44 Maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal

Fat: É o material que dá sorvete a sua cremosidade, pizza seu devaneio, e Nicki Minaj ela twerkiness. Nos lugares certos e nas quantidades certas, a gordura é o material que torna a vida digna de ser vivida.

Mas quando suas curvas começar a cair sobre o baluarte da sua cintura, é hora de começar a pensar seriamente sobre a redução da gordura corporal. Não perder peso por si só, mas queimar o material macio, jiggly e substituindo-a firme, muscular magra. Demasiada gordura não é apenas uma questão estética, é uma questão de saúde: gordura abdominal em particular está ligado a tudo, desde doenças cardíacas e diabetes à insuficiência hepática, depressão e demência.

Então, para ajudá-lo a ser menos ampla e mais no comando, a equipe da Eat This, Not That! pesquisou alguns dos mais procurados de fitness, nutrição e saúde especialistas em América para descobrir o que está acontecendo na vanguarda da perda de peso. Selecionar qualquer uma dessas 40 dicas privilegiadas e enquanto você está nisso perder até 16 libras em apenas 14 dias-ao comer os alimentos que você ama, com estes segredos de Zero Belly Diet e desfrutar de mais de 150 delicioso, receitas saudáveis ​​para perda de peso em Zero barriga Cookbook e 100+ deliciosas bebidas de perda de peso em Smoothies Zero barriga!

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1

Cortar
the Crap

"Quando você quer queimar gordura do seu meio é tão importante para o primeiro olhar para o que você está comendo", diz Kit rico, instrutor da celebridade e co-proprietário do turno por Dana Perri. "Antes de mais nada, diminuir a quantidade de açúcar, álcool e alimentos processados, ricos em amido em sua dieta. Em seguida, substituir esses alimentos com alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis ​​como manteiga, ghee e óleo de coco. Não só esta estratégia aumento da saciedade, o que ajuda a perda de peso, mas também irá ajudar o corpo a queimar gordura ".

2

Fazer tempo
para o chá

"Todos nós já ouvimos sobre os benefícios de beber chá verde, mas matcha chá verde leva-lo para um nível totalmente novo ", diz Kristen Carlucci Haase RDN. "Ele tem muito mais EGCG (um antioxidante que aumenta os níveis de CCK, um hormônio-sufocar a fome) do que o chá verde normal, e um estudo também descobriu que beber o material após o exercício pode aumentar a sua queima de gordura em até 25%", ela diz. "Tente um copo quente do chá verde matcha ou latte matcha feito com amêndoa ou leite de vaca para um delicioso tarde pick-me-up." E falando de chá, nós da Eat This, Not That! amo o chá muito, que fez parte do nosso best-seller novo plano de dieta, The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse. painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

3

Stock-se
em Hemp

"Ácidos gordurosos de omega-3 encontrado no salmão selvagem, nozes, chia e sementes de cânhamo aumentar a lipólise para que você perder gordura em vez de armazená-la ", diz Slayton.

4

impulsionar seu
Termogênese

magra proteínas e vegetais crucíferos são mais termogênico do que outros tipos de alimentos que significa que seu corpo queima mais calorias digerindo-los, diz Juan Carlos Santana, proprietário do Instituto de Performance Humana em Boca Raton, Florida. "Se a maioria de sua dieta veio a partir destas duas fontes de alimento, você iria trabalhar fora de algumas centenas de calorias por dia apenas digerindo sua comida-que é o que você iria gravar em uma hora longa caminhada. Em última análise, isso pode ajudá-lo a diminuir a gordura corporal, "ele adds.For super-simples, conselho de perda de peso fácil de lembrar, confira essas 50 Peso Perguntas respondidas Perda em 5 palavras ou menos!

