8 A queima de gordura maneiras de comer ovos

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Ovos só poderia ser a maneira mais fácil, mais barata e mais versátil para a sua ingestão de proteínas.

Além facilmente aumentando sua proteína diária count- cada ovos 85 calorias embala uma sólida 7 gramas do músculo-construtor-ovos também aumentar a sua saúde. Eles são carregados com aminoácidos, antioxidantes e ferro. Não basta chegar para os brancos, embora-as gemas possuem um nutriente de combate a gordura chamada colina, então optar por ovos inteiros pode realmente ajudá-lo a cortar para baixo.

Quando você está comprando para ovos, preste atenção aos rótulos. Você deve comprar orgânicos, quando possível. Estes são certificados pela USDA e estão livres de antibióticos, vacinas e hormônios. Quanto à cor, que é a sua chamada. A diferença de cor apenas varia de acordo com o tipo de frango que ambos têm o mesmo valor nutricional, diz Molly Morgan, RD, uma placa certificada nutricionista especialista em esportes com sede em Nova York.

Aqui estão 8 maneiras de trabalhar esse grampo pequeno-almoço em sua dieta durante todo o dia. O pequeno-almoço para o jantar, qualquer um?

O pequeno-almoço para o jantar não tem de significar uma placa triste de ovos mexidos. Experimente esta receita fritada: Beat 6 ovos com pimenta preta, uma pitada de sal e queijo parmesão. Refogue 1/2 xícara de aspargos picados e 1/2 xícara de presunto magro picado em 1 colher de chá de manteiga derretida ou óleo de coco por 3 minutos em uma panela de forno-safe. Adicione a mistura de ovos na frigideira e mexa delicadamente. Cozinhe até que a mistura de ovos definiu na parte inferior, cerca de 4 minutos, e polvilhe com salsa. Coloque a panela no forno e assar por cerca de 3 minutos, ou até que o frittata esteja levemente dourado. Serve 3.

Deslizando alguns ovo em seu sanduíche é uma maneira fácil de aumentar a sua ingestão de proteínas do meio-dia e evitar dores de fome no meio da tarde. Tente superando um BLT almoço com fatias de abacate e um ovo para uma combinação de emagrecimento de proteína e saudáveis ​​de gordura. Jantar em casa? Cozinhar um ovo Sunny Side Up para o seu sanduíche. A gema faz um molho para o prato inteiro que vale a pena sair do garfo e faca.

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Sim, você pode fazer o seu próprio arroz frito rapidamente e facilmente. Esta receita é perfeita para esses direitos quando você precisar de algum energizando-stat! Ferva 1 copo de água com 1/2 colher de chá de sal e 2 colheres de sopa de molho de soja de baixo teor de sódio. Adicione 1 xícara de arroz instantâneo e mexa. Retire do fogo, cubra e deixe descansar por 5 minutos. Enquanto isso, aqueça 1 colher de chá de óleo de gergelim em uma wok ou frigideira em fogo médio, antes de refogar 1/2 xícara de cada cebola, feijão verde e brotos de feijão e 2 dentes de alho para 2 a 3 minutos. Despeje em 1 ovo batido e embaralhar por 2 minutos antes de mexer o arroz e misture. Top-lo com 2 cebolas verdes finamente picada e uma pitada de pimenta. Cubra com peito de frango frito ou camarão grelhado.

O huevos rancheros não tem que ser um prato só de fim de semana. Tente esta versão rápida e saudável para a energia para obter através desse meio de semana corcunda. Refogue 1/2 xícara de cebola picada, tomate em cubos e chiles verdes 2 colheres de sopa em uma panela com uma pitada cada um cominho, sal e pimenta moída na hora. Então, em uma panela separada, tortillas de milho spritz com óleo e quente em ambos os lados- reserve. ovos Fry e superior cada tortilla com um ovo e mistura de tomate. Polvilhe queijo cheddar e coentro em cada um, e você está pronto para comer.

Vídeo: Dieta do Ovo - A Milagrosa Dieta da Clara de Ovo (famosos aprovam)!

Uma grande tigela de mingau de aveia é sua manhã go-to agora, certo? Certo? Boa! Agora pegue esse grande impulso de energia para o próximo nível com um truque de cozimento. Obter um pouco de proteína extra por agitação em um ovo inteiro, enquanto sua aveia está cozinhando. (Dica:. Adicione um pouco de doçura antes de servir por garoa tudo com extrato de baunilha e uma pitada de canela) Da mesma forma, você pode engrossar caldos e sopas, adicionando um ovo batido no final de cooking- apenas misture e retire do fogo.

Há uma maneira mais fácil de obter proteína, enquanto desfruta de seus itens de pequeno-almoço doce favorito sem fazer panquecas de proteína em pó de giz. Iluminar-se a sua receita pão francês favorito usando leite desnatado, pão integral e spray de cozinha em vez de manteiga ao preparar. É simples assim.

Nós amamos a combinação de salmão e ovo na manhã- ele não só embala uma dose séria de gorduras saudáveis, mas também aumenta a sua energia com uma injecção grave de proteína. Acabou de bater dois ovos, enquanto o aquecimento de uma colher de sopa de azeite em sua frigideira, em seguida, adicione os ovos e abaixe o fogo. Cozinhe 3-5 minutos antes no topo com duas fatias de salmão fumado e 1/4 abacate, em cubos. Finalmente, dobre a omelete mais com uma espátula e deixe cozinhar por mais 30 segundos de cada lado.

Nada é mais fácil do que subindo alguns ovos na parte da manhã, então por que não atirá-los dentro de um pita de trigo integral para um sanduíche rápido café da manhã que é fácil de comer em qualquer lugar? Se você ama o pequeno-almoço a qualquer hora do dia, você também pode usar esse truque com ovos cozidos e uma pita para o almoço.

Cortesia de aptidão dos homens