios com e sem equipamentos e teste que você funciona melhor.

A partir do vídeo abaixo você pode aprender cerca de 80 movimentos para abs.

Mantenha sua mente saudável e determinado

Os fatores finais de perder gordura da barriga é de cerca de circunstâncias mentais.

• Dormir o suficiente! Um estudo recente revelou que mesmo 30 minutos a menos de sono pode causar ganho de peso. A razão é que, se estamos cansados ​​e com sono queremos compensar-nos de alguma forma e, na maioria dos casos que comer alguma coisa. Além disso, a falta de sono pode causar muitos problemas físicos e mentais. Por exemplo, os músculos não pode se recuperar depois de trabalhar fora.
• Tente se livrar do estresse e depressão . Se tivermos problemas mentais, queremos obter alguma felicidade e comer é um ótimo método para isso. Se você exercitar regularmente é uma excelente maneira de se livrar desse sentimento ruim, mas yoga e meditação também pode ajudar.
• Determinação. Se você quiser reduzir a gordura em sua barriga e ter uma barriga lisa bonito, rasgado, você tem que trabalhar para ele! Determine-se que você vai fazer o seu melhor para alcançar seus objetivos, veja-se como se você tem a grande barriga olhando. Nunca se esqueça "Roma não foi construída em um dia!" Há uma atalhos como suplementos, mas eles não irão funcionar por muito tempo.

Espero que essas dicas para queimar gordura da barriga vai ajudar você a alcançar seus objetivos. Pode parecer a ser esmagadora uma vez que existem muitas coisas que você tem que manter em mente. No entanto, se você tomar estas sugestões você não só vai se livrar do que a gordura estômago teimoso, mas também vivem um estilo de vida saudável.

Queria aprender a perder seu estômago gordura? Compartilhe com os seus amigos.