Os 50 melhores dicas de perda de peso

Em uma festa de trabalho na semana passada, um velho amigo do negócio veio até mim coçando a cabeça.

"Dave, estou todo confuso," disse Danny. "Eu só comecei a ler o corpo de 4 horas. Mas então alguém me contou sobre a dieta de 3 horas. O que você acha? Fazer esses trabalhos? E eu posso cortá-la para baixo para talvez 90 minutos?"

Poderia Danny, ou você-perder peso em 3 horas? Bem, talvez. O fato é que qualquer tipo de mudança grave na forma como você come vai produzir resultados. Mas mascates que dieta não irá dizer-lhe é que a verdadeira medida de uma dieta não é como você olha horas ou dias depois. É como você olha meses e anos mais tarde. Um plano de dieta inteligente vai lhe ensinar as habilidades que você precisa para gerir o seu peso para sempre.

O que realmente obras estão fazendo pequenos ajustes de estilo de vida-simples movimentos que ajudam a reduzir calorias, aumentar a nutrição e construir uma base saudável. Para ajudar, o Eat This, Not That! equipe e eu reuniram-se alguns dos mais fáceis, novos truques e táticas mais eficazes nos deparamos no ano passado. Coloque estes plano em jogo e eu prometo que você não vai precisar de novos modismos-a apenas pateta calças novas. E depois as libras começar a voar fora, ajudar o seu corpo esculpido através de brilhar com a ajuda destes 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal.

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mistura A
SMOOTHIE COM BASE NA PLANTA

Zero Belly Diet teste painelista Bryan Wilson, um contador de 29 anos de idade, perdeu 19 libras e uma espantosa 6 polegadas de sua cintura em apenas seis semanas na dieta, e ele atribui seu sucesso aos Zero receitas barriga agitação no programa. "Eu amo os shakes. Eu adicionei-los para a minha dieta, e quase imediatamente eu perdi o inchaço," disse Bryan. "Eu sou um craver doce, e os shakes eram uma alternativa impressionante de taças e taças de sorvete eu teria." É por isso que, este ano, eu escrevi Zero Smoothies barriga. proteína bebidas são ótimas maneiras de obter uma dose monstro da nutrição-rebentando barriga em um delicioso lanche, simples. Mas a maioria das bebidas comerciais estão cheios de produtos químicos impronunciáveis ​​que podem perturbar a nossa saúde do intestino e causa inflamação e inchaço. E as altas doses de soro de leite usado para aumentar os níveis de proteína pode amplificar o efeito de barriga para o inchaço. A solução Barriga Zero: Tente proteína vegan, o que lhe dará a mesma queima de gordura, a fome-esmagando, os benefícios de fortalecimento muscular, sem o inchaço. Perder peso em menos de 30 segundos, com os 100+ receitas provadas em Zero Smoothies barriga!

LOJA proteína vegetal

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COMA MAIS
CONSCIENTE

Nós sabemos que você ama seu Jessica Jones maratonas, mas é importante que você desfrutar das suas refeições sentado em sua mesa de cozinha, não em frente da televisão. Por quê? Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers disse-nos que não só os comerciais de alimentos não saudáveis ​​e beber aumentar o nosso desejo de lixo, mas porque TV é tão perturbador, mas também torna mais difícil de perceber quão cheio estamos nos tornando até que tenhamos scarfed para baixo demais. Ciência concorda com Brown: Um estudo recente na American Journal of Clinical Nutrition descobriu que prestar atenção, enquanto se come pode ajudar os esforços de perda de peso enquanto come distraído pode levar a um aumento a longo prazo do consumo de alimentos.

3

INTERRUPTOR
A TEA

Dieters e funcionários ETNT iguais caiu de ponta-cabeça para o chá verde este ano, e é fácil perceber porquê: A bebida, a pedra angular da O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly, é embalado com compostos chamados catequinas, cruzados barriga de gordura que a gordura explosão da barriga, acelerando o metabolismo, aumentando a liberação de gordura das células de gordura, em seguida, acelerar a capacidade de queima de gordura do fígado. Em um estudo recente, os participantes que combinados um hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde com uma sessão de suor de 25 minutos (ou 180 minutos por semana), perdeu mais 2 libras do que os exercícios não beber chá. Enquanto isso, uma equipe de pesquisa de Washington descobriram que a mesma quantidade de café (5+ copos / dia) dobrou a gordura da barriga. Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse, pelo jornalista alimentos Kelly Choi e os editores de comer isso, não que! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

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JOGUE FORA
O TOPO

Fazendo o seu sanduíche com duas fatias de pão é assim 2014. ajudar seus esforços emagrecer, optando por pão integral sobre o branco e preparar seu sanduíche "de rosto franco" style-o nome fantasia para chutar a parte superior do pão ao meio-fio. Se o fizer, mantém cerca de 70 a 90 calorias fora de seu prato. Se perder um pouco de pão deixa sua barriga roncando, carne-se a sua refeição por mastigando uma xícara de cenouras ou ervilhas. Estes pop-em-boca seus vegetais são carregados com fibras e água, o que pode ajudar os esforços de saciedade ajuda e perda de peso. Para obter dicas de perda de peso ainda mais surpreendentes, confira essas 50 segredos-Weight Loss Best-nunca da Skinny Pessoas.

