Melhores exercícios tríceps para homens e mulheres e seus benefícios

Executando exercícios regularmente é muito importante para manter seu corpo em forma e saudável. Você pode fazer exercícios diferentes para o treino de diferentes partes do seu corpo. Se você quiser ganhar massa em seus braços, você tem que fazer exercícios especiais que visam ganhar massa nos braços. Muitos pensam que o exercício do bíceps fornece braços musculosos. Mas, na verdade, é o tríceps que ajudam a fornecer-lhe os braços musculosos. Bíceps consiste em apenas 1/3 dos músculos nos braços, enquanto o tríceps é composto por 2/3 dos totais músculos nos braços. Então, se você quiser ganhar massa em seus braços, você tem que exercer o seu tríceps.

Tríceps exercícios para homens e mulheres:

Fechar supino grip:

Vídeo: Treino de Peito e Tríceps Completo - FIKAGRANDEPORRA

Você pode fazer isso com halteres ou halteres. Deite-se no banco ou uma bola e segurar uma barra em um aperto estreito por manter as mãos na largura dos ombros. Agora dobre os cotovelos e trazer a barra em direção a sua caixa torácica. Nesta posição, os cotovelos são puxados e está perto de seu corpo. Em seguida, você tem que apertar seus tríceps para empurrar o peso para cima. Certifique-se de que os cotovelos não estão bloqueados enquanto você empurra o peso para cima.

Dips:

Dips são exercício mais avançado e este é orientado para tríceps, envolvendo o cotovelo, bem como a articulação do ombro. Você só precisa de um banco ou cadeira para fazer este exercício. Sente-se em um banco ou uma cadeira e coloque as mãos ao lado ou ligeiramente sob seus quadris. Levante a suas mãos, movendo os quadris para frente. Deixe os cotovelos fazer um ângulo de 90 graus e reduzir os quadris para baixo, de modo que eles estão perto da cadeira. Certifique-se de que seus ombros são mantidos para baixo. Empurrar para trás sem bloquear os cotovelos. Repita este 10 a 16 vezes.

propinas:

Neste exercício, você estender seus braços enquanto você manter o seu tronco, numa posição dobrada. É possível estender um braço de cada vez ou ambos os braços ao mesmo tempo. Você pode começar por colocar a sua mão direita no joelho direito em um banco para obter apoio. Agora coloque o seu braço esquerdo paralelo o chão, segurando um haltere em sua mão esquerda. Dobre o cotovelo para fazer ângulo de 90 graus com os braços. Em seguida, você tem que manter seu braço estável e mover seu antebraço, para que seu braço inteiro é paralelo ao chão. Agora repeti-lo, colocando sua mão esquerda e joelho de apoio, enquanto você trabalha com os seus braços direitos. Você pode fazer este exercício 10 a 16 vezes.

Deitado Triceps Extensão:

Vídeo: TREINO DE MONSTRO - Bíceps e Tríceps

Comece este especial de consumo com pesos leves e, em seguida, mover-se lentamente para pesos pesados. Deite-se de costas sobre um banco e mantenha uma barra acima do peito no comprimento do braço. Mantenha os braços rígidos e abaixar a barra, de modo que quase toca a sua testa. Levante os braços e levá-los de volta para a posição original e repita.

extensões de halteres gerais:

Vídeo: Treino rápido de peito e tríceps sem equipamentos

Estar em linha reta com seu pés largura dos ombros e segure um halter em sua mão. Descanse o haltere em seu ombro e deixe os cotovelos apontam para o teto. Reduzir o peso sobre a sua parte traseira, debaixo de sua cabeça. esta é a posição inicial. Mantenha os braços rígidos e perpendicular no chão e deixe o seu ponto de cotovelo em direção ao teto. Enquanto você está nesta posição, levante o peso de tal forma que todo o seu braço é reto, apontando para cima, sem bloquear o cotovelo. Abaixe o peso para a posição inicial e você pode repeti-lo novamente.

Sentado Tríceps Extensão:

Para fazer este exercício, você precisa de um banco de assento ou peso com assento ajustável, para que sua volta é bem suportado. Você pode começar com pesos leves. Sente-se em um banco e segure um halter com as duas mãos. Abaixe-o cuidadosamente atrás de sua cabeça. Como você diminuir o peso, você tem que ter certeza de que é mesmo com a parte inferior da parte de trás do seu pescoço. Quando você faz este exercício, ter cuidado e evitar deixar o peso cair longe demais em sua volta, pois pode causar excesso de esforço para o seu tríceps. Levante o haltere para voltar à posição original e repita.

Crânio Britadeiras Exercício:

Isto é semelhante ao extensões de tríceps, mas aqui você mantenha os braços voltados para fora, em vez de frente para o outro. Deite-se de uma bola de estabilidade ou de um banco e estender os braços acima da cabeça, segurando um peso em cada mão. Dobre os cotovelos, para que seus antebraços fiquem paralelos ao chão. Agora você tem que fazer lentamente os braços esticados e voltar à posição inicial. Faça isso cerca de 12 vezes por dia.

Tríceps Flexões:

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Isto é bastante semelhante às flexões tradicionais. A única diferença é o posicionamento das mãos no chão. A colocação de mão estreito pode ser usado para que o tríceps são bem orientadas. Coloque as mãos no chão, como você faz no flexões regulares, mantendo-os na largura dos ombros. Isso ajuda a concentrar-se mais em seu tríceps. Mantenha seu corpo em linha reta e seu pescoço e cabeça em linha reta quando você está no chão. Você tem que diminuir o seu corpo para o chão lentamente e gradualmente, de modo que seu corpo está quase tocando o chão. Então você tem que empurrar para trás o seu corpo, estendendo os braços. Faça isso 10 a 16 vezes.

Benefícios dos exercícios de tríceps:

exercícios tríceps incide essencialmente sobre os tríceps e ajudá-lo a ganhar massa em torno de seus braços. Levantadores de peso precisa praticar exercícios de tríceps para fazer seus braços fortes e musculosos. Tonifica os braços e faz você se sentir mais forte. Estes exercícios se estender até o peito, costas e ombros. Tríceps exercícios ajudam no alongamento esses músculos regularmente e isso vai ajudar na proteção de seu torso de uma lesão e também melhora a sua postura, flexibilidade e movimentos articulares. Além disso, melhora a circulação do sangue no corpo e reduz o stress. Fazendo este exercício faz você suar e você vai se sentir bem depois. Trabalhar fora seu tríceps pode fazer todo o seu corpo mais ativo.