Comer e treinar de acordo com seu tipo de corpo

Conteúdo

• Sabendo seu tipo de corpo é fundamental se você quer se tornar fit
• Vídeo: biótipo - tipo de corpo - qual e o seu tipo físico ? parte 1-2
• Características de um ectomorph
• Nutritivas para uma ectomorph
• Formação para um ectomorph
• Características de um mesomorph
• Nutrição para um mesomorph
• Treinamento para um mesomorph
• Vídeo: ectomorfo? como saber o seu biotipo? dicas de dieta e treinos para melhorar a sua hipertrofia
• Características de um endomorph
• Nutrição para um endomorfo
• Formação para um endomorph
• Em conclusão

Vídeo: Biótipo - Tipo de Corpo - Qual e o seu tipo físico ? Parte 1-2

Um método popular de classificar todos os tipos de corpo é chamado somatotipos: ectomorph, mesomorph e endomorph. Você deve ser capaz de reconhecer aproximadamente seu tipo de corpo. Desde que a indústria de fitness tem crescido, temos notado que três tipos de corpo não foram precisos para classificar as pessoas. Na verdade, você pode sentir que você pertence a esses dois tipos-corpo ecto-mesomorfo por exemplo.

Sua genética predispõe-lo para um dos três tipos de corpo. No entanto, na história, temos sido capazes de ver fisiculturistas e modelos de fitness chegando mais perto de um tipo de corpo diferente do que a sua originalmente um. Dedicação em sua formação e seu estilo de vida significa tudo!
Gymaholic fornece-lhe algumas dicas para ajudá-lo comer e treinar de acordo com seu tipo de corpo.

Características de um Ectomorph

Ele é o tamanho naturalmente fino, pequeno osso, muitas vezes caracterizada por uma pequena parte superior do corpo, pernas longas e braços, pés estreitos e mãos e tende a ter o armazenamento de gordura muito pouco. Este indivíduo tem geralmente uma pequena quantidade de uma massa muscular e um metabolismo elevado, o que faz com que o ganho de peso quase impossível.

Nutritivas para uma Ectomorph

O principal objetivo de um ectomorph está ganhando peso e esta tarefa é difícil. Ele tem geralmente um elevado metabolismo, o que ajuda a transformar alimentos em energia facilmente e rapidamente. Se o ectomorph quer construir muscular, seu objetivo será o de aumentar, principalmente, a sua ingestão diária de carboidratos, bem como maior ingestão energética total.
rácio de macronutrientes recomendado para um ectomorfo que quer construir muscular:
Hidratos de carbono de 50% - 30% de proteína - 20% de gordura

Formação Para Um Ectomorph

O principal objetivo de um ectomorph é a construção de massa muscular (ficar tonificada). Ele não terá força suficiente e resistência para fazer longas sessões de treino.
Durante as suas sessões de curta duração (45 minutos a 1 hora), o ectomorfo terão de:

• Executar movimentos compostos: é o que constrói mais massa muscular e aumentar a força global.

• Heavy Lift: desde o ectomorph precisa de força, seus objetivos será focar moderados pesos / pesados ​​para que ele possa realizar de 6 a 10 repetições por conjunto.

• Reduzir Cardio: cardio é uma parte importante da sua formação. Mas ele terá que reduzi-lo, a fim de evitar a queima demasiadas calorias. Seu objetivo é ganhar peso, lembre-se !?

Características de um Mesomorph

O mesomorph tem uma estrutura muscular sólida e grande ossos- grande peito, tronco longo, cintura baixa e grande força. Ele normalmente tem um alto metabolismo, não tão alta como ectomorph- mas a nutrição de um mesomorph também pode ser rica em calorias, enquanto ele permanece ativo. Este tipo de corpo é muitas vezes considerado como o "boa genética" e as pessoas tendem a dizer que cada pessoa deve se esforçar para parecer um mesomorph.

