12 Melhores sinais você está no direito dieta

Quando estamos em uma dieta, estamos sempre à procura de pistas que nos dizem se ele está funcionando.

Mas alguns desses pequenos testes fazer mais mal do que bem para a nossa psique e, finalmente, os nossos corpos. Ter você…

· Olhou para o seu perfil nua no espelho do banheiro após um chuveiro?
· Perguntado seu parceiro: "fazer estas calças de ioga fazem-me olhar gordo?"
· Comparado-se com fotos das férias de amigos magras em posts no Facebook?

Por que ir até lá? É quase como se nós estamos tentando queimar-nos para fora assim que nós temos uma razão para desistir e sair para burritos.

Há maneiras mais positivas e eficazes para dizer se sua dieta é trabalho que pode oferecer incentivo contra o desânimo. A seguir estão melhores medidas que bater o poder de feedback positivo para mantê-lo perder ao sentir como um vencedor. E para viver a sua vida mais feliz e mais saudável que nunca, não perca estas essenciais 100 maneiras de viver a 100!

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Você ama o
Alimentos você está comendo

Regularmente comer alimentos saudáveis ​​que você goste é um bom sinal de que seus esforços de dieta estão trabalhando. Pesquisadores que estudam os comportamentos alimentares têm encontrado uma diferença interessante entre dieters bem e mal sucedidas: Quando dieters baixo autocontrole (dieters infrutíferas) pensar em alimentos para comer para perder peso, eles tendem a se concentrar em alimentos que não gostam do sabor de, Bruxelas brotos, por exemplo. Por outro lado, dieters com alta auto-controle, pense primeiro em "dieta" alimentos que eles gostam, como bagas, sugere um estudo de 542 dieters relatado na revista Psicologia Marketing. "Nossos dados revelam que os indivíduos que são geralmente mais bem sucedido em alcançar seus objetivos tendem a desenvolver planos mais motivadoras sobre a inclusão de saudável, bem como itens ea exclusão de itens saudáveis ​​que não são sua favorita," diz o pesquisador Meredith David, Ph .D., da Universidade de Baylor.

2

Você definir um realista
Goal-Perda de peso

Você perdeu 3 libras na semana passada e encontrou seu objetivo de trabalhar fora quatro vezes. E você se sentir bem sobre o seu sucesso. Uma marca de plano de dieta que está trabalhando é crescente auto-confiança na sua capacidade para ter sucesso. "As mais pequenas metas que você se encontra, mais confiança você vai ganhar", diz Martha McKittrick, R. D., que escreve um blog no CityGirBites.com. Além disso, é mais provável que estes pequena mudança vai começar a tornar-se parte do seu estilo de vida. Para outras formas sorrateiras para derreter gordura rápido, não perca estes 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.

3

Você definir um Lofty
Goal-Perda de peso

A abordagem lenta e constante para a perda de peso não cortá-la para todos. No seu caso, deixar cair libras rapidamente durante as primeiras semanas de dieta pode sugerir que você está pronta para manter a perda de peso. Vários estudos têm mostrado que as metas ambiciosas são, por vezes associada a melhores resultados de perda de peso. Na verdade, um estudo no International Journal of Behavioral Medicine descobriram que as pessoas que perderam peso rapidamente eram cinco vezes mais propensos ao sucesso em seus objetivos a longo prazo, porque os resultados rápidos os motivou a ficar com o programa. Quer saber mais sobre os benefícios potenciais de perda de peso ambicioso? Confira A rápida perda de peso dieta pelos editores da Eat This, Not That! bem aqui.

4

Você não relaxar
o cão hoje

Ou gritar com o seu cônjuge. Ou virar fora o empurrão que roubou seu lugar de estacionamento. Isso é bom. Isso provavelmente significa que sua dieta é equilibrada. Estudos mostram que a perda de peso através de dieta é muitas vezes marcada pela melhora do humor e clareza cognitiva. No entanto, um podre humor-ou hostilidade, depressão, raiva, sentimento hangry ou com fome e angry-- poderia ser um sintoma de um plano de dieta que é muito baixa em carboidratos. Pesquisadores australianos seguido 106 dieters com excesso de peso por um ano. Ambos os grupos foram submetidos a uma dieta de baixa caloria. dieta Um grupo foi low-carb, alta engorda o outro era baixo teor de gordura, alta carb. Ambos os grupos perderam uma média de 30 libras, mas o grupo low-carb marcou muito menor sobre as medidas de bem-estar psicológico, sugerindo que a dieta pobre em carboidratos pode ter reduzido os níveis cerebrais de serotonina o hormônio-regulação do humor.

5

Você apanhar um
Escala Cada Dia

Pode parecer óbvio, mas pesando-se em uma escala de peso pode ser uma maneira muito útil para dizer se sua dieta está funcionando ou não. Um estudo de 40 pessoas com excesso de peso PLUS ONE determinaram que quanto mais vezes uma pessoa pesava si mesmo, quanto mais peso que eles tendem a perder. Enquanto os pesquisadores admitem que o estudo não pode provar que regularmente pesando ajuda as pessoas a perder peso, dizem os pesquisadores frequente pesagem pode ajudar a dieters permanecer motivado e na trilha. Uma escala que indica o ganho de peso pode incentivar dietas para ser mais vigilante. Por um símbolo semelhante, um registro de perda de peso regular pode motivar pessoas a dieta para manter o bom trabalho. Para outros hacks do corpo saudável, ler na estes 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal.