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FIQUE MENOR
PRATOS

De acordo com Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers, quanto maior o seu prato, maior a sua refeição. Por quê? Enquanto placas menores fazem doses de alimentos pareçam bem maiores, placas maiores fazer comida parecer menor, o que pode levar a excessos. Em um estudo, os campistas que foram dadas maiores bacias serviu-se e consumiu 16 por cento mais cereais do que os que receberam taças menores. Trocar jantar para pratos de salada vai ajudá-lo a comer mais porções razoáveis, o que pode ajudar as libras voar fora de seu quadro! Para lançar ainda mais calorias ao meio-fio, use pequenas placas vermelhas. Embora o tom vibrante não pode ir com a decoração da sua sala de jantar, a cor pode ajudá-lo a comer menos, e por sua vez encolher os traquinas pneuzinhos. Em um estudo publicado na revista Apetite, os indivíduos consumiram menos comida lanche e refrigerante quando os seus pratos e copos estavam vermelhos. Os pesquisadores sugerem que a cor vermelha reduz a quantidade que estamos propensos a comer, dizendo sutilmente a mente para parar terem aproveitado.

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NUNCA FAÇA
A SIT-UP

Há uma razão para comer isso, não que! contratado instrutor da celebridade Mark Langowski para desenvolver Eat This, Not That! para Abs, o nosso sistema de e-book para obter um pacote de seis em seis semanas, ele disse que não iria incluir um único sit-up. "Tenho sido um personal trainer há mais de 13 anos, durante este tempo, eu aprendi muito sobre um monte, mas o tópico mais importante que eu descobri foi 10 anos atrás, quando eu descobri quão prejudicial abdominais são os discos em minha coluna," ele nos disse. "Foi depois de ouvir o professor gênio Stuart McGill, que é chefe de biomecânica da coluna da Universidade de Waterloo, que eu percebi que eu estava fazendo mais mal para mim e meus clientes, tendo-lhes fazer flexões tradicionais." Ao invés, "em toda a secção do treino Eat This, Not That! para Abs, Eu explico como treinar o corpo inteiro de uma forma que está ativando os músculos do núcleo em cada exercício que você faz. Um agachamento pode parecer um exercício de perna, mas você sabia que você também está trabalhando seus músculos do núcleo quando feito corretamente?"

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COMPRE UM
Fruteira

Você sabe que bater as recomendadas cinco a nove porções diárias de frutas e vegetais pode torná-lo mais fácil de emagrecer, mas isso não a torna mais fácil de realizar. Uma maneira simples de fazer isso acontecer? Compre uma tigela de frutas. Você é mais provável para pegar frutas e vegetais mais menos opções saudáveis ​​se eles estão prontos para comer e no site simples. Katie Cavuto MS, RD, a nutricionista para os Philadelphia Phillies e Folhetos, sugere manter lavados e preparados vegetais para toda a família como pepinos, pimentos, ervilhas e cenouras na frente do frigorífico para que eles não sejam esquecidos. Bananas, maçãs, peras e laranjas saem bem como snacks doces e deve ser mantido sobre o balcão, onde todos possam vê-los.

LOJA Fruteira

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ESTAR
CHATO

"Repetição constrói ritmo. Ser chato. A maioria dos perdedores bem sucedidos têm apenas um par de go-to-da-manhã ou lanches, diz nutricionista Lauren Slayton. "Faça um esforço para identificar estes para si mesmo. `Hmm, eu estou morrendo de fome que eu deveria ter?` Não acabam bem. Você pode alterar a rotação a cada poucas semanas, mas as refeições pré-definidos ou exercícios em determinados dias vai ajudar tremendamente." Confira essas 50 Melhores-da-manhã para Weight Loss-Classificação para alguns inspriation!

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CUIDADO DE
SAÚDE halos

Você considera produtos de supermercados de especialidade a ser mais saudáveis ​​do que os de outras mercearias? Ou você acha que os pratos de restaurantes orgânicos são todos cintura amigável? Se você respondeu sim a qualquer destas perguntas, você poderia ser descarrilar seus esforços de perda de peso. Quando as pessoas adivinhar o número de calorias de um sanduíche proveniente de um "saudável" restaurante, eles estimam que ele tem, em média, 35 por cento menos calorias do que quando se trata de um "pouco saudável" restaurante, de acordo com um estudo realizado em Journal of Consumer Research. Lembre-se que na próxima vez que você chegar para que o pacote de Fruta Organic Whole Foods ` Nut Granola. Um copo desta "saudável" o produto contém cerca de 500 calorias. Caramba! Para permanecer na pista no supermercado, confira essas 50 Melhores Dicas de compra do supermercado Sempre.

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COMA OS
GEMA

Comité Consultivo Dietary Guidelines deste ano caiu a sua recomendação de longa data que devemos limitar o colesterol da dieta. Décadas de pesquisa têm mostrado que ele tem pouco efeito sobre os níveis de colesterol no sangue, e as recomendações desatualizados do governo têm feito pouco mais do que enviar mensagens mexidos sobre os prós e contras de comer ovos e camarão. Então vá em frente e trepar uma omelete, com a gema-ele não vai te machucar. Na verdade, comer o ovo inteiro é benéfico para o seu metabolismo. A gema contém muitos nutrientes alimentando metabolismo, incluindo as vitaminas solúveis em gordura, ácidos graxos essenciais e - mais significativamente - de colina, um composto poderoso que ataca o mecanismo gene que desencadeia seu corpo para armazenar gordura em torno de seu fígado. Para saber mais sobre os benefícios de barriga plana de ovos, confira essas O que acontece com seu corpo quando você comer ovos.

