Yoga baba ramdev para doenças oculares e de fitness

Nós gastamos muito tempo, na frente do computador, ver televisão, jogar jogos de vídeo e assim por diante. Hoje em dia a maioria das pessoas têm telefones inteligentes, com o qual eles estão sempre ocupados. Todos estes podem causar tensão aos seus olhos. Por isso, é importante que você tome o cuidado adequado de seus olhos.

Baba Ramdev introduziu uma série de exercícios de ioga para manter os olhos saudáveis. Ao praticar esses exercícios regularmente, sua visão será melhorada e os músculos ópticos será feita mais forte. Ele também ajuda na prevenção de sinais de envelhecimento como inchaço e rugas.

Baba Ramdev Yoga para os olhos

Bhastrika Pranayam:

Isto aumenta a circulação de sangue na cabeça e, portanto, melhora a sua visão.

• Sente-se na esteira da ioga em linha reta, em Padmasana ou Sukhasana.
• Dobre suas mãos em Pranayama mudra como você se concentrar no Manipura Chakra.
• Feche a narina direita com o polegar e, em seguida, inspire e expire com força através de sua narina esquerda. Faça isso 20 vezes através de sua narina esquerda.
• Quando você faz o 20^º tempo, que é o último com narina esquerda, inspire e expire profundamente.
• Agora você tem que feche a narina esquerda e repita o mesmo processo através de sua narina direita. Com isso, uma rodada é concluída.
• Relaxe por 30 segundos e repita a rodada. Faça isso por cerca de 10 minutos.

Bahya Pranayam:

Nota: Faça isso com o estômago vazio e praticar somente com orientação especializada.

• Sente-se confortavelmente em Padmasana ou Sukhasana
• Inspire profundamente e depois expirar com força para esvaziar seus pulmões.
• Agora segure a respiração e bloquear o seu queixo com o peito. Isto é conhecido como Jalandhars Bandha.
• Puxe sua barriga na medida em que é possível para você, para que ele se aproxima de sua coluna. Isto é conhecido como Udhiyana Bandha.
• Agora segure-se em Mooladhara bandha.
• Segure as Bandhas juntos por cerca de 10 a 15 segundos no início. Você pode liberar os bandhas, tomando uma respiração profunda.
• Faça isso por 1 ou 2 minutos no início e, em seguida, você pode aumentá-la para 5 ou 7 minutos.

rotações Eye - Para cima e para baixo:

• Sente-se no chão e esticar as pernas para fora na frente de você.
• Certifique-se de que o seu corpo, coluna e cabeça são mantidos em linha reta.
• Feche o punho direito e colocá-lo em seus joelhos com o polegar virado para o teto.
• Coloque e objeto na frente de você e manter os olhos fixos no objeto. Mantenha sua cabeça ainda nessa posição.
• Expire profunda e lentamente mova o seu olhar para cima, para o teto. Mover apenas seus olhos e manter o seu imóvel. Agora inspire profundamente e voltar o olhar para o objeto.
• Novamente inspire profundamente e mover seu olhar para baixo para o chão. Aqui também você tem que mover apenas seus olhos e não sua cabeça. Mantenha sua cabeça imóvel. Expire profundamente e novamente trazer o seu olhar de volta para o objeto.
• Repita o mesmo com o polegar esquerdo.

Feche os olhos e relaxar por cerca de 15 segundos. Repita 10 vezes.

rotação Eye - Sideways:

Isso é bom para as pessoas com miopia e hipermetropia.

• Sente-se em Padmasana ou Sukhasna levanta na esteira de ioga.
• Certifique-se de que a sua coluna e cabeça são mantidos ereto.
• Feche os punhos e esticar os braços de tal forma que o seu ponto de polegar para o teto.
• Traga suas mãos perto de seu rosto, com o espaço entre as sobrancelhas.
• Agora mover sua mão para o lado direito e deixe seus olhos seguem o movimento. Certifique-se de que sua cabeça não está se movendo.
• Trazê-lo de volta para o espaço entre as sobrancelhas e repita o mesmo com seu lado esquerdo também.
• Se tiver dificuldade em dong-lo com suas mãos, você pode usar um lápis e praticar este exercício.
• Quando você coloca suas mãos entre as sobrancelhas, você tem que inalar profundamente.
• Expire profundamente como você move seus olhos para os lados, e inalar como seus olhos voltar à posição original.
• Você pode fazer vezes IT10 no início e, em seguida, aumentá-lo até 25 vezes por dia.
• Após cada repetição, você pode fechar os olhos e relaxar por cerca de 10 segundos.

rotações Eye - no sentido horário e anti-horário:

Este exercício é bom para aqueles que passam horas na frente do computador. Isso ajuda a evitar várias doenças e distúrbios dos olhos.

• Sente-se na esteira da ioga na Padmasana ou Sukhasana e descansar as mãos sobre os joelhos em mudra yoga.
• Levante seu punho direito acima do joelho e certifique-se de que o polegar está voltada para o teto e seu cotovelo é mantido em linha reta.
• Tente concentrar-se no polegar, mas lembre-se de manter a cabeça reta.
• Agora faça um círculo lentamente e no sentido horário.
• Mover os olhos, juntamente com o movimento do polegar.
• Como você se move o polegar para cima, você tem que inspirar e como você completar um círculo, você tem que exalar.
• Repita este processo 5 vezes.
• Repita esse processo em sentido anti-horário, também por 5 vezes. Mantenha a palma da mão direita para trás em seu joelho direito e relaxar.

Palming - Aquecendo seus olhos para uma melhor circulação:

Isto é muito relaxante para os seus olhos.

• Sente-se em uma posição confortável e esfregar as palmas das mãos vigorosamente até sentir o calor nas palmas das mãos.
• Coloque as palmas das mãos aquecidas em seus olhos e sentir o calor das palmas recebendo em seus olhos.

Trataka - Me ditation:

Este exercício ajuda a melhorar a sua visão.

• Sente-se em uma esteira de yoga em uma posição confortável e coloque um objeto, de preferência, uma vela, aproximadamente dois pés longe de você.
• Olhar para este objeto por tanto tempo quanto for possível. Respire normalmente como fazê-lo. Você pode contar até 50, no início e, em seguida, aumentar a duração.