Melhor Menu ou refeições Plano de Dieta Mediterrânica para a perda de peso

As pessoas que vivem na região do Mediterrâneo são conhecidos por ser muito saudável. As pessoas atribuem isso à sua dieta, especialmente saudável, que envolve menos de carnes e carboidratos e mais vegetais e gorduras monoinsaturadas.

Como funciona: A pirâmide de uma dieta típica do Mediterrâneo mostra a privilegiar a comer mais vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, feijão, ervas, nozes, especiarias e azeite de oliva. Ele também defende a comer peixe saudável duas vezes por semana, juntamente com queijo, iogurte, ovos e aves. Doces e carnes vermelhas devem ser consumidos com moderação, enquanto o vinho tinto é bom se você quer ser fisicamente ativo.

Créditos de imagem: CC licenciado pela fotos do flickr

Ao comer legumes, frutas, arroz e massas, você tem um baixo nível de lipoproteína (LDL) de colesterol (colesterol ruim) que constrói depósitos em suas artérias.

Esta dieta dá grande importância em cozinhar com óleos de oliva e canola que são baixos em fatos saturadas, são fontes de proteína magra e não contêm quaisquer gorduras trans. Portanto, eles reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas, em grande medida.

Você também pode evitar as chances de desenvolver vários tipos de câncer, Parkinson e doenças de Alzheimer.

O que comer: Não é apenas a dieta mediterrânea uma dieta saudável, mas também é delicioso. Aqui está o que você deve comer, com base na pirâmide desta dieta:

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Vegetais: Comer uma xícara de matérias vegetais de folhas verdes ou metade de um copo de quaisquer outros vegetais.
Batatas: Comer 100 g de batatas por dia.
legumes: Uma xícara de feijão cozido é o ideal.
Nuts: Comer 30 gramas de nozes por dia como um lanche ou borrifar-lo em seu alimento. As nozes são ricos em fibras, gorduras saudáveis e proteínas e são essenciais para você.
Fruta: Coma frutas inteiras frescas, como uma maçã ou uma laranja, a banana, 200 g de melão ou melancia e 30 g de uvas por dia.
Carne: Limitar comer carne vermelha apenas uma ou duas vezes por mês. Escolha carnes magras e comer pequenas porções do mesmo. Não comer carne processada, como salsichas, bacon ou salame.
Peixe: Comer 60 gramas de peixe cozido ou carne magra é bom para você. Escolha a partir de água doce ou a truta congelada, salmão, cavala, atum ou arenque e comê-lo cozido, grelhado, frito ou grelhado, mas não frito ou à milanesa. Imagem por © os apaixonados alimentos / Corbis
grãos: Inclua meia xícara de arroz ou macarrão cozido ou uma fatia de pão em sua dieta diária.
Laticínios: Um copo de leite ou iogurte ou 30 g de queijo com baixo teor de gordura fornece a nutrição necessária.
Ovos: A dieta mediterrânea determina que você pode comer um ovo por dia.
temperos: Apimentar sua comida com pimenta para melhorar o seu sabor e deixá-lo agir como um substituto para a gordura e sal em sua cozinha.
Vinho: Uma porção de 125 ml de bom vinho tinto é bom para você, pois mantém você fisicamente ativo.

A lógica por trás da dieta mediterrânica: Esta dieta dá grande importância no seguinte:

Exercite-se regularmente
Comer um monte de peixes e aves, em vez de carne vermelha
Comer mais vegetais e frutas
Reduzir o consumo de sal e aumentar o uso de especiarias e ervas para aromatizar
Cozinhar com óleos de canola e oliveiras que são baixos em gorduras trans
Limitar o seu consumo de vinho tinto por seus benefícios para a saúde

Benefícios para a saúde: Pessoas que adotam esta dieta têm encontrado os seguintes benefícios:

O aumento da expectativa de vida: Eles têm uma chance reduzida de morrer devido ao câncer ou doença cardíaca. Muitas vezes, a taxa de morte riscos reduzidos em qualquer idade caiu para cerca de 20%.
chances de desenvolver doenças graves reduzido: dietética Mediterrânea não sofrem de pressão sanguínea elevada, diabetes tipo 2, os níveis elevados de colesterol no sangue, doença cardiovascular, doença de Parkinson e doença de Alzheimer.
chances reduzidas de ser obeso: A dieta é estruturado de tal forma que estabiliza o seu peso corporal.