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USE O
REGRA HALF-PLATE

Preencha pelo menos metade do seu almoço e jantar placa com vegetais. Os vegetais são ricos em nutrientes, ricos em fibras saciante, e pobre em calorias, tornando ferramentas de perda de peso, em seguida, ideais, diz nutricionista Danielle Omar. "Ao comer a metade veggie do seu prato antes de mais nada, você vai tomar a borda fora de sua fome, comer menos calorias totais, e ainda se sentir completo e satisfeito. Continue comendo desta maneira e as libras sem dor derreter." Para hacks de perda de peso mais estúpido-simples, confira essas
55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo!

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FAZER O JANTAR
A BUFFET

Quando você coloca tigelas de empilhamento de comida na mesa, comer em excesso é inevitável. Não acredita? Um estudo publicado na revista Obesidade descobriu que quando o alimento é servido em estilo familiar, as pessoas consomem 35 por cento mais ao longo de sua refeição. Em vez disso, manter a comida no fogão ou balcão e colher-lo para fora em placas de lá. Quando vai voltar para segundos requer sair da mesa, as pessoas tendem considerar os seus níveis de fome com mais cuidado. E que serve pratos saudáveis ​​pode, é claro, ajudar também. Estes 20 receitas Melhor-Ever para Zero Belly são todas as opções de perda de peso amigável que amamos.

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VEGGIES MISTURA
EM SUA AVEIA

Oatmeal fez um respingo em grande forma em 2015, especialmente aveia durante a noite. Mas há uma tendência de aveia saudável que era melhor do que todo o resto: Zoats! O nome engraçado sonoridade realmente descreve um prato muito simples (mas delicioso) feita a partir de abobrinha desfiado cheio de fibra, aveia, leite, especiarias e add-ins embalado em nutrientes como nozes e frutas. Nós amamos como o prato faz com que seja fácil de adicionar legumes à sua refeição da manhã em algum lugar é raramente encontrada. Outra vitória: Adicionando abobrinha à sua aveia acrescenta a granel a sua bacia de pequeno-almoço, sem a necessidade de cereais extra, em última análise, poupando-lhe calorias.

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ESCONDER SUA
VÍCIOS

Fora da vista, fora da boca? Basta reorganizar sua despensa de "top hits" poderia se traduzir em economias sérias calorias. Um estudo publicado no Journal of Marketing descobriram que as pessoas são mais propensos a comer demais deleites pequenos de embalagens transparentes do que de opacos. Por esta razão, muitos nutricionistas que trabalham com sugerem manter os alimentos indulgentes na despensa em uma prateleira alta assim que você é menos apto para agarrá-los sem pensar.

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SUBIR
BRILHO

Ascensão e brilho, beleza dormindo! Você já é um stunner-você não precisa extra de sono de beleza e as horas extras pode tornar difícil para se livrar do que a gordura da barriga. Segundo os pesquisadores, final travessas-aqueles que acordam em torno 10:45-consumir mais de 248 calorias por dia, metade do número de frutas e legumes e duas vezes a quantidade de fast food do que aqueles que definiu seu alarme mais cedo. Se estes resultados parecer preocupante, mas você não é assim que uma pessoa da manhã, definir o seu despertador 15 minutos mais cedo a cada dia até que você está ficando fora de cama a uma hora mais razoável.

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NÃO PEÇA
O salmão

Nós temos tudo sido dito que o salmão, embalado com ômega-3 saudáveis ​​para o coração e proteína de achatamento barriga, é uma ótima maneira de começar forte, magra e saudável. É por isso que é melhor você se sentar antes de ler a próxima frase. Salmon faz você gordura. salmão de viveiro, isto é, que é o que acaba na maioria dos nossos pratos. Na verdade, mais de 90 por cento do salmão fresco consumido no país vem de fazendas de peixes gigantes, não da natureza. E ao contrário das proteínas e gorduras que realmente não nos ajudam a perder peso, salmão de viveiro pode ter o efeito oposto em seu waistlines.To zap afastado aqueles traquinas pneuzinhos, ir selvagem, sempre!

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DEIXE ENTRAR
O FRIO

Simplesmente explodir o ar condicionado ou diminuir o calor no inverno pode ajudar a atacar a gordura da barriga enquanto dormimos, de acordo com um estudo publicado na revista Diabetes. Como? temperaturas mais frias sutilmente reforçar a eficácia das nossas lojas de gordura marrom de gordura conserva o calor, ajudando você a queimar-se com a gordura armazenada em sua barriga. Os participantes passou algumas semanas dormindo em quartos com diferentes
temperaturas: um neutro de 75 graus, um fresco 66 graus, e um agradável 81 graus. Após quatro semanas de dormir em 66 graus, os sujeitos tinham quase duplicou os seus volumes de gordura marrom. (E sim, isso significa que eles perderam gordura da barriga.)

