7 técnicas de pranayama - Como fazer Pranayama?

Pranayama é geralmente definida como controle da respiração . A palavra pranayam é constituída por duas palavras de raiz - `prana ` que significa `Energia vital` ou ` força vital` e `ayama ` que significa ` extensão ou expansão `. Assim `pranayama " significa extensão ou expansão da dimensão de prana.

PRANAYAMA utiliza respiração para influenciar o fluxo de prana nos canais de energia ou " nadis `. Portanto, pranayama não devem ser considerados como mera exercícios de respiração destina-se a introdução de oxigénio adicional para os pulmões.

"As técnicas de pranayama fornecer o método pelo qual a força da vida pode ser activado e regulado a fim de ir além de seus limites normais ou limitações e atingir um estado superior de energia vibratória e consciência."

Praticar diferentes técnicas de Pranayama estabelece um corpo saudável através da remoção de bloqueios no corpo, permitindo uma maior absorção e retenção do prana ou a força da vida.

Antes de começar a trabalhar com as diferentes técnicas de Pranayama e benefícios Pranayama, vamos estabelecer algumas notas gerais para o praticante.

Pranayama não deve ser praticado durante a doença , Embora as técnicas de percepção da respiração simples e respirando shavasana pode ser realizada.
o melhor época para a prática de pranayama é a alvorecer quando o corpo está fresco e mente está livre de todas as distrações. Um pode praticar depois do sol demasiado , no entanto, tentar praticar pranayama regularmente ao mesmo tempo e no mesmo lugar todos os dias.
Alguém deveria pelo menos, lavar as mãos, rosto e pés antes de iniciar a prática e deve esperar por meia hora mínimo antes de tomar banho. Isto permite tempo para o corpo para se refrescar após a prática.
Prática antes de comer na parte da manhã ou esperar por 3-4 horas após as refeições antes de iniciar pranayama.
Prática em um ambiente limpo e calmo livre da desordem e confusão. Verifique se o quarto é bem ventilado.
Sempre respirar pelo nariz e não pela boca a menos que de outra forma Especificadas nas técnicas a seguir.
Um praticante deve manter uma postura de meditação confortável para permitir a respiração eficiente. O corpo deve estar relaxado com a coluna, pescoço e cabeça erguida. Sente-se em uma esteira de yoga ou um cobertor dobrado para garantir a condução máxima de energia durante a prática.

Agora que listamos as regras básicas, vamos começar com as técnicas de pranayama e seus benefícios.

Como fazer Pranayama? - Benefícios Pranayama — Como fazer Pranayama? - Pranayama Benefícios - Img Fonte

7 técnicas de pranayama e seus Benefícios | (Como?)

1. Nadi Shodhana Pranayama ou técnica respiração alternada :

`Canal ou fluxo de energia "significa" Nadi "e purificação` shodhana `` meios. Como o nome sugere, Nadi Shodhana pranayama significa que prática que purifica os nadis. Esta técnica é também chamado Anulom Vilom pranayama e tem efeitos calmantes do sistema nervoso. Ela alivia a ansiedade, melhora a concentração e estimula a chakra do terceiro olho ou o chakra ajna. É benéfico para as pessoas com problemas respiratórios, como asthama, enfisema e bronquite.

Como fazer Nadi Shodhana Pranayama?

Sente-se em qualquer postura de meditação confortável
Mantenha a cabeça e coluna ereta, relaxar todo o corpo e fechar os olhos
Praticar algumas rodadas de respiração profunda (respiração yogue) para inalação profunda sometime- seguido por uma expiração lenta, suave. Quando a respiração se sente natural e relaxada, você pode começar a prática de shodhana Nadi
Coloque a ponta do dedo indicador eo dedo médio da mão direita entre as sobrancelhas, o dedo anelar eo dedo mínimo na narina esquerda, eo polegar na narina direita.
Coloque a mão esquerda sobre o joelho esquerdo com a palma da mão esquerda aberta para o céu.
Feche a narina direita com o polegar da mão direita e inalar através da narina esquerda.
Em seguida, pressione a narina esquerda delicadamente com o dedo anelar eo dedo mindinho. Retire o polegar direito da narina direita e expire pela direita.
Inalar a partir da narina direita, feche a narina direita e expire pela esquerda. Isto completa um ciclo de Nadi Shodhana pranayama.
Praticar 5-10 rodadas.

2. Sheetali Pranayama ou técnica respiração arrefecimento:

pranayama Sheetali é grande para executar durante o verão ou em um dia quente como ele instantaneamente esfria o corpo. isto reduz a excitação mental e emocional e incentiva a livre fluxo de prana por todo o corpo. Ele relaxa os músculos e pode ser uma boa prática antes de dormir, pois tem efeitos calmantes sobre a mente.

(Nota: meios de folha `fria`, Sheetal significa "aquilo que é calma, desapaixonada e calmante `)

Como fazer Sheetali Pranayama?

Sente-se em qualquer postura de meditação confortável
Feche os olhos e relaxar o corpo inteiro
Estender a língua fora da boca, sem qualquer tensão. Agora rolar os lados da lingueta de modo a formar um tubo.
Tome uma respiração profunda através da língua rolou, chamar a língua para dentro e fechar a boca. Agora expire pelo nariz.
Este é um ciclo completo. Praticar 9-15 rodadas. Durante o verão, até 60 rodadas pode ser realizada.

Pessoas com pressão arterial baixa ou distúrbios respiratórios tais como bronquite e Asthama ou mucosa excessiva não deve praticar este pranayama . Geralmente este não deve ser praticado durante o inverno ou clima frio. Uma vez que esta prática arrefece a actividade dos centros de energia mais baixos, aqueles que sofrem de prisão de ventre crónica deve evitar.

Deve ler : Pranayama para reduzir a queda do cabelo e aumentar o crescimento do cabelo

3. Sheetkari Pranayama ou respiração sibilante:

Sheethkari Pranayama tem a mesmos benefícios que de Sheetali Pranayama tanto quanto estas técnicas estão a arrefecer o corpo durante os dias quentes de Verão. isto relaxa a mente e acalma o corpo também.

Praticantes com dentes sensíveis ou dentes devem evitar este e praticar pranayama sheetali vez.

Como fazer Sheetkari Pranayama ou assobio respiração?

Sente-se em qualquer postura de meditação confortável
Feche os olhos e relaxar o corpo inteiro
Separe os lábios expondo os dentes e mantenha os dentes levemente juntos, como se estivesse dando um grande sorriso para o mundo.
Coloque a língua plana na boca.
Inspire lenta e profundamente, embora os dentes. No final da inalação, fechar a boca e exalar lentamente através do nariz de uma forma controlada.
Isso completa uma rodada.
Praticar 9-15 rodadas deste pranayama

Leia também: 8 de Yoga para melhorar a flexibilidade

4. Bhramari Pranayama ou respiração abelha zumbindo :

Bhramari Pranayama alivia o stress e tensão cerebral , assim, ajuda a aliviar a raiva, ansiedade e insônia. Ele fortalece e melhora a voz e também induz a um estado meditativo, harmonizando a mente e dirigir a consciência para dentro. A vibração do som de zumbido cria um efeito calmante sobre a mente eo sistema nervoso.

o melhor momento para praticar Bhramari Pranayam é no início da manhã ou tarde da noite como os arredores são mais silenciosos e há menos interferência com a percepção interna. Praticar neste momento desperta a sensibilidade psíquica.

(Nota: Bhramari significa "abelha" e esta prática é assim chamado como um sons produzidos que imita o da abelha preta)

Como fazer Bhramari Pranayama?

Sente-se em qualquer postura de meditação confortável
Feche os olhos e relaxar o corpo inteiro
Os lábios devem permanecer gentilmente fechou com dentes ligeiramente separadas ao longo da prática.
Levante os braços para os lados e dobrar os cotovelos, puxando as mãos aos ouvidos. Usando o dedo médio ou índice, fechar as abas das orelhas.
Traga a consciência para o centro da cabeça onde o terceiro olho está localizado. Manter o corpo ainda e inalar embora o nariz.
Expire lentamente e de manner- controlada ao fazer, um zumbido constante profunda como a de uma abelha preta.
O zumbido deve ser contínua durante a duração da exalação.
Isso completa rodada 1. No final da rodada, as mãos podem ser colocadas no joelho e depois ressuscitou para a próxima rodada.
Conclua 5-10 rodadas de Bhramari Pranayama e lentamente aumentar para 10-15 minutos de prática.

Deve ler : 7 de Yoga para manter uma boa postura

5. Ujjayi Pranayama ou A respiração psíquica

Ujjayi é classificado como um tranquilizante pranayama . Ele também tem um efeito de aquecimento sobre o corpo . Esta técnica de respiração psíquica acalma o sistema nervoso e acalma a mente. Ele tem um efeito relaxante muito profundo no nível psíquico e também ajuda revive insônia. Isto é benéfico para as pessoas com pressão arterial elevada uma vez que diminui a frequência cardíaca.

(Nota:.. A palavra em sânscrito significa Ujjayi `vitoriosa` Ele é derivado da raiz `ji` que significa `para conquistar "e ud que significa` bondage `tanto, Ujjayi Pranayama dá liberdade da escravidão)

Como fazer Ujjayi Pranayama?

Sente-se em qualquer postura de meditação confortável
Feche os olhos e relaxar o corpo inteiro
Tome a consciência para a respiração nas narinas e permitir a respiração para se tornar calma e rítmica.
Agora transferir a consciência para a garganta. Gentley em contato com a glote e sentir que a respiração está sendo desenhado dentro e para fora através da garganta e não através das narinas.
Um som ronco suave será produzida na garganta. Se praticada correctamente, haverá uma contracção do abdómen, sem qualquer esforço.
A inalação e exalação deve ser longa, profunda e controlada.
Comece com 10 respirações e lentamente aumentar para 5 minutos para benefícios gerais.

Leia também: O que é Hatha Yoga e seus benefícios?

6. Bhastrika Pranayama ou respiração Bellows

Bhastrika Pranayama queima toxinas e ajuda a equilibrar doshas - Que são as energias biológicas em nosso corpo. Depois de alguns meses de preparação adequado, este pode ser um prática útil para as mulheres durante o parto . Uma vez que este pranayama envolve a troca rápida de ar nos pulmões, há um aumento na troca ou de oxigénio e dióxido de carbono para dentro e para fora da corrente sanguínea. este estimula a taxa metabólica , produção de calor, enquanto elimina os desperdícios e toxinas.

Ele equilibra e fortalece o sistema nervoso , induzindo paz, tranquilidade e foco da mente na preparação da meditação.

(Nota: sânscrito trabalho Bhastrika `fole` significa. Assim Bhastrika Pranayama é também conhecido como Bellows respiração como o ar é puxado com força dentro e para fora dos pulmões como o fole de um ferreiro de aldeia)

Como fazer Bhastrika Pranayama?

Sente-se em qualquer postura de meditação confortável com as mãos sobre os joelhos em queixo mudra
Feche os olhos e relaxar o corpo inteiro
Respire fundo e expire com força pelo nariz.
Imediatamente após a expiração, respiração com a mesma força.
Continuar dessa maneira por 10 respirações
Isso completa uma rodada.
Pratique até 5 rodadas.
Contundentes resultados inalação de expandir totalmente os músculos abdominais e resultados exalação contundentes da contração firme dos músculos abdominais. Embora não se deva esforçar.
Durante a inalação, o diafragma desce e abdômen se move para fora. Considerando que, durante a expiração, o diafragma se move para cima e abdômen se move para dentro.
A força de inalação deve ser igual à força de exalação.

Deve ler : 14 Asanas Yoga para reduzir o stress

7. Kapalbhati Pranayama Ou a limpeza respiração cérebro frontal

Kapalbhati Pranayama tem uma limpeza efeito sobre os pulmões e é um boas práticas para distúrbios respiratórios . isto saldos e fortalece o sistema nervoso e tonifica os órgãos digestivos . É também energiza o mente e faz com que seja mais activa. Esta técnica não deve ser praticado por aqueles que sofrem de problemas relacionados com lareira, pressão arterial elevada, vertigens, epilepsia, acidente vascular cerebral, hérnia ou úlcera gástrica.

(Nota:. A palavra sânscrita "Kapal" significa "crânio" ou "testa" e "light" ou "conhecimento" `Bhati` significa Daí Kapalbhati é uma prática que traz um estado de luz ou clareza para a região frontal do cérebro )

** Há uma diferença entre Bhastrika Pranayama e Kapalbhati Pranayama. Como mencionado acima, enquanto pratica Bhastrika Pranayama, há uma inalação forte e igual a expiração forçada. Aqui em Kapalbhati Pranayama, você vai ver que a exalação é contundente que, a inalação é descontraído e passiva.

Como fazer Kalpalbhati Pranayama?

Sente-se em qualquer postura de meditação confortável com as mãos sobre os joelhos em queixo mudra
Feche os olhos e relaxar o corpo inteiro
Expire pela ambas as narinas com uma contração vigorosa dos músculos abdominais.
Inalar de forma passiva, permitindo que os músculos abdominais para relaxar
Depois de completar 10 respirações rápidas continuamente, dê uma inspiração profunda e expire para relaxar.
Isso completa uma rodada. Prática até 5 rodadas
Aqui, a inalação deve ser recolhimento espontâneo, que envolve nenhum esforço.

Com tudo o que precede práticas de pranayama , é importante lembrar Não se esforçar e não tentar aumentar a capacidade muito rápido. Antes de passar as técnicas avançadas de respiração, deve se sentir confortável com as técnicas básicas explicado acima. Qualquer retenção da respiração não deve ser praticado para além de um de capacidade. Os pulmões são órgãos delicados e qualquer uso indevido pode levar a lesões.

Finalmente, não apenas o corpo físico, mas também emocional e aspectos mentais do corpo precisa de tempo para se ajustar. Prática no seu próprio ritmo para alcançar o máximo de benefícios de respiração. Como sempre, aproveitar inspirando e expirando.