5

Hidrato

"Um dos elixires de queima de gordura magia mais subestimado é a água", diz Ajia Cereja, personal trainer e Fundador no treinamento da Innovative funcional. "Assim que você acordar de manhã, pegar um copo. Cada vez que você comer, beber um copo cheio de água antes e durante a mordidas. Quanto mais água que você bebe, o mais completo você vai se sentir, o que é mais fácil cortar calorias desnecessárias. Isso é um elemento essencial do peso e perda de gordura ", explica ela. Outros treinadores concordam. "Cada reação química em seu corpo precisa de água", instrutor da celebridade e criador de notas Metodologia X Dan Roberts. "Mesmo se você está apenas levemente desidratado, que pode afetar o metabolismo de gordura e seu desempenho no ginásio."

Doente de H20 simples? Confira estes em50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso!

6

Coma o seu maior
Refeição pós-treino

Depois de um treino intenso do peso, seu corpo precisa de carboidratos e amidos para restabelecer os níveis de açúcar no sangue e parar a perda de força muscular. Este é também o momento em que sua sensibilidade à insulina eo metabolismo são os mais elevados. Apreciando o seu maior refeição quando o seu corpo é o desejo de energia e cortes em o resto de suas refeições ao longo do dia irá minimizar quaisquer ganhos de gordura indesejadas.

7

Plano
trair

Se você estiver indo para jantar ou bebidas no fim de semana, normalmente você saber antes do tempo, o que é uma boa notícia para a sua cintura. Isso permite que você planejar com antecedência e tomar decisões inteligentes de dieta durante a semana. "Uma refeição não vai te matar objetivos, mas ser consistentemente inconsistente. Obter constante com bons hábitos e planejar com antecedência se você está indo para enganar ", diz Kelvin Gary, fundador do Corpo Espaço Academia de New York City.

8

Vala
Dieta

Se você deseja obter um six-pack, você deve cortar bebidas açucaradas e substituí-los com as versões diet, certo? Errado. Estudos recentes descobriram uma associação entre o consumo de refrigerantes diet e uma circunferência da cintura mais larga. Além do mais, os bebedores de refrigerante diet têm uma maior percentagem do excesso de gordura da barriga do que aqueles que não saborear a bebida, um estudo publicado na revista Obesidade encontrados. Por quê? Os investigadores pensam dieta bebedores de refrigerante pode superestimar a quantidade de calorias que eles são "salvar", em seguida, comer demais.

Falando de afundamento do pop, clique aqui para ver As 7 coisas incríveis que acontecem a seu corpo quando você Give Up Soda.

9

Experimentar
circuito de formação

Substitua a sua sessão de cardio por semana com treinamento de resistência de circuito para talhar o seu meio. "Treinamento de circuito de alta intensidade com movimentos dinâmicos é uma das minhas favoritas maneiras de construir músculos e queimar gordura por todo o corpo, diz Rich. "Não há nenhuma maneira possível detectar-reduzir a gordura, por isso é importante treinar o corpo inteiro para perder gordura total. Realizando movimentos como burpees, saltar squats, alpinistas e flexões rápidas são grandes exemplos. Se você tem 40 minutos para trabalhar fora, fazer vinte minutos de cardio e vinte minutos de treinamento de resistência do circuito. Você está certo de ver a diferença em seu corpo. "

10

Mover
Mais

"Quando um cliente vem até mim olhando para ir para baixo um tamanho ou perder gordura em torno de sua barriga, eu vou muitas vezes sugerem que eles fazer mais cardio", diz Cherry. "Muitos supõem que eles precisam para aumentar o número de exercícios abdominais, mas a realidade é cardio é a estratégia e mais eficaz que não têm todos a ter lugar no ginásio. Andar mais, tomar as escadas, levantar-se a cada hora no trabalho. Todo esse movimento extra vai ajudar a despir as camadas de gordura que cobre seus músculos abdominais. "

Não tenho certeza como se tornar mais ativo? Estes Maneiras fáceis de fazer mais Carido pode ajudar.

11

comer
em Nuts

"Nuts como a ajuda pistachios na perda de gordura, porque eles são uma boa fonte de proteínas e fibras, diz Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, co-autor do Nutrição junta" Veggie Cure. "Estes nutrientes evitar a fome e evitar falhas de energia que levam a ansiedade pelo açúcar e farras. Além disso, eles são uma das porcas mais baixa caloria. Sugiro optando pela variedade em casca. Vendo as conchas de sobra é um lembrete visual de quanto você já comeu, o que pode potencialmente reduzir o seu consumo ", acrescenta ela.