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COMA MAIS
FREQUENTEMENTE

São frequentes refeições o seu bilhete para um corpo melhor? Especialistas dizem que sim! Num recente Jornal da Academia de Nutrição e Dietética estudo de 2.385 adultos, os participantes da pesquisa que comiam menos de quatro vezes por dia consumiram mais calorias e tinham um IMC maior do que aqueles que se sentaram para comer, pelo menos, seis vezes. Os cientistas notaram que aqueles que comiam menos refeições consumido a maior parte de suas calorias durante a noite e eram mais propensos a beber álcool com as refeições, enquanto os seus homólogos sempre pastando tendiam a comer alimentos mais saudáveis, menos calóricos-densos. Para manter o peso voando seu quadro, nosh sobre estes lanches alta proteína entre as refeições.

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NÃO DORMIR
COM O NA TV

A exposição à luz durante a noite não apenas interromper suas chances de uma boa noite de sono, mas também pode resultar em ganho de peso, de acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Epidemiology. Por mais louco que possa parecer, sujeitos do estudo que dormiam nos quartos mais escuros eram 21 por cento menos probabilidade de ser obesos do que aqueles que dormem nos quartos mais leves. A conclusão aqui é simples: Desligue a TV e atirar o seu nightlight.

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TAP INTO
Suas emoções

Em 2015 levantamento Orlando Saúde de mais de mil entrevistados, a maioria citou sua incapacidade de ficar consistente com uma dieta ou plano de exercícios como os seus principais barreiras para o sucesso da perda de peso. Parece normal, mas aqui está o kicker: Apenas 1 em cada 10 dos entrevistados observou seu bem-estar psicológico como parte da equação e é provável por que quase dois em cada três pessoas que perdem cinco por cento do seu peso total ganhar tudo de volta . Caramba! Para desbloquear a porta de peso perda sucesso e parar de comer emocional, tente manter um diário que controla suas escolhas alimentares e humor atual. Em seguida, olhar para os padrões pouco saudáveis, que podem ajudá-lo a reconhecer conexões emocionais específicas que você tem com os alimentos. Uma vez que você está mais consciente dessas conexões, será mais fácil adotar hábitos alimentares mais saudáveis. Você sempre alcançar algo açucarado quando você está estressado ou devorar batatas fritas quando você está triste? Em vez disso, tente formas mais produtivas de lidar, como ir para uma rápida caminhada de 5 minutos ou mensagens para um amigo.

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ESPALHAR
sua proteína

dieta especialistas dizem que precisamos de cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal para ajudar o crescimento muscular e perda de peso, por isso, se é isso que você está comendo cada dia, você é obrigado a obter o corpo dos seus sonhos, certo? Infelizmente, não há mais do que isso. De acordo com pesquisadores da Universidade de Texas, quando você consumir sua proteína pode fazer ou quebrar o quanto magra massa muscular você é capaz de embalar em. Se você é como a maioria dos americanos, você provavelmente consomem pouca ou nenhuma proteína para o pequeno-almoço, um pouco de proteína no almoço e a maior parte de sua ingestão diária durante o jantar-que os pesquisadores descobriram não é ideal para a síntese muscular. Felizmente, amigos aptidão de espírito, a correção é simples: Basta distribuir sua ingestão de proteínas ao longo do dia. Os cientistas descobriram que aqueles que seguiram este truque simples tinha a síntese de proteínas 25 por cento mais elevados do que aqueles que comeram a maioria dos nutrientes depois que o sol se punha. Para bater a marca e começar a inclinar-se para fora um pouco de pó de proteína vegan em sua aveia de manhã, espalharam algum hummus no seu sanduíche no almoço e tentar um destes 35 Melhor-Ever frango Receitas para perda de peso!

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atrasar o seu
BEBER

Jantar fora pode matar a sua perda de ganho de peso difícil ganha-e assim pode bebedeira muito difícil. Para permanecer na pista com seus objetivos de melhor corpo, matar dois pássaros com uma pedra, ordenando o seu copo de vinho ou cocktail perto do final da sua refeição. Dessa forma, a doçura pode ir com o jantar, mas também agir como uma sobremesa de baixa caloria.

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FAÇA UMA
LISTA

Pense escrever uma lista de compras antes de ir para a loja é um desperdício de tempo? Pense de novo! Como se constata, pode ser a chave para finalmente perder peso. Este ano, a Journal of Nutrition Education and Behavior estudo de mais de mais de 1.300 pessoas descobriu que os compradores que fizeram regularmente listas de compras, também compraram alimentos mais saudáveis ​​e tinham IMC mais baixos do que aqueles que não colocar a caneta no papel antes de ir para a loja. Os investigadores supor que as listas de compras nos manter organizado, que por sua vez nos ajuda a afastar as compras de impulso-descarrilamento de dieta (Olá, lanche corredor). Antes de ir para a loja para estocar, passar alguns minutos tomando um inventário de sua cozinha e, em seguida, escrever uma lista. Certifique-se de organizá-los por categoria para que você não está ziguezagueando em todo o lugar- que ups as chances você vai andar por e compra-tentador guloseimas que poderiam inviabilizar o sucesso da perda de peso.

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PROGRAMAÇÃO A
DATA DO EXERCÍCIO

Um recente JAMA Internal Medicine estudo de quase 4.000 casais descobriram que as pessoas são mais propensos a manter a hábitos saudáveis, como exercícios quando eles juntar-se com o seu parceiro. Convide o seu mel para ir em um sábado corrida matinal e depois bater os chuveiros juntos, sabendo que você tem algo húmido olhar para a frente depois deve servir como uma motivação adicional. E por falar em ficar brincalhão, não se esqueça de verificar esses 30 Melhores proteínas para seu pénis.

