14 Principais swaps para perda de peso

Batman e Coringa. Harry Potter e Voldemort. Jen e Angelina. Todos os grandes dramas têm um lado escuro e uma luz, um herói e um vilão. E quando se trata de comer bem, não há escassez de bons e maus.

Para ajudar a determinar qual é qual e despir até 30 libras ou mais por ano, sem fazer dieta-nos em comer isso, não que! acaba de lançar o nosso relatório anual sobre a Top Swaps para perda de peso, cumprimentos de o novo livro Eat This, Not That! 1.247 Swaps emagrecimento impressionantes.

A premissa é simples: Escolha o direito salada de frango grelhado e frutos do mar massas, e você poderia tomar em apenas 1.180 calorias e têm muito espaço para a sobremesa. Escolha as erradas, e de repente você consumiu um colossal 2.790 calorias-que é mais 1.000 calorias do que a mulher americana média deve comer em um dia inteiro. Fazer essa troca, apenas uma vez por semana, iria poupar o equivalente a 14 libras só este ano.

Esse é o poder de swaps inteligentes. Aqui estão o melhor para perda de peso rápida, de modo que você pode perder sua barriga e mudar a maneira de olhar, sentir e viver!

SWAP SALADA TOP PARA PERDA DE PESO

ISSO NÃO!

Salada Chevys Fresh Mex frango grelhado Fajita
1.220 calorias
90 g de gordura (23 g saturada)
1.480 mg de sódio

COMER PRESENTE vez

Salada Santa Fe frango Chili
700 calorias
49 g de gordura (9 g saturada)
1700 mg de sódio

Você economiza: 520 calorias e 41 gramas de gordura!

Desculpas para Don McLean, mas se você tentar tirar esta salada Chevy para a imposição, você vai encontrar a taxa é nada, mas a seco é realmente cheio de graxa. O curativo sozinho fornece tantas calorias como um enchilada de frango com um lado de arroz mexicana, e tem mais açúcar do que duas porções de Lucky Charms. E é um ato diabólico da engenharia salada que ainda permite que estes verdes para suportar uma carga tão pesada de queijo e de tortilla. A versão de pimentão, por outro lado, baseia-se em baixo teor calórico, ingredientes de alto impacto como pimenta, pico de gallo e coentro para amplificar o sabor, e aplica-se tiras de tortilla e abacate criteriosamente para satisfazer o seu paladar sem danificar sua cintura .

SWAP BURGER TOP PARA PERDA DE PESO

ISSO NÃO!

Five Guys Cheeseburger
840 calorias
55 g de gordura (26,5 saturada)
1310 mg de sódio

COMER PRESENTE vez

Steak `n Shake Duplo Steakburger com queijo
440 calorias
25 g de gordura (11 g saturada)
590 mg de sódio

Você economiza: 400 calorias e 30 gramas de gordura!

Na batalha entre duas das mais rápido crescimento cadeias de hambúrguer da América, o titã Costa Leste fica arrasado pelo desconexo Midwestern patty barraco. Five Guys `cheeseburger embala mais calorias do que um Big Mac e 400 calorias a mais do que um cheeseburger de dois níveis de Steak` n Shake. Do ponto de vista sabor puro, é difícil argumentar que ambos os locais não estão colocando para fora hambúrgueres superiores aos pesos pesados ​​de hambúrguer (afinal, eles estão cozinhando carne moída fresca em flattops na hora), mas cinco rapazes prova fresca e saudável, muitas vezes têm muito pouco a ver um com o outro.

SWAP MASSA TOP PARA PERDA DE PESO

ISSO NÃO!

Macaroni Grill Pasta di Mare
1.310 calorias
57 g de gordura (16 g saturada)
1900 mg de sódio

Vídeo: MC Bin Laden emagrece 15 Kg em reality da RedeTV, veja melhores momentos

COMER PRESENTE vez

Olive Garden Capellini Pomodoro com camarão grelhado
480 calorias
10,5 g de gordura (1 g sentou gordura)
1530 mg de sódio

Você economiza: 830 calorias e 46,5 gramas de gordura!