Nutrição para um Mesomorph

A mesomorph tende a transformar alimentos em músculo realmente facilmente, então eles precisam de alta quantidade de proteína, mas uma ingestão calórica menos importante do que um ectomorph. Eles podem lidar com uma quantidade moderada de hidratos de carbono desde, mas se se tornar demasiado alta que será mais provável para armazenar gordura em comparação com um ectomorph.
rácio de macronutrientes recomendado para um mesomorph que quer construir muscular:
Hidratos de carbono de 40% - 40% de proteína - 20% de gordura
rácio de macronutrientes recomendado para um mesomorph que quer perder gordura:
Carboidratos de 30% - 40% de proteína - 30% de gordura

Treinamento para um Mesomorph

O músculo do edifício para um mesomorph não é uma tarefa difícil. No entanto, ele terá que incluir diferentes tipos de exercícios, a fim de desenvolver a proporção de sua massa muscular, ao invés de ficar apenas `muscular`.
Se o mesomorph quer construir muscular ou perder gordura, ele deve:

• Misture compostos e isolamento Movimentos: colocar uma ênfase em massa, de qualidade, detalhes e proporção. É por isso que a formação de um mesomorph deve ser composto por dois movimentos compostos e isolamento.

• Sessão Moderado: desde mesomorphs têm mais força e energia, eles podem realizar exercícios mais longos do que ectomorphs.

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  Cardio Moderado: sessões de cardio deve ser incluído na rotina de treino do mesomorph, mesmo que ele está aumentando. O número de sessões deve variar entre 1 a 4, dependendo de seus objetivos de fitness.

  Vídeo: Ectomorfo? Como saber o seu Biotipo? Dicas de Dieta e Treinos para melhorar a sua Hipertrofia

Características de um Endomorph

O endormorph geralmente é redonda e tem um rosto suave musculature- redondo, quadris largos, disparado pescoço e armazenamento de gordura pesado. Endormorphs tem um metabolismo lento, então eles precisam para assistir o que comem, a fim de entrar em forma. Um endomorph deve apontar para uma ingestão calórica moderada e adicionar exercícios de cardio e musculação para que ele possa queimar mais calorias e aumentar o seu metabolismo.

Nutrição para um endomorfo

Um endormorph muitas vezes tem um metabolismo lento e têm uma maior quantidade de células de gordura. Endormorphs pode construir um monte de músculo, mas eles vão ter que assistir o que comem, a fim de manter seu corpo magro. Nesse caso, os hidratos de carbono deve ser limitado, se é para a construção muscular ou perder gordura.
rácio de macronutrientes recomendado para um endomorfo que quer construir muscular:
Carboidratos de 30% - 50% de proteína - 20% de gordura
rácio de macronutrientes recomendado para um endomorfo que quer perder gordura:
Hidratos de carbono de 20% - 50% de proteína - 30% de gordura

Formação Para Um Endomorph

A construção de massa para um endomorph não é muito difícil não. Ele terá que se preocupar com a perda de peso, é por isso que ele deve ser dedicado em sua dieta e exercícios, o que irá ajudá-lo a alcançar este objetivo.
Se o endomorph quer construir muscular ou perder gordura, ele deve:

• Movimentos compostos com descanso curto: acrescentando movimentos compostos é a chave para um endomorfo, uma vez que estes exercícios tendem a ser construir mais massa muscular e queimar mais calorias. Além disso, a curto descanso entre as séries, que também ajudam a queimar mais calorias.

• Rep alcance e Superset: a faixa de repetições para uma endomorph deve ser entre 8 e 15 repetições. Durante seu treinamento, um endomorfo deve também incluir supersets: fazer dois exercícios diferentes em uma fileira (supino - pull ups), ele também ajuda a queimar mais calorias.

• Quantidade elevada de Cardio Training: se o endormorph tem que perder muito peso, cardio será o núcleo de sua routine- juntamente com alguns treinamentos de peso. A perda de peso é causada principalmente por sua nutrição, cardio só ajuda-los queimar calorias extras para que eles possam estar em déficit calórico.

Em conclusão

Este artigo- Comer e comboios de acordo com seu tipo de corpo deu-lhe algumas dicas para ajudar você comer e treinar o caminho certo!
Vamos resumir o que acabou de aprender:

• Ela existe três tipos de corpo principais: ectomorph, mesomorph e endomorph.

• Sua genética predispõe-lo para um tipo de corpo.

• Dedicação de sua formação e seu estilo de vida pode chegar mais perto outro tipo de corpo.

• Nutrição e exercícios devem mudar de acordo com o seu tipo de corpo e objetivos da aptidão.

• Ectomorph: alto metabolismo, naturalmente fino, tem uma massa edifício dificuldade.

• Mesomorph: metabolismo moderada, geralmente considerado como "boa genética", Pode aumentar a massa muscular magra facilmente.

• Endomorph: metabolismo lento, geralmente redondas e tem uma musculatura macio.

• Não importa o tipo de corpo que você tem: trabalho duro e consistência significa tudo

Comer e treinar de acordo com seu tipo de corpo!