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Limpe a sua
PALATO

Você está questões de controle de parte tornando-se difícil para você diminuir sua homem mamas? Parar-se de voltar para segundos por pegar uma caixa de balas. Muitas vezes as pessoas anseiam por essa segunda cookie ou que a segunda porção de mac e queijo, porque o sabor do primeiro ainda é persistente. Para limpar o seu paladar, mantenha balas ou respiração tiras na mão e pop-los quando é hora de parar de terem aproveitado. Não só este vai livrar o sabor sedutor de sua língua, mas também irá manter a boca ocupada e agir como uma distração. água ou beber chá também pode ser útil táticas para a mesma razão.

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IR PARA
FULL-FAT

Um novo relatório do Instituto de Pesquisa Credit Suisse constatou que mais e mais de nós estão escolhendo alimentos integrais teor de gordura sobre desnatado, lite, apelidos modernos livre de gordura ou outros de magreza. E enquanto muitas organizações de saúde como a American Heart Association ainda quer-nos para reduzir o teor de gordura especialmente gordura saturada esta tendência gordo pode ser uma rebelião saudável contra os credos décadas de idade, de acordo com estudos recentes. Na verdade, as pessoas que comem uma grande quantidade de produtos lácteos ricos em gordura realmente tem a menor incidência de diabetes, de acordo com um estudo de 2015, de 26.930 pessoas na American Journal of Clinical Nutrition. Aqueles que comeram uma grande quantidade de produtos lácteos com baixo teor de gordura, por outro lado, teve a maior incidência. Então, qual é a melhor maneira de aderir à revolução cheia de gordura? Eat This, Not That! polled alguns dos principais especialistas em nutrição do país e pediu para os seus queimadores de gordura cheia de gordura favoritas. Confira o que eles disseram no nosso relatório exclusivo Os 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso.

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...E ELIMINAR
CARBS VAZIAS

E por falar em comer tarifa integral de gordura, uma revisão de ponta publicado este ano na PLOS One descobriram que quando trata de reduzir o risco cardiovascular e promovendo rápida perda de peso, dietas de baixo carboidrato são superiores a dietas de baixa gordura. Não posso imaginar totalmente comprometendo-se a um estilo de vida low-carb? Comece por eliminar as fontes vazias de carboidratos de sua dieta, como pão branco, biscoitos e bebidas açucaradas. Você será capaz de colher alguns dos benefícios para a saúde, sem comprometer totalmente à causa.

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VAMOS PARA
cama cedo

Olhando para a maneira mais fácil possível para perder peso? Agarre seus pjs cedo e registrar alguns Zzz extras! Segundo os pesquisadores, recebendo oito horas e meia de fechar de olhos a cada noite pode cair cravings para junk food uma gritante 62 por cento e diminuir o apetite global em 14 por cento! pesquisadores da Clínica Mayo, note resultados semelhantes: Em seu estudo, os adultos que dormiram uma hora e vinte minutos a menos que um grupo de controle consumiu uma média de 549 calorias adicionais por dia. Isso é mais calorias do que você vai encontrar em um Big Mac!

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ABERTO
As persianas

Em vez de arrastar-se através da escuridão para a cafeteira quando o alarme dispara, abrir todas as cortinas! Estudos mostram que as pessoas que recebem a exposição directa à luz solar no período da manhã entre 8:00 e meio-dia reduzir o risco de ganho de peso, independentemente de quanto eles comem. Os investigadores pensam que é porque o sol da manhã ajuda a sincronizar o seu metabolismo para que você queimar gordura mais eficientemente. Para formas mais fáceis de queimar mais calorias, confira essas 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

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uso próprio
CONFIRA

É a sua obsessão com Reese e Pringles descarrilar seus esforços de perda de peso? Pode ser, se você não estiver usando os quiosques de self-checkout no supermercado. Vamos explicar: De acordo com um estudo realizado pela IHL Consulting Group, as compras por impulso mergulhou 32,1 por cento para as mulheres e 16,7 por cento para os homens, quando eles foram os únicos a digitalizar os seus itens e passe seu cartão de crédito. Embora nem todas as compras por impulso são ruins para sua barriga, um 80 por cento enorme de doces e 61 por cento das compras salgado-lanche não são planejadas.

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EMPURRAR PARA TRÁS
CAFÉ DA MANHÃ

Em vez de comer o pequeno-almoço em casa, comer em sua mesa algumas horas mais tarde do que você costuma fazer. Empurrando para trás a sua primeira refeição do dia reduz naturalmente o seu "comer janela"-O número de horas que você gasta cada pastagem dia. Por que isso é benéfico? Furar a uma janela comer menor pode ajudar a perder peso, mesmo se você comer mais alimentos durante todo o dia, um estudo publicado na revista Cell Metabolism encontrados. Para chegar a esta conclusão, os pesquisadores colocar grupos de ratos em um alto teor de gordura, dieta de alto teor calórico por 100 dias. Metade deles foram autorizados a mordiscar durante todo o dia e noite em uma dieta saudável, controlado, enquanto os outros só tinha acesso a alimentos durante oito horas, mas podia comer o que quisessem. Curiosamente, os ratos em jejum ficou magra, enquanto os ratos que noshed `ronda o relógio tornou-se obeso, mesmo que ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias! Para mais incrível percepção de perda de peso, confira essas 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

