12 Os benefícios de saúde da romã

Bottom Line: A romã é uma fruta que contém centenas de sementes comestíveis chamados Arils. Eles são ricos em fibras, vitaminas, minerais e compostos de plantas bioativas, mas eles também contêm um pouco de açúcar.

2. Romãs contêm dois compostos de plantas com propriedades medicinais poderosas

Existem duas substâncias únicas em romãs que são responsáveis ​​pela maioria dos seus benefícios para a saúde.

punicalagins

Punicalagins são antioxidantes extremamente poderosos encontrados no suco ea casca de uma romã.

Eles são tão poderosos que o suco de romã tem sido encontrado para ter três vezes a atividade antioxidante de vinho tinto e chá verde (3).

extracto romã e em pó é tipicamente feito a partir da casca, devido ao seu elevado teor de antioxidante e punicalagina.

Vídeo: Os 10 Benefícios da Romã Para Saúde

ácido punicic

Punicic ácido, também conhecido como óleo de sementes de romã, é o principal ácido gordo nos arilos.

É um tipo de ácido linoleico conjugado, com efeitos biológicos potentes.

Bottom Line: Romãs contêm punicalagins e ácido punicic, substâncias únicas que são responsáveis ​​pela maior parte de seus benefícios para a saúde.

3. romã tem efeitos anti-inflamatórios impressionantes

A inflamação crônica está entre os principais condutores de muitas doenças mortais.

Isto inclui doenças cardíacas, câncer, diabetes tipo 2, doença de Alzheimer e até mesmo obesidade.

Romã tem propriedades anti-inflamatórios potentes, os quais são em grande parte mediada pelas propriedades antioxidantes dos punicalaginas.

estudos tubo de ensaio mostraram que ele pode reduzir a actividade inflamatória no tracto digestivo, bem como no cancro da mama e células cancerígenas do cólon (4, 5, 6).

Um estudo em diabéticos descobriram que 250 ml de sumo de romã por dia durante 12 semanas reduzido a marcadores CRP inflamatória e interleucina-6 em 32% e 30%, respectivamente (7).

Bottom Line: As punicalaginas em sumo de romã foram mostrados para reduzir a inflamação, um dos principais condutores de muitas doenças mortais.

4. romã pode ajudar a combater o cancro da próstata

O câncer de próstata é o tipo mais comum de câncer em homens.

Os estudos de laboratório mostraram que o extrato de romã pode reduzir a velocidade de reprodução de células cancerígenas, e até mesmo induzir a apoptose (morte celular) em células cancerosas (8, 9).

O PSA (antigénio específico da próstata) é um marcador de sangue para o cancro da próstata.

Homens cujos níveis de PSA de casal em um curto período de tempo estão em maior risco de morte por câncer de próstata.

Curiosamente, um estudo em humanos descobriram que 237 ml (8 oz) de suco de romã por dia aumentou o tempo de PSA dobrando de 15 meses a 54 meses , que é enorme (10).

Um estudo de acompanhamento constatou melhorias semelhantes usando um tipo de extrato de romã chamado POMx (11).

Bottom Line: Há uma evidência preliminar que o sumo de romã pode ser útil em homens com cancro da próstata, potencialmente inibir o crescimento do cancro e reduzindo o risco de morte.

5. romã pode também ser útil contra câncer de mama

O câncer de mama é o tipo mais comum de cancro nas mulheres.

extracto romã foi mostrado para inibir a reprodução de células de cancro da mama, e podem mesmo matar algumas delas (12, 13, 14).

No entanto, este está actualmente limitada a estudos de laboratório. é necessária mais investigação.

Bottom Line: Os estudos de laboratório mostraram que o extrato de romã pode ajudar a combater células cancerosas da mama, mas estudos em humanos são necessários para confirmar isso.

6. romã pode reduzir a pressão sanguínea

Vídeo: Chá das cascas de romã Veja seus benefícios

A pressão arterial elevada (hipertensão) é um dos principais condutores de ataques cardíacos e derrames.

Em um estudo, as pessoas com pressão arterial elevada tiveram uma redução significativa após o consumo de 150 ml (5 oz) de suco de romã diariamente durante 2 semanas (15).

Outros estudos encontraram efeitos semelhantes, especialmente para a pressão arterial sistólica (o número mais alto na leitura da pressão arterial) (16, 17).

Bottom Line: A ingestão regular de suco de romã foi mostrado para reduzir os níveis de pressão arterial em menos de 2 semanas.

7. romã pode ajudar a combater artrite e dor nas articulações

A artrite é um problema comum nos países ocidentais.

Existem muitos tipos diferentes, mas a maioria deles envolve alguma forma de inflamação nas articulações.

