Os 20 melhores alimentos full-gordura para perda de peso

É hora de ficar gordo.

Não, nós não estamos falando sobre os parentes comida horrível nos forçar a comer nos feriados. Nós estamos falando sobre a obtenção de gordura no seu prato: Um novo relatório do Instituto de Pesquisa Credit Suisse constatou que mais e mais de nós estão escolhendo alimentos integrais teor de gordura sobre desnatado, lite, outros apelidos modernos de magreza livre de gordura ou. E enquanto muitas organizações de saúde como a American Heart Association ainda quer-nos para reduzir o teor de gordura especialmente gordura saturada esta tendência gordo pode ser uma rebelião saudável contra os credos décadas de idade, de acordo com estudos recentes.

Na verdade, as pessoas que comem uma grande quantidade de produtos lácteos ricos em gordura realmente tem a menor incidência de diabetes, de acordo com um estudo de 2015, de 26.930 pessoas na American Journal of Clinical Nutrition. Aqueles que comeram uma grande quantidade de produtos lácteos com baixo teor de gordura, por outro lado, teve a maior incidência. Os pesquisadores especularam que enquanto o cálcio, proteínas, vitamina D e outros nutrientes no iogurte são realmente bom para nós, precisamos de gordura que vai junto com eles, a fim de obter os seus efeitos protetores.

Então, qual é a melhor maneira de aderir à revolução cheia de gordura? Eat This, Not That! polled alguns dos principais especialistas em nutrição do país e pediu para os seus queimadores de gordura cheia de gordura favoritas. E para viver a sua vida mais saudável e mais feliz, clique aqui para o nosso relatório essencial para perda de peso: 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

FULL-FAT queimador de gordura # 1

Grass-Fed Butter

"Eu consumir manteiga de erva-alimentados todos os dias porque considero que é um alimento de saúde ", diz Cassie Bjork, RD, LD. "É uma excelente fonte de vitaminas, minerais e ácidos graxos, e isso ajuda a retardar a absorção de açúcar e carboidratos, levando a níveis de energia consistentes e melhorar a função cerebral. Além disso, gosto muito! "

Eat This, Not That! dica: Espalhe uma dab em seu pão integral com confiança. "Você pode consumir manteiga diariamente com confiança" porque estudos mostraram "a gordura saturada em que não está ligada a doenças cardíacas ", diz Bjork.

FULL-FAT queimador de gordura # 2

Creme de leite no café

Bjork solicita-lo com ela java manhã. "Eu mantê-lo simples no Starbucks com uma xícara planície de café, e peço-o com-o creme bom material pesado que é mantido por trás do balcão e não com o leite", diz ela. "O creme pesado é uma gordura saudável que ajuda a manter o açúcar no sangue estável entre as refeições e lanches, o que significa energia consistente e poder do cérebro, para não mencionar faz seu gosto do café decadente!" Outro bônus: "O creme pesado também ajuda a negar qualquer potencialmente negativo efeitos colaterais da cafeína, como os tremores ", diz ela. "As outras opções Creamer, como inteiro, desnatado e até mesmo o seu novo leite de coco-que é basicamente de açúcar água pode estimular a produção de seu hormônio insulina, que promove o ganho de peso e uma série de reações inflamatórias. Eu tenho mais foco e inteligência e sem ânsias quando eu adicione o creme pesado para o meu café. "

Eat This, Not That! dica: Comece o dia com um toque de creme em um chá de jacto de gordura! DERRETER ATÉ 10 libras em uma semana!
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FULL-FAT queimador de gordura # 3

Bacon

Graças à tendência Paleo sempre crescente, bacon é mais popular do que nunca (se isso é possível) -e recomendamos o uso da velha escola, carne de porco gordo. Porque embora optando por Turquia bacon você vai economizar cerca de 13 calorias e um grama de gordura por fatia, ele também adiciona de sódio para o seu prato-que pode levar a pressão arterial elevada. Além disso, carne de porco oferece mais proteínas e ácidos graxos monoinsaturados coração saudável (MUFAs) do que suas contrapartes com base em aves de capoeira.