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Troque o seu
NOODLE

O americano médio consome 20 libras de massa a cada ano, e mais do que é o material branco refinado. Qual é o problema com isso? Este tipo de macarrão é quase completamente vazio de fibra e proteína, dois nutrientes vitais para perda de peso. Para impulsionar a fibra de enchimento da barriga e proteína-rebentando a fome em sua refeição, opte por um macarrão à base de feijão como conchas Banza Chickpea (2 oz, 190 calorias, 8 g de fibra, 14 g de proteína) ou Explorar asiático do feijão preto Low-Carb Massa (2 oz 180 calorias, 12 g de fibra, 25 g de proteína). Alternativamente, chicote de um lote de Zoodles, ou macarrão vegetariano Spiralized com a ajuda destes Três Exclusivo Spiralizer Recipes.

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ADICIONAR COCO
ÓLEO DE ARROZ

Bons amantes notícias carb, este ano os cientistas descobriram uma maneira fácil de emagrecer qualquer tigela de arroz em até 60 por cento! A melhor parte é, você não precisa de um laboratório de fantasia ou um Ph.D. para fazer o prato reduzido para baixo. Veja como chicotear-lo: Adicione uma colher de chá de óleo de coco e meia xícara de arroz não-fortificada branco a uma panela de água fervente. Cozinhe por aproximadamente 40 minutos, colocá-lo na geladeira por 12 horas e desfrutar o arroz frio ou reaquecido. Como é que uma culinária tão simples hack-que adiciona gordura, sem calorias menos de barra? Quando o arroz começa a arrefecer, as suas moléculas de glicose formar ligações apertadas chamadas amido resistente. Este tipo de amido, como o nome indica, é resistente à digestão, o que significa que o corpo não é capaz de absorver o máximo de calorias ou tanto da glucose (um nutriente que é armazenado como gordura, se ele não for queimado) a partir de cada molécula. Enquanto você pode ser hesitante para adicionar o óleo frequentemente vilipendiado no seu pote, que realmente desempenha um papel integral no processo. Como os cozinheiros de arroz, as moléculas de gordura encontrar seu caminho para o arroz e agir como uma barreira a digestão adicional. O melhor de tudo, a equipe de investigação descobriu que reaquecer o arroz não alterou os níveis de amido resistente (como faz com massas e batatas), de modo que este corte de cozinha cortando calorias é seguro para as sobras, também.

LOJA COCO MANTEIGA DE ÓLEO

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Dine With
UM CARA

Quer permanecer na pista com sua dieta enquanto as refeições? Deixe sua mulher em casa, rapazes. Estranho mas é verdade: Quando os homens jantar com mulheres, eles comem até 93 por cento a mais, de acordo com pesquisadores da Universidade de Cornell. Para chegar a esta descoberta os cientistas observaram os hábitos alimentares de 133 adultos que foram recrutados em um all-you-can-eat buffet italiano. "Estes resultados sugerem que os homens tendem a comer demais para mostrar," disse o principal autor do estudo Kevin Kniffin. "Em vez de uma prova de força, é um feito de comer." As mulheres, por outro lado, comeu a mesma quantidade de alimentos não importa quem partiu o pão com.

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Obter um treino
CAMARADA

Pessoas exercitar por uma média de 34 minutos a mais com um amigo do que eles fazem quando batem o solo de ginásio, de acordo com o American College of Sports Medicine. E quanto mais você suar, mais rapidamente você vai alcançar seus objetivos! Procurando uma maneira saudável para reabastecer após a sessão sala de musculação? Confira essas receitas fáceis para deliciosa shakes de proteína.

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PACOTE
PROTEÍNA

2015 foi o ano de extras tudo-pães repleto de proteínas, manteiga de amendoim, leite, o nome dele. Enquanto você não precisa carregar em frankenfoods estranhas para amplificar a sua ingestão do nutriente, se você está tentando deixar cair algumas libras é sábio para manter alguns lanches alta proteína na mão, assim você não comer algo de alto teor calórico greves toda fome. Super simples, mas extremamente eficaz.

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COMA MAIS
FIBRA

Em vez de privar-se de todas as suas inclinações favoritas ou meticulosamente contando calorias para deixar cair um tamanho, simplesmente consumir pelo menos 30 gramas de fibra por dia. Esta simples, sem complicações combustíveis método de perda de peso e melhora a saúde tão eficazmente como abordagens de dieta mais complexas, pesquisadores da Universidade de Massachusetts Medical School descobriu este ano. "Muito poucas pessoas atingir as metas que são recomendados," disse o autor do estudo Yunsheng Ma, M.D., Ph.D., acrescentando: "Dizer às pessoas para reduzir este ou reduzir isso é muito difícil de fazer." No entanto, pedindo às pessoas para se concentrar em comer mais de um determinado nutriente-ao invés de eliminar as coisas de sua dieta pode ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de perda de peso, explica. Interessados ​​em dar a estratégia de dieta uma tentativa? Confira essas 11 Melhores alta fibra alimentos para perda de peso e começar a emagrecer!