12

Faço
Sopa

"Estudos sugerem uma xícara de sopa de legumes à base de caldo consumido pouco antes de uma refeição pode ajudar a reduzir o apetite e reduzir a quantidade total de calorias consumidas", diz Christine M. Palumbo, um nutricionista com sede em Chicago. No longo prazo, isso pode ajudar na perda de peso, o que vai ajudar a dar-lhe essa aparência magra que você almeja.

13

Misturar
as coisas

Quando a perda de gordura é o objetivo, o planejamento de uma boa mistura de exercícios é fundamental. Gary sugere incorporar uma combinação de treinamento de força, cardio de alta e de intensidade moderada e alguma coisa para ajudar a relaxar os músculos. "Vou treinar meus clientes duro no treinamento de força e de alta intensidade lado cardio das coisas, então sugiro que chegar a um bom ioga ou classe pilates e caber em uma corrida ou se inscrever para uma aula de spin ", diz ele.

14

Vala
o suco

É natural! É embalado com a vitamina C! Ela vem de Florida! O que pode estar errado? Bem, apesar de 100 por cento de suco de fruta é uma escolha melhor do que bebidas açucaradas como Ensolarado D, mesmo o material totalmente natural ainda embala até 36 gramas de açúcar por copo, ou sobre o que você deseja obter a partir popping 4 Krispy Kreme com vidros rosquinhas em um liquidificador e bater frappé. Além do mais, a maior parte da doçura no suco vem de frutose, um tipo de açúcar associada com o desenvolvimento de visceral tecido adiposo-sim, que é a gordura da barriga.

15

Guarda
um diário

Quando um cliente está olhando para lançar, nutricionista gordura e treinar pessoal Jim White, muitas vezes sugerem que manter um diário alimentar. "Isso realmente faz uma pessoa mais consciente do que e quanto eles estão comendo e impede mastigando sem sentido", diz White. "Os diários alimentares também ajudar as pessoas a identificar áreas onde podem fazer mudanças que irão ajudá-los a perder peso e polegadas. Os diários alimentares também podem ajudar as pessoas a descobrir padrões que levam a excessos. "

16

Jogar fora
suas Forks

"Embora seja muito longe do convencional, substituindo o garfo com pauzinhos é uma maneira simples de retardar o processo de comer, o que irá ajudá-lo a tomar menos alimentos", diz celebridade personal trainer e uma dieta especialista Jay Cardiello. "Ele leva aproximadamente 20 minutos para o seu cérebro para registrar se você está cheio, e usando um garfo é uma maneira fácil de sobrecarregar o seu estômago. Usando pauzinhos vai ajudá-lo a abrandar ".

17

Obter
Mais de Zzz

Acredite ou não, dormir, fazer dieta e treinamento são igualmente importantes quando se trata de esculpir um conjunto doente de abs. Não importa quantas calorias você cortar ou milhas você faz logon, ele não vai chegar a qualquer lugar perto de seu objetivo, a menos que você também está recebendo o suficiente sono. Na verdade, a perda de uma mera hora de fechar de olhos, ao longo de três dias foi mostrado para impactar negativamente o hormônio da fome do corpo, a grelina, aumentando o número de calorias que você é obrigado a consumir a cada dia. Os pesquisadores também dizem que skimping no sono aumenta as chances de que você vai acabar comendo comida sem qualidade, especialmente à noite, o que pode torná-lo difícil de obter abs cinzelado. Por outro lado, os combustíveis de qualidade do sono a produção de hormonas de queima de gordura que podem lhe ajudar a conseguir que o estômago da tábua de lavar que você está trabalhando.

18

Comer
Antes de dormir

"Conseguir uma boa dose de manhã proteína de cerca de 15 a 30 gramas, e talvez antes de dormir direito pode maximizar a massa corporal magra", diz registrada nutricionista nutricionista Jennifer McDaniel. "No entanto, isto deve ser em conjunto com treinamento de força e ingestão adequada de calorias", acrescenta ela.

