5 Razões pelas quais você não está perdendo peso

Por que não estou a perder peso?

É francamente frustrante quando você passar horas incontáveis ​​que suar afastado no ginásio e comer os alimentos certos, enquanto percebendo pouco ou nenhuma mudança no seu peso. Nós todos sabemos que a dieta e exercício físico são os dois componentes-chave para perda de peso, então por que ele não está funcionando para você? Embora possa haver um dos muitos fatores diferentes que te impede de alcançar seus objetivos de perda de peso, aqui está uma olhada em cinco dos mais comuns.

5 razões pelas quais você não está perdendo peso

Razão # 1 - Too Much levantamento de peso e Cardio Not Enough

Se o seu objetivo é perder peso, você deve concentrar seus exercícios mais no exercício cardiovascular e menos no treinamento de força. Alguns intervalo de formação ocasional de alta intensidade (HIIT) é perfeitamente bem, mas baseando a sua rotina de exercícios em torno dele não vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Alguém que passa todo o seu tempo realizando prensas peito barbell na academia não vai colher os mesmos benefícios da perda de peso como alguém que está correndo na esteira ou elíptico.

A razão pela qual cardio é uma ferramenta tão eficaz para perda de peso é porque força quase tudo em seu corpo a trabalhar mais rápido, incluindo o seu coração e lungs- portanto, você vai queimar uma maior quantidade de calorias em menos tempo. E ao contrário de exercícios de treinamento de força, você pode executar com segurança cardio cada dia da semana, sem medo de prejudicar o seu corpo.

Razão # 2 - comer muito pouco

Ao contrário do que algumas pessoas podem acreditar, comer muito pouco pode realmente fazer com que você ganho peso ao invés de perdê-lo. Ao morrer de fome, você está restringindo o seu corpo de nutrientes vitais e minerais, o que resulta em níveis de energia mais baixos. Com menos energia que atravessa o seu corpo, você não terá a mesma unidade e determinação para trabalhar fora. É claro, comer muito pouco também vai abrandar o seu metabolismo.

Razão # 3 - Comer Too Much

Mesmo se você está comendo alimentos saudáveis ​​e fazer exercício regular, ainda há tal coisa como comer muita comida. Na verdade, muitos de nós realmente atrasada-lo em lanches, automaticamente assumem são saudáveis ​​para nós. Por exemplo, muitas barras de proteína populares são efectivamente carregados com açúcar e calorias. Embora uma ou duas barras não vai tipicamente ferido e, de facto, são realmente um grande lanche rápido durante o dia, lanches em mais durante todo o dia pode realmente estar segurando sua perda de peso progresso na baía. Antes que você perceba, você pode ter consumido 500 - 900 calorias extras ou possivelmente ainda mais. Quando acoplado com pequeno-almoço, almoço, jantar e outros lanches ao longo do dia, você pode estar consumindo mais calorias diárias do que você otimamente deveria.

Pelas razões expostas acima, certifique-se de prestar muita atenção para os lanches que você encontra nas chamadas ilhas saudáveis ​​na loja. Há muitas barras de proteínas grandes e outros lanches saudáveis ​​lá fora que não são carregados em açúcar e calorias, você só tem que dar uma olhada no rótulo e não em atraso durante todo o dia.

Razão # 4 - Pobre função digestiva

Se o seu sistema digestivo é lento e tonto, você naturalmente terá um tempo mais difícil perder peso. De acordo com o Centro Médico da Universidade do Estado de Ohio, cerca de 90 milhões de americanos sofrem de problemas digestivos. Os sintomas de problemas digestivos pode variar de azia e refluxo ácido ao ganho de peso e inchaço. A boa notícia é que certos alimentos são comprovados para promover um sistema digestivo saudável.

Aqui estão alguns dos melhores alimentos para melhorar a sua saúde digestiva:

Razão # 5 - Sódio

O americano médio consome 3.400 mg de sódio por dia, o que é muito mais do que a quantidade recomendada de apenas 2.400 mg. Além de aumentar a pressão arterial, o sódio também faz com que o corpo retenha água. Este excesso de peso da água gradualmente se acumula ao longo do tempo, o que torna difícil emagrecer sem alterar sua dieta. Evite comer alimentos processados, como biscoitos, batatas fritas e outros petiscos em caixa / saco, uma vez que estes são carregados com sódio. Em vez disso, ficar com vegetais frescos e frutas.

Pensamentos finais

Enquanto estas cinco razões não são um fim toda a lista, dando mais atenção aos alimentos (qualidade e quantidade) que você colocou no seu corpo e obter o direito (qualidade e quantidade) de exercício terá que fazer maiores progressos no sentido de suas metas de perda de peso .

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