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TENHA UM
LANCHE DA MEIA-NOITE

Sabemos que já lhe disse para reduzir sua janela comer, mas isso não muda o fato de que você deve lanche em algo antes de dormir, se tiver que ficar com fome. Na verdade, ir para a cama com o estômago roncando pode-lo mais difícil adormecer e, posteriormente, deixá-lo sentir voraz no dia seguinte.
E conseguir isso: Comer o tipo certo de deitar lanche pode, na verdade, estimula o metabolismo e peso ajuda de perda, nutricionista Cassie Bjork explicou no início deste ano. "O snack-direito pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável, de modo que o hormônio glucagon de queima de gordura pode fazer o seu trabalho. Sugiro emparelhar um carb natural com uma gordura saudável. fatias de maçã e manteiga de amêndoa, frutas com creme de leite e cenouras com guacamole todos caber a conta."

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ÓLEOS SWAP COZINHAR
PARA ÓLEO DE COCO

O que cheira como umas férias exóticas e pode encolher sua cintura mais rápido do que a sua classe favorita Zumba? Isso mesmo: o óleo de coco. Um estudo com 30 homens na revista Farmacologia descobriu que apenas 2 colheres de sopa por dia reduziu a circunferência da cintura por uma média de 1,1 polegadas ao longo de um mês. O que torna o óleo de coco superior a outras gorduras é seus triglicerídeos de cadeia média. Ao contrário dos ácidos gordos de cadeia longa encontrada em fontes animais de gordura saturada, de óleo de coco não parece aumentar o colesterol e é mais susceptível de ser queimado como energia do que armazenados como gordura. Em cerca de 117 calorias por colher de sopa, é uma perto de swap calórica idêntica para o azeite. Além disso, seu ponto de fumo de alta torna o óleo de coco grande para apenas sobre cada prato, a partir de ovos para agitar-frys. E para mais ponto de fusão de gordura jantares-e fácil, automática perda de peso-não perca o novo Zero barriga Cookbook!

40

ACONCHEGAR-SE
Com o seu amor

Não como você necessário uma outra razão para se apaixonar, aconchegue-se com o seu amor, beije ou obtê-lo, mas no início deste ano, pesquisadores da Harvard Medical School, disse que todas essas coisas podem ajudar na perda de peso. Como? sentimentos Lovey-dovey causar níveis da hormona oxitocina para aumentar, o que, por sua vez, diminui o apetite. E para ainda mais cortes de perda de peso, confira essas 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.

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HEALTHIFY
Sua cozinha

Embora você possa pensar que a força de vontade é uma característica necessária para superar pastagem down-tempo, especialistas dizem que o seu sucesso é mais dependente de seu ambiente de alimentos do que qualquer outra coisa. "Se acontecer de você se cansar e não há nada, mas alimentos saudáveis ​​disponíveis em sua casa, você provavelmente não vai optar por comê-lo, a menos que você está realmente com fome," diz Jennifer Neily, MS, RDN de Neily sobre Nutrição. A maioria das pessoas não tem o desejo de comer aipo, porque eles não têm mais nada acontecendo. Cookies, no entanto, são uma história diferente. Heather Mangieri, RDN concorda, acrescentando: "Você não pode comer o que não está lá, então certifique-se quando abrir a despensa você não está tentado com o açucarado,, alimentos gordurosos salgados que a maioria das pessoas escolhem quando comer "só para comer." Em vez disso, estocar sua geladeira com legume fresco fatias e alimentos integrais saudáveis ​​que será mais fácil de passar, se você não estiver realmente com fome."

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DIM DO
LUZES

Têm dificuldade para comer porções razoáveis ​​de tamanho? Tente diminuindo as luzes e cueing até uma música suave. De acordo com um estudo publicado no Relatórios psicológicos, iluminação suave e música leva noshers comer menos e aproveitar a comida mais. Isso é o que chamamos de uma win-win. Olhando para o perfeito data noite prato? Confira essas 35 saudáveis ​​Crock Pot Recipes.

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rearranjar
seu prato

A maioria das pessoas pensam de sua proteína ou carne, como evento principal da sua refeição, mas é hora de mudar a maneira de pensar. "Coloque saboroso vegetais frente e no centro no almoço e jantar pratos, acompanhados por lados de grãos de proteína e inteiros," nutricionista Cheryl Forberg disse no início deste ano. Por simplesmente reorganizando seu prato você vai consumir menos calorias automaticamente e tomar mais vitaminas e nutrientes de proteção à saúde.

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TIRAR
SEU IPHONE

Claro, você comer produtos, proteínas e grãos integrais, mas, de acordo com British Journal of Nutrition achados, quando você pensa sobre a qualidade de sua dieta, você provavelmente está esquecendo toda a comida saudável que também encontra o seu caminho para a sua boca, também. As pessoas tendem a exagerar os bons alimentos que comem e subestimam as coisas ruins, diz o autor do estudo, Kentaro Murakami, Ph.D. da Universidade de Shiga Prefeitura do Japão. Enquanto não é necessariamente intencional, é provável que uma das razões por que é tão difícil para as pessoas a perder peso. Por exemplo, você pode pegar um punhado de doces na mesa de um colega de trabalho ou uma amostra no shopping e depois esquecê-la completamente. Nosso conselho: Para obter uma visão mais precisa da sua dieta, manter um diário alimentar detalhada em seu telefone, sim, isso significa que você deve incluir essa amostra praça de alimentação também. Se você tirar fotos ou manter um registro escrito é totalmente até você, ambos táticas irá funcionar. Quanto mais alimentos registros dieters mantido ao longo de 30 meses, o mais peso que perdeu, um estudo no American Journal of Preventive Medicine encontrados.