No Macaroni Grill, a famosa Dieta Mediterrânea leva uma surra real. Enquanto em italiano, significa di mare "do mar", aqui, significa "do amido" -em verdade, este prato contém 11 vezes mais carboidratos do que proteína. camarão prato de Olive Garden, por outro lado, pacotes de uma impressionantes 41 gramas de proteína por um sólido proporção de um-para-dois de proteína de carboidratos. A diferença é notável: Ambos os pratos apresentam massas, marisco, azeite, vinho, alho e tomates, mas de alguma forma Romano de sai com o dobro das calorias e um excesso inexplicável de gordura saturada.

Vídeo: Treino: 14 minutos pra emagrecer.

SWAP PIZZA TOP PARA PERDA DE PESO

ISSO NÃO!

Pizza Hut Italian Sausage Red Onion Pan Pizza (médio, 2 fatias)
540 calorias
26 g de gordura (9 g saturada)
1120 mg de sódio

COMER PRESENTE vez

Domino Artisan italiana salsicha Pimenta Trio (2 fatias)
320 calorias
14 g de gordura (5 g saturada)
660 mg de sódio

Você economiza: 220 calorias e 12 gramas de gordura!

torta de Pizza Hut representa duas grandes armadilhas pizza: crosta de grandes dimensões e carnes gordas. Isso empurra carboidratos e gordura para o primeiro plano e relega proteína para uma estratégia de role-bad de apoio se você gosta de comer pizza regularmente (que não?). linha Artisan excepcional do Domino se baseia em crostas relativamente finas e coberturas magras, e com esta pizza particular, o trio de pimentas sabor denso impede a salsicha mais pesado de invadir a torta. O resultado é um dos melhores pizzas na América, decadente suficiente para satisfazer um sério desejo de pizza, magra o suficiente para comer em uma base regular.

SWAP CHICKEN Entrée TOP PARA PERDA DE PESO

ISSO NÃO!

California Pizza Kitchen frango Milanese
910 calorias
73 g de gordura (9 g saturada)
1500 mg de sódio

COMER PRESENTE vez

Ruby Tuesday Frango Fresco
352 calorias
20 g de gordura (N / A g saturada)
1.049 mg de sódio

Você economiza: 558 calorias e 53 gramas de gordura!

A diferença entre essas duas refeições só pode ser parcialmente explicado pelo fato de que Ruby Tuesday grades seu frango em vez de fritá-lo. O prato do California Pizza Kitchen parece uma salada invertido, depois de tudo. Onde poderia toda a gordura que vem? A cadeia não fornece os dados que tínhamos necessidade de explicar isso, mas de alguma forma CPK graxas o seu pássaro com 73 gramas de gordura-aproximadamente quatro vezes o que você vai encontrar no prato de Ruby terça-feira. Faça este swap duas vezes por semana e você vai economizar 16+ libras dentro de um ano. (E o que você faz, evite O Pior jantar de frango na América.)

SWAP SUB TOP PARA PERDA DE PESO

ISSO NÃO!

Quiznos Turquia Bacon Guacamole Sub (regular)
940 calorias
51 g de gordura (15 g saturada, 0,5 g de trans)
2820 mg de sódio

COMER PRESENTE vez

Subway Turquia Bacon Avocado Sub (6")
390 calorias
13 g de gordura (3,5 g saturada)
860 mg de sódio

Você economiza: 550 calorias e 38 gramas de gordura!

No campo de batalha nutricional, subs de metrô ganhar quase todas as vezes, e este não é excepção. política condimento liberal de Quiznos permite que dois diferenciais altamente calóricos sobre este sanduíche-guacamole e ranch-que se combinam para sabotar qualquer chance de um almoço leve. saldos de metrô versão indulgência (bacon, abacate), com simplicidade refrescante (sem condimentos em excesso, todos os legumes frescos você quiser). Além disso, seu coração vai agradecer. Subway reduziu de sódio de cada sanduíche há alguns anos, minimizando a tensão salgada em seu sistema cardiovascular.

TOP SWAP batata frita PARA PERDA DE PESO

ISSO NÃO!

Agite chili batatas fritas de queijo e carne `n (grande)
1.170 calorias
67 g de gordura (22 g saturada, 3,5 g de trans)
2150 mg de sódio

COMER PRESENTE vez

Steak `n Shake Bacon queijo batatas fritas (pequeno)
360 calorias
20 g de gordura (6 g saturada, 1,5 g de trans)
710 mg de sódio

Você economiza: 810 calorias e 1.440 mg de sódio!