19

comer
Mais frequente

"Comer a cada duas a três horas é crucial quando você está tentando soltar um tamanho", diz Lori-Ann Marchese, celebridade fitness e dono do Corpo Construir LLC. "Isso garante o seu metabolismo está zumbindo em todos os momentos." Não sei o que mergulhado em? Faça algumas delas 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso parte de sua programação semanal.

20

Olhe para
leucina

Os alimentos ricos no aminoácido leucina pode ajudar a construir a massa muscular magra que é necessário para aparar o excesso de gordura do seu quadro. A leucina é um dos aminoácidos mais importantes para consumir a desenvolver massa muscular magra, diz McDaniel. É, literalmente, jumpstarts o processo. Grandes fontes do nutriente incluem carne, frango, carne de porco, atum, leite, amendoim, lentilha e ovos.

21

Recusar a
Desistir

"Tentando perder gordura pode ser muito estressante, e dependendo do objetivo em mãos, pode levar semanas, meses ou anos para ver os resultados desejados", diz Marchese. "Ser coerente e determinada e recusando-se a desistir é tudo, se você quiser ser bem sucedido." Alguns dias será mais fácil do que outros, o que é de se esperar, mas é importante para comemorar suas vitórias-contanto que não é com doces. Acertar o ginásio quatro dias por semana durante todo o mês? Por que não tratar-se de uma massagem ou um novo par de tênis? Esses são os presentes para si mesmo que irá mantê-lo na pista para o sucesso.

22

Obter
mais Fiber

Pergunte a qualquer especialista dieta que eles pensam sobre a fibra, e eles são obrigados a dizer que é uma parte fundamental de qualquer plano de perda de gordura. "De acordo com pesquisa da Wake Forest Baptist Medical Center, comer alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia (uma das Melhores Carbs para perda de peso), maçãs e feijão, pode reduzir a gordura da barriga, diz McDaniel. especialista em gestão de peso Sarah Koszyk, que também é um grande defensor de comer fibra para perda de gordura, sugere comer bagas. "" Bagas como amoras e framboesas são embalados com fibras, pobre em açúcar e calorias, e repleto de vitaminas ", diz ela."

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Discar
a intensidade

"Se você estiver olhando para perder peso, então acionando seus exercícios é fundamental", diz Certified Personal Trainer Jess Horton. "Tempo o treino é de 45 minutos ou uma hora, acrescentando rajadas de um aumento nos batimentos cardíacos aumenta a qualidade do seu treino e coloca seu corpo em modo de queima de gordura. Alternando flexões, sprints, flexões e burpees em uma sequência de repetição irá colocar o corpo em modo de queima de gordura ", explica.

24

digitalização
para Trans

"Dietas ricas em gorduras trans não só promover a gordura da barriga, mas também mobilizar a gordura armazenada em outras áreas do corpo para o estômago", explica McDaniel. "Fontes de gorduras trans incluem gorduras vegetais, assados ​​processados, como biscoitos e alimentos fritos. Evite alimentos que contêm o ingrediente "parcialmente óleo hidrogenado"Na lista de ingredientes em todos os custos", ela adverte.

25

Agarrar
um melão

Melancia às vezes fica um mau rap por ser rica em açúcar, mas a fruta tem alguns benefícios de saúde impressionantes. A pesquisa conduzida na Universidade de Kentucky mostrou que comer melancia pode melhorar o perfil lipídico e reduzir o acúmulo de gordura. É também um dos 50 melhores alimentos para a sua vida sexuale-assim carregar!

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Enganação
Inteligente

Alguns batota refeições são melhores do que outros. E uma rica em carboidratos, refeição moderada em proteínas, no entanto "impertinente", pode ajudá-lo a permanecer na pista. O motivo: Os hidratos de carbono têm a maior influência sobre os níveis de leptina, que ajudam a queimar gordura e se sentir satisfeito. E proteína tem a maior influência sobre a saciedade por causa de sua influência sobre os hormônios reguladores do apetite e alta térmico efeito o processo de digestão de proteínas requer mais energia do seu corpo do que qualquer outro macronutriente. Precisa de um exemplo? Como sobre alguns rolos de sushi? Bife e uma batata? Panquecas e uma omelete de clara de ovo? Espaguete com almôndegas? As opções são virtualmente ilimitadas.