Eat This, Not That! dica: Tenha em mente que não importa qual opção você adicionar ao seu prato pequeno-almoço, servindo o tamanho importa, por isso não porco para fora. Algumas fatias é tudo que você precisa.

FULL-FAT queimador de gordura # 4

Leite inteiro

Enquanto laticínios full-fat packs mais calorias, também é mais recheio. Isso pode ajudar a explicar por que uma avaliação 2013 Estudo na European Journal of Nutrition descobriram que as pessoas que comem o material graxo são menos propensos a sofrer de obesidade do que aqueles que tentam e ignorar as calorias com laticínios de baixo teor de gordura. Os autores do estudo também não encontrou vínculos entre laticínios cheia de gordura e doença cardíaca ou diabetes. Ironicamente, alguns ácidos na gordura do leite-ones você não começa a partir de variedades-pode-zero de gordura manivela até centros de queima de calorias do seu corpo, diz estudo co-autor Mario Kratz, Ph.D., um epidemiologista da Universidade de Washington.

Eat This, Not That! dica: Leite não é para todos, especialmente se você se sentir inchado depois de um copo. Clique aqui para ver o 7 coisas surpreendentes que acontecem a seu corpo quando você desiste Leite!

FULL-FAT queimador de gordura # 5

Molho de salada

Se você se vestir suas saladas com um aperto de limão e um pouco de pimenta em uma tentativa de economizar calorias, você pode estar faltando para fora em algumas das vitaminas vitais em sua bacia. De acordo com pesquisadores de Iowa e Ohio State University, emparelhando um pouco de gordura com os seus legumes ajuda o organismo absorver o câncer de combate e coração saudável nutrientes como licopeno e beta-caroteno. Para não mencionar, "curativos livre de gordura, muitas vezes têm açúcares adicionados ou enchimentos, por isso mesmo que você está recebendo menos gordura, você nem sempre está economizando calorias", diz Marisa Moore, MBA, RDN, LD.

Eat This, Not That! dica: Isso não lhe dá uma desculpa para carregar o seu salada com pingos de vestir. Mantenha calorias em cheque aderindo a duas colheres de sopa de um curativo com base de azeite como Bolthouse Farms clássico balsâmico azeite vinagrete, e certifique-se de orientar clara de variedades que utilizam óleos de soja ou de produtos hortícolas. Eles não servem-se os mesmos benefícios de saúde.

FULL-FAT queimador de gordura # 6

"4%" Iogurte

Embalado com proteínas, repleto de cálcio, e aparecendo com probióticos, iogurte tem todos os ingredientes de um dos melhores alimentos que você pode comer para perda de peso e saúde em geral. E não, comer gordura total não vai fazer você gordura: iogurtes Leite inteiro tendem a ter mais proteína e menos açúcar do que suas versões mais magras. Os clientes têm notado. "Nós ainda vendem muito magro e produtos lácteos com baixo teor de gordura, mas o crescimento veio de produtos lácteos inteiro teor de gordura", diz Errol Schweizer, coordenador de supermercado executivo da Whole Foods Market Inc., disse recentemente ao Wall Street Journal.

Eat This, Not That! dica: Eles realmente levar a perda de peso se você sabe exatamente quais comprar. Clique aqui para a lista essencial Os Melhores gordo Iogurtes para perda de peso!

FULL-FAT queimador de gordura # 7

Regular Ice Cream

Porque você não quer se sentir como uma "vaca", é fácil pensar "magro" gelados são a cura. No entanto, muitos deles têm um pequeno segredo sujo à espreita em suas embalagens: propilenoglicol, mais conhecido como anticongelante. Se isso não foi suficiente para convencê-lo a colocar o seu colher, considere isto: Quando a gordura é retirada de alimentos, o açúcar é frequentemente adicionado em seu lugar. Assim, enquanto uma pequena porção de sorvete gordo vai satisfazer o seu desejo ea fome com gordura saciante, uma colher de baixo teor de gordura cravado-açúcar vai levar a um acidente inevitável e mais fome.