Aqui está o fato de alimentar mais angustiante que sabemos: As batatas são os mais consumidos "vegetal" na América. Eles também acontecerá a ser um dos investimentos mais calóricas duvidosas no mundo da nutrição. Eles são ruins o suficiente por conta própria, mas quando encharcado com queijo gordos trans processado e carregado com carne moída gorduroso, eles se tornam um prato tão torcida que vai fazer corar um hambúrguer. Na verdade, você poderia cachecol três Steakburgers com queijo e ainda tomar em menos calorias do que você faria com essas batatas. Nosso conselho: Ir batatas fritas completamente e pedir outro hambúrguer. Experimente os nossos combos de poupança de cintura em nossa coleção exclusiva 8 refeições de fast-food menos de 500 calorias.

SWAP REFORÇOS TOP PARA PERDA DE PESO

ISSO NÃO

Memphis seco Rub Costelinhas de pimentão (meia rack)
960 calorias
49 g de gordura (14 g de gordura sat)
2800 mg de sódio

COMER PRESENTE vez

Ruby Tuesday clássicos Churrasco baby-Back Ribs (meia rack)
470 calorias
24 g de gordura (N / A g saturada)
365 mg de sódio

Você economiza: 490 calorias e 2.435 miligramas de sódio!

Pimentões deve ter um negócio lateral têxteis de fabricação. Como você pode explicar a sua dedicação para fazer-nos usar roupas cada vez maiores? As suas costelas são um exemplo perfeito: Em um mundo normal, Memphis serviço rublos é a alternativa de menor de calorias para costelas com molho de churrasco. Mas no Chili de uma ordem completa racks até 1.920 calorias. Encomendar um lado de batatas fritas de queijo Texas e você tem uma refeição que é cerca de 3.700 calorias.

SWAP Burrito do pequeno almoço TOP PARA PERDA DE PESO

ISSO NÃO!

Chick-fil-A salsicha pequeno-almoço Burrito
500 calorias
28 g de gordura
(11 g saturada)
910 mg de sódio

COMER PRESENTE vez

Burger King pequeno almoço da salsicha Burrito
290 calorias
17 g de gordura
(6 g saturada)
810 mg de sódio

Você economiza: 210 calorias e 11 gramas de gordura!

Quando se trata de forma confiável de baixo teor calórico fast-food sanduíches de frango, Chick-fil-A tem o mercado encurralado, mas se você está em busca de salsicha e ovos envolto em uma tortilla quente, continuar dirigindo. pequeno-almoço burrito do provedor de frango tem tanta gordura como sete Chargrilled sanduíches de frango, para não mencionar injeções insalubres de óleo de soja hidrogenado e vários produtos químicos impronunciáveis. burrito do Burger King, por outro lado, é surpreendentemente equilibrada, baseando-se apenas o suficiente lingüiça para adicionar sabor sem excesso de gordura.

SWAP OVO DISH TOP PARA PERDA DE PESO

ISSO NÃO!

Perkins Southern Fried Chicken Biscuit Platter
1.490 calorias
83 g de gordura (44 g saturada)
4580 mg de sódio

COMER PRESENTE vez

Ovos clássico e fumado Bacon com brinde e frutas frescas
670 calorias
40 g de gordura (12 g saturada)
1100 mg de sódio

Você economiza: 820 calorias e 3.480 mg de sódio!

A menos que você está estocando para hibernar durante o inverno, não há nenhuma razão para nunca encomendar um item de menu que contém a palavra "prato". Seu colesterol poderia atirar-se apenas ler a descrição do menu: frango frito, biscoitos, ovos fritos, queijo, gravy, bacon, e hash brown. O impacto coletivo traduz em equivalente a dois dias de sódio e gordura saturada, e uma contagem de calorias apto para três cafés da manhã. Nós não podemos pensar de uma maneira pior para começar o dia. Fazer ovos em casa? Não fique preso em um barranco cozido. Experimente estes 8 maneiras de queima de gordura de comer ovos.

SWAP REFEIÇÃO TOP KID`S PARA PERDA DE PESO

ISSO NÃO!

