10 Home remédios para curar a insônia (sintomas e causas)

O que é insônia?

É um distúrbio do sono , ou, ainda, definida como falta de sono em que você pode experimentar a dificuldade para adormecer ou mesmo permanecer adormecido durante o tempo que quiser. A insônia também é quando você acorda não se sentir revigorado, mesmo depois de um longo sono. É uma doença bastante comum entre os adultos e, por vezes, os adolescentes também. Existem dois tipos-a insônia aguda e da insônia crônica. insônia aguda normalmente dura de uma a várias noites, mas menos de um mês. Enquanto insônia crônica pode durar até cerca de vários meses, ou mesmo anos. HNBT dá uma olhada em sintomas de insônia, suas causas e curas.

Os sintomas de insônia e remédios naturais para curar a insônia

Aqui estão alguns sinais de insônia:

• Dificuldade em adormecer
• Cansaço
• Acordar no meio do seu sono, ea dificuldade de voltar a dormir
• Sonolência durante o dia
• Dores de cabeça

Causas da insônia

Ela pode ser desencadeada por diversos factores, tais como;

• Estresse e preocupação (mais comum)
• falta de higiene do sono
• O consumo excessivo de cafeína
• mudanças hormonais durante a menstruação
• Condições médicas (hipertiroidismo e artrite)

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No entanto, pode ser perigoso se não for tratada. Ela pode levar a outros tipos de doença, como depressão e gatilho até mesmo sintomas de insônia extremas. Não use álcool e pílulas para dormir para dormir, isso pode perturbar seu sono, a longo prazo. Seguem-se abordagens e tratamento para a insônia;

terapia de controle 1. Estímulo

O objetivo desta terapia é criar um ambiente de sono que podem promover o sono, ou fazer você se sentir sonolento.

2. A terapia cognitiva

O objetivo desta terapia é desenvolver pensamentos e crenças positivas sobre dormir em um insone.

3. Restrições do sono

O objetivo deste programa é para limitar o tempo na cama durante o dia, a fim de dormir melhor à noite.

4. Exercitar

Exercício faz seu corpo cansado. Assim, você dormir melhor à noite. Você pode sempre ir para uma corrida ou caminhar no parque mais próximo para fazer você cansado.

5. Yoga

Yoga alivia o stress , que pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Existem muitas rotinas de ioga disponíveis para ajudar a promover um ambiente descontraído um cochilo melhor.

6. As refeições ligeiras

snacks ligeiros antes de ir para a cama pode fazer algum favor também. Isso fará com que o retorno se sentir um pouco cheia e um pouco sonolento.

7. Evite cafeína, cigarros e álcool

Cafeína e os cigarros contêm estimulantes que podem mantê-lo acordado, enquanto o álcool perturba o seu sono. Você vai notar muita diferença em você dormir padrão uma vez que você parar de álcool e tabagismo.

8. Evite cochilos durante o dia

Tomadas cochilos durante o dia faz com que você menos sono à noite. Por isso, nunca dormem durante o dia.

9. Tente um pouco de açúcar

Tomando algo doce à noite também pode ajudar. tente tomar chocolates, gelados ou cookies. Evite consumir chocolate escuro como eles estimulam o cérebro a ficar acordado.

aroma 10. Tranquilizer

Você pode querer tentar tomar banho com alguma lavanda ou jasmim gotas antes de sua hora de dormir. Isso irá relaxar sua mente e promover um sono melhor.

Se você tentar todos esses métodos e insônia ainda persistem, procurar imediatamente para uma consulta médica. Isso ocorre porque existem vários distúrbios e doenças que causa a insónia tais como depressão, asma, pressão alta e pneumonia também. Doença associada com ela pode ser tratada apenas com o uso de medicamentos e terapias especiais. Os médicos também vai seguir o seu horário de dormir e fornecê-lo com algumas drogas para que você possa dormir melhor. Se houver algum remédios caseiros para curar a insônia que você sabe, não compartilhá-los com a gente.