Dado que os compostos de plantas em romã tem efeitos anti-inflamatórios, faz sentido que eles poderiam ajudar a tratar artrite.

Interessantemente, os estudos de laboratório mostraram que o extracto de romã pode bloquear enzimas que são conhecidas por danificar as articulações em pessoas com osteoartrite (18, 19).

Também tem sido demonstrado ser benéfico contra a artrite em ratos, mas há pouca evidência em humanos medida (20, 21).

Bottom Line: Estudos em animais e células isoladas mostraram que o extracto de romã pode ser benéfica contra várias formas de artrite, mas também é necessária a investigação humana.

8. suco de romã pode reduzir seu risco de doença cardíaca

A doença cardíaca é atualmente causa mais comum do mundo de morte prematura (22).

É uma doença complicada, impulsionada por muitos fatores diferentes.

Punicic ácido, o ácido gordo principal em romã, pode ajudar a proteger contra vários passos no processo de doença cardíaca.

Num estudo em 51 pessoas com níveis elevados de colesterol e triglicéridos, 800 mg de óleo de sementes de romã por dia durante 4 semanas, foi demonstrado que os triglicéridos significativamente mais baixos e melhorar o triglicérido: HDL (23).

Outro estudo analisou os efeitos do suco de romã em pessoas com diabetes tipo 2 e níveis elevados de colesterol. Eles observaram reduções significativas nos níveis de colesterol LDL, assim como outras melhorias (24).

sumo de romã, também foi mostrado, tanto em estudos animais e humanos, para proteger as partículas de colesterol LDL da oxidação, um dos passos chave na via para a doença do coração (25, 26, 27, 28).

Bottom Line: Vários estudos em humanos demonstraram que a romã pode ter benefícios contra doenças cardíacas. Além disso, melhora o perfil de colesterol e protege o colesterol LDL de danos oxidativos.

9. suco de romã pode ajudar a tratar a disfunção eréctil

O dano oxidativo pode prejudicar o fluxo de sangue em todas as áreas do corpo, incluindo o tecido eréctil.

sumo de romã tem sido mostrado para ser benéfico no aumento do fluxo sanguíneo e a resposta eréctil em coelhos (29).

Num estudo de 53 homens com disfunção eréctil, romã parecia ter algum benefício, mas não foi estatisticamente significativo (30).

Bottom Line: O suco de romã tem sido associada à redução dos sintomas de disfunção eréctil, mas é necessária mais investigação.

10. Romã pode ajudar a combater bactérias e fungos Infecções

A planta de compostos em romã pode ajudar a combater microorganismos nocivos (31).

Por exemplo, eles têm-se mostrado benéfico contra alguns tipos de bactérias, assim como a levedura Cândida albicans (32, 33).

Os efeitos anti-bacterianos e anti-fúngicos podem também ser protectora contra infecções e inflamação na boca.

Isso inclui condições como a gengivite, periodontite e estomatite protética (34, 35).

Bottom Line: Romã tem propriedades anti-bacterianas e anti-virais, que podem ser úteis contra doenças comuns das gengivas.

Vídeo: ᗍ Benefícios da Romã - Descubra a Importância da Romã Para Saúde

11. Romã pode ajudar a melhorar a memória

Há alguma evidência de que a romã pode melhorar a memória.

Em um estudo em pacientes cirúrgicos, 2 gramas de extrato de romã impedido déficits na memória após a cirurgia (36).

Outro estudo em 28 indivíduos idosos com queixas de memória descobriram que 237 ml (8 oz) de suco de romã por dia melhorou significativamente os marcadores de memória verbal e visual (37).

Há também algumas evidências de estudos em ratos que a romã pode ajudar a combater a doença de Alzheimer (38).

Bottom Line: Algumas evidências mostram que a romã pode melhorar a memória em idosos e pós-cirurgia, e estudos em ratinhos sugerem que pode proteger contra a doença de Alzheimer.

12. Romã pode melhorar o desempenho do exercício

A romã é rica em nitratos alimentares, que foram mostrados para melhorar o desempenho do exercício.

Em um estudo com 19 atletas correndo em uma esteira, 1 grama de romã extrair 30 minutos antes do exercício fluxo sanguíneo aumentou significativamente (39).

Isto levou a um atraso no aparecimento da fadiga, e um aumento na eficiência do exercício.

Mais estudos são necessários, mas parece que a romã pode ser benéfico para o desempenho físico, semelhante ao suco de beterraba.

13. qualquer outra coisa?

Se você quiser desfrutar dos benefícios de saúde descritos no artigo, então você pode comer os Arils romã diretamente, ou beber suco de romã.

No final do dia, romãs estão entre os alimentos saudáveis ​​no planeta.

Eles têm benefícios de grande alcance, e pode ajudar a reduzir o risco de todos os tipos de doenças graves.