Uno Chicago Grill Kid Deep Dish Pizza de Pepperoni
900 calorias
62 g de gordura
(17 g saturada)
1.530 mg de sódio

Coma isso Em vez

Macaroni Grill Crianças Pepperoni Pizza
440 calorias
17 g de gordura
(8 g saturada)
760 mg de sódio

Você economiza: 460 calorias e 45 gramas de gordura

Considere o seguinte: taxa de obesidade dos Estados Unidos é quase três vezes maior que a da Itália. Se isso não convencê-lo a apontar para pizzas italianos autênticos (ou para se deslocar para a Toscana), nada. Embora a pizza do miúdo do Uno é uma grande melhoria sobre adulto prato fundo individual da cadeia, ele ainda tem mais de 90 calorias por onça, tornando-o mais calóricos do que muitos shakes de fast-food. Mac Grill se aproxima de seu pie como um italiano seria, esticando a massa fina, permitindo-lhe inchar e, em seguida, aplicar a quantidade certa de pepperoni e queijo.

SWAP SMOOTHIE TOP PARA PERDA DE PESO

ISSO NÃO!

Smoothie King O Hulk Chocolate, 20 oz
801 calorias
31 g de gordura
90 g de açúcar

BEBA PRESENTE vez

Jamba Juice Luz morangos silvestres Smoothie (28 fl oz)
280 calorias
gordura 0g
açúcar 54g

Você economiza: 521 calorias, 31 gramas de gordura e 36 gramas de açúcar!

A American Heart Association recomenda que um homem adulto comer há mais de 38 gramas de açúcares adicionados diariamente. Cada um destes smoothies rompe essa barreira, mas Smoothie King consegue explodir através pena dias quase duas e meia `de açúcar adicionado. Além disso, as calorias líquidos são absorvidos mais rapidamente do que os sólidos calorias porque o processo de digestão é mais rápida. Isso é uma corrida de açúcar que irá enviar-lhe voar! Para um delicioso, sinful-degustação gole, experimente a nossa Perda de peso melhor-Ever Smoothie Receita.

SWAP BATIDO TOP PARA PERDA DE PESO

ISSO NÃO!

Baskin-Robbins Biscoito de Chocolate Massa Milkshake (grande)
1.600 calorias
72 g de gordura (46 g saturada, 2 g de trans)
181 g de açúcares

COMA ISSO

Biscoito de Chocolate Massa Ice Cream (1 colher grande, 4 oz)
280 calorias
15 g de gordura (10 g saturada)
24 açúcares g

Você economiza: 1.320 calorias e 157 gramas de açúcar!

Estamos gratos que Baskin abandonou a 2.310 calorias Heath Bar Agite esse usado para assombrar a nossa cada momento do dia, mas ainda há mais do que alguns pesadelos nutricionais para ser encontradas em seu menu. Mesmo uma pequena trepidação da média para as casas da cadeia de 16 colheres de chá de açúcar! Encomendar uma grande massa de biscoito e você vai engolir vale mais do que dois dias de gordura saturada, 56 Chips Ahoy! vale a pena `cookies de açúcar e calorias suficientes para adicionar meia libra de seu intestino. Uma palavra de cautela: Quando você pode beber sua sobremesa, você está pedindo para ter problemas.

SWAP SOBREMESA TOP PARA PERDA DE PESO

ISSO NÃO!

Meltdown Chocolate triplo do Applebee
960 calorias
52 g de gordura (34 g saturada)
122 g carboidratos

COMA ISSO

Jack in the Box
Bolo de Chocolate de sobrecarga
300 calorias
7 g de gordura (1,5 g saturada)
57 g hidratos de carbono

Você economiza: 660 calorias e 45 gramas de gordura!

Não é sempre que sugerem que as pessoas se voltam para Jack in the Box para o refúgio nutricional, mas em um milagre-do menor gigante West Coast conseguiu produzir uma das guloseimas de chocolate menor de calorias que já vi. Ir as batatas fritas médias e encomendar este lugar e você vai tomar em menos carboidratos e um terço menos calorias. A coisa mais assustadora sobre Meltdown Chocolate do Applebee é que, apesar de compartilhar a mesma composição geral, como o bolo de sobrecarga Chocolate (olhar para ele!), É de alguma forma embala 15 vezes a gordura saturada. Isto é o que uma boa troca é tudo sobre: ​​(! Hambúrgueres de pizza bolo de chocolate) Comer mais saudáveis ​​possíveis versões dos alimentos que você realmente quer comer. (Precisa de ideias para algo doce que irá satisfazer os desejos de todos os dias mais difíceis, sem prejudicar a sua cintura? Confira nosso 15 Melhores snacks doces para perda de peso.)