Como a perder peso em 4 semanas - gráfico de dieta (mínimo de 6 kg)

A figura esguia é o sonho de toda mulher. Todo mundo quer ficar em forma e se livrar do que flab extra. O trabalho diário fora e exercício é muito importante para manter a forma. Mas, há algo que precisa ser feito junto com ele para manter seu peso, ter uma dieta adequada. Uma programação boa dieta é necessário para perder peso e ficar magro. Fazer dieta não significa ignorar alimentos ou não comer em tudo. Isso significa comer o que é saudável e nutritiva. Você deve obter toda a nutrição necessária e reduzir os carboidratos indesejados. Siga este regime durante quatro semanas, e você tem certeza de obter os resultados desejados.

Em primeiro lugar, lembre-se os seguintes pontos:

1. Depois de 7:30, sem sal
2. Evite bebidas gaseificadas
3. No manga ou banana
4. Batata e arroz é uma estrita
5. sucos artificiais devem ser evitados
6. Pelo menos meia hora por dia, você deve exercer. Aeróbica é a melhor idéia. Se você não pode ir para a academia, fazê-lo em casa.
7. Faça um exercício de respiração por 20 minutos diários.

Créditos de imagem cc licenciado (BY) foto flickr

Agora, seguir esta dieta gráfico:

Semana 1

8:00 da manhã : acorde. Tem 2 copos de sementes methi água, 5 amêndoas embebido durante a noite com a pele, e 1 kali mirch.

Para a água, você só tem que mergulhar sementes methi 1 colher de chá em 2 copos de água, coe as sementes para fora e beber a água.

9:00 da manhã : 1 brinde com salada / chutney / Amul Lite manteiga / pendurou molho de coalhada.

11:30 : Qualquer uma fruta que você preferir.

1:30 da tarde : Salada antes de começar a sua refeição (que o impede de mais de comer, preenchendo-lo), 1 chapatti farelo, 1 tigela de dal.

17:00 : Um copo de leite ou chá com 2 biscoitos marie. Você também pode ir para uma pequena tigela de chana bhunna ou pipoca.

19:30 : Salada antes de sua refeição, 1 chapatti de farelo com vegetal (sem rajma, channa ou Kadhi).

20:30 : Uma fruta.

semana 2

8:00 da manhã : 2 copos de água folhas tulsi `, 5 amêndoas embebidas e 1 kali mirch.

9:00 da manhã : O mesmo que a semana 1

11:30 : Uma fruta

1:30 da tarde : Salada, 1 sanduíche com enchimento paneer ou clara de ovo.

17:00 : Um copo de leite e 2 biscoitos.

19:30 : O mesmo que a semana 1, mas agora você pode levar channa, rajma ou kadhi.

20:30 : Uma fruta

semana 3

8:00 da manhã : O mesmo que a semana 1

9:00 da manhã : Um copo de leite e uma fruta que você deseja

11:30 : Uma fruta

1:30 da tarde : 1 chapatti de farelo com qualquer vegetal

17:00 : O mesmo que a semana 1

19:30 : Frango cozido no vapor ou assado ou peixe (3 peças) e salada para os não-vegetarianos.

Para os vegetarianos :

1 tigela de dal, requeijão 1 tigela e salada, ou

veg 1 tigela, 1 tigela de coalhada e salada

20:30 : Uma fruta

semana 4

8:00 da manhã : O mesmo que a semana 1

9:00 da manhã : Um copo de café frio e torradas

11:30 : Uma fruta

1:30 da tarde : Qualquer uma das seguintes opções:

• Uma bacia de couves com frutas
• 2 taças de legumes com saladas
• Uma tigela de Dalia e um brinde
• Uma tigela de legumes e um brinde
• Uma tigela de kadhi e uma placa trimestre de arroz

17:00 : O mesmo que a semana 1

19:30 : A chapatti farelo com uma coruja de vegetais

20:30 : Uma fruta

No final do mês, você vai ver os resultados. Um mínimo de 3 - 6 kgs certamente será perdido. Tudo que você tem a fazer é seguir rigorosamente o plano de dieta.