Dicas eficazes para a execução de todos os dias e os seus benefícios para a saúde

Vídeo: 7 Coisas que acontecem quando você faz prancha Todos os dias!

A maioria das pessoas gastam muito dinheiro em ginásios para se manter em forma. Mas sabe de uma coisa? running simples é um dos melhores e mais fáceis maneiras de manter a forma, e que também sem queimar seus bolsos. Correr é um exercício que ajuda a melhorar a circulação sanguínea, trazendo para baixo seus riscos para doenças cardíacas, e também ajuda-lo em um monte de outras maneiras. Uma rotina de ginásio estrita é muitas vezes chato e muitas das pessoas sempre encontrar coisas tão difícil de seguir. A lista de benefícios que você recebe de execução é interminável. Se você está interessado em correr ou se você está fazendo a sua mente para começar a correr regularmente, permite-nos ver algumas das coisas que você deve ter em mente que faria correr mais eficaz. Essas dicas para correr com certeza gostaria de fazer correr mais agradável e eficaz para o seu corpo e mente.

Dicas eficazes para a gestão corrente:

Respirar corretamente:

Durante a execução, você deve garantir que você está respirando corretamente. Usar tanto o nariz ea boca para respirar. Ela vai ajudar no fortalecimento de seus pulmões e também irá fornecer seus músculos oxigênio suficiente durante a execução.

Beber água:

Nosso corpo precisa de água para tudo. E durante a execução, o nosso corpo vai exigir ainda mais água, de modo que suas articulações permanecem lubrificadas. Correr também leva a sudorese, e na perda de sua vez de água do seu corpo. Você também exigem mais energia em seu corpo durante a execução. Por tudo isso certifique-se de beber bastante água durante o dia.

Não por não exercer o seu corpo:

É essencial que você não se estresse seu corpo muito. Você precisa entender os sinais do seu corpo. Se você se sentir em determinados dias que seu corpo é avesso a correr, em seguida, fazer uma pausa. Você não precisa mais exercer seu corpo inutilmente.

Dê ao seu corpo descansar o suficiente:

Ao fazer qualquer tipo de exercício, é importante que você ouvir o seu corpo. Se qualquer parte de seu furo começa a sentir dor, então ele indica que é hora de você parar e dar o seu corpo algum descanso. Só você vai saber o que o seu corpo se sente e responder voltar bem ao seu corpo por não colocá-lo em muito estresse.

Tenha um bom par de tênis de corrida:

Ter um par de bons tênis de corrida é uma das dicas cruciais e mais críticos para a execução. Um par de bons tênis de corrida vai sempre fazer a sua corrida mais confortável. Sempre comprar um bom tênis de corrida que relé se adapta à sua perna. Não vá atrás das marcas, como o ajuste é mais importante do que qualquer outra coisa. Correndo sem direito tipo de tênis de corrida pode levar a ferir-se. Ele também pode fazer a execução mais extenuante.

Aumentar seus volumes de negócios de pé:

O aumento do seu volume de negócios nos pés pode ajudar a fortalecer o seu corpo. Ele vai ajudar você na pele de aperto e para tonificar seus músculos. Os especialistas sugerem que você deve manter uma contagem de 180 passos por minuto. Correr com esta taxa também pode ajudar a evitar lesões nas canelas.

Manter a forma do corpo direita:

postura corporal certo é muito importante durante a execução. Correndo com uma postura errada pode levar a dor nas costas, dor no pescoço e até mesmo ombro. Daí postura errada durante a execução pode levar a mais mal do que bem. Certifique-se sempre para manter seu corpo em linha reta. Também durante a execução, não levantam suas mãos acima de sua cintura e também manter os cotovelos para fora.

Manter um ritmo constante:

Durante a execução, tentar manter um ritmo constante que melhor lhe convier. Iniciantes podem começar com rodando a um ritmo baixo, e depois, gradualmente tentar aumentar o ritmo. Certifique-se de não ter mudanças bruscas e freqüentes em seu ritmo de funcionamento, uma vez que pode levar a lesões e fadiga.

Trabalhar por um tempo, não para milhas:

Quando você executar, certifique-se de que você executar por algum tempo fixo, em vez de por algumas milhas fixas. Isto porque, quando você começar a correr como um novato, a distância é executado será menor para um período de tempo como o seu ritmo seria baixa. Daí tentar definir um período de tempo para correr e tentar executar, desde que você pode sem forçar muito.

Tente corrida em subida:

corrida em subida é algo que pode manter seu corpo em forma e também pode aumentar a sua força de corpo rápido. Enquanto correndo para cima se certificar de que você executa com um passo curto, e aumente seus braços. E quando você correr de volta para baixo do morro, relaxe os braços e ir para passos mais largos.

Use a técnica de corrida e caminhada ::

Usando de corrida e caminhada técnica é muito importante para fazer você correr mais eficaz. Todos os entusiastas do novato deve compreender o fato de que seu corpo não é usado para atividades físicas repentinas e que vai levar algum tempo para o corpo a se acostumar com isso. Corra e técnica de caminhada vai ajudar seu corpo para isso. executar sempre um pouco e depois caminhar por algum tempo. Esta técnica não vai forçar para fora. Conforme você avança, lentamente aumentar o tempo de execução e reduzir o tempo de caminhada.

Warm up antes de executar:

Antes de começar a correr, sempre lembre-se de fazer alguns exercícios de aquecimento. Aquecer sessão vai ajudar na preparação de sua mente e corpo para correr ou qualquer outra atividade física que você pretende fazer. Assim, garantir que você aquecer seu corpo um pouco antes de realmente começar a correr.

Correr é um bom exercício para pessoas de todas as idades. Vejamos alguns dos benefícios importantes de funcionar.

Benefícios do funcionamento diário:

Correr é um exercício que pode fazer mais bem para você do que você pode sempre pensar. Reduzir o seu peso, mantendo o seu colesterol sob controle, reduzindo a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardíacas, melhorando o seu humor, melhorar a sua saúde mental, refrescar os seus sentidos, ajudando você a obter um bom sono, fortalecendo sua imunidade, reduzindo o stress, a luta ansiedade e osteoporose e acima de tudo faz você se sentir feliz.