5 Regras de rápida perda de gordura

Vídeo: [PERDER BARRIGA] Suplementos Especiais Para Perder Barriga

Trabalhando para um corpo saudável, a guarnição é muito parecido com a construção de uma casa. Não importa quão graciosa das arcadas são se está tudo construído sobre uma base podre.

Existe uma grande quantidade de informações detalhadas lá fora, sobre exatamente o que você deve fazer para obter um corpo magro e um estômago de hard-rock. Mas nenhum desses hacks comer importa se a base de sua dieta é realmente areia movediça. Aqui estão as 5 regras inabaláveis ​​de seguir para ficar saudável e perder gordura rápido. Depois de ter estes para baixo, você pode ajustar sua dieta e exercício plano para acesso discado sua perda de peso ainda mais. Mas estes são a sua fundação. O resto é apenas detalhes.

A perda de peso é simples: se você queimar mais calorias do que você consome, você vai cair libras. Certo, Onde suas calorias vêm de assuntos, mas no nível mais básico, mesmo se você está comendo demais saudável alimentos, você ainda não vai perder peso. Demasiadas pessoas subestimam o quanto eles comem e superestimam quantas calorias eles queimam. Evite as conjecturas e manter um diário alimentar por uma semana. Contagem exatamente quantas calorias você está calculando a média. Você pode ser surpreendido.

Agora começar a comer 250 menos calorias por dia. Você ficará surpreso como isso é fácil de fazer quando você medir o tamanho das porções. Qualquer lixo ou alimentos processados ​​você está comendo deve ser o primeiro a ir. Se você puder, tente queima 250 calorias adicionais por dia. Combinadas, essas duas mudanças irão atiçar o fogo de queima de gordura.

De todos os alimentos que você come, os de alta proteína são os mais importantes para perder gordura por três razões: eles mantê-lo sentir-se cheio, o que evita excessos e snacking- eles impulsionar sua queima de calorias ao longo do dia porque a proteína leva mais energia para digerir do que qualquer carboidratos ou gordura-e, quando combinado com o treinamento do peso, uma dieta de alta proteína previne a perda muscular.

Coma pelo menos um grama de proteína por libra de seu peso corporal a partir de fontes integrais, magras como carnes magras, ovos, peixe e proteína em pó à base de plantas.

Gordura não é o inimigo, ele só tem uma má reputação. As gorduras saudáveis ​​como o óleo de coco, nozes e abacates irá mantê-lo horas cheias depois de refeição, que o impede de mergulhar em seu estoque de lanches saudáveis.

Coma mais gorduras saudáveis ​​e cortar em carboidratos, que pode espiga de açúcar no sangue e elevar os níveis de insulina, levando a uma maior armazenamento de gordura. Obter pelo menos 25% de suas calorias de boas fontes de gordura e evitar as gorduras trans artificiais, que têm sido associados a vários problemas de saúde como doenças cardíacas. Certifique-se de ler esses pacotes, embora! Em qualquer lugar você pode apontar para a palavra "hidrogenado" em uma lista de ingredientes significa o lanche inclui gorduras trans, mesmo se o pacote diz que não tem nenhum.

log muitas pessoas milha após milha na esteira, sem sequer olhar para os pesos. Enquanto cardio pode ajudá-lo a queimar algumas calorias, ele não faz nada para desenvolver os músculos debaixo de sua gordura, aqueles que aumentam o seu metabolismo de repouso. Demasiada cardio juntamente com um déficit calórico também pode causar a perda de músculo e torná-lo mais fraca.

Aqui está a coisa, pode ser difícil de entender: Mesmo quando o seu objetivo é ser menor, você ainda precisa levantar pesado e construir a força. Não, senhoras, você não vai construir músculos volumosos, nós prometemos. Pesos pesados ​​ajudam a melhorar a composição do corpo de modo que quando você Faz ficam menores, você também está enfraquecida. A cada semana, treinar usando grandes exercícios como agachamentos, agachamentos e prensas para conjuntos de 4-8 reps.

Cortar para trás em sono aumenta os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, o que faz com que o armazenamento de gordura. Na verdade, os valores mais curtos de sono foram associados com níveis mais altos de IMC e cinturas maiores nos homens, os pesquisadores japoneses descobriram quando eles conduziram um estudo com mais de 6.000 participantes. A privação do sono também interfere com a recuperação, então você não será capaz de treino mais forte na próxima vez que você acertar o ginásio.

Obter pelo menos sete horas de sono ininterrupto a cada noite. Se você tem problemas para dormir, parar de beber cafeína após o meio-dia, limitar o seu consumo de álcool (o que estraga a qualidade do sono) e criar uma pré-cama ritual para obter o seu corpo e mente pronto para dormir (que não inclui legados contraluz como sua TV ou comprimido).

DERRETER ATÉ 10 libras em uma semana!

COM nosso best-seller PLANO nova dieta, The Tea 7 Dias Liso-barriga Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura! Disponível agora em paperback!

Cortesia de aptidão dos homens