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Debloat

Boa notícia: Você pode não ser tão flácida em torno do meio como você pensa, diz Roberts. "Muitas pessoas são apenas inchado", diz ele. Concentrando-se em eliminar o inchaço pode fazer maravilhas em termos de alcançar um estômago mais liso. Algumas pessoas podem precisar de cortar o glúten, enquanto outros vão ver os resultados quando eles eliminam laticínios, diz ele. E depois há pessoas que, sem sensibilidades que podem ver resultados simplesmente reduzindo sua ingestão de sal e comer alimentos ricos em potássio, um mineral poderoso que tem sido demonstrado ajuda o corpo a se livrar do excesso de sódio. Bananas, abacates e figos frescos são todas as fontes do nutriente.

Para mais hacks-rebentando bloat verificar esses 5 maneiras fáceis de cortar Bloat Overnight.

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Acertar
as colinas

"Uma das melhores maneiras de construir resistência, força e queimar gordura durante um treino é através da formação esteira de energia de alta intensidade", diz Jimmy Minardi da Minardi Training. Veja como: Inicie a velocidade da esteira em um jog lento, e quando estiver quente, gradualmente, aumentar a inclinação para 15%, mantendo a velocidade da mesma, explica Minardi. Depois de 45 segundos a 15%, começar a baixar a esteira e continuar a funcionar até que seja completamente plana. Faça cinco intervalos com um descanso de 3 a 5 minutos entre cada um, ou até que o seu ritmo cardíaco voltou ao normal.

29

Ir
Selvagem

A equação é simples: Proteína constrói o músculo. Mais músculo = mais a queima de gordura. E peixe é uma das mais saudáveis ​​fontes de proteína de salmão, especialmente selvagem magra, diz nutricionista Lauren Minchen. É uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios, que a queima de gordura combustível, armazenamento de gordura bloco e ajudar na perda de peso, ela explica. Mas isso não é tudo: "Obtendo bastante proteína e gordura saudável também ajuda a reduzir os desejos e foi mostrado para ajudar a manter o peso por mais tempo", acrescenta o porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética Alissa Rumsey. Apenas certifique-se que você está comprando o tipo certo de peixe ao ler este relatório especial: 8 erros que você está fazendo ao comprar Salmon!

30

Pare
ser Falso

Quando você está tentando nivelar o estômago, reduzindo a ingestão de adoçantes artificiais, álcoois de açúcar e substitutos do açúcar podem ajudar, observa Shay Kostabi, Master Trainer e Diretor de Criação para ReXist360 Sistemas de treinamento de resistência. "Esses demônios sorrateiras pode causar estragos no seu sistema digestivo inteiro, o que pode causar ganho de peso e inchaço. Para nix inchaço no longo prazo, Kostabi sugere eliminar os adoçantes completamente. Eles podem ser escondidos em tudo, desde barras de proteína de goma, por isso não deixe de ler os rótulos cuidadosamente. Para a deflação imediata, ela sugere aumentar a ingestão de água. Embora qualquer H20 vai começar o trabalho feito, ela é uma grande fã de Essentia, um hidroeletrolítico melhorada, que vem em um frasco livre de BPA.

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Relaxe

Mesmo se você comer bem e exercício, constantemente puxando seu cabelo para fora pode impedir que seu abs de mostrar. Quando se estresse, o corpo começa a bombear para fora o hormônio cortisol, que estimula o corpo a armazenar gordura de aumento de colesterol em torno do meio. A boa notícia é que a vitamina alimentos ricos em C como pimentas, brócolis e couve de Bruxelas pode ajudar a mantê-lo em bom estado. Como a comer a abóbora estresse produto? De acordo com pesquisadores alemães, o nutriente pode reduzir os níveis de cortisol durante situações de estresse, ajudando aqueles abs no centro das atenções.