6

Você Hop em uma escala
Toda quarta-feira

Se pesagem diária você está dirigindo extravagantemente, você pode não precisar esse feedback constante para manter na pista. Uma vez por semana é suficiente, de acordo com pesquisadores da Food and Brand Lab da Universidade Cornell, contanto que você é consistente em suas medições. Porque o seu peso oscila ao longo da semana e durante diferentes momentos do dia, tentar pesar-se, ao mesmo tempo. Quarta-feira de manhã antes de comer são ideais para uma maior precisão, porque a maioria das pessoas pesar a menos no meio da semana.

7

Você julgar pela
Fit de sua roupa

Laura Cipullo, RD, que especializada no tratamento de transtornos alimentares, odeia balanças de peso, especialmente para pessoas que lutam com comer emocional. "Porque seu peso oscila hora a hora, de pesagem pode ser confuso e enganoso", diz ela. "Você pode começar a basear a sua auto-estima nos números na escala. Ele pode desencadear sentimentos de culpa. "Tendo acabado de comer uma refeição ou uma taça de água, por exemplo, pode causar inchaço, o que pode levar a crer que sua dieta não está funcionando quando você pode estar fazendo muito bem. Um medidor de melhor está apto a roupa porque mede resultado ao longo do tempo. Para mais maneiras do certo-fogo para perder sua barriga, não perca estes 50 Melhores nunca Secrets-perda de peso dos magros Pessoas.

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Você é cheio de energia em 15:00

Se você pode ligar através do tradicional queda 15:00 quando os olhos dos seus colegas de trabalho estão inclinando-se, você pode apostar que você está alimentando o seu corpo com os alimentos certos nos intervalos ideais. Um fluxo constante de carboidratos de queima lenta assegura uma liberação gradual de glicose na corrente sanguínea para que você tenha níveis de energia consistentes durante todo o dia, diz Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY. Alguns desses bons carboidratos que você está comendo a intervalos regulares-a cada 3 a 4 horas-- durante o dia são os cereais integrais, frutas inteiras e legumes. Proteínas e gorduras ajudam a regular o açúcar no sangue, também, e manter o seu metabolismo revving alta. Basta manter um olho para fora para os carboidratos fast-queima que muitas vezes vêm na forma de chips, bolos, biscoitos e outros petiscos processados.

9

You Sleep durante 7 a 8 horas

Se você levantar cedo depois de uma noite de sono repousante, de 7 a 8 horas, você não tem sequer para a etapa em uma escala. É altamente provável sua dieta e estilo de vida de saúde hábitos saudáveis, incluindo os bons hábitos de sono estão mantendo você magra. Os investigadores relatam na revista Obesity um ano alguns para trás mostraram que os indivíduos que receberam mais de 7 horas de sono de boa qualidade por noite aumentou o sucesso da perda de peso em 33 por cento. "As pessoas não percebem que pelo menos 50 por cento de perda de gordura diária ocorre enquanto você está dormindo", diz perda de peso pesquisador Ellington Darden, Ph.D., autor de The Breakthrough gordura corporal. "Boa noite de sono é um dos seus mais poderosos indicadores de perda de gordura." Por outro lado, falta de sono equivale a níveis mais altos do hormônio grelina-estimulante do apetite. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que travessas final consumidos cerca de 250 calorias a mais por dia do que as pessoas que trabalham antes, depois de sono repousante. E não pára por aí-derreter ainda mais gordura com estes 50 Melhores Dicas de perda de peso-Ever

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Você comece seu dia
com café ou chá fabricado cerveja

Um sucesso dieter sabe quando o seu metabolismo precisa de um empurrão. Se você beber chá ou café fresco, você pode praticamente garantir um aumento no metabolismo de qualquer lugar de 5 a 12 por cento, o que pode queimar cerca de 200 calorias a mais por dia. Editores da Eat This, Not That! Encontrei este para ser verdade: painelistas teste no The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse perderam até 10 libras em uma semana!

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Você comer gordura sem culpa

Você é um dos iluminados que não teme a gordura da dieta. Muitas pessoas que têm dificuldade para perder peso continuam a acreditar no mito de que comer gordura faz você gordura. Na verdade, comer gordura é uma arma poderosa contra excessos porque é saciante ao contrário de carboidratos simples, que muitas vezes desencadeiam binging. Na verdade, as pessoas que comem uma grande quantidade de produtos lácteos de alta gordura realmente tem a menor incidência de diabetes, de acordo com um estudo de 2015, de 26.930 pessoas no American Journal of Clinical Nutrition. Aqueles que comeram uma grande quantidade de produtos lácteos com baixo teor de gordura, por outro lado, teve a maior incidência. Quer encher de queimadores de gordura cheia de gordura? Confira Os 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso.

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Você beber mais água
do que qualquer outra bebida

"É quase impossível de ser excesso de peso se você beber um galão de água gelada todos os dias", declara o Dr. Darden, autor de Apertar sua barriga em 2 semanas. Ela enche a barriga com o volume sem calorias, o que sufoca a fome. E muitas vezes a fome é apenas uma sede em disfarçar. Darden recomendamos levar um copo de água gelada com um canudo nele e beber durante todo o dia. E obter o hábito de beber dois copos de água quando você acorda e antes de cada refeição e lanche para cumprir sua cota galão.