Melhor plano de dieta refeição de 500 calorias para perda de peso

Há uma série de dieta de perda de peso planos estes dias que podem ajudá-lo em derramamento de seus quilinhos a mais. O plano de dieta de 500 calorias é um entre eles que podem ajudar você a perder até 6 libras em uma semana. Este plano de dieta também pode ajudá-lo na prevenção de vários outros problemas de saúde relacionados com a obesidade.

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necessidades de calorias normal para um macho é por volta de 2000 a 2500 calorias por dia, e para o sexo feminino que é de 1500 a 2000 calorias. Você pode estar se perguntando como isso dieta de 500 calorias pode ser bom para a saúde, em seguida. Este plano de dieta, também conhecido como plano de dieta "muito baixa caloria" é bem abaixo dos requisitos de calorias diárias. Este plano de dieta é geralmente sugerido para aquelas pessoas que são muito obesos com índice de massa corporal superior a 30. Mas, qualquer um pode tentar esta dieta sob a orientação de um especialista profissional de saúde.

Se você está planejando se submeter a este plano de dieta, fazê-lo no âmbito do acompanhamento e orientação de um nutricionista especialista. Isso ajudará você a seguir uma dieta bem equilibrada. Vamos ver o que você pode incluir em um plano de dieta de 500 calorias de base, que inclui pequeno-almoço, almoço e jantar.

500 calorias dieta plano programa de perda de peso:

Café da manhã:

• Sob uma dieta de perda de peso de 500 calorias, você não pode esperar para ter um pequeno-almoço.
• Oito onças de chá descafeinado ou leite desnatado é o que você pode ter sob uma típica dieta de 500 calorias, como café da manhã.
• Evite açúcar, e usar sacarina ou estévia para adoçar. Eles são os agentes adoçantes naturais com baixos níveis de açúcar.
• Você pode ter melões, laranjas ou uvas. Tente ficar com eles uma vez que eles são os frutos que são baixos em calorias. É importante ter algumas frutas em sua dieta
• Cereais e pão deve ser evitado a partir de sua dieta, e incluir a abundância de água, uma vez que é muito importante para mantê-lo hidratado.

Almoço:

• Evite ter grãos e pães para o almoço também.
• A sopa de vegetais pode ser uma boa ideia para o seu almoço. Faça um com repolho, espinafre, brócolis, ou qualquer vegetais folhosos.
• Você pode ter salada de vegetais crus com alguma pequena quantidade de suco de limão. Mas evitar qualquer tipo de óleos ou molho de salada junto com ele.
• Você também pode tentar ter pequenas quantidades de peixe cozido ou frango.
• Você deve beber pelo menos 16 onças de água na hora do almoço.

Jantar:

• Jantar tem que ser quase semelhante ao que você tinha para o almoço.
• Sopas, salada de vegetais crus, pequena quantidade de frango ou peixe cozido são as coisas que você pode adicionar ao seu prato.
• É importante beber muita água na hora do jantar também. Tendo muita água diariamente é importante para mantê-lo hidratado. Tendo menos alimentos não significa que você tem que comprometer a água potável diariamente.

Uma vez que este é basicamente uma dieta de fome, é bem possível que você terá dores de fome ao longo do dia. 500 calorias por dia não é suficiente para satisfazer as necessidades energéticas de um ser humano normal. Mas isto pode ser facilitado se você dividir o seu 500 calorias em pequenos snacks. Você pode incluir alguns amendoins, suco fresco, sem açúcar, aipo ou um pouco de pipoca sem manteiga como parte de seus pequenos lanches. Ter a sua refeição como pequenos lanches com duração de algumas horas entre cada. Isto ajudá-lo a se sentir completo e mantê-lo na dieta.

Antes de decidir sobre indo para este plano de dieta para perder os quilinhos a mais, existem algumas coisas que você tem que manter em mente. Existem alguns riscos associados seguindo este plano muito dieta de baixa caloria. Eles são os seguintes:

Ela pode levar à cetose e outros transtornos:

Quando as quantidades de ingestão de alimentos que vem para baixo, o nosso corpo vai começar a usar as gorduras armazenadas no nosso corpo, a fim de produzir energia suficiente para as nossas necessidades. Cetose é desenvolvida quando essas gorduras são queimados. Como esta dieta de 500 calorias é muito abaixo das necessidades energéticas de uma pessoa normal, é um tipo de dieta de fome. Então, quando você seguir esta dieta, é certeza de que suas gorduras vai ficar queimado. Desenvolvimento de cetose não é um problema grave ao longo de um curto período de tempo. Mas, ao longo de um período de tempo, pode levar a cálculos renais, ou gota de órgãos ou falhas. Um teste básico de urina pode ajudar a detectar a presença de cetose. Então é melhor não arriscar-se muito por causa do derramamento algumas libras de seu peso.

Ele pode levá-lo a transtornos alimentares:

Você pode sofrer algum distúrbio alimentar uma vez que esta dieta não é equilibrada. Isso pode levar você a ter alguns hábitos alimentares, tais como aqueles vistos em bulimia ou anorexia.

Ela pode levar a outros problemas graves também:

Se esta dieta não é tomado sob orientação adequada, esta dieta de 500 calorias pode levar você a algum problema sério. Um deles é o colesterol elevado. Esta dieta de fome pode aumentar seus níveis de colesterol, o que acabará por aumentar o risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. Esta dieta também pode aumentar o risco de alguns cancros e da osteoporose mesmo.

Você pode sofrer de deficiência nutricional:

Quando você corta em suas calorias, isso certamente irá reduzir os nutrientes essenciais que você tomar, que são necessários para o seu corpo. Esta deficiência nutricional pode causar problemas como diarréia, constipação ou outros problemas digestivos.

Se você tem problemas nos rins, problemas cardíacos, problemas de estômago, anemia ou pressão arterial baixa, sugere-se a não tomar este plano de dieta. Este plano de dieta também não é sugerido para as pessoas de idade acima de 50. Eles devem obrigatoriamente evitar esta dieta. Crianças menores de idade de 18 e grávidas ou as mães que amamentam também não deve optar por esta dieta. Por isso, é melhor escolher-se para esta dieta somente após a devida orientação de um especialista ou de outra forma você vai ser simplesmente morrendo de fome. Coma com sabedoria e viver bem !!!