32

Pular
Gordura reduzida

Sim, você leu certo! "Se livrar de seu baixo teor de gordura e iogurtes sem gordura, leite e queijos. laticínios de gordura total (e muitos deles 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso) Contém ácidos gordos anti-inflamatórios, como o butirato e ácido linolênico conjugado (CLA), que podem apoiar a função metabólica saudável e queima de gordura, diz Minchen. "Além disso, leite gordo contém vitaminas A e K, duas vitaminas que precisam de gorduras para ser absorvido e metabolizado." No entanto, o aviso justo: produtos full-fat carregam mais calorias, então não se esqueça de cortar em outros lugares assim que você don ` t até a sua contagem total de calorias.

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fenda
um ovo

Uma espátula, uma caixa de ovos e dez minutos no relógio é tudo que você precisa para fritar alguns flacidez sério. Os ovos são uma das melhores fontes de colina, um nutriente importante de queima de gordura que ajuda a desligar os genes responsáveis ​​pelo armazenamento de barriga de gordura. Sunny side up, ovos mexidos, cozidos ou fritos, não importa. Apenas anular o tempo e chicotear-se uma placa para o pequeno almoço, almoço ou mesmo jantar. O pequeno-almoço para o jantar é um vencedor em nosso livro.

34

Snack em
a tarde

Os americanos são snackers série. Na verdade, cerca de dois terços dos adultos lanche, pelo menos, duas vezes por dia, de acordo com um estudo realizado pelo Departamento de Agricultura U.S-a pesquisadores hábito associar com o acúmulo de gordura da barriga. Mas você não tem que ir snackless para lanche menos. Basta olhar para o relógio. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que snackers meio da manhã tendem a consumir mais durante todo o dia do que snackers tarde. Snackers tarde, por outro lado, tendem a escolher bons lanches. mastigando tarde foi associada com uma dose ligeiramente mais alta de enchimento fibra e frutas e legumes. E por falar em lanches, certifique-se que você está terem aproveitado em alguns destes 50 Melhores Snacks para perda de peso.

35

Não confie em
seus exercícios

"Se você já tem um regime de exercícios regulares e não estão vendo a perda de gordura resultados que você deseja, é provavelmente o que você está colocando em sua boca que está prendendo você, diz Justin Thomas Sanchez, Reebok atleta patrocinados e treinador na broca de Fitness em Nova York. "Eu sou conhecido por dizer aos meus clientes que eles estão rubor seu dinheiro no vaso sanitário se me pagarem para treiná-los e não se adere a sua dieta. Os resultados são 70% nutrição e 30% fitness ", acrescenta.

36

Get Organized

Enquanto prep refeição é considerada uma tarefa tediosa, que adere a caseiro, refeições saudáveis ​​são a chave para o sucesso de perda de gordura, diz John Rowley, Certified Personal Trainer e Ciências do Desporto Associação Internacional de Diretor de Bem-Estar. John sugere organizar sua lista de compras no fim de semana e planejar cada refeição para a semana de modo que quando chega a hora de cozinhar, você está pronto para rolar e menos tentados a entrar em uma solução rápida a caminho de casa. Não há tempo para cozinhar? "Investir em uma panela elétrica. Basta adicionar os ingredientes antes de sair para o dia, e voltar para casa para uma obra-prima saudável. "

37

Escolha vermelho sobre o verde

É a melhor cor para perda de peso. Isso significa Pink Lady sobre Granny Smith, melancia mais melada, uvas vermelhas mais verdes. Os níveis mais elevados de nutrientes chamados flavonóides, particularmente antocianinas, compostos que dão frutos vermelhos sua cor-acalmar a ação de genes de armazenamento de gordura. Na verdade, frutas de caroço vermelho-inchado como ameixas gabar compostos fenólicos que foram mostrados para modular a expressão de genes de gordura. E para perder ainda mais flab em torno de sua falta de meia-fácil e rapidamente-não estes essencial 25 Dicas de Nutrição melhor-já.

