Percentual de gordura corporal em mulheres

Saiba Percentagem Por gordura corporal de mulheres é maior do que nos homens

As mulheres levam a gordura corporal extra por vários motivos. gordura corporal essencial das mulheres é cerca de 12%, contra 3% nos homens. gordura corporal Essencial é a gordura que é necessário para as funções corporais normais. Nas mulheres, o que inclui processos reprodutivos.

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Se você está confiando no peso da escala para acompanhar o seu progresso de aptidão, você está perdendo variáveis-chave que são realmente melhores indicadores de progresso. Por exemplo, o peso da escala pode permanecer constante, fazendo com que você acha que não está progredindo, enquanto que a sua composição corporal está a mudar significativamente para melhor.

Se você não sabe o seu percentual de gordura corporal, você pode usar uma gordura corporal calculadora percentual para estimar seu percentual de gordura. No entanto, é sempre mais precisas para obter a sua gordura corporal medido por um profissional qualificado, como um treinador pessoal , o seu médico ou um nutricionista.

Lembre-se, todas as medições de gordura corporal são realmente estimativas. Saiba porque é aqui . Você pode usar qualquer método de medição para determinar o seu percentual de gordura corporal. medições de gordura corporal para as mulheres são tão importantes quanto a medições de gordura corporal para os homens. Ao determinar o seu percentual de gordura corporal, a determinar a sua composição corporal, que informa a quantidade de massa magra ou massa muscular você tem também.

Porque devia sua gordura corporal medido?

A chave para o sucesso em um programa de fitness é estabelecer metas e fazer progresso em direção a sua realização. Se seu objetivo é para tonificar ou perder peso, é importante saber a sua composição corporal.

Se você sabe que seu percentual de gordura corporal, você tem um pedaço de informação valiosa. O percentual de gordura corporal em mulheres diminui com o programa de nutrição adequada e exercício. Se o seu percentual de gordura corporal não diminuir, é um sinal de que você está fazendo algo errado.

A medição de percentual de gordura corporal vai lhe dar uma estimativa de sua massa de gordura em relação a massa corporal magra. Toda vez que você reavaliar sua composição corporal, você vai ver se você está queimando gordura ou usando a sua massa corporal magra como combustível.

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É muito importante para queimar gordura corporal em vez de Muscle

Sua massa corporal magra é tecido metabolicamente ativo. A massa corporal magra é tudo o que não é gordura corporal. Você pode ter ouvido de sua massa corporal magra ser referido como o músculo, mas a massa magra também inclui seus órgãos, água corporal, ossos e músculos.

A massa corporal magra você tem, mais calorias você vai queimar durante todo o dia. armazenamento de gordura (tecido adiposo) é metabolicamente inativas. Ele age como um reservatório de energia para alimentar o seu corpo com a energia em momentos de necessidade.

Armazenada gordura corporal requer pouca energia para manter

Dois calorias por dia é tudo cada libra de sua gordura corporal armazenada precisa persistir. Se você pesa 150 libras e seu percentual de gordura corporal é de 25% de gordura corporal, você tem cerca de 38 libras de gordura e 112 libras de massa corporal magra.

Isto significa que ao longo de um período de 24 horas, a sua gordura corporal armazenada contribuirá apenas 76 calorias em direção ao seu metabolismo. Sua massa corporal magra contas para o restante do seu metabolismo.

A maioria das necessidades de energia do seu corpo reflete as necessidades dos órgãos que mantê-lo vivo. Os seus músculos usar o resto da energia para manter. Você músculos pode queimar até 6 calorias por libra por dia. O músculo é 3x mais metabolicamente ativo do que gordura corporal.

Seis calorias pode não parecer muito, mas é significativo. Por exemplo, se você substituiu 10 libras de gordura corporal com 10 libras de músculo, você iria queimar mais calorias 14.600 mais de um ano. Isso é mais de 4 libras de gordura que você perderia em repouso, não incluindo o exercício. Esta não é a única razão positiva para reduzir o percentual de gordura corporal em mulheres.

Muscular magra ocupa menos espaço do que gordura corporal armazenada

O músculo é mais denso do que a gordura corporal. Se o percentual de gordura corporal em mulheres é mais baixo, roupas se encaixam melhor.

Um muito simples analogia: 5 libra de músculo ocupa a mesma quantidade de espaço como 3 tangerinas. 5 libras de gordura corporal ocupa a mesma quantidade de espaço como 3 toranjas.

Qual é a melhor maneira de queimar percentual de gordura e menor gordura corporal?

• Exercício
  Manter-se ativo é mais importante para reduzir o percentual de gordura corporal em mulheres. Que tipo de exercício para escolher depende de seus objetivos. Se você quer tonificar e perder algumas libras, ser ativo pode ser tudo o que é preciso. Se você quer perder 50 libras, você pode ter que colocar em um tempo considerável no ginásio. No entanto, alguns dos melhores exercícios para as mulheres pode ser feito em sua própria casa.
• Nutrição
  Ao invés de ser "em uma dieta", você deve se concentrar em nutrição adequada. As dietas são soluções de curto prazo que podem ter consequências negativas a longo prazo. Você deve ou consultar um nutricionista ou dietista ou iniciar um programa de perda de peso, como vigilantes do peso, se você ainda não sei por que a nutrição é tão importante.
• suplementos
  Se você usar os melhores suplementos saudáveis ​​corretamente, eles podem ser beneficiar qualquer estilo de vida ativo. Se você estiver olhando para perder peso, você também pode tentar suplementos de perda de peso. Apenas certifique-se de usá-los para complementar um programa de exercícios e alimentação saudável.

Veja também:

• Métodos insalubres da perda de peso para evitar
  Se você usar maneiras saudáveis ​​para perder peso, você provavelmente irá queimar massa magra, bem como gordura corporal. Isso fará com que sua perda de peso mais difícil de manter. A combinação de exercício, nutrição e suplementação é a melhor maneira de reduzir o percentual de gordura corporal em mulheres. Se você mantê-lo saudável e combinar os três, eles vão trabalhar em conjunto para lhe proporcionar os melhores resultados.