Nutrientes essenciais para o cabelo saudável

Quando se trata de crescimento do cabelo, nutrição desempenha um papel que é importante, mas não exclusivo. A maioria das pessoas pode melhorar o seu crescimento do cabelo através de uma melhor nutrição, embora a genética desempenha um papel importante na regulação de uma variedade de traços de cabelo observáveis, como cor, comprimento e espessura. cabelo brilhante, bonita e saudável é um resultado de um corpo saudável e uma dieta saudável e quaisquer deficiências nutricionais podem levar a problemas como ressecamento, fragilidade, caspa e, finalmente, perda de cabelo.

Vídeo: Alimentos para fortalecer cabelo e unhas

A ingestão regular de nutrientes essenciais é benéfico na manutenção da saúde do cabelo. Uma dieta equilibrada de proteínas, vitaminas e minerais é a melhor maneira de obter todos os nutrientes necessários para um corpo saudável, pele e cabelo. Aqui estão alguns dos nutrientes que você precisa para consumir regularmente:

Gorduras omega 3

Os peixes que são ricos em ácidos graxos ômega-3 têm benefícios de beleza incrível, incluindo a pele brilhante e fios brilhantes. Eles são encontrados nas membranas celulares em seu couro cabeludo e nos óleos naturais que mantêm o seu couro cabeludo e cabelo hidratado. Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras importantes nosso corpo não pode fazer-se, e, portanto, deve ser obtida através da nossa dieta.

Fontes: Olhe para fora para peixes oleosos, como salmão, arenque, sardinha, truta e cavala e fontes vegetais, incluindo abacate, sementes de abóbora e nozes.

PROTEÍNAS

A proteína é o bloco de construção de cabelo, por isso uma dieta para cabelo saudável deve fazer-se pelo menos 20% de suas calorias diárias. A proteína fornece força para o eixo do cabelo e reduz as chances de queda de cabelo, encaixando e divisão. ingestão inadequada de proteínas durante um longo período pode causar grandes queda de cabelo, o que irá afectar a sua textura e qualidade.

Fontes: Alimentos ricos em proteínas são a soja, tofu, produtos lácteos, como leite, requeijão, paneer (queijo cottage), queijo, nozes, sementes oleaginosas, grãos e leguminosas.

VITAMINA E

O sol pode danificar o cabelo como ele pode danificar a nossa pele para garantir que você comer alimentos ricos em vitamina E para fornecer proteção para o seu cabelo . A vitamina E é bom para o cabelo quando tomado internamente e externamente aplicada também! As nozes são potências nutricional, fornecendo zinco e selênio, bem como a vitamina E de modo a tentar incluí-los como parte de uma dieta equilibrada.

Fontes: Adicionar a vitamina E em sua dieta por consumir alimentos como abacate, farelo de arroz, nozes, vegetais verde-escuros, legumes e grãos integrais.

ZINCO

Zinco constrói proteína do cabelo e, portanto, desempenha um papel vital na manutenção da boa condição do cabelo. O zinco estimula o crescimento do cabelo, melhorando a imunidade. Sua deficiência muitas vezes resulta no crescimento do cabelo pobre e perda de cabelo considerável.

Fontes: Fontes naturais de zinco são legumes, cogumelos, non-fat leite em pó, espinafre, cereais integrais, sementes de abóbora, sementes de girassol.

BIOTIN

Porque os nossos corpos fazer sua própria biotina no intestino, e é abundante em muitos alimentos comuns, a deficiência é muito rara. Mas nos poucos casos em que as pessoas estão muito doentes e não têm uso de seus intestinos, deficiência de biotina provoca queda de cabelo. Então, sim, a biotina é importante para a saúde do cabelo, mas o melhor consumido em formas naturais do alimento.

Fontes: fontes naturais ricos de biotina são ovos, amendoins, amêndoas, farelo de trigo, salmão, abacate e queijo com baixo teor de gordura.

VITAMINA C

A vitamina C melhora a circulação do couro cabeludo e, portanto, estimula o crescimento do cabelo. A vitamina C é um antioxidante também é usado de modo facilmente pelo corpo. Isso ajuda na produção de colagénio que fortalece os capilares que abastecem os fios de cabelo.

Fontes: Boas fontes de vitamina C são todas as frutas cítricas como laranja, limão, limão, frutas, legumes, como couve de bruxelas, pepinos, tomate, couve-flor, vegetais de folhas verdes e pimentas vermelhas.

FERRO

Sem ferro suficiente, cabelo e seus folículos são privadas de oxigênio. Isto significa que o bem na raiz do seu cabelo é muito menos eficaz ao longo do comprimento do fio.

Fontes: Você pode aumentar sua ingestão de ferro por comer vegetais verdes escuros, cereais integrais, sementes de agrião de jardim ou pela adição de suplementos de ferro, sob supervisão.