38

Amp Up The Heat

Encher de comida picante quando você já está suando pode parecer contra-intuitivo, mas os cientistas apresentam um caso sólido de como o calor culinária pode nos ajudar a vencer o calor - e a protuberância. Eles chamam isso de ". Sudorese facial gustativa "É um fenômeno que sugere alimentos picantes desencadear receptores nervosos especiais em nossas bocas e thermosensors em nossos estômagos que nos levam a suar - o corpo da maneira de liberar o calor através de resfriamento evaporativo. Você vai ter o mesmo efeito de aquecimento-cool-down de uma chávena de chá quente, mas alimentos do verão picantes têm o benefício adicional de ser rica em capsaicina, um composto de queima de gordura encontrado em pimentas.

39

borrifar
Algo doce

Canela contém poderosos antioxidantes chamados polifenóis que são provados para alterar a composição corporal e melhorar a sensibilidade à insulina. Um estudo animal impresso no Archives of Biochemistry e Biofísica mostrou que a adição de canela na dieta reduziu a acumulação de gordura da barriga. Adicioná-lo à sua aveia durante a noite ou borrifar um pouco no seu café para colher os benefícios.

40

Comer
Cerejas

cerejas foram mostrados para beneficiar a saúde do coração, bem como o peso corporal, em um estudo em ratos obesos. Um estudo de 12 semanas pela Universidade de Michigan descobriram que ratos alimentados rica em antioxidantes ácido cerejas mostrou uma redução de gordura da barriga 9 por cento sobre ratos alimentados com uma dieta "ocidental". Além disso, os pesquisadores notaram que o consumo de cereja tinha profunda capacidade de alterar o expressão de genes de gordura.

41

Pular
Hora feliz

Infelizmente para os amantes de cerveja, um pacote de seis de frios e abs six-pack são mutuamente exclusivos. "Meus clientes ouvir repetidamente meus lembretes de que eu não posso ajudá-los a treinar suas más escolhas nutricionais e de estilo de vida, e isso inclui o consumo de álcool", diz Horton. Quando você estabelece uma bebida, seja ele cerveja, vinho ou licor, seu corpo tem que quebrar o álcool antes de ele pode processar todos os outros alimentos em seu sistema. Isso retarda o processo metabólico, e pode torná-lo difícil de despir a camada de gordura que está cobrindo seu abs. Além do mais, a pesquisa sugere que o consumo de apenas metade de uma bebida (cerveja 6-onça, um copo de 2,5 onças de vinho ou meia dose de licor) pode aumentar significativamente o apetite e o número de calorias que você posteriormente consumir, mesmo se você ainda sente sóbrio. A linha inferior: Vala a bebida se você realmente quer ver seu abs através de brilhar.

E para formas mais fáceis para aumentar a sua queima de calorias, não perca estes 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

42

Experimentar
Vinagre

Tente adicionar vinagre de maçã para sua dieta diária. "Alimentos que ajudam a manter a perda de gordura ajuda estável de açúcar no sangue", diz Lauren Slayton, fundador MS RD de Foodtrainer em Nova York. "Quando o açúcar no sangue sobe, a insulina é secretada. Quanto mais insulina secretada, mais gordura que armazenamos. "Slayton recomenda a mistura de 1 colher de sopa de ACV em água e cobri-lo com um pouco de canela, enquanto Bonnie Micheli e Tracy Roemer, co-fundadores da Shred415, gosto de misturar água quente com uma colher de sopa de vinagre de maçã, ½ colher de sopa de suco de limão e 1 colher de chá de mel. "Ele suprime o apetite e reduz a retenção de água", explicam.

43

Faça como
Mrs. dash

Quanto ervas frescas, um estudo publicado na revista Sabor participantes encontrados comeu significativamente menos de um prato descontroladamente aromático de uma variedade levemente perfumada. Acrescentando ervas e misturas de especiarias sem sódio é um fácil tirar proveito da ilusão sensorial que você está entregando-se a algo rico, sem adição de qualquer gordura ou calorias para o seu prato.

44

Pedir por
um assento de janela

Ao jantar fora, sentar em uma mesa bem iluminada por uma janela. De acordo com estudos, aqueles que se estacionar em uma cabine escura são 80% mais suscetíveis a encomendar sobremesas.