Eat This, Not That! dica: Desfrute de uma colher de um Eat This, Not That! Marca -aprovado como de Breyer Natural Vanilla, feito com apenas sete ingredientes pronunciáveis ​​como creme de leite fresco e açúcar.

FULL-FAT queimador de gordura # 8

Grass-Fed Beef

Sim, nós sabemos: carne alimentados com capim é um pouco caro. Mas a sua maior proporção de bom-para-você gorduras torná-lo vale a custo: Um estudo realizado em nutrition Journal encontrado que a carne alimentados com capim contém níveis mais elevados de ácidos gordos omega-3, que são conhecidos para reduzir o risco de doença cardíaca. E quando se trata de sua cintura, carne alimentados com capim é, naturalmente, mais magro e tem menos calorias do que a carne convencional. Considere o seguinte: A 7-onça tira convencional bife, aparado de gordura, você vai correr 386 calorias e 16 gramas de gordura. Mas a 7 onças alimentados com capim bife de tira é de apenas 234 calorias e cinco gramas de gordura, pois você economizar mais de 150 calorias e seu bife um sabor melhor.

Eat This, Not That! dica: desfrutar da sua carne, livre de culpa, ao ler este guia gratuito e fácil: Como perder 10 libras Comer Burgers!

FULL-FAT queimador de gordura # 9

regular Mayo

mayo baixo teor de gordura, não só gosto um pouco falso, ele também está cheia de ingredientes saudáveis ​​como açúcares adicionados, óleos vegetais e conservantes artificiais, explica Stephanie Middleberg, RD. "Estes ingredientes têm pouco valor nutritivo e diminuir a capacidade do organismo de absorver vitaminas solúveis em gordura. Regularmente comer coisas como mayo baixo teor de gordura pode levar à inflamação, problemas gastrointestinais, doenças cardíacas e aumento desejos que levam ao ganho de peso ".

Eat This, Not That! dica: Ficar com mayo regular, como maionese real de Hellmann, e espalhá-lo no seu sanduíche com moderação.

FULL-FAT queimador de gordura # 10

Natural da manteiga de amendoim

Confira os rótulos nutricionais em potes de manteiga de amendoim regular e reduzido teor de gordura. Você verá algumas diferenças: Enquanto o PB reduzido teor de gordura tem-surpresa gordura -menos, ele também tem mais açúcar e sal. Agora, considere que a gordura na PB é o tipo saudável, monoinsaturada que mostra a pesquisa reduz a sensibilidade à insulina. "Você realmente está apenas trocando gordura saudável para o açúcar," diz Manuel Villacorta, M.S., R. D. "O único tipo de manteiga de amendoim Eu vou comer é a variedade natural", acrescenta Anne Mauney, MPH, RD, uma área de Washington DC dietista. "Manteigas vegetais não-naturais geralmente contêm óleos parcialmente hidrogenados, que é um tipo de gordura trans!"

Eat This, Not That! dica: Escolha uma manteiga porca naturais ou orgânicos em vez disso. A lista de ingredientes deve ser apenas as porcas e talvez um pouco de sal ", diz Mauney.

FULL-FAT queimador de gordura # 11

Côco

De coco é rica em gordura saturada, mas mais de metade do que vem a partir de ácido láurico, um lípido exclusivo que melhora batalhas bactérias e pontuações de colesterol. E conseguir isso: Um estudo publicado em Lipids descobriu que a suplementação dietética de óleo de coco realmente reduzida a obesidade abdominal. Dos participantes, metade foram dadas duas colheres de sopa de óleo de coco diária e a outra metade foram dadas óleo de soja, e embora ambos os grupos experimentaram a perda de peso global, cinturas apenas o coco dos consumidores de petróleo encolheu tanto quanto 1.1 polegadas.
Eat This, Not That! dica: Polvilhe flocos sem açúcar sobre iogurte ou usar leite de coco em um refogado para começar a talhar sua cintura. Mal posso esperar para ver que o estômago da tábua de lavar? Emparelhar o óleo de coco com estes 11 hábitos alimentares que descobrir o seu Abs.