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marcar mais
D`S E C`S

Como você gostaria de aproveitar toda a grande perda de peso resulta que você acabou de ler sobre e duplicá-las? Isso é o que acontece quando você completar a sua dieta com uma combinação de vitamina D e cálcio, de acordo com um recente nutrition Journal estude. Apenas quatro semanas depois do experimento de 12 semanas, os indivíduos que tinham tomado esses dois nutrientes encontrados em abundância em alguns iogurte grego-lost duas vezes mais gordura do que o outro grupo!

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ENTRAR EM
CHOCOLATE ESCURO

É o sonho de todo chocólatra: pesquisa mostra agora que a ingestão de quantidades moderadas de chocolate escuro pode reduzir a gordura total do corpo e diminuir a cintura. Um estudo entre as mulheres com obesidade peso normal (síndrome gorda magro) que comeram uma dieta mediterrânea, que incluiu duas porções de chocolate amargo por dia apresentaram uma redução significativa no tamanho da cintura do que quando em um plano de refeições livre de cacau. Os pesquisadores dizem que isso tem a ver com os flavonóides, compostos saudáveis ​​para o coração no chocolate que têm importante antioxidante e propriedades anti-inflamatórias. Apenas certifique-se que você está chegando para um bar com pelo menos 70 por cento de cacau, e ficar longe da "alkalized" material, que tem um teor de flavonoide significativamente reduzida.

LOJA CHOCOLATE ESCURO

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Passo fora

Uma pesquisa recente publicada na revista PLoS ONE descobriu que a obtenção de exposição à luz solar directa entre as horas de 8:00 e meio-dia reduziu o risco de ganho de peso, independentemente do nível de atividade, a ingestão calórica, ou até mesmo idade. Os pesquisadores acreditam que a luz do sol sincroniza o seu metabolismo e enfraquece seus genes de armazenamento de gordura.

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PARE
O JOGO VERGONHA

"vergonha do corpo" foi um grande problema em 2015, com vídeos de Dynasty Duck`S Sadie Carroway Robertson e "Queridos Pessoas gordas"`S Nicole Arbour indo viral. E acontece que, muitos de nós são o bullying nós mesmos. Google "vergonha do corpo" e você recebe 22 milhões de resultados. Experimentar "culpada depois de comer" e você recebe 19 milhões. e introduza "dia ruim alimentos" e até vem 358 milhões de links! Isso é 300 milhões mais do que Leonardo DiCaprio! Em seu próximo livro A dieta impertinente, autor Melissa Milne-cujo ensaio próprio, "Eu como a Slim-Shamers para o pequeno almoço" Também se tornou viral esta entrevistados anos milhares de mulheres sobre o assunto e todos disseram a mesma coisa: "Eles estavam doentes e cansados ​​de se sentir mal ao tentar ser bom," ela escreve em A dieta impertinente. "E aqui está o segredo de todos os segredos: Você não se sente mal sobre si mesmo quando você engordar. Você ganha gordura quando você se sentir mal sobre si mesmo."

"Obrigado, Kim Kardashian, para expor a verdade, caras `magros` como uma menina com curvas !," diz Maria Menounos, autor de 2015 do best-seller O Guia do EveryGirl para Diet and Fitness. "Como o meu marido Kev sempre diz, ter curvas é o que nos faz meninas. Ele caiu para mim quando eu tinha quarenta libras mais pesado e, muitas vezes diz que ele perde aquelas libras extra. meu antigo Extra co-anfitrião, Mario Lopez, concorda que as meninas com curvas de chamar sua atenção com mais frequência, também. Eu tenho certeza que existem caras que escavam as meninas magras, mas para a maior parte do "olhar waif" é uma criação dos homens e mulheres de mídia, não real."

Eat This, Not That! Dica: "Eu costumava pesar cerca de 40 libras mais do que eu faço hoje, e gostaria de tentar furar a dietas e cair-los o tempo todo, a forma como a maioria de nós," Menounos diz Eat This, Not That! "Então eu desenvolveu o plano que eu esboço em O Guia do EveryGirl para Diet and Fitness. É baseado em uma ideia 75/25: 75 por cento dos alimentos que você come deve ser saudável e realmente bom para você. E 25 por cento pode ser splurges. Você tem que ganhar o seu queque!"

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GET INSENSATAMENTE
Em seu alimento

más decisões de dieta muitas vezes são feitas quando você está morrendo de fome e não têm nada saudável para comer em sua cozinha. Afastar-diet descarrilar decisões, estocando congelado, deveined camarão de um dos Insanidade do treinador Shaun T go-to proteínas. Uma vez que você jogá-lo no fogão, ele está pronto para comer em apenas um minuto ou dois, e é uma grande fonte de proteína magra, baixa-cal. Orgânico, peito de peru baixo teor de sódio, frango pré-grelhados e ovos cozidos também são inteligentes refeição-arranque para manter a mão. E clique aqui para 25 segredos de perda de peso de Shaun T!