Lista de melhores alimentos saudáveis ​​para os adolescentes (meninas e meninos)

Adolescência é o momento em que uma atenção especial deve ser dada ao alimento que você come, como é o período em que a criança cresce e se tornar um adulto. Percebe-se que a maioria dos meninos e meninas adolescentes consumir junk food mais e, portanto, eles estão em um risco de ficar acima do peso. Então você tem que fornecer alimentos nutritivos para as crianças adolescentes e certifique-se de que irão receber todos os nutrientes necessários. Então, quais são alguns bons alimentos saudáveis ​​para os adolescentes que ajudá-los a permanecer forte, saudável e tem o número adequado de calorias e equilíbrio nutricional necessário para eles? Aqui nós compilamos uma lista de alimentos saudáveis ​​que tem importantes vitaminas e nutrientes para as meninas e meninos que precisa tomar diariamente ou semanalmente:

Vídeo: Dieta: 9kl por mês TENHO 11 ANOS

Dieta saudável para adolescentes:

Abacate:

Abacates têm lotes de benefícios para a saúde e também é bom para a pele saudável. Essa fruta é rica em antioxidantes, que ajudam na luta contra os radicais livres produzidos dentro do corpo. Também evita muitos tipos de cancro no corpo. Abacates são baixos em carboidratos e são uma excelente opção para aqueles que querem perder peso. Eles são bons para os olhos também. Tendo abacates diária irá fornecer o adolescente com uma pele saudável e brilhante.

Arroz castanho:

cereais integrais são sempre melhores do que os brancos. Então você deve dar cereais integrais com o adolescente ao invés de suas peças contrárias brancos. Ele fornece mais energia e mantém o corpo saudável. Os cereais integrais impedir a construção da placa arterial e também controla doenças cardíacas. O arroz integral é também um grão inteiro e está cheio de antioxidantes úteis para o corpo. Além disso, o arroz integral é uma boa fonte de fibras, o que ajuda nos movimentos intestinais adequados e manter o corpo limpo.

Chocolate escuro:

Crianças, bem como os adultos adoram ter chocolates. chocolates escuros são saborosos, bem como saudável. Ele é uma fonte rica em antioxidantes, vitaminas e minerais. Se você está deprimido ou triste, tem chocolates escuros e logo seu humor vai ser levantada. Você pode proteger a pele contra os raios nocivos do sol por consumir chocolates escuros.

Frutas secas:

Tendo junk food o tempo todo não é saudável e leva à obesidade. Assim, os adolescentes devem evitar tê-lo com frequência. Mas há alguma gordura que são bons para o corpo. Essas gorduras ajudam no bom crescimento das células cerebrais e também certificar-se de que os hormônios no corpo funcione corretamente. Você começa a `gorduras boas` de frutos secos. Desde adolescência é um momento em que você precisa se concentrar em seus estudos e ter um bom poder de memória, tendo frutos secos é uma obrigação para eles. Amêndoas, amendoim, castanha de caju, avelãs etc são alguns dos frutos secos com boas gorduras neles. Os adolescentes devem consumir frutas secas uma vez por dia. Dessa forma, eles podem permanecer saudável e excelência em seus estudos.

Ovos:

Ovo é uma rica fonte de proteínas, vitaminas e muitos dos minerais essenciais. Tendo ovos por dia garante que o adolescente fica bastante proteína. Ovos contém outros nutrientes também e ajuda na manutenção adequada dos músculos, ossos, sangue, pele e cartilagem. Desde que o corpo não pode armazenar proteínas, você precisa levá-la regularmente. Então certifique-se que o adolescente consome alimentos ricos em proteínas diariamente.

Peixe:

O peixe é uma fonte rica em ácidos graxos ômega 3, que é ótimo para um corpo saudável. Além disso, melhora o funcionamento do cérebro e aumenta o poder de memória. Também é bom para resolver mudanças de humor em adolescentes. ácidos graxos ômega 3 são essenciais para o bom funcionamento dos nervos e para uma visão saudável. O peixe é também uma das poucas fontes de alimentos que contêm vitamina D. Adicionando uma pitada de mostarda amarela aos peixes torna mais saborosa e fornece vitaminas e minerais adicionais.

Mel:

O mel tem muitos benefícios de saúde e tem sido usado para tratar vários problemas de saúde a partir de idades. Ele também é usado para tratamentos de beleza e mantém a pele macia, hidratada e brilhante. Se você tem irritação na sua garganta ou tosse constante, você pode ter mel do trigo mourisco e você vai obter alívio. É também utilizado para a cura de úlceras e para o tratamento de problemas gastrointestinais. Portanto, dar o seu mel adolescente diariamente e manter a sua / seu longe de várias doenças.

Leite:

O leite é uma bebida nutritiva e fornece muitos dos minerais essenciais, vitaminas e outros nutrientes para o corpo. Ele mantém o corpo hidratado e ajuda o corpo a recuperar o líquido que perdeu devido a quaisquer atividades físicas. Se sua filha / filho adolescente não gosta de ter leite, tente adicionar alguns sabores ao leite e torná-lo apetitoso para a criança. Os adolescentes devem beber pelo menos um copo de leite todos os dias.

Soja:

De soja é um depósito de ferro e este mineral é essencial para a produção de células vermelhas do sangue no corpo. Muitas vezes adolescentes sofrem de anemia, o que é devido à falta de sangue no corpo. Soja fornece ferro suficiente para garantir que o corpo produz sangue suficiente. O ferro é necessário para o crescimento mental, bem como físico adequado. Os adolescentes, especialmente meninas, necessitam de mais ferro no organismo. Se você misturar soja com ostras e cereais, você tem mais ferro.

Iogurte:

O iogurte é um alimento saudável para todos os grupos etários. Ela está cheia de proteínas e uma obrigação em sua dieta diária. Tendo iogurte melhora o funcionamento do sistema imunológico do corpo. O iogurte é também ajuda a manter a pele saudável e brilhante. Adicione o iogurte com frutas e isto irá tornar mais saborosa e saudável. Pode servir-lo para o adolescente como uma sobremesa.

Agora que você já viu alguns dos alimentos saudáveis ​​para os adolescentes, incluem alguns deles em sua dieta diária e mantê-los saudável e energético. Estes alimentos mantê-los ativos e aguçar a sua memória. Eles também têm um efeito calmante sobre os seus humores.