FULL-FAT queimador de gordura # 12

Azeite

O azeite é rico em polifenóis que combatem o câncer e gorduras monoinsaturadas de fortalecimento do coração, e quando se trata de olhar magro, ele é apoiado por alguns factos bem fortes. Um estudo recente da obesidade descobriram que uma dieta de oliva rico em petróleo resultou em maiores níveis de adiponectina do que uma alta carb ou dieta de alta proteína. A adiponectina é uma hormona responsável por quebrar as gorduras no corpo, e quanto mais você tem dele, menor o seu IMC tende a ser.

Eat This, Not That! dica: Colher os benefícios, tornando azeite sua gordura de cozinha de escolha e usá-lo em molhos e molhos.

FULL-FAT queimador de gordura # 13

ovos inteiros

Como em, manter as gemas. O best-seller livro Zero Belly Diet apresenta proteína como fundamental para o plano, e ovos acontecer de ser um dos sistemas de distribuição mais fáceis e mais versáteis do universo. Não só isso, eles também são o número um fonte alimentar de um nutriente chamado de colina. Colina, que também é encontrada em carnes magras, frutos do mar e couve, ataca o mecanismo gene que desencadeia o seu corpo para armazenar gordura em torno de seu fígado. Um Zero barriga Dieta Receita-um hash pequeno-almoço com doces e ovos frescos agrícolas, encontrado em Zero barriga Cookbook-se tornou go-to-almoço do teste painelista Morgan Minor, e depois de apenas 3 semanas no programa, o bombeiro fêmea perdeu 11 libras e 4 polegadas de sua cintura!

Eat This, Not That! dica: Os mais ovos que você come, menos ovo em forma de você chegar. Mas não comprar em não regulamentados reivindicações supermercado de ovo como "omega-3 enriquecido" ou "free-range." Se você está procurando os ovos mais naturais, atingiu-se um fazendeiro local. E para que mais maneiras para se certificar de você não ficar tomada por comerciantes de alimentos mal, leia estes 24 Nutrição Mitos-Busted!

FULL-FAT queimador de gordura # 14 # 15

Abacate Óleo de abacate

Este fruto é de admirar é essencialmente manteiga da Mãe Natureza. Embora você deve limitar-se a um quarto ou metade de um abacate, você não tem nenhuma razão para temer suas gorduras. Abacates embalar em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que contêm ácido oleico, que podem realmente ajudar a sentimentos tranquilos de fome. Eles também dar-lhe duas coisas manteiga não é: proteínas e fibras. E feita a partir de abacates pressionado, óleo de abacate também é rico em gorduras monoinsaturadas coração saudáveis ​​que podem ajudar a melhorar o colesterol.

Eat This, Not That! dica: Desfrute de um grampo australiano, o sucesso abacate. metade Mash ou um quarto de um abacate com um aperto de limão, uma pitada de molho quente e um pouco de sal e pimenta antes slathering-lo em seu pão de trigo integral na parte da manhã e você facilmente ficar cheio até o almoço.

FULL-FAT queimador de gordura # 16

Chocolate escuro

Boas notícias para o seu doces: Chocolate pode ajudar a alisar sua barriga. O chocolate escuro, que é. Mas para realmente tirar proveito, não espere até sobremesa: Um estudo recente descobriu que quando os homens comeram 3,5 onças do chocolate duas horas antes de uma refeição, aqueles que tiveram o chocolate escuro tomou em 17 por cento menos calorias do que aquelas que comeram chocolate de leite. Os pesquisadores acreditam que isso é porque o chocolate escuro contém manteiga de cacau pura, uma fonte de ácido esteárico-retardando a digestão. teor de manteiga de cacau do chocolate de leite, por outro lado, é temperada com gordura de manteiga adicionado e, como resultado, passa mais rapidamente através de seu trato GI.

Eat This, Not That! dica: Não exagere: Um estudo recente publicado no Journal of Psychopharmacology descobriu que algumas onças de chocolate preto por dia é tudo que você precisa para colher os benefícios. Escolha estes 20 Melhores Chocolates para Weight Loss-Classificação!

FULL-FAT queimador de gordura # 17 # 18

Nozes e óleo de noz

Certas gorduras alimentares vêm com bandeiras vermelhas. E o pior absolutamente jogo para a sua figura em forma de maçã: gorduras saturadas. Enquanto gordura insaturada pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, gordura saturada pode aumentar o tamanho da cintura, um estudo publicado na revista Diabetes encontrados. gorduras saturadas, como o tipo que você vai encontrar em bens cozidos e carne vermelha, "Turn on" determinados genes que aumentam o armazenamento de gordura na barriga, dizem os pesquisadores. gorduras poli-insaturadas, por outro lado, activar os genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhorar o metabolismo da insulina. A cerca de 13 gramas por porção de uma onça, as nozes são uma das melhores fontes alimentares.

Eat This, Not That! dica: Polvilhe um punhado em sua aveia de manhã ou pratos salada de benefícios-rebentando barriga. Um pequeno estudo do Estado da Pensilvânia descobriram que uma dieta rica em nozes e óleo de nozes podem ajudar o corpo a responder melhor ao estresse e também pode ajudar a manter os níveis de pressão arterial diastólica para baixo.

FULL-FAT queimador de gordura # 19

Salmão selvagem

Salmon não fica tão ruim de um rap como costumava quando se trata de gordura, mas seus benefícios para a saúde são vale a pena repetir. Adicionando um filé deste peixe em sua dieta apenas duas vezes por semana para obter a quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração recomendado pela American Heart Association. As pessoas saudáveis ​​não são os únicos a colher os frutos de suas escolhas jantar, embora. Mesmo aqueles que já em um alto risco de doença cardiovascular pode obter uma perna para cima, servindo de salmão algumas vezes por semana. Ômega-3 reduz o risco de arritmia, diminuir os níveis de triglicerídeos, e pode realmente um pouco menor pressão arterial.

Eat This, Not That! dica: Adicione um pouco de salmão em flocos em uma salada com um pouco de abacate picado por um quarto duplo para baixo sobre os benefícios para a saúde. E não deixe de ler este relatório de abrir os olhos antes de comprar: Os 7 erros que você está fazendo ao pedir Salmon!

FULL-FAT queimador de gordura # 20

Atum

Tuna ou-não? Essa é a questão. Como fonte primo de ácido docosahexaenóico (DHA), atum em lata é um dos melhores e mais acessível peixe para perda de peso, especialmente de sua barriga! Um estudo no Journal of Lipid Research mostrou que o ômega 3 suplementação de ácidos graxos teve a profunda capacidade de desligar genes de gordura abdominal. E enquanto você vai encontrar dois tipos de ácidos graxos em água fria óleos de DHA de peixe e peixe e ácido eicosapentaenóico (EPA) -researchers dizer DHA pode ser 40 a 70 por cento mais eficaz do que a EPA em baixo regulando genes de gordura no abdômen, impedindo células de gordura da barriga de expansão em tamanho.

Eat This, Not That! dica: Mas o que sobre o mercúrio? Níveis de mercúrio em atum variam de acordo com espécies de um modo geral, a maior e mais magro do peixe, quanto maior o nível de mercúrio. Rabilho e classificação voador entre os mais tóxica, de acordo com um estudo na revista Biology Letters. Mas conservas de atum luz pedaço, colhidas a partir do menor peixe, é considerada uma "baixa peixes de mercúrio" e pode-e deve! -ser Desfrutado de duas a três vezes por semana (ou até 12 onças), de acordo com as diretrizes mais recentes da FDA .

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