Dwayne o treino de rock de johnson e dieta para hercules

O Rock: Treinar e comer como The Beast Hercules!

O ícone de filme Dwayne The Rock Johnson levou seu corpo para um outro nível para o filme Hércules. Ele é humilde, apaixonado e inspira milhões de pessoas. De fato, A rocha é uma besta, mas ele não levar o corpo para granted- é por isso que ele dedica grande parte de sua energia para construir o físico de seu semideus.
Dwayne The Rock Johnson colocar tanto esforço em exercício, que é agora muito popular na indústria de fitness.

Dwayne The Rock Johnson Hercules

Dwayne The Rock Johnson surpreendeu-nos com o seu corpo incrível para o filme Dor Ganho. Mas, para o papel de Hércules , ele ainda parece grande e parece mais rasgado! Para este personagem, Dwayne The Rock Johnson aumentou a intensidade do seu treino, e esta é a sua explicação: "Quando você está jogando um personagem como o filho de Zeus, você só tem uma chance".

Hercules: Dwayne The Rock Johnson



Hércules , a.k.a A rocha , é bem conhecido por ser- um lutador profissional, um ator e agora um modelo forte na indústria de fitness. Ele é grande e rasgado! Mas seu corpo não construir, por si só, The Rock passa horas intermináveis ​​na academia e é muito sério sobre a sua nutrição. Se uma pessoa tão ocupada como Dwayne The Rock Johnson pode fazê-lo, você pode alcançá-lo também!
Gymaholic fornece-lhe o seu segredo para obter um corpo rasgado.

Algumas palavras sobre exercício de Dwayne The Rock Johnson Por Hercules

Para Hercules, The Rock teve de treino 6 dias por semana no 4 a.m porque ele tinha que ir em um conjunto durante o dia (sem desculpas). No entanto, mesmo quando The Rock não está filmando, ele adora ir ao ginásio entre 3 a.m e 05:00 "Eu tenho os meus fones de ouvido e eu estou ouvindo minha música, e Estou 100 por cento focado. Não há desperdício de tempo ou esforço quando se trata de mim e os pesos." ele diz.
Hércules sempre adiciona alguns treinamentos de cardio apenas antes de levantar (50 minutos).

Algumas palavras sobre Dwayne The Rock Johnson Nutrition Por Hercules

The Rock acredita firmemente que a nutrição é a faceta mais importante de começar grande. Ele come 7 refeições por dia, com 2-3 horas de intervalo entre cada refeição. Suas refeições muitas vezes contêm grandes quantidades de: Hidratos de carbono, proteínas e gorduras.

Dwayne The Rock Johnson Hercules que luta

Workout Dwayne The Rock Johnson: Hercules

  • Segunda-feira: Peito

Vídeo: The Rock Workout Training in Budapest, Hercules Dwayne The Rock Johnson´s Turbine from Hell

  • cardio: ~ 50 minutos
  • Bench Dumbbell Press: 4 conjuntos x 10 a 12 repetições
  • Banco Flat Cable Flye: 3 conjuntos x fracasso
  • Barbell Bench Press: 4 conjuntos x 10 a 12 repetições
  • Incline Dumbbell Press: 5 conjuntos x 10 a 12 repetições
  • Low Crossover cabo: 4 conjuntos x 10 a 12 repetições
  • Barbell Incline Bench Press: 3 conjuntos x 10 a 12 repetições
  • Terça-feira: Pernas
  • cardio: ~ 50 minutos
  • Leg Press: 4 sets x 25 reps
  • Barbell Walking Lunge: 4 sets x 25 reps
  • Extensão da perna: 3 séries x 20 repetições
  • Sentado Leg Curl: 3 séries x 20 repetições
  • Smith Máquina Calf Raise: 3 conjuntos x fracasso
  • Abdutor da coxa: 3 séries x 15 repetições
  • Barbell Lunge: 3 séries x 20 repetições
    • Quarta-feira: Braços Abs
    • cardio: ~ 50 minutos
    • Rosca direta: 4 conjuntos x 10 a 12 repetições
    • Martelo da onda: 4 conjuntos x 10 a 12 repetições
    • Aranha Ondulações: 4 conjuntos x fracasso
    • Tríceps pushdown: 3 séries x 10 repetições
    • Dips: 3 conjuntos x fracasso
    • Pendurado perna levantar: 4 sets x 20 reps
    • Crunch Rope: 4 sets x 20 reps
    • Torção russo: 4 sets x 20 reps
  • Quinta-feira: Voltar
  • cardio: ~ 50 minutos
  • puxada pela frente 4 conjuntos x 10 a 15 repetições
  • Barbell Deadlift: 4 conjuntos x 10 a 15 repetições
  • Barbell Shrug: 4 sets x 15 reps
  • Grande aderência Pull-Up: 4 sets x 15 reps
  • hiperextensão: 4 sets x 15 reps
  • One-Arm Dumbbell Row: 4 sets x 15 reps
  • Row invertido: 3 conjuntos x fracasso
    • Sexta-feira: Ombros

    Vídeo: Training Mark Wahlberg and Dwayne Johnson!!!

    • cardio: ~ 50 minutos
    • Dumbbell Shoulder Press: 4 sets x 12 reps
    • Dumbbell Raise frente: 4 sets x 12 reps
    • Dumbbell Raise Side: 4 sets x 12 reps
    • Estando Militar Press: 4 sets x 12 reps
    • Reverter Flye: 4 conjuntos x 10 a 15 repetições
  • Sábado: Legs
  • cardio: ~ 50 minutos
  • Leg Press: 4 sets x 25 reps
  • Barbell Walking Lunge: 4 sets x 25 reps
  • Extensões de perna: 3 séries x 20 repetições
  • Sentado perna cachos: 3 séries x 20 repetições
  • Smith Máquina Calf Raise: 3 conjuntos x fracasso
  • Abdutor da coxa: 3 séries x 15 repetições
  • Barbell Lunge: 3 